Sambandet mellan klimakteriet och ångest

Klimakteriet är ett mystiskt ämne. Det är något som inte ofta talas om offentligt, vilket gör det svårt för många kvinnor som upplever klimakteriet. Eftersom klimakteriet inte är med i samtalet är det lätt för kvinnor att ifrågasätta om det de upplever är normalt. Det finns några symtom som man ofta talar om som värmevallningar och viktökning. Men klimakteriet medför många andra symtom som inte ofta diskuteras. Ett av dessa symtom är ångest. Många kvinnor inser inte kopplingen mellan klimakteriet och ångest.

Vad är ångest?



Källa: Pixabay.com



Ångest är något som alla människor upplever vid ett eller annat tillfälle i livet. Det kan definieras som att känna sig nervös för något eller vara orolig. Vanligtvis, när man känner ångest, beror det på ett kommande evenemang eller något som de vet att de kommer att uppleva i framtiden. Det är vanligtvis knutet till en situation där det är det osäkra resultatet.

Men ångest är också en del av psykisk sjukdom. Medan många inte gillar termen psykisk sjukdom, är ångest en mental hälsautmaning som många människor står inför. Många människor upplever ångest i en mild form. Men vissa människor upplever förlamande ångest och ångestattacker som gör vardagslivet svårt.



Om du aldrig har upplevt ångest innan några av symtomen kan inkludera:

  • panikattacker
  • andnöd
  • Trötthet
  • muskelspänning
  • illamående
  • frossa
  • hjärtklappning

Även om du har upplevt dessa symtom tidigare kan de hormonella förändringarna som sker under klimakteriet få dem att känna sig allvarligare än vad du har upplevt tidigare.

Är klimakteriet och ångest normalt?



Källa: womenshealthmag.com

Det är inte ovanligt att kvinnor upplever känslor av ångest under klimakteriet. Det finns många nya upplevelser som händer när en kvinna går igenom klimakteriet som kan få dem att känna sig oroliga. Att uppleva normala klimakteriebesvär som nattliga svettningar och värmevallningar kan få kvinnor att känna sig oroliga. Det blir också svårare för många kvinnor att sova när de upplever klimakteriet, och brist på sömn kan göra till och med en normal situation svårare att hantera.

älskar personlighet frågesport

Studier har visat att klimakteriet kan öka risken för att en kvinna upplever en panikattack. Det har konstaterats och man tror att kvinnor som tidigare har haft problem med ångestattacker är mer benägna att uppleva attacker under klimakteriet. Men inte alla kvinnor som får panikattacker under klimakteriet har någonsin haft problem med ångest tidigare. Kvinnor som har upplevt ångest före klimakteriet tenderar att uppleva det på alla nya nivåer under klimakteriet.



Hur man hanterar ångest och klimakteriet?

Du hanterar ångest på samma sätt oavsett vad som orsakar det. Om du tidigare har upplevt ångest och hittat ett framgångsrikt sätt att hantera det, kan det här vara vad du behöver göra när du är i klimakteriet och upplever symtom på ångest. Ångest kan hanteras om du ägnar tid och energi åt att hitta de strategier som fungerar bra för dig. Här är några saker som kan hjälpa dig när du hanterar klimakteriet och ångest.

Tidning

Källa: maxpixel.net

Ibland är allt som krävs för att hantera oroliga tankar att få dem ur våra huvuden och på papper. Om du upplever många tankar som gör dig orolig, börja journalisera. Du kan göra detta genom en fysisk journal, eller så kan du göra det via en journalapp på din telefon eller enhet. Det viktiga är att ta ut alla dessa tankar som du har stressat med ur huvudet.



Omvärdera vad som händer i ditt liv

Ibland kan vi känna oss oroliga för att saker och ting förändras och vi vet inte vad vi kan förvänta oss. I en ålder när de flesta kvinnor upplever klimakteriet, finns det många livsförändringar som händer. Detta kan inkludera att hantera tonåringar, barn som lämnar hemmet, hantera hälsoproblem från åldrande föräldrar och komma nära pension. Alla dessa förändringar medför olika stress och oro än vad du har haft tidigare.

Det är viktigt att du ger dig en paus. Ta bort lite av trycket från dig själv. Påminn dig själv om att du går igenom något nytt i livet och saker och ting är inte desamma som de brukade vara. Lägg inte trycket på dig själv att behålla alla saker som du gjorde tidigare eller att känna att det måste se ut på samma sätt som för tio eller tjugo år sedan.

Fokusera på din sömn

Allt är svårare att hantera i livet när du inte sover tillräckligt. Om du kämpar med sömn, prata med din läkare för att se vilka alternativ som finns för dig. Det finns några naturläkemedel som du kan använda för att slappna av för att somna. Och en dagbok före sömnen kan också vara till hjälp. Detta gör att du kan rensa tankarna innan du försöker somna.

Behåll hälsosamma livsvanor

adhd i alkohol

Källa: flickr.com

Att upprätthålla din fysiska hälsa kan spela en stor roll för att hjälpa till att upprätthålla din mentala hälsa. Se till att du tränar; detta är ett bra sätt att minska stress. Du vill också ha en hälsosam kost och undvika koffein och alkohol. Båda dessa saker kan förvärra symtomen på ångest.

Fokusera på det positiva

Om du känner dig orolig blir det lätt att tänka på alla de negativa saker som händer i ditt liv. Att fokusera på dessa saker kommer dock bara att öka nivåerna av ångest och stress som du känner. Försök istället att fokusera på de positiva sakerna. Håll en tacksamhetslista över alla saker som du är tacksam för för att påminna dig själv när du befinner dig i ett dåligt ögonblick. Leta efter saker under dagen som är positiva som händer runt dig. Att kontrollera dina tankar går långt för att kunna kontrollera din andning och dina ångestnivåer.

Öva Mindfulness

Övningen av mindfulness växer i popularitet. Mindfulness är en form av meditation som hjälper dig att fokusera på det aktuella ögonblicket. Det hjälper dig att vara medveten om dig själv i nuet och ta dig från tidigare händelser eller framtida händelser. När du tränar mindfulness hjälper det dig att se allt du gör som bidrar till din ångest. Det kommer att göra dig mer medveten om spänningen i din kropp och vad du gör som ett resultat av den, som att knyta tänderna. Mindfulness hjälper dig också att ta kontroll över din andning vilket kan hjälpa till att sänka dina ångestnivåer.

Om du är ny med tanken på mindfulness kan många appar hjälpa dig i processen. Några av dessa appar är gratis och leder dig igenom vad mindfulness är och hur du börjar träna det i ditt dagliga liv.

Kontrollera din andning

Källa: maxpixel.net

När ångest börjar byggas förändras din andning. Om du upplever en panikattack är en stor del av varför du har nått den punkten för att du har tappat kontrollen över din andedräkt. När du börjar känna dig orolig, se till att du tar långsamma andetag. När du har höga ångestnivåer kan det vara svårt att ta ett djupt andetag, så låt inte det stressa dig. I stället bara fokusera på långsam andning och koncentrera dig på in och ut. Ju mer du tränar blir det lättare att ta djupare andetag.

Gå med i en supportgrupp

Ibland kan det bara vara till hjälp att veta att det finns andra som vet vad du går igenom. Om du kämpar med ångest, överväga att gå med i en stödgrupp för kvinnor som upplever samma sak. Om du träffar dessa kvinnor kommer de att kunna dela med dig de saker som de har försökt som gynnar dem, och du kommer att kunna göra detsamma för dem. Känslan av anslutning kan också gå långt för att lindra ångest genom att veta att du har en grupp kvinnor som förstår att vända sig till.

Prata med en terapeut

Det finns många sätt att tillfälligt lindra känslor av ångest. Men om du kämpar med klimakteriet och ångest är det klokt att prata med en terapeut. Ångest och depression kan vara normala saker som kvinnor upplever under klimakteriet, men om de lämnas okontrollerade kan de orsaka stora problem i livet.

Ångest och depression fungerar tillsammans som en ond cirkel. Ju mer orolig du blir för saker, desto mer deprimerad kan du bli och att depression kan leda till att du känner dig mer orolig. Detta fortsätter att cykla runt och orsaka en nedåtgående spiral i ditt liv. Ångest är inte något att ta lätt på, även om du har upplevt det tidigare.

Det finns många terapeuter som du kan prata med på BetterHelp som tillhandahåller onlinetjänster för att göra det enkelt och billigare att få den hjälp du behöver. Det finns ingen anledning att du ska behöva lida tyst med dina oroliga tankar under klimakteriet.