Hur du får kontroll över din ångest - naturligtvis

Om du är trött på att ta ett piller varje gång dina stressnivåer stiger, kanske du vill lära dig att bli av med ångest naturligt. Oavsett om du lider av hjärtklappning, svettningar, tappande tankar eller andfåddhet kan ångestsymtom få dig att känna att du har tappat kontrollen.

Källa: rawpixel.com

Läkemedelsinterventioner riktar sig bara till symtomen på problemet; de gör ingenting för att ta itu med själva problemet. Naturliga ångestläkemedel behandlar ångest holistiskt genom att rikta in sig på orsaken, vilket hjälper dig att få bestående kontroll.

Det finns många utlösare för ångest, så alla hållbara och effektiva metoder måste vara mångfacetterade. En online-rådgivare kan optimera din väg till bättre mental hälsa genom att hjälpa dig att formulera en individuell plan med kombinationen av naturliga behandlingar för ångest som är rätt för dig.

Vårda din kropp med näring

Källa: rawpixel.com

Du kanske inte tror att det du äter har mycket att göra med mental hälsa, men avancerad forskning säger att det gör det. Faktum är att den starka länken mellan matsmältningssystemet och hjärnan (ofta kallad tarm-hjärnaxeln) är ett relativt nytt, mycket viktigt begrepp när det gäller naturlig ångestlindring.

Kommer du ihåg den kakan du åt för tre dagar sedan? Dess sockerhalt kan fortfarande orsaka ångest. Det stämmer, matens effekter kan pågå dagar och till och med veckor.

Ät en helmatdiet

Om du är orolig, kanske en sak du oroar dig för är din vikt. Om du räknar kalorier kan du lita på förpackade livsmedel med näringsetiketter så att du kan hitta ditt exakta kaloriintag. Men dessa livsmedel gör dig inte någon tjänst. Sannolikt är de fyllda med fyllmedel, konserveringsmedel och kemikalier som kan ha en okänd effekt på hela kroppen (inklusive ditt sinne). Det bästa naturliga sättet att minska ångest är att äta hela, obearbetade livsmedel.

Många människor märker omedelbart den naturliga ångestminskningen när de byter från en bearbetad diet till en helmatdiet med färska grönsaker, fullkorn och betesmark. Detta beror på att kroppen inte behöver arbeta så hårt för att syntetisera näringsämnen från de livsmedel den känner igen.

Om du bestämmer dig för att gå över till en diet för hela livsmedel, var noga med att rådgöra med en nutritionist. Eftersom syntetiska näringsämnen inte tillsätts till hela livsmedel kan du utveckla näringsbrist om du inte söker professionell hjälp. För optimal mental och fysisk hälsa är det också bäst att gradvis övergå till en hel livsmedels diet.

Drick te och omfamna örter

Källa: pexels.com

Ingenstans är förekomsten av ångest vanligare än moderna samhällen i väst. Faktum är att ångest skyrocketar i väst. En av anledningarna till att detta inträffar är kanske att vi har tappat kontakten med växternas kraft. Till skillnad från människor i traditionella, inhemska samhällen förlitar sig västerlänningar sällan på te och örter som en källa till avkoppling och en källa till hälsa. Men dessa naturliga behandlingar för ångest kan integreras sömlöst i din dagliga rutin för att uppnå en känsla av balans och kontroll.

Specifikt är kamomillblomman och Ashwagandha-roten särskilt lugnande. Ashwagandha har använts i åldrar som en gammal indisk medicin. Det kan krossas och konsumeras i pulverform blandat med vatten eller mjölk eller som ett flytande extrakt. Kamomillblommor kan infunderas i varmt vatten och konsumeras som te. Att ta sig tid att sakta ner och dricka te är ett naturligt sätt att minska ångest i sig själv.

Undvik koffein, alkohol och tillsatt socker

1011 angel number twin flame

När livet blir hektiskt är det lätt att vända sig till koffein eller socker som ett stimulerande medel när man är trött eller alkohol som en depressiv när man är orolig. Men koffein, socker och alkohol kan nivåerna av ångest. För att inte tala om att de kan biokemiskt interagera med nervsystemet för att framkalla missbruk. För att veta hur man behandlar ångest naturligt, undvik dessa ångestframkallande ämnen.

Åtgärda näringsbrister

Du kan känna dig orolig eftersom din kropp saknar ett viktigt näringsämne, som B-vitaminer, magnesium eller omega-3-fettsyror. I det här fallet är din ångest en röd flagga att din kropp behöver ett särskilt vitamin eller mineral.

Delta i spännande eller avslappnande träning

Att äta rätt är bara ett naturligt ångestmedel. Motion är en annan. Moderna stillasittande livsstilar strider mot människors evolutionära önskan att röra sig. Kanske är det därför som drygt tjugo minuters träning per dag är korrelerad med lägre ångestnivåer.

Yoga

Källa: pexels.com

Uppfunnet för många åldrar sedan har denna forntida indiska praxis, om den görs regelbundet, visat sig lindra symtom på ångest, depression och till och med schizofreni. Inte bara det, det minskar systemisk inflammation, vilket förhindrar uppkomsten av kroniska psykiska och fysiska sjukdomar. Det gör det troligtvis genom att hjälpa till att återansluta kroppen och sinnet så att yogautövaren är mer balanserad, centrerad och kontrollerar känslor.

Tai Chi

Tai Chi är en lugnande träningsform som betonar energirörelsen - särskilt stillastående, negativ energi - som fastnar i kroppen och ger en lista över psykiska och fysiska sjukdomar. Forskning kopplar samman Tai Chi är en naturlig ångestbehandling.

Aerob träning

Aerob träning kännetecknas av måttlig till tung andning och en måttligt snabb hjärtfrekvens. Inte bara förbättrar aerob träning kardiovaskulär hälsa, det minskar också ångestnivåerna.

Andas djupt

Du kanske inte märker din subtila andedräkt hela dagen, men det är det som upprätthåller dig. Faktum är att djupare andning främjar ökade energinivåer. På vilket sätt? Andning tillför syre till det kardiovaskulära systemet, och djupare andetag ökar syreintaget. Syre bränner metaboliska processer, vilket resulterar i ökade energinivåer.

Men djup andning ökar lugn energi. Samtidigt som dina energinivåer stiger, sänks ditt nervsystem. Lugn energi är precis vad du behöver när du börjar känna dig orolig. När man är orolig är tendensen att andas grunt och suga in luft med bröstmuskler (istället för att använda membranet). Detta leder till en kaskad av ångest.

Att lära sig att utöva kontroll över nervsystemet genom andetag är kanske det viktigaste av alla livshackande hemligheter. Att lära sig att sakta ner och fördjupa andan är en av de viktigaste strategierna för att lindra ångest naturligt. En online-rådgivare kan hjälpa dig att träna andning genom stressiga situationer.

Odla ett stödsystem

Källa: pexels.com

När du har minst en förtroende kan du dela dina känslor istället för att lagra dem bakom dig. Det är intuitivt att sänka sinnets börda kommer att sänka risken för en ångestattack. Människor som odlar och underhåller stödsystem är psykiskt och fysiskt friskare än de som inte gör det. En online-rådgivare kan vara en viktig del av ditt supportsystem.

Investera i kroppsarbete

Du kanske inte blir förvånad över att det finns forskning som stöder avslappningsfördelarna med massageterapi och akupunkturbehandlingar. Akupunktur är en gammal kinesisk helande konst där smärtfri nålsticks stimulerar energiflödet genom kroppen. Massageterapi försöker slappna av muskler och bindväv.

Enligt neurovetenskapsmannen Candice Pert lagrar kroppen - inte bara sinnet - känslor. På grund av detta är regelbunden massageterapi och akupunkturbehandling två sätt att verkligen ta itu med trauma som kan ligga till grund för din ångest.

Vänd dig till en högre kraft

Många som lider av ångest skulle vilja kasta sina bekymmer på en annan. Många människor som tror på en högre makt uttrycker sina bekymmer regelbundet genom bön. Kanske är det av den anledningen att människor med en andlig övning tenderar att ha mindre ångest och bättre fysisk hälsa. Om du vill bli av med ångest naturligt kan du bestämma att det är dags att (åter) vända sig till en högre makt.

Ta dig tid för egenvård

Människor med ångest tenderar att oroa sig och ta hand om andra, ofta mer än sig själva. Även om detta drag är beundransvärt kan det också vara destruktivt. Innan du kan hjälpa en annan måste du vara på fast mark själv. Att stå på fast mark kräver dagliga självvårdspraxis, såsom aromaterapi och Epsom Saltbad.

Aromaterapi

Aromaterapi innebär att du använder eteriska oljor (med dofter) för att stimulera hjärnan att frigöra vissa kemikalier. Vilken typ av kemikalie som frigörs beror på vilken typ av eterisk olja som används. För människor med ångest kan regelbunden användning av lavendel eterisk olja främja känslor av avkoppling.

Epsom saltbad

Heta Epsom-saltbad översvämmer kroppen med magnesium och uppmuntrar till avkoppling. Värmen öppnar hudens porer, så att magnesiumet i Epsom Salt tränger in. Detta är en billig terapi som du kan träna regelbundet för att få kontroll över ångest.

Sök visdom från en online rådgivare

Eftersom så många människor lider av ångest, försöker många tillverkare tjäna pengar genom att uppfinna 'naturliga ångestkurer'. Det kan vara svårt att navigera i överflödet av alternativ. En online-rådgivare kan hjälpa dig att bestämma en åtgärd som ska bekämpa ångest.

Men en online-rådgivare gör mycket mer än så. Utbildad i psykoterapimetoder, kan en rådgivare hjälpa dig att möta din ångest direkt och lära dig att omforma oroliga tankar. Han eller hon kan också hjälpa dig att genomföra beprövade strategier i ditt dagliga liv för att övervinna ångest.

Du behöver inte lida av ångest längre. En online-rådgivare kommer att samarbeta med dig så att du inte är ensam i din kamp för att minska ångest naturligt.

Dela Med Dina Vänner: