12 sätt att bli av med ångest i allmänheten
Mark Twain sa en gång: 'Det finns två typer av högtalare. De som blir nervösa och de som är lögnare. ' Enligt The Washington Post är talande den främsta fobin i Amerika idag. Det kan förvåna dig att veta att många kändisar är lika rädda för att tala offentligt som en vardaglig Joe. Warren Buffett var så 'livrädd' för att tala framför en grupp medstudenter på college att han skulle undvika lektioner så att han inte behövde. Och Warren Buffett är inte den enda kända personen som drabbats av ångest i allmänheten: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi och Harrison Ford är bara några av de andra.
Källa: Pixabay.com
Så, om du lider av ångest i allmänheten, trösta dig med att veta att du inte är ensam och att du är i gott sällskap. Vila också i det faktum att du kan övervinna din ångest i allmänheten precis som Warren Buffett och tusentals andra har gjort.
Rädsla för att tala offentligt
Innan vi diskuterar sätt att övervinna ångest i allmänheten måste vi förstå varför vi är så livrädda i första hand.
1444 nummer
För det mesta är vi rädda för att bli bedömda av våra medmänniskor. Det är möjligt att denna rädsla går tillbaka till människans första början när du, om din sociala grupp inte accepterade dig, förvisades att möta naturens faror på egen hand och sannolikt inte skulle överleva så länge. När vi står på en scen framför en publik, oavsett hur stor eller liten, vi är rädda för att publikens granskning kommer att avslöja våra fel och svagheter och att vi inte kommer att accepteras. Vi känner oss nakna och sårbara.
Sätt att bli av med ångest i allmänheten
Så om du gör dig redo att tala och upptäcker att magen är i knut eller märker att dina handflator är svettiga och munnen torr, här är 12 saker du kan göra för att övervinna ångest i allmänheten.
# 1 Förvänta dig inte perfektion
Ingen är perfekt. Ingen kan hålla ett 100% perfekt tal eller presentation, inte ens de mest beundrade offentliga talarna som John F. Kennedy och Martin Luther King Jr. genom att vara den bästa du kan vara.
Källa: dreamstime.com
# 2 Försök inte vara någon annan
Steve Jobs använde många bilder och hade alltid en svart turtleneck och blå jeans. Ja, han var en övertygande talare, men du kan bli mer framgångsrik om du berättar personliga historier och bär en kostym. Se och lär dig av de bästa offentliga talarna men försök inte vara dem. Du har din stil och ditt budskap och att försöka vara någon annan kommer bara att öka din ångest i allmänheten.
# 3 Föreställ dig det värsta som kan hända
Vad är det värsta som kan hända? Allt går fel och du brister i tårar, eller blir du utbuktad av scenen, eller en mängd andra pinsamma saker? Chansen är att du har varit generad tidigare och att du kommer att vara igen; detta är inte världens ände. Allmänt tal definierar inte vem du är; det är bara en liten del av dig att lära dig något nytt.
När du känner dig orolig för att genera dig själv, tänk på Neill Armstrong, den första mannen som satte foten på månen. Han fluffade sina linjer framför hela världen, och han är fortfarande en hjälte. Han var så generad att han förnekade det i flera år innan han äntligen accepterade att han verkligen trasslat. Men han var den första mannen på månen och att göra ett misstag i allmänheten definierade inte vem han var. Det var definitivt inte det värsta som kunde hända.
# 4 Kom ihåg varför du gör det
Du står inte på en scen framför en publik för att skrämma dig själv. Du är inte där för att imponera eller bli älskad. Nej, du har information eller ett meddelande som du vill dela; ditt enda syfte är att undervisa, informera och hjälpa; inget annat. Ju mindre du oroar dig själv och vad andra tänker på dig, och ju mer passionerad du är om ditt ämne, desto mer sannolikt är det att du tar publiken med dig.
# 5 Förbered, förbered
Förbered ditt tal eller din presentation noggrant. Skriv ner vad du säger och redigera och korrekturläsa det om och om igen tills du är nöjd. Gör en lista över allt du behöver på dagen och se till att elektronisk utrustning som din bärbara dator, projektor eller interaktiva skrivtavla är tillgänglig på dagen och att allt fungerar. Om du inte är behändig med att installera elektronisk utrustning, skaffa en expert som hjälper dig på dagen. Dina ångestnivåer kommer att stiga till taket om något inte fungerar och du får reda på det bara 10 minuter innan du måste hålla din presentation eller tal.
Ett annat citat från Mark Twain: 'Det tar vanligtvis mer än tre veckor att förbereda ett bra improviserat tal.'
# 6 Öva (och träna sedan lite mer)
Källa: Pixabay.com
Gary Player, en av världens mästare golfare, sa, 'Ju hårdare jag tränar, desto lyckligare blir jag.' Ju mer du tränar ditt tal eller din presentation, desto mer självsäker kommer du att känna och ju mer självsäker du är, desto mindre kommer du att ha ångest i allmänheten.
Öva framför familj och vänner; försäkra dem om att ärlig feedback är vad du behöver och vill, och inte smickrande och ojämnheter. Gör de ändringar de har föreslagit om du håller med dem och öva framför dem igen.
722 nummer kärlek
Be en av dina familjemedlemmar att spela in dig på din telefon eller surfplatta så att du kan studera dig själv ärligt och objektivt. Använder du distraherande handgester eller talar du för snabbt eller långsamt? Gör ändringarna och spela in sedan själv igen.
När du känner dig helt nöjd, öva igen. Och träna sedan ytterligare tre gånger.
# 7 Gör publiken mer mänsklig och mindre skrämmande
När du lider av ångest i allmänheten kommer någon säkert att säga att du ska föreställa dig din publik naken så att du inte känner dig skrämd av dem, och om det fungerar för dig, då bra. Ett annat sätt att göra din publik mer mänsklig och mindre skrämmande är att anlända till platsen tidigt och träffa några av dem. Att mingla och prata lite med din publik och lära känna några av dem kommer att slappna av och minska din ångest.
# 8 Börja med en smäll, inte en gnäll
Det tar längre tid att få självförtroende om du börjar din presentation eller tal med en mjuk röst och små gester. De första orden ur munnen ska vara höga och tydliga. Oroa dig inte för att vara för högljudd; åtminstone kommer du att få din publiks uppmärksamhet. Ju starkare din start är, desto snabbare kommer din ångest i allmänhet att försvinna.
# 9 Bli inte avskräckt av en gäspning eller en rynka pannan
Det finns säkert några personer i publiken som kommer att gäspa och fidga. Kanske hade de en sen natt eller mår inte bra; fokusera inte på dem.
Om du tittar på din publik och ser några rynkor, antar inte att de är missnöjda; det kan vara exakt motsatsen. De kan koncentrera sig på vad du säger, och det är deras naturliga uttryck för djup tanke.
Om du kan hantera kritik, fråga en eller två publikmedlemmar när du har avslutat ditt tal eller presentation vad de tyckte om och vad de tror att du kunde göra bättre.
# 10 Vad man ska göra med att snubbla och stöta
Vi vet redan att vi inte är perfekta så vi kan förvänta oss några snubblar. Humlarna och snubblarna i sig är inte viktiga; det är hur vi hanterar dem. Vi kan antingen falla sönder vid det första lilla misstaget eller fortsätta graciöst. Att fortsätta smidigt och rycka av snubblarna, till och med skratta åt oss själva, är mindre pinsamt än att gå av scenen i tårar vid första tecken på ett missöde.
# 11 Självreflektion
Det är över, och du överlevde; världen slutade inte, och din hund älskar dig fortfarande. Det är dags för lite eftertanke: skriv ner tio positiva saker som du gjorde och tio saker som du kan göra bättre nästa gång. Tänk inte på misstagen. Fråga dig själv om det var så skrämmande som du trodde att det skulle vara, och om du kommer att ha mindre ångest i allmänheten nästa gång.
Källa: Pixabay.com
# 12 Sök hjälp
Om din talande ångest är så intensiv att du känner att du absolut inte kan göra det kan du drabbas av en mer allmän ångest som kan behöva terapi. Detta gäller särskilt om du upptäcker att till och med att prata med några nära vänner vid en informell sammankomst får dig att känna dig orolig och rädd.
En annan lösning för att övervinna ångest i allmänheten är att anmäla sig till en föreläsarkurs eller gå med i en klubb som Toastmasters, där du får det stöd och råd du behöver för att bli en effektiv talare.
Ju mer offentligt talar som vissa gör, desto mindre oroliga blir de; andra tappar aldrig sin ångest i allmänheten men har lärt sig att använda den för att ge sin presentation energi. Hur som helst, en sak är säker: ju mer offentligt talar du gör, desto bättre blir du på det.
Dela Med Dina Vänner:
