Hur man hanterar gratis flytande ångest

När obekväma känslor av spänning, oro och nervositet verkar komma och gå utan anledning alls, kallas det ibland fritt flytande ångest. Det kan vara en oroande upplevelse, och det kan fortsätta hända över månader eller till och med år. Så, hur kan du hantera den ångest som inte verkar ha en urskiljbar källa? Här är några av de saker du kan göra.

Ta reda på varför du har gratis flytande ångest

Om du har oförklarlig ångest finns det en möjlighet att det beror på ett medicinskt tillstånd. Så många människor som har detta symptom börjar med en fysisk kontroll. Sedan kan du gå vidare till nästa steg om du får en ren hälsoprogram, om du inte har några medicinska tillstånd som kan få dig att känna dig så, eller efter att eventuella medicinska orsaker har åtgärdats. Sedan kan du titta längre för att ta reda på varför du har fritt flytande ångest.

Allmän ångestsyndrom

Fritt flytande ångest är ett symptom på många olika typer av ångest, men det är särskilt vanligt för personer som har en generaliserad ångestsyndrom. Andra symtom på en generaliserad ångestsyndrom inkluderar:

• Överdriven oro
• Muskelspänning
• Irritabilitet
• Rastlöshet
• Känsla på kanten
• Svettas
• Huvudvärk
• Koncentrationsproblem
• Illamående
• Trötthet
• Sömnproblem
• Lätt skrämd

När du har en generaliserad ångestsyndrom kan du ha orealistiska tankar eller åsikter om de problem du står inför i ditt liv. Du kan automatiskt anta det värsta när du är osäker på var någon är eller vad som kommer att hända härnäst. Om du har en generaliserad ångestsyndrom kan du hitta dig själv på negativa tankar, oroande händelser eller upprörande konversationer.

Andra ångeststörningar

Fritt flytande ångest kan vara ett symptom på många typer av ångest, inklusive social ångest. Om du har en social ångestsyndrom kan du uppleva ångestsymtom när du är med andra människor, särskilt främlingar, eller ens funderar på att vara med andra människor. I andra ångeststörningar kan dina symtom verka bundna till ett specifikt objekt, händelse eller rädsla. Men om din ångest blir fritt flytande verkar det inte längre komma från just dessa utlösare. I själva verket kan du ha mer än en typ av ångestsyndrom samtidigt. Till exempel kan någon med social ångest som också har fritt flytande ångest också ha en generaliserad ångestsyndrom.

Få en diagnos

För att vara säker på om du har generaliserat ångest eller någon annan psykisk hälsofråga måste du prata med en licensierad mentalvårdsleverantör för att få en diagnos. De frågar dig vanligtvis om din medicinska, familje- och psykiska hälsa. Du får chansen att diskutera dina upplevelser, dina symtom och hur din ångest har påverkat ditt liv. Om din mentala hälsoexpert ger dig en diagnos av generaliserad ångest kan du känna en tillfällig lättnad. När allt kommer omkring vet du nu att ditt problem har ett namn och att det finns behandlingar och andra sätt att hantera en generaliserad ångestsyndrom.

Känn igen symptomet när det händer

Eftersom fritt flytande ångest verkar komma från ingenstans är det viktigt att känna igen om det du upplever är ett symptom på generaliserad ångestsyndrom. Det är naturligt att försöka hitta en förklaring till obekväma känslor. Du kanske undrar om till exempel något katastrofalt ska hända. Men bara att veta att ångest är ett symptom på en psykisk störning kan hjälpa dig att undvika att dra till negativa slutsatser.

Vad orsakar generaliserad ångestsyndrom?

Ett annat sätt att titta på frågan om varför du har fritt flytande ångest är att överväga orsakerna till generaliserad ångestsyndrom. Forskare vet fortfarande inte hela historien. I en studie intervjuades personer med generaliserad ångest och personer som inte hade en ångestsyndrom för att lära sig mer om deras familjehistoria. Forskarna fann att personer som hade generaliserad ångestsyndrom var mer benägna att ha familjemedlemmar som hade problem med ångest men inte med andra psykiska problem. Så det verkar troligt att generaliserad ångestsyndrom möjligen är genetisk.

En annan orsak kan vara hjärnkemi. Om du har en generaliserad ångestsyndrom kanske vissa nervcellvägar som förbinder de delar av din hjärna som är förknippade med tänkande och känslor inte fungerar optimalt. En forskare noterade att personer med generaliserad ångestsyndrom har problem med att reglera neurotransmittorer gamma-aminosmörsyra, serotonin och noradrenalin. Detta är en viktig detalj för en psykiater som kan ordinera medicin för en generaliserad ångestsyndrom för att förbättra hur dessa neurotransmittorer fungerar.

Miljöfaktorer, som traumatiska händelser, betydande förluster eller plötsliga förändringar, kan också bidra till generaliserad ångestsyndrom. Ibland kan den hemmamiljö du är uppvuxen i spela en roll. Om dina föräldrar visade tecken på att vara rädda, oroliga eller undvikande när de ställs inför ett hot kan du plocka upp det som tenderar att göra detsamma. Och om dina föräldrar hade låg tolerans för osäkerhet kan du lära dig att reagera på samma sätt. Dessa miljöanmärkningar från din miljö kan ha varit en del av anledningen om du senare utvecklade generaliserad ångestsyndrom.

949 nummer

Kontrollera ditt självprat

Nästan alla pratar med sig själva. Du kanske pratar med någon annan om dig själv, men samtidigt påverkar dessa ord också dig. Du kan också prata med dig själv genom de tankar du väljer att hålla fast vid dig själv. Ibland består självprat av de saker du säger och tänker på situationer du befinner dig i eller personer du interagerar med. Men när du har en generaliserad ångestsyndrom kan ditt självprat öka dina symtom på ångest. För att hantera fritt flytande ångest bättre, prova följande sätt att förbättra ditt sätt att prata med dig själv.

Lägg märke till negativa tankar

Det första du kan göra med ditt självprat är att vara uppmärksam på dina tankar och lägga märke till onödigt negativa tankar i ditt sinne. Det finns faktiskt några sorgliga eller oroande saker i livet. Men många människor med generaliserad ångestsyndrom har negativa tankar som är felaktiga eller baserade på felaktiga antaganden.

Du kan också ha negativa tankar som är baserade i verkligheten, men hjälper dig inte att göra vad du behöver göra. Du kan till exempel dröja vid tiden då du fastnade i en hiss vid en tidpunkt när du behöver använda en hiss för att komma till ett viktigt möte i tid. Du fastnade en gång, men det hjälper dig inte att tänka på det just nu. När du väntar på att hissen ska komma kan dina symtom på generaliserad ångestsyndrom intensifieras.

Vissa negativa tankar har ett element av sanning i sig men är så överdrivna att de framkallar symtom på generaliserad ångestsyndrom. Detta kan till exempel hända om vädret är stormigt. Om du har en generaliserad ångestsyndrom kan du vara väldigt orolig för att du kommer att fastna i en tornado, även om väderrapporten sa att det skulle vara en mild åskväder. Medan din tanke att vädret är stormigt är sant, kan din idé om att en tornado kommer att vara i proportion till vad som verkligen händer.

Att märka dessa negativa tankar och förstå att inte alla negativa tankar är sanna och hjälpsamma kan hjälpa dig att hantera symtom på generaliserad ångestsyndrom. Anledningen är att du är självmedveten nog att försöka undvika att berätta för dig själv saker som inte hjälper till med din generaliserade ångestsyndrom.

Prata med dig själv

Ibland innebär självprat att sätta dig ner när du har en generaliserad ångestsyndrom eller andra psykiska problem. Att säga dåliga saker om dig själv, oavsett om du berättar för dem till någon annan eller bara tänker dem, kan få dig att känna dig inkompetent att hantera de saker du fruktar. En sak du kan göra för att må bättre när du har en generaliserad ångestsyndrom är att använda snäll självprat. Det finns ett gammalt ordspråk som passar denna idé perfekt: säg inte något till dig själv som du inte skulle säga till någon du älskar.

Sätt en positiv snurr på dina tankar

Har du någonsin hört någon säga att du alltid letar efter det värsta i allt? Det kan vara sårande när någon säger det, men det kan finnas ett element av sanning i det för personer med generaliserad ångestsyndrom. Om du till exempel måste åka buss kan du vara nervös om du är fokuserad på att en person attackerades på bussen igår. Istället kan du lägga en positiv snurr på den. På vilket sätt? Du kan påminna dig själv om att hundratals människor åkte med bussen igår, och nästan alla kom till sin destination utan att skadas.

Läs inte för mycket i dina ångestsymtom

Om du har fritt flytande ångest kan du oroa dig för vad som orsakar det. Och det är naturligt att försöka förstå de dåliga känslorna du har. Men att försöka förstå symptom på generaliserad ångestsyndrom kan vara en fruktlös övning. Om ångest kommer och går utan någon uppenbar anledning kan det vara till hjälp att komma ihåg att detta bara är symtom på sjukdomen och inte indikerar att en kris håller på att inträffa.

Prova kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en förstklassig behandling för generaliserad ångestsyndrom liksom många andra psykiska sjukdomar. Följande är några av de saker du och din rådgivare kan göra i dina CBT-sessioner för ångestbehandling.

Diskutera symtom

Din första session kan innehålla en tid för att prata om symtomen på generaliserad ångestsyndrom, vilka av dem du upplever och när och hur ofta de uppträder. När du diskuterar typ och svårighetsgrad av dina symtom får din terapeut en bättre förståelse för hur ångest påverkar dig som individ. Med den här informationen kan de samarbeta med dig för att skapa en behandlingsplan som är skräddarsydd efter dina specifika behov.

Identifiera negativa tankar och tankemönster

CBT börjar med att identifiera specifika negativa tankar. Du måste ta fram idéer som är ångestfyllda så att du kan ta nästa steg i processen. Du och din terapeut kan också utforska negativa mönster på det sätt du brukar tänka på. Några av de vanligaste negativa tankemönstren inkluderar svartvitt tänkande, katastrofering och övergeneralisering. För personer med generaliserad ångestsyndrom kan katastrofering vara ett sätt att leva. Det är viktigt att känna igen dessa mönster så att du kan arbeta för att utveckla hälsosammare tankesätt.

Att avgöra om dina tankar är hjälpsamma och korrekta

När du har listat de negativa tankarna är nästa sak du bestämmer om dessa tankar är korrekta, hjälpsamma och värda att hålla fast vid eller inte. Vissa idéer kan vara felaktiga, helt eller åtminstone i viss utsträckning. I situationen där du oroar dig för vädret kan det vara korrekt att himlen är mörk. Men om din nästa tanke är att en mörk himmel alltid betyder att det kommer att bli en förödande storm, kan du bestämma att tanken inte är helt korrekt. Vissa idéer kan vara tillförlitliga men inte till hjälp, som i situationen där tanken att en person skadades i bussen orsakar ångest.

Välja de mest fördelaktiga tankarna

För många människor med psykiska störningar är tanken att du har möjlighet att välja vilka tankar du hänger på en oväntad lättnad. När du inser att du har makten att välja någon av dina tankar kan du ta hand om ditt tänkande. Din terapeut kommer att vägleda dig när du utforskar de nya tankar du kan välja om dina problem så att du kan välja de tankar som är mest fördelaktiga för dig.

77 ängelnummer tvillinglåga

Ändra ditt beteende

Beteendedelen av kognitiv beteendeterapi hänvisar till att sätta dina nya insikter i handling. Under behandlingen kan du planera beteenden som att göra något du är rädd för, journalisera om dina känslor eller göra olika tankeval när du känner dig orolig.

Startar kognitiv beteendeterapi

Det finns flera sätt att starta kognitiv beteendeterapi. Du kan gå till din läkare och be om hänvisning till en CBT-terapeut där du bor. Ett annat sätt är att kontakta en lokal CBT-utbildad terapeut direkt och fråga om de tar nya patienter.

Du kan också få CBT-ångestbehandling från en licensierad rådgivare online på BetterHelp. Online-terapi ger dig hjälp och de psykologiska verktyg du behöver för att hantera ångest och andra psykiska problem. Du kan få behandling utan att lämna ditt hem, eller var du än befinner dig. Terapi är privat så att du fritt kan diskutera rädslor eller bekymmer som kan orsaka dina ångestsymtom.

Överväg mediciner

Läkemedel kan ibland hjälpa till med fritt flytande ångest. Många personer med generaliserad ångestsyndrom tar mediciner. Många tar mediciner som antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel bara tills de lär sig hur man hanterar sina symtom genom att tänka och bete sig annorlunda.

Ta hand om din kropp

En sak du kan göra för att hantera fritt flytande ångest är att ta hand om din fysiska hälsa. Att få tillräckligt med sömn kan göra att du känner dig mer avslappnad under dagen. Träning kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och uppfriskad. Överväg att undvika stimulantia som kaffe, nikotin, choklad och te så länge du har ångestsymtom.

Slutsats

Att hantera en generaliserad ångestsyndrom eller någon annan psykisk sjukdom för den delen kan vara svårt, minst sagt. Men att ha en terapeut som kan hjälpa dig kan sätta dig på en annan kurs. Och när dina symtom börjar blekna kan du upptäcka att resan för att lära dig att hantera din fritt flytande ångest är väl värt ansträngningen. Ditt liv kan bli lugnare och mer givande, och du kan känna dig mer bekväm att göra de saker du behöver och vill göra.

Dela Med Dina Vänner: