Hur fungerar beteendeaktivering för depression?

933 nummer kärlek

Källa: rawpixel.com

Depression är något som påverkar livet för miljontals människor runt om i världen. Det kan vara mycket svårt att hantera depressionssymptom om du inte har rätt resurser. Människor som försöker hantera sin egen depression lider ofta och har svårigheter i sin vardag. Det kan vara svårt att komma igenom en arbetsdag eller andra dagliga uppgifter när känslor av depression har blivit intensiva.

Lyckligtvis finns det många olika metoder för att behandla depression i modern tid. Ibland behandlas depression med medicinering. Andra gånger behandlas det med terapi och rådgivning. Det är mycket vanligt att behandlingar innehåller en kombination av olika läkemedel och terapitekniker.

Ett intressant sätt att behandla depression är genom en process som kallas beteendeaktivering. Om du aldrig har fått denna typ av terapi förut, vet du förmodligen inte vad det är. Det är en metod för terapeutisk intervention som blir populär i många kretsar. Fortsätt läsa vidare för att lära dig mer om beteendeaktivering, vad det är och hur det potentiellt kan hjälpa dig med din depression.

Vad är beteendeaktivering?

Beteendeaktivering är en terapeutisk interventionsteknik som används för att behandla depression. Tanken bakom beteendeaktivering är att depression är ett symptom som orsakas på grund av brist på positiv förstärkning i patientens liv. Detta är i grunden en behandlingsfilosofi som fokuserar på förhållandet mellan negativitet och depression. Negativa tankar om livet i allmänhet och negativa syn på självbild är ofta kända för att åstadkomma depression.

När en person funderar på negativa tankar kan det leda dem till en mycket mörk plats. Negativitet har förmågan att få människor att känna sig låga. Det enda riktiga sättet att bekämpa denna negativitet är genom användning av positiv förstärkning. Tanken är att bekämpa negativitet med positiva tankar och förstärkning.

Att hjälpa patienter att hantera sina negativa tankar är en stor del av denna behandlingsmodell. För att saker och ting ska lyckas är det viktigt för en patient att försöka undvika aktiviteter som får dem att känna sig negativa. Att öka aktiviteterna som får dem att känna sig positiva är ett bra sätt att uppnå detta. Det finns lite mer än det här, men det enklaste sättet att tänka på det är att positiva aktiviteter ersätter negativa.

Att göra förändringar i livet

Denna terapimetod kommer att innebära förändringar i livet. Läkaren som ansvarar för övervakningen av beteendeaktiveringsbehandling kommer att försöka inse vilka negativa utlösare en person har. Vissa människor kan hamna i ett negativt och depressivt tillstånd när de lämnas ensamma under långa perioder. I den här situationen kommer det att hjälpa till att hålla de negativa och depressiva tankarna i schack att se till att patienten umgås nog.

drömmer om att någon tar ditt barn

Källa: Pixabay.com

För att denna metod ska fungera korrekt är det viktigt att förstå vad som får dig att känna dig negativ. Att känna till vilka typer av aktiviteter som medför utmanande tankar gör att du kan bekämpa dem effektivt. Du kommer att kunna undvika att göra aktiviteter som får dig att känna dig så eller så kan du försöka anpassa saker för att göra dem mer positiva. Det kommer att innebära en hel del introspektion från din sida och erkännande av vad som gör dig låg.

Din terapeut eller läkare bör ha några positiva förslag att göra. De kommer att prata med dig om många av de beteendemönster som de tror gör depressionen värre. Att erkänna att dessa beteenden är problematiska och att vidta åtgärder för att avhjälpa situationen kommer att vara till nytta. Du kommer att kunna må bättre och kan försöka hålla dig positiv under längre perioder.

Eftersom din läkare inte kommer att vara med dig hela tiden kommer effektiviteten av denna terapi att komma ner till hur bra du genomför positiva aktiviteter i ditt liv. Läkaren eller terapeuten bör ha många förslag på saker du kan göra för att förbättra din situation. De kan föreslå att du planerar aktiviteter med vänner eller gör mer av vissa saker som gör dig riktigt glad. Om du är villig att göra ditt bästa för att prova den här metoden kan resultaten bli mycket positiva.

Övervaka dina aktiviteter

Att övervaka dina aktiviteter kommer att vara en viktig del av processen. Du måste göra ditt bästa för att engagera dig i denna terapi för att den ska fungera ordentligt. Det kommer till stor del att vara upp till dig att ändra dina vanor. Du måste anstränga dig för att undvika utlösarna för dina negativa tankar och omge dig själv med positiva situationer.

Det bästa du kan göra för att övervaka hur det går med beteendeterapi är att föra en dagbok. Om du känner att du kan, kommer det att vara till hjälp att skriva ner dina känslor och aktiviteterna på dagen. Denna information kan vara användbar för din läkare när de försöker se hur du mår. Detta gör det möjligt för dem att känna igen vissa mönster och de kan göra justeringar eller förslag beroende på resultatet.

Du kan göra ditt bästa för att denna terapi ska fungera. Att tänka på saker som gör dig lycklig och besluta att fokusera på dem kommer verkligen att vara en bra väg att ta. Det kommer att vara upp till dig att genomföra dessa förändringar i ditt liv. Ta en titt på några av dessa viktiga förslag för hur du kan göra just det.

Gör de saker du älskar

Gör ditt bästa för att göra mer av det du älskar. Istället för att fokusera på negativa tankar eller göra aktiviteter som placerar dig på ett dåligt ställe, bör du ägna mer energi åt saker som du brinner för. Aktiviteter som teckning och målning kan vara till nytta om du älskar konsten. Om du brinner för sport bör du försöka spela de sporter du älskar oftare.

Vad det än är som gör dig lycklig, det är det du behöver fokusera på. För vissa människor är det en stor flykt att spendera tid att gå vilse i en bok. Vissa människor älskar att laga mat och prova nya recept. Vissa människor är filmfans. Oavsett vilken passion du har kommer du att kunna fokusera på den och ditt liv kommer att kännas mer positivt totalt sett.

ängel nummer 2

Källa: rawpixel.com

Att bara göra ett försök att spendera mer tid på att göra de saker som du älskar blir bra. Du kan inte bara göra de roliga hobbyerna som gör dig lycklig hela tiden, förstås. Försök bara ta med fler av dessa roliga och positiva inslag i ditt dagliga liv. Ägna en viss tid åt roliga aktiviteter som denna för att bekämpa depression.

Försök att träna och äta hälsosamt

vad betyder 646

Motion är ett annat viktigt sätt att bekämpa depression. En kombination av att träna och äta hälsosamt kan definitivt få dig att må bättre överlag. Du kommer att kunna känna dig mer positiv om dig själv eftersom du vet att du gör något bra. Att arbeta med dina personliga hälsomål gör att du kan må bra om dig själv och kan definitivt hjälpa till att bekämpa depression.

Att bara träna lite varje dag kan göra stor skillnad. Om du bara kan planera lite tid varje dag för att träna, kommer du att kunna göra framsteg mot dina fitnessmål. Du kommer att må bättre fysiskt, och det kommer också att påverka ditt mentala tillstånd. Träning frigör positiva endorfiner i kroppen.

Att äta rätt är också viktigt. Om du äter en hälsosam och balanserad kost kommer du att ha mer energi. Det kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, och detta gör att du kan undvika negativa utlösare förknippade med din kroppsbild. Att äta god mat kan förbättra ditt liv avsevärt. Du kommer att känna dig mer fokuserad och att uppnå dina mål blir totalt sett enklare.

Du bör se det som en livsstilsförändring, och resultaten kommer att ske i god tid.

Få hjälp från vänner och familj

Vänner och familj kan också hjälpa dig att hantera depression. Ibland kommer du att ha negativa relationer med vänner eller familj. I den här situationen kan du informera dem om din beteendeaktiveringsbehandling som du försöker. Om du kan få dina nära och kära att ge mer positiv energi i ditt liv, kommer du att må bättre överlag.

Alla viktiga människor i ditt liv som agerade som negativa influenser bör försöka ändra sitt beteende för din skull. Du behöver positiv energi och glada situationer för att bli av med depression. Jag

Att prata med vissa kan också hjälpa

Ibland kanske du känner att du känner dig negativ och deprimerad trots dina bästa ansträngningar. Alla som hanterar depression har dagar som är svårare än andra. I den här situationen kanske du vill prata med någon som kan hjälpa dig. Om du inte är bekväm med att prata med vänner och familj om dessa frågor, är det smart att vända sig till en professionell som kan hjälpa till.

Du kan få rådgivning online som är bekväm och lättillgänglig när du har en dålig dag. Att bara nå ut till någon som bryr sig och vet vad du går igenom kan vara till hjälp.

Källa: rawpixel.com

nummer 88

Att nå ut till en sådan professionell är helt frivilligt, men det är en bra resurs att ha. Om du känner dig låg och behöver någon att interagera med kan rådgivare hjälpa till. De kommer att kunna prata om dina problem och kan hjälpa dig att hantera de problem du har effektivt. Om negativa tankar förstör din dag kan de vara ett positivt inflytande för att vända situationen.

Att använda alla resurser som är tillgängliga för dig i kampen mot depression är smart. Du är aldrig ensam i din kamp mot depression. Du har vänner och familj som älskar dig väldigt mycket. Medkännande yrkesverksamma finns där för att hjälpa dig också, så du behöver aldrig ta itu med symptom på depression ensam.

Dela Med Dina Vänner: