Lider du av känslomässig utmattning?

Vi tror ofta att känslomässig utmattning är något som kryper upp oss utan mycket varning. Men vår kropp ger oss tidiga varningssignaler om att utbrändhet är på väg att hända. Alltför ofta ignorerar vi dessa tecken och hamnar i ett helt hopplöst tillstånd. Här är allt du behöver veta om emotionell utmattning, och hur man berättar om du lider av det.

Källa: pexels.com

323 nummer kärlek

Vad är känslomässig utmattning?

Emotionell utmattning är en bred term som vi använder för att beskriva effekterna av kronisk stress. Tecken och symtom kan variera från person till person och uppträder vanligtvis under en lång period. Det kan påverka oss fysiskt, känslomässigt eller beteendemässigt, och det är ofta en kombination av de tre effekterna som orsakar oss mest nöd. Känslomässig utmattning kan börja tyst, och det kan vara svårt att inse att det finns ett problem tills det är för sent. I slutet av dagen är det viktigt att veta att denna känsla inte är permanent. Vi kan ta itu med de bakomliggande problemen. Om du känner att du kämpar med känslomässig utmattning finns det många saker du kan göra. Lyckligtvis behöver tillståndet inte vara permanent. I följande avsnitt kommer vi att diskutera vanliga orsaker till emotionell utmattning och vem som är i riskzonen.

Vad orsakar känslomässig utmattning?

Utlösarna ser annorlunda ut för alla. En omständighet som någon kan anse som stressande kan vara en helt hanterbar situation för någon annan. Vanligtvis uppstår känslomässig utmattning efter en lång period av konstant stress. Detta kan vara något så enkelt som att arbeta långa timmar eller så komplicerat som att ta med en ny baby hem.

Källa: rawpixel.com

De flesta orsakerna till emotionell utmattning har gemensamma teman. Till exempel kan situationer där det finns en allmän brist på kontroll sätta scenen för en utbrändhetskris. Omständigheter där det inte finns mycket balans mellan en snabb livsstil och egenvård kan också starta tillståndet också.

Vem är i riskzonen för känslomässig utmattning?

vad betyder 433

Praktiskt taget vem som helst kan uppleva emotionell utmattning när som helst i sitt liv. Med detta sagt har vissa individer större risk för att utveckla tillståndet, inklusive följande personer:

• Professionella i hög stressmiljö.Alla som arbetar i en krävande karriär med hög stress riskerar att uppleva utbrändhet. Sjuksköterskortill exempel rapportera höga utmattningsnivåer på grund av förväntningen att de visar konstant medkänsla för jobbet. Även om ditt jobb inte kräver en oändlig mängd medkänsla eller involverar livs- eller dödsituationer, kan vardagliga arbetsrelaterade stressfaktorer leda till känslomässig utmattning. Individer som känner brist på kontroll på jobbet och de som har svårt att upprätthålla balans mellan arbete och privatliv är i riskzonen. Om du är missnöjd med din karriär, eller om den inte stämmer överens med dina värderingar, kan du också uppleva utbrändhet.

• Högpresterande.Medan påverkan utifrån kan orsaka emotionell utmattning, kan det sätt vi uppfattar oss själva och världen omkring oss bidra till vår stressnivå. 'Perfektionister' eller individer med Typ A personligheter, kan uppleva långvarig stress på grund av deras orubbliga ambition, drivkraft och konkurrenskraft. Att ständigt sträva efter att överträffa andras förväntningar kan leda till dålig balans mellan arbete och privatliv och eventuell utbrändhet.

• Individer som försummar sig och / eller använder ohälsosamma copingstrategier.Människor som försummar sina grundläggande behov kan uppleva emotionell utmattning. Individer som inte sover eller äter gott och de som inte prioriterar sin fysiska och mentala hälsa kommer sannolikt att drabbas av utbrändhet.

• Ensamma individer.Hur vi känner oss själva är direkt relaterade till den roll vi spelar i samhället. Människor som ser sig själva som 'mindre än' saknar ofta nära relationer och tillbringar större delen av sin tid ensam. Ensamma individer är mer benägna att uppleva känslomässig utmattning, eftersom de kan känna att de inte har någon att vända sig till i tider med enorm stress, överväldigande eller hopplöshet. Att skapa och upprätthålla vårdrelationer är viktigt för vår allmänna hälsa och välbefinnande.

Källa: rawpixel.com

Tecken och symtom på känslomässig utmattning

Vissa individer kan hantera stressiga situationer till synes bra, men långvarigt tryck eller uppstängd stress tenderar att leda till hälsoeffekter och beteendeförändringar. Nedan följer de vanligaste tecknen och symtomen på emotionell utmattning. Om du upplever ett eller flera av dessa symtom kan det vara dags att söka hjälp:

Svårighet att sova eller hålla sig vaken

Att ha problem med att komma igenom dagen är ett av de vanligaste symptomen på känslomässig utmattning. Individer med detta tillstånd rapporterar ofta att de är fysiskt och känslomässigt trötta och upplever en känsla av rädsla eller obehag när man tänker på kommande skyldigheter. För vissa människor kvarstår trötthet hela dagen, oavsett hur många timmar de sover på natten. Trötthet kan förvärras av dålig sömnkvalitet och sömnlöshet tenderar att förvärras under perioder av känslomässig utmattning. Detta kan leda till en cykel av trötthet på dagen och dålig sömn som ofta är svår att bryta utan hjälp av en erfaren medicinsk eller mentalvårdspersonal.

1111 betyder tvillinglåga

Dimmig känsla

Hjärndimma rapporteras ofta bland individer som upplever känslomässig utmattning. Denna dimmiga känsla omfattar en rad symtom, inklusive koncentrationssvårigheter, förvirring och glömska. I vissa fall kan korttidsminnet påverkas. Hjärndimma har också kopplats till fysiska symtom, såsom frekvent huvudvärk.

Personlighet förändringar

Det är inte ovanligt att humör och beteende påverkas av emotionell utmattning. Utbrändhet kan leda till ovanliga episoder av ilska eller irritabilitet. Även till synes obetydliga förändringar i tänkande, såsom ökad cynism eller pessimism, bör inte ignoreras. Om din interna dialog har börjat flytta från positiv och framtidsinriktad till missnöjd och kritisk är det viktigt att utvärdera din nuvarande stressnivå.

Ångest och depression

Känslomässig utmattning kan ta en allvarlig belastning på en persons mentala hälsa. Ångest och depression är ofta förknippade med detta tillstånd. I de tidigaste stadierna kan effekterna av ångest och depression vara milda och dölja sig själva som brist på motivation eller allmän oro. Men ju längre man går utan behandling desto allvarligare blir symtomen. När utbrändhetstoppar, obehandlad ångest eller depression kan göra vardagliga uppgifter, som att gå ur sängen, nästan omöjliga. I detta skede kan en individ känna sig hopplös, fångad eller kopplad från verkligheten. Det är absolut nödvändigt att alla som upplever dessa symtom söker hjälp från en mentalvårdspersonal, särskilt om individen upplever självmordstankar.

Källa: rawpixel.com

Vad kan du göra om du har känslomässig utmattning?

I många fall kräver återhämtning efter känslomässig utmattning en kombination av livsstilsförändringar och terapi. Vissa individer kan också behöva medicinering eller andra medicinska ingrepp för att behandla underliggande fysiska eller psykiska tillstånd. Följande livsstilsförändringar rekommenderas både för att förhindra känslomässig utmattning och för att stoppa det i dess spår:

Prioritera fysisk hälsa

Våra kroppar behöver rätt näring, tillräcklig sömn och regelbunden träning för att utföra grundläggande dagliga funktioner. Även om känslomässig utmattning tenderar att beröva oss motivation, är det viktigt att vi ger våra kroppar den energi som krävs för att övervinna emotionella, mentala och fysiska symtom som åtföljer detta tillstånd.

34 betyder kärlek

• Diet.Syfta till att äta en diet rik på frukt, grönsaker och magert kött. Håll dig borta från så mycket bearbetad mat som möjligt, särskilt snabbmat. Undvik läsk, kaffe och energidrycker och håll dig vid vatten och koffeinfria drycker. Var noga med att undvika tobak och alkohol, vilket kan förvärra symtomen.

• Rörelse.Sätt en avsikt att delta i någon typ av rörelse i 30 minuter varje dag. Du behöver inte ge efter för en intensiv konditionsträning eller tyngdlyftning för att skörda hälsofördelarna med träningserbjudanden. Sikta bara att flytta din kropp i en halvtimme varje dag. Vissa aktiviteter, som yoga och promenader i naturen, har visat sig sänka stressnivåerna och de räknas som din dagliga träning.

• Sova.Även om vilsam sömn kan vara svårt att uppnå när man hanterar känslomässig utmattning, kan det vara en förbättring av kvaliteten på ditt ögon när man skapar en lugnande nattritual. Cirka 15 till 30 minuter före sömn, stäng av TV: n och förvisa alla andra elektroniska enheter från ditt sovrum, inklusive mobiltelefoner, surfplattor och datorer. Gör ditt rum så mörkt och svalt som möjligt. Om det är svårt för dig att somna i tystnad, investera i en vit bullermaskin, använd en liten sängfläkt eller ladda ner en gratis sömnapp. Vissa växtbaserade kosttillskott, teer och eteriska oljor kan hjälpa dig att sova. Kamomillte har använts i århundraden för att uppmuntra avkoppling, och eterisk lavendelolja i ditt sovrum kan hjälpa dig att bli sömnig. Även om det kan vara lätt att nå sömnhjälpmedel utan recept utan melatonin, prata alltid med din vårdgivare innan du tar något tillskott eller medicinering.

Anslut med andra

När du upplever känslomässig utmattning är det viktigt att nå ut till andra och undvika isolering. Gå med i en grupp som intresserar dig eller delta i lokala sporter. Kontakta gamla vänner, familjemedlemmar, medarbetare, kyrkans medlemmar eller till och med en granne. Meetup.com är ett bra ställe att komma i kontakt med andra som har liknande intressen.

Ta hand om dig själv

Öva på att säga nej när du känner att det finns för mycket på din tallrik och var noga med att avsätta tid varje dag för att göra något du tycker om, även om det bara är några minuter. Journal och meditation är bra för att släppa dagliga stressfaktorer.

Hur BetterHelp kan hjälpa

Oavsett om du befinner dig på randen av känslomässig utmattning, eller om du har lidit av ovannämnda symtom under en längre tid, är BetterHelps online terapeuter är här för dig. Förutom att hjälpa dig att identifiera stressfaktorer som kan påverka din vardag, kan onlineterapi hjälpa dig att uppnå mål och rutiner för att förbättra din allmänna hälsa samtidigt som du avvärjer känslomässig utbrändhet. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Att kunna skicka meddelanden eller chatta med Jennifer har fått mig igenom några riktigt grova känslomässiga fläckar de senaste månaderna. Det har varit skillnaden för mig mellan att fastna i ångest och att gå vidare med mitt liv, bemyndigad att bygga det hur jag vill ha det. Jag är väldigt tacksam och jag skulle rekommendera henne till vem som helst! '

'Helt briljant! Han hjälpte mig från en ganska mörk plats och var bara hjälpsam! För män som letar efter en rådgivare som förstår hur det är att vara en man i dagens värld med en familj, med barn och ansvarsområden, jobb, etc., jag var mycket imponerad av hans förmåga att komma ner till det och förstå vad jag pratade om. Han är bra på att komma till roten till problemet också. Du behöver inte slå igenom 8 000 ord för att ta reda på vilken poäng han försöker göra. Han har en förmåga att ställa exakt rätt fråga i cirka 2-3 meningar. Om du letar efter en rådgivare som inte är den typiska rådgivaren är han din kille! '

Slutsats

Under dina svåraste strider är det viktigt att komma ihåg att ingen känsla varar för evigt. Genom att implementera de beprövade tipsen ovan kan du börja flytta din emotionella utmattning och börja leva det hälsosamma, lyckliga liv du förtjänar. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: