10 sätt att övervinna sexuell ångest

Källa: en.wikipedia.org

betydelsen av 26

Romantiska filmer och romaner som 'The Notebook' och '50 Shades of Grey' har ett sätt att skildra sexuella myter. Männen är supersäkra; de känner till varje drag och knep för hur man kan njuta av en kvinna som slutar med flera organismer. Till slut somnar de i varandras arm, ler och är helt nöjda. Men när vi blir äldre och börjar ha sex upptäcker vi att kön som bilden på skärmen inte är det sex vi får i verkliga livet. I verkligheten kan sex vara en besvikelse och ibland till och med ett totalt misslyckande för många människor. En av anledningarna till sådana erfarenheter är ångest vid sexuella prestationer.

Ditt mentala tillstånd kan ha en enorm inverkan på ditt dagliga liv, inklusive ditt sexliv. Det påverkar din förmåga att bli upphetsad. Även när du är med någon du lockas av kan det vara omöjligt att ha sex om du oroar dig för hur du kommer att prestera i sängen. När du oroar dig utvecklar du stress. Stresshormonerna smalnar sedan blodkärlen. De smala blodkärlen gör det svårt för blod att strömma in i din penis, vilket gör erektionen svår.

Sexuell prestation påverkar både män och kvinnor, men det är vanligare hos män. Hos kvinnor påverkar det upphetsning, vilket hindrar en kvinna från att smörjas. Det finns många orsaker bakom sexuell prestationsångest. De inkluderar tidigare traumatisk erfarenhet, rädsla för för tidig utlösning, lågt självförtroende, svårigheter i relationer och ibland medicinska problem som erektil dysfunktion och skada.

Oavsett orsaken bakom sexuell ångest bör det inte vara ett alternativ att undvika sexuell kontakt på grund av rädsla för att inte kunna prestera ordentligt. Flera saker hjälper dig att komma igenom lidandet snabbare. Vill du eliminera sexuell ångestsyndrom? Här är tio tips om hur man kan övervinna sexuell ångest.

1. Ta mediciner

Läkemedel kan hjälpa till att hantera erektil dysfunktion och andra sexuella ångestproblem. Sådana läkemedel måste ordineras av en kvalificerad vårdpersonal. Du måste hitta en läkare som du är tillräckligt bekväm för att diskutera ditt sexliv. När du har berättat för läkaren om ditt problem kommer han eller hon att undersöka dig och sedan göra några tester för att se till att ditt hälsotillstånd är okej.

Under besöket måste du berätta för din läkare din sexuella historia och hur länge du har haft att göra med ångest. Om diagnosen visar att det är ett hälsoproblem, kommer läkaren att ordinera läkemedel. Om en medicinsk fråga inte är skyldig i ditt sexuella problem, kan läkaren föreslå andra sätt att övervinna sexuell prestationsångest.

822 nummer kärlek

Källa: flickr.com

2. Prata med en terapeut

Du kan också söka hjälp från en certifierad sexterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå orsaken till dina sexuella problem och ge råd om olika sätt att övervinna sexuell ångest. Om du till exempel alltid oroar dig för tidig utlösning kan terapeuten vägleda dig om hur du korrekt utför avslappningsövningar som hjälper dig att få mer kontroll i sängen.

Ibland kan terapin rekommendera både dig och din partner att delta i sessionerna för bättre resultat. Terapeuten kan också hjälpa er båda omformulera antaganden om sexuella prestationer och misslyckande.

3. Prata med din partner

Människor som upplever sexuell ångest tenderar att oroa sig för att misslyckas i sängen innan sex ens börjar. Sådana människor tror att sex kommer att resultera i förödmjukelse och avslag från sin partner. Detta kan vara värre om du försöker göra ett gott intryck på din partner. Det bästa du kan göra i en sådan situation är dock att prata med din partner. Att prata om dessa problem kan hjälpa till att lindra sådana bekymmer. När du delar dina bekymmer med din partner får du möjlighet att sprida stress och skapa en 'öppenhet' som möjliggör uppbyggnad av intimitet.

4. Arbeta med din kost

Hur mycket du äter och vad du äter påverkar ditt sexliv. En dålig diet är en stämningsdödande, sexuell och på annat sätt. Det kan påverka dina energinivåer, hormoner och blodflöde, som alla spelar en stor roll i ditt sexliv. Bra sex kräver uthållighet, styrka och uthållighet. Livsmedel med mycket socker och kolhydrater kan leda till dålig prestanda i sängen. Det är därför vetenskapen säger att överviktiga män har lägre testosteronnivåer. För att bekämpa sexuell ångest med diet, gå bort från kolhydrater och till livsmedel med högt proteininnehåll som kyckling och ägg.

1117 nummer

Källa: ville.saint-remi.qc.ca

5. Anta en regelbunden träningsrutin

När vi blir äldre tenderar de flesta av oss att gå upp i vikt och lägga träning åt sidan. Bortsett från ålder kan kost och hälsoproblem leda till låga energinivåer som påverkar sexliv. En regelbunden träningsrutin förbättrar inte bara ditt fysiska tillstånd, utan det ökar också ditt självförtroende. Träning pumpar blod runt kroppen. Detta frigör endorfiner, vilket minskar stress och höjer humöret. Allt detta gör att dina muskler fungerar bättre. Att träna 4-5 dagar i veckan i kombination med en rätt diet kan göra underverk. Tänk på att ju mer din kropp tål fysisk träning, desto mer sannolikt kommer du att vara längre i sängen.

6. Utveckla en positiv kroppsbild

De flesta människor har fel på sina kroppar, vilket leder till blyg, skam och sexuell ångest. Vissa människor är så självmedvetna om sin kropp; de undviker sex. Det är svårt att känna sig sexig om du har en dålig kroppsbild. Dålig kroppsbild kan ha allvarliga effekter på ditt sexliv. Men de flesta vet inte att de har kontroll över hur de känner för sig själva.

betydelsen av 1011

Kom ihåg att ingen föds perfekt; det är ovanligt att hitta män och kvinnor som är nöjda med hur de ser ut och känner för kroppen. Sanningen är att kroppsbilden inte har något att göra med färg, form och storlek; allt är en produkt av sociala, kamrat, kulturella och familjära värden. Dessa påverkar vår självuppfattning och självkänsla. Om du inte känner dig bekväm i kroppen och orsakar sexuell ångest, måste du bli vän med din egen kropp. Börja med att inse att du inte behöver jämföra dig med andra människor i media och inse att ditt värde inte beror på hur nära du passar de orealistiska bilderna.

7. Ignorera medias skildring av sex

Media, filmer, böcker och till och med porr kan vara okunniga om sex. Om du tittar på någon film med sexscen är det troligt att kvinnan får en orgasm några minuter i samlag. Saker blir värre i porr där en kvinna får flera orgasmer, och en man kan vara upp till en timme. Men studier visar att endast 25% av kvinnorna kan få en orgasm från enbart penetration.

Överexponering för porr och andra overkliga idéer om sex leder till ohälsosamt sexliv för både män och kvinnor. Verkligt sex kommer med massor av försök och fel, arbete och ibland till och med pinsamma stunder. Så om du vill övervinna sexuell ångest måste du stanna utanför porr ett tag och sluta jämföra dig själv med filmkaraktärer och porrstjärnor.

8. Lär dig mer om sex

Om du kan räkna ut vad som gör dig orolig kan du börja utbilda dig själv. Är du självmedveten om prestanda? Orolig för att få eller ge en orgasm? Det finns massor av användbar information om hur man kan bli av med sexuell ångest. Du kan gå till din lokala bokhandel eller surfa på internet för att hitta resurser som hjälper dig och din partner. Om du är orolig för att du precis började ha sex finns det många första handskonton om sexuella möten som kan lära dig vad du kan förvänta dig under sex. I verkligheten blir vi bättre genom inlärning och övning.

9. Arbeta på ditt förspel

Du måste sakta ner förspelet. Många unga människor, tack vare pornografi, väcks ofta av yttre stimulans och onanerar sedan till utlösning så snabbt som möjligt. Sådana beteenden tränar deras sinnen att förvänta sig en orgasm så snart de väcks. Detta är en av anledningarna till utbredd för tidig utlösning och erektil dysfunktion.

jagas i drömmar

Det bästa sättet att få mer kontroll över sexuell ångest och upphetsning är att sakta ner förspelet. För många män är de första fem minuterna av sexuell upphetsning det svåraste att avstå från utlösning. Men efter de första fem minuterna sätter sig sinnet in i tanken på upphetsning och behöver inte tävla mot orgasm. Oavsett om det är massage, oralsex, kyssar eller gos, gör det under en längre tid. Detta hjälper dig att slappna av. Undvik penetration tills både kroppen och sinnet hos dig och din partner är helt påslagen.

Källa: commons.wikimedia.org

10. Det är bara sex

Sex definierar dig inte som man eller kvinna. Det är inte en föreställning att utmärka sig på; det är bara en upplevelse att dela med två samtyckta vuxna. Det är inte en möjlighet att imponera, och det är okej att göra misstag.

Kom ihåg att nästan alla män har ångest vid sexuell prestation vid ett tillfälle i livet. För vissa kan det vara kortlivat och kan visas i kölvattnet av ett nytt förhållande. Medan de flesta män studsar omedelbart fastnar andra en stund, men så småningom kommer de över det. Så släpp dina förväntningar, slappna av och njut.

Dela Med Dina Vänner: