Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur minskar träningen stress?

Om du inte är stor i hälsovärlden tenderar vi att ha en ganska dualistisk syn på oss själva. Franska filosofen René Descartes från 1600-talet skulle älska att vi inte ofta talar om fysisk och mental hälsa i samma mening - om vi inte säger något dåligt.



Vad gör du när du känner dig stressad? Sätta på lite musik? Försöker du rensa huvudet? De är bra ställen att börja på. Men att göra fysiska aktiviteter, som att springa eller lyfta vikter, kan också lyfta ditt humör. Vi kommer att undersöka hur det fungerar och hur vi kan dra nytta av det.



Komma igång med träning

Källa: pexels.com

Innan vi dyker in i hur träning minskar stress och hur den till och med kan användas för att bekämpa depression och ångest, ett ord av försiktighet.



Om du inte tränar för närvarande, prata med din vårdgivare innan du gör något för intensivt. Det gäller särskilt om du är äldre, överviktig eller har andra hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdom.

Detta är inte bara så att du inte skadar dig själv. Din vårdgivare kan hjälpa dig att välja övningar som passar din kondition och hälsa. Vi kommer också att prata senare i artikeln om hur en vårdgivare kan hjälpa dig att sätta mål för din aktivitet så att du mår ännu bättre - i allmänhet och om dig själv.



Med detta sagt är de flesta övningar som har visat sig bäst för att minska stress mildare övningar som simning, yoga och löpning. Den mest intensiva av dessa är att köra - något som du kan lätta på om du inte redan gör det.



Mind-Body Connection

Ditt nervsystem - ansvarigt för hur du tänker och känner samt hur din kropp fungerar - körs på kemiska budbärare som kallas 'hormoner' och 'neurotransmittorer.' Det finns subtila skillnader mellan de två, men det ligger utanför ramen för dagens artikel.



biblisk drömspegel

Det viktiga är att båda dessa grupper av kemiska budbärare har inflytande på både din kropp och ditt sinne. Din kropp släpper ut dem som svar på vissa stimuli, inklusive fysisk ansträngning. I annat fall kan rörelse av din kropp förändra dig och dina känslor.

Hormoner och neurotransmittorer är en komplicerad kemisk cocktail. Så vi tittar bara på de som är viktigast att träna och stressa.

Motion och andra droger

Endorfiner är naturliga smärtstillande medel som din kropp släpper ut när du är stressad eller skadad.



Din kropp släpper ut endorfiner mitt i ett hårt träningspass av två huvudskäl. Det ena är att träning kan vara smärtsamt. Dina muskler genomgår slitage. Även om detta är hälsosamt och helt säkert, hjälper endorfiner dig att driva igenom det.

Den andra anledningen är att din kropp är känd dåligt till att berätta falska hot från verkliga hot. När du anstränger dig för fysisk ansträngning kan din kropp inte berätta om det från en liv-eller-död-situation på primitiv nivå. Som ett resultat skickas endorfiner för att hjälpa dig att komma igenom det.



Faktum är att vissa mentala hälsoexperter till och med rekommenderar träning som en naturlig pick-up för människor som är utsatta för depression.



Det finns två andra bra kemikalier som din kropp släpper ut när du tränar. Dessa är dopamin och serotonin.



Träning, adrenalin och kortisol

Motion orsakar inte bara frisättningen av bra kemikalier. Det minskar också koncentrationen av stresskemikalier i kroppen.

ängel nummer 2

En av dessa är adrenalin. Adrenalin är budbärarmolekylen som får din hjärna att känna sig förstärkt och aktiv. Det är därför som vissa människor gillar läskiga filmer och berg-och dalbanor. Men om du försöker minska din stress är du förmodligen inte ute efter adrenalin.



Mild träning kan också hjälpa till att sänka ett annat stresshormon som kallas kortisol. Var dock uppmärksam. Mer intensiva övningar kan faktiskt få din hjärna att tro att du är i verklig fara, vilket utlöser mer kortisol.

Tangentiella fördelar

Hittills har vi pratat om ganska enkla relationer. Och alla är sanna så länge du tränar alls.

Träning minskar dock stress på ett antal andra sätt som beror på hur du tränar, var du tränar och vem du tränar med.

Hur du tränar

Källa: pexels.com

Träning kan också minska stress på ett antal mindre mekaniska sätt. Till exempel, många människor - oavsett om de vet det eller inte - behandlar träning som en meditativ handling.

Vi tänker vanligtvis på meditation som att sitta eller ligga bekvämt, rensa sinnet, fokusera på andningen osv. Men det behöver inte vara så. Träning är allt du kan göra mekaniskt medan din hjärna fokuserar på andra saker. I våra hektiska scheman kan vår morgontur eller eftermiddagsresa till gymmet vara den enda gången när vi tar på oss hörlurar och bara ställer in en stund.

311 betyder kärlek

Alternativt kan du träffa vänner på gymmet eller ta vänner med dig när du går en löpning för att öka den stressreducerande kraften i träning med att umgås med andra. Denna metod minskar inte bara mer stress - det förbättrar också din träning. Om du tränar med vänner är det mer troligt att du håller fast vid dina mål. Men vi kommer tillbaka till mål om lite.

Vidare, om din övning äger rum ute är det en extra bonus. Att vara utomhus i den friska luften och solen hjälper till att minska stress. Så om du kan ta din träning utomhus, se till att du gör det!

När du tränar

Människor med höga stressnivåer har ofta svårt att somna. Fler goda nyheter om träning och stress är att träning hjälper dig att somna - oavsett vilken tid på dagen du gör det.

Försök bara träna på minst en timme innan du går och lägger dig. Annars kan några av de kemikalier som din kropp släpper ut när du tränar faktiskt hindra dig från att somna snabbt.

Naturligtvis kan förhållandet mellan stress och sömn vara en egen artikel. Ofta gör stress sömn svår. När sömnen är svår, har dagen en tendens att komma ifrån en person, vilket ger mer stress och minskad sömnförmåga. Denna cykel kan tragiskt fortsätta oändligt.

Varför du tränar

Källa: pexels.com

Träna bara för att minska stress kommer att fungera till en viss grad. Som vi har diskuterat ovan kan det dock bidra till att minska stress ytterligare genom att lägga till andra mätvärden till din träning. Till exempel älskar det mänskliga sinnet mål.

46 nummer

Att uppnå mål, även till synes godtyckliga, ger oss en enorm känsla av belöning. Att ställa in mål för dig själv relaterad till träning - att komma i form, gå ner i vikt eller bara träna i x antal dagar per vecka eller x antal dagar i rad - kan göra underverk för din självkänsla eller bara din känsla av prestation.

Om du vill sätta ett godtyckligt mål bara för känslan av en vinst, överflödar internet med 30-dagars fitnessutmaningar och 15-dagars yogautmaningar. Välj bara en och gå.

Å andra sidan, om du vill använda träning för att nå en annan objektiv mätvärde som viktminskning eller förbrända kalorier, är detta ett annat område där du kan prata med din läkare för att välja ett hälsosamt och uppnåbart mål för dig själv.

Prata med en expert

Ett återkommande tema i den här artikeln är att det finns ett antal anledningar till att prata med en vårdgivare kan hjälpa dig att få de mest mentala och fysiska fördelarna med din träning. Det finns dock också ett antal skäl till att det är ett bra tidigt steg att prata med en mentalvårdspersonal.

Vad springer du ifrån?

Motion minskar stress på ett antal positiva sätt. Men om du funderar på att träna för att din stress blir bäst av dig, bör du förmodligen titta på var din stress kommer ifrån.

Om stress stör dig på grund av livshändelser som ekonomiska bekymmer eller en grov lapp på jobbet, kan löpning eller lyftning av vikter vara ett bra sätt att tänka på saker och ting och förbättra din övergripande välbefinnande.

Men om din stress kommer från en plats med kronisk ångest eller andra känslomässiga och mentala hälsotillstånd räcker det troligtvis inte att försöka fixa det med en jogging. Det kan få dig att må bättre på kort sikt, men det kommer inte att lösa någonting och du kommer bara tillbaka till den platsen av ångest.

Källa: pexels.com

Om din stress påverkar din hälsa, eller om det hindrar dig från att delta i eller njuta av vissa aktiviteter, kan du ha en ångestsyndrom eller ett relaterat tillstånd. Om så är fallet kommer du att göra mer nytta än att träna med att arbeta med en mentalvårdsexpert - inte att du inte ska träna också.

För mer information om hur du kan dra nytta av att prata med en licensierad och professionell rådgivare eller terapeut genom ett säkert, prisvärt och flexibelt onlineformat, besök BetterHelp.

1001 betyder tvillingflamma

Ta det utanför

Din fysiska och mentala hälsa är mycket nära kopplad.

Oavsett var din stress kommer ifrån - eller till och med om stress inte är ett problem för dig - kan träning få dig att må bättre. Förutom att hantera stress kan det hjälpa dig att må bättre på dig själv, få bättre sömn och uppmuntra dig att spendera mer tid ute eller med familj och vänner.

Men det betyder inte att det är tillräckligt att löpa för att lösa alla dina problem. Även om inte alla behöver terapi eller rådgivning för att hantera stress, kan det vara det bästa sättet för dig att räkna ut de verkliga problemen bakom dig.

Dela Med Dina Vänner: