Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur du slutar bry dig om saker du inte kan kontrollera

Det är ofta svårt att inte bry sig om saker du inte kan kontrollera - om din partner kommer att klara sig bra på en arbetspresentation, hur vädret kommer att se ut för vår flygning och så vidare. Problemet är att det att ta hand om saker som du inte kan kontrollera tar din tid, släpper din energi och hindrar dig från att arbeta med de saker du kan kontrollera. För att minska din stress och börja leva ett lyckligare liv måste du släppa taget och sluta bry dig om de saker du inte kan kontrollera. Det kan vara lättare sagt än gjort, men allt du behöver är rätt verktyg. Vi diskuterar dessa senare i artikeln.





Källa: unsplash.com



Var ska man börja?

Det första steget är att känna igen vad du kan och inte kan kontrollera. Därifrån kan du börja vidta åtgärder för att sluta bry dig om dem.

Känner igen saker du inte kan kontrollera



Det finns vissa situationer som du helt enkelt inte kan ändra. Det betyder inte att du bara ska ge upp allt och driva med, så att allt kan hända dig och ditt liv. Att tro att du kontrollerar ingenting är lika hjälpsamt som att tro att du kontrollerar allt. Det krävs en förståelse för den balansen för att hitta en plats med sann lycka i ditt liv. Här är några av de saker du inte kan kontrollera:



  • Vad andra tycker. De enda tankar du någonsin kan känna är dina egna. När det gäller andra människor kan du bara veta vad de kommunicerar till dig. Och om de kommunicerar tankar som du inte bryr dig om, gissa vad? Det finns inget du kan göra åt det. Du kan försöka övertyga dem med dina poäng, men du kan inte helt enkelt ändra dig för att du vill.
  • Det förflutna. Du har viss kontroll över din egen framtid, även om du inte kontrollerar allt. Men det förflutna, det är något du inte har kontroll över. Det är klart. Om du har gjort misstag eller ångrar, vilket är fallet för oss alla, är det enda du kan göra att fatta beslut om hur de påverkar din nuvarande och din framtid.
  • Vad händer om scenarier. Din framtid bestäms delvis av dina handlingar. Men det bestäms också delvis av andras handlingar, som du inte kan veta i förväg, än mindre kontroll. Istället för att fokusera på vad alla andra kommer att tänka eller göra, fokusera på vad du tycker och vad du ska göra. Att ta bort fokuset från de okontrollerbara variablerna (andra människor) och sätta på en mer kontrollerbar variabel (dig själv och dina beslut) kommer att minska din ångest kraftigt.


Källa: unsplash.com



Hur man slutar ta hand om på hälsosamma sätt

Det finns många strategier för att lära sig att sluta bry sig om så många saker som du inte kan kontrollera, och som ett resultat, minska din stress.

Titta inåt

Naturligtvis kan vi påverka andra. Och en av våra bästa möjligheter att göra det är att se till att vi är den vi vill vara. Ofta är de egenskaper som är mest frustrerande och stötande för oss de som vi gör oss själva skyldiga till. Så det är alltid en bra praxis att rikta vår uppmärksamhet på oss själva så snart vi inser att vi är irriterade på någon annan. Medvetenhet är avgörande för att göra förändringar i oss själva. Det som vi inte är medvetna om kan vi inte kontrollera. Sagt på ett annat sätt, det som vi inte känner till i oss själva, kommer att styra oss. Ibland är det bara att få medvetenhet om en tendens hos oss själva allt vi behöver för att tänka eller agera annorlunda.



Ändra ditt perspektiv

Ett annat användbart koncept är att även om det är omöjligt att helt enkelt förändra våra känslor, har vi en mycket större förmåga att förändra våra tankar, perspektiv, den mening vi lägger till specifika händelser, våra slutsatser, förväntningar etc. Det kan vara säkert att avsluta att mycket av den besvikelse, sår, anstöt, sorg, ilska etc. vi upplever är ett resultat av ofyllda förväntningar. Så om vi kan förändra våra förväntningar kommer vi att kunna dramatiskt minska de negativa känslor som uppstår genom att uppleva ofyllda förväntningar, eller hur?





Källa: unsplash.com



Spåra dina känslor

Du kanske har hört det sägas att tankar är rationella och känslor är irrationella. Jag förstår varför folk säger detta, men jag hävdar att det är tvärtom. Även om det finns några biokemiska undantag från denna regel måste du för det mesta ha 'kognition' (tanke, tolkning, utvärdering, uppfattning, förväntan, tro etc.) innan du upplever någon känsla. Så medan du, och säkert andra, kanske inte förstår varför du känner som du gör, om du spårar känslan tillbaka till kognitionen, kommer känslan att vara helt meningsfull! Detsamma kan dock inte sägas om kognitionen som informerade känslan. Våra tankar, intryck, slutsatser etc. kan vara otroligt felaktiga, ologiska, baserade på ofullständig eller utplånad fel information. Tankar informerar om känslor som leder till handlingar. Därför går det en logisk utveckling från vad vi tänker, eller säger till oss själva, till hur vi mår, till det beteende vi väljer.



Det här är faktiskt bra nyheter, för även om det är omöjligt att helt enkelt säga till oss själva att vi inte känner hur vi känner, kan vi absolut ändra vårt sätt att tänka och hur vi pratar med oss ​​själva. Vi har en mycket större förmåga att dramatiskt påverka vår egen interna verklighet än vad vi vanligtvis inser. Men när vi höjer vår medvetenhet om vad vi säger till oss själva, för att säkerställa att det är korrekt, rimligt, rationellt, optimistiskt, etc., kommer det automatiskt att förändra hur vi känner, vilket sedan förändrar hur vi beter oss.

Acceptera att livet är osäkert

Ett annat alternativ, som är relaterat till vår förmåga att kontrollera hur vi tolkar en given situation, är att acceptera att livet är osäkert och erkänna att vissa överraskningar faktiskt är positiva. I sanning är du lika sannolikt överraskad av ett positivt resultat som ett negativt. Du måste bara lära dig att känna igen det positiva när det händer istället för att fokusera på det negativa. Att acceptera en situation betyder inte att du måste gilla det, utan det betyder att du slutar slåss mot den. Och det befriar dig från lidandet.

Ibland stöter du på ett problem som helt enkelt är utom din kontroll. Det kan vara lätt att tänka, 'Det här är inte rättvist', eller 'Jag borde inte ha det här problemet', även om dessa tankesätt bara förvärrar smärtan. Radikal acceptans avser ett hälsosammare tänkande under dessa situationer. Istället för att fokusera på hur du vill att något ska vara annorlunda kommer du att känna igen och acceptera problemet eller situationen som den är. Kom ihåg att acceptera inte är detsamma som att tycka om eller tolerera något. Att lära dig att acceptera de problem som är utom din kontroll leder till mindre ångest, ilska och sorg när du hanterar dem.

Källa: unsplash.com

Försök att hålla en oro

'Worry Box' -strategin kan vara till stor hjälp för att effektivt hantera idisslande tankar om något som du inte har någon kontroll över.

Först måste du klargöra om du har kontroll över den fråga du oroar dig för. Till exempel har du ett viktigt uppdrag på grund av jobbet imorgon som du inte har slutfört, så du känner dig orolig. Det vore inte lämpligt eller bra att försöka sluta känna sig orolig. Snarare måste du slutföra uppdraget, eller hur? Så dessa källor till ångest kan införas på en att göra-lista och slutföras.

betydelsen av 404

Men när du identifierar att du oroar dig för något du inte har kontroll över, eller inte borde agera på, har du bekräftat att din ångest eller oro är oproduktiv och ohälsosam. För dessa typer av oro kan du prova en aktivitet som kallas 'bekymmersfältet'. Det här är stegen för denna aktivitet:

  1. När du inser att du oroar dig för något du inte borde agera på, anteckna det på ett litet papper, ungefär storleken på en Post-it-lapp eller ett 3x5-kort, halverat.
  2. Lägg alla de små papperslapparna i en speciell låda som du kärleksfullt har kallat din 'bekymmerlåda'. Detta bör vara en litet tillräckligt liten låda för att hållas utom synhåll, som under din säng, på baksidan av din garderob eller i en låda.
  3. Tilldela dig själv specifika tider för att ha tillstånd att dra ut din bekymmerruta och besätta alla papperslappar du har samlat sedan din senaste orossession. Det är viktigt att schemalägga dessa åtminstone något mindre ofta än du vanligtvis är engagerad i oproduktivt oroande. Så om du till exempel tenderar att ha några gånger varje dag när du märker att du oroar dig utan goda skäl, kan du tillåta 15 minuter varannan dag att dra ut innehållet i din bekymmerlåda. Var noga med att ställa in ett larm så att du inte spenderar mer tid än du har avsatt för den här aktiviteten.
  4. Var försiktig med att förlänga de schemalagda tiderna längre och längre när du märker att du oroar dig mindre varje dag.
  5. När du stöter på en papperslapp med något skrivet på det som inte längre berör dig, kasserar du det.

Träning

Regelbunden rörelse av din kropp är inte bara bra för din kropp, men det hjälper dig också att förbättra ditt humör (tack, endorfiner) och din självkontroll. Att ta en promenad när du känner dig överväldigad kan hjälpa till att återställa ditt humör, hjälpa dig att få en känsla av kontroll och få dig tillbaka på rätt spår.

Meditera

Ta en paus för att fokusera och kontrollera din andning kan hjälpa dig att slappna av och ge dig en känsla av lugn. Det kan också hjälpa dig att komma ihåg att det finns saker du kan kontrollera och minimera ditt fokus på saker du inte kan.

Tidning

Att skriva ut dina tankar kan hjälper dig att bearbeta dem och förstå dem bättre. När du skriver ner dina tankar kanske du inser att de saker du inte kan kontrollera är mindre viktiga och att andra saker oroar dig för att du kan kontrollera och ta itu med.

Källa: unsplash.com

Få sömn av hög kvalitet

Sömn behövs för att hålla oss i ett hälsosamt mentalt tillstånd och förbättra vårt sätt att uppleva livet. Se till att du får åtminstone 7-7,5 timmar per nattoch du kommer att känna dig mer motståndskraftig och kunna ta itu med de frågor som kommer din väg.

Öva tacksamhet

Att vara tacksam för det som går bra i ditt liv kan hjälpa dig hitta mer att vara tacksam för varje dag. Att öva tacksamhet regelbundet kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och de saker som du inte kan kontrollera kommer att kännas mindre överväldigande.

Hur BetterHelp kan stödja dig

Oavsett hur mycket du anstränger dig för att inte bry dig, ibland behöver vi bara den extra biten av hjälp från någon utbildad och erfaren. Det är här att prata med en professionell kan vara till hjälp. BetterHelp har licensierade, certifierade rådgivare som har hjälpt andra med samma problem tidigare. De hjälper dig att förstå vad du känner och hjälper dig att upptäcka varför du känner så. Det bästa med att arbeta med en BetterHelp-rådgivare är att du inte behöver besöka ett traditionellt terapeutkontor. Du kan prata med en rådgivare från privatliv och komfort i ditt eget hem via chatt, meddelanden, video eller telefon, beroende på vad du är mest bekväm med. Nedan hittar du några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Jag registrerade mig för BetterHelp vid en tidpunkt där jag kände mig som lägst. Jag matchades med Lenora och hon har bara varit underbar. Hon har hjälpt mig att lära mig att kontrollera mina känslor och identifiera när jag riskerar att tappa kontrollen. Hon verkade alltid verkligen bry sig om mina känslor och välbefinnande. På grund av henne känner jag mig mer självsäker och har kontroll över mitt liv. Jag är verkligen så tacksam att jag blev matchad med henne som min rådgivare. '

'Jan har varit underbar att komma tillbaka till mig och hjälpa mig att se situationer med perspektiv. Hon har hjälpt mig att ha tålamod med saker som jag inte kan kontrollera i mitt liv. '

Avslutande tankar

Så frustrerande som det kan handla om saker som är utom din kontroll, vet att det finns åtminstone en sak inom din kontroll - hur du svarar. Ta första steget i dag.

Vanliga frågor

Hur slutar du bry dig om saker du inte kan kontrollera?

När det gäller oro är ett av problemen du bör sluta oroa dig för något du inte kan kontrollera. Tanken är att lägga din energi på något du kan kontrollera, men för många är det svårt. Här är några sätt du kan sluta oroa dig eller bry dig om.

  • Gör en lista över vad du kan och inte kan kontrollera. Fokusera och lägg din energi på det du kan kontrollera, och förhoppningsvis börjar du oroa dig mindre.
  • Att öva meditativ mindfulness är ett bra sätt för dig att sluta bry dig. Mindfulness lär dig att släppa alla självförstörande tankar eller omständigheter du inte kan kontrollera, och istället oroa dig för här och nu.
  • Sök hjälp från en terapeut. En teknik som en terapeut kan lära dig är kognitiv beteendeterapi, där du kan lära dig att kontrollera hur du reagerar genom att ändra dina tankar och vanor.

Vilka är saker du inte kan kontrollera?

Här är några saker du inte kan kontrollera.

  • Vädret. Sluta oroa dig för att vädret förstör din dag när du inte kan kontrollera det.
  • Det förflutna. Det är där, det är över och det finns inget sätt att ändra det förrän någon har uppfunnit en tidsmaskin.
  • Framtiden i viss utsträckning. Medan du kan vidta åtgärder för att få en bättre framtid är framtiden i slutändan oförutsägbar.
  • Trafik. Om du är orolig för att fastna i trafiken, kom ihåg att du inte kan ha kontroll över andra människor och hur de kör.
  • Vissa fysiska aspekter av dig själv. Du kan till exempel inte kontrollera hur lång du är.
  • Människors sinnen. Medan du kan erbjuda dina två cent och det kan påverka deras beslut, är många människor inställda på sina egna sätt, och dina bekymmer om någon annans liv bör inte dominera dina tankar under de flesta omständigheter.

Hur accepterar du saker som du inte kan kontrollera?

Det är svårt att erkänna att det finns vissa aspekter av ditt liv som du inte har någon kontroll över. Här är några sätt att acceptera det.

  • Inse att det inte behöver vara rättvist för att accepteras. Det är en anledning till att människor inte kan acceptera det de inte kan kontrollera. De tror att om det är dåligt finns det viss kontroll över det.
  • Skriv ner vad du kan kontrollera och fokusera på det.
  • Öva mindfulness och meditation för att rensa ditt sinne.

Vad kan vi kontrollera?

Det är viktigt att du fokuserar på vad du kan kontrollera. Utan att bli för djup om fri vilja och vad som helst, här är några saker som du kan kontrollera.

  • Din inställning. Även om det finns vissa aspekter av din personlighet som du inte kan ändra, kan du träna din hjärna att vara mer uppmärksam, empatisk och öppen för nya idéer.
  • Till en viss grad din hälsa. Du kan välja att äta rätt och träna. Vissa livsförhållanden kan göra det lättare eller svårare, men för det mesta kan det göras i slutändan.
  • Dina färdigheter. Du kan lära dig nya färdigheter för ett jobb och åka på en resa till dina drömmars karriär.
  • Dina tankar. Med hjälp av mindfulness eller kognitiv beteendeterapi kan du lära dig att erkänna att dina tankar finns där och inte låta dem styra ditt liv.
  • Vem du väljer att umgås med. Medan du inte kan kontrollera din familj kan du styra dina vänner och vem du bestämmer dig för att prata med.

Varför oroar jag mig för saker som jag inte kan kontrollera?

Att oroa sig för saker, även vad vi inte kan kontrollera, är naturligt. Det kan komma från en evolutionsrester, där människor alltid var oroliga för att en fiende skulle attackera eller att vädret gjorde det svårt att få vatten. Människor gillar också att oroa sig för vad de inte kan kontrollera eftersom de känner att det finns ett sätt, även om det inte finns det.

Du kan till exempel tro att du kan ändra någons sätt när de är inställda på vad de tror. Även din familj kanske inte lyssnar. Till exempel kan en förälder ge sitt barn råd, men det kan vara barnets val i slutändan, särskilt om de är vuxna.

I slutändan, när det gäller människors val, dela din åsikt, men inse att åsikten kanske inte spelar någon roll.

Hur slutar jag oroa mig för allt?

Även om det finns några saker du bör oroa dig för, är det inte bra för dig att oroa dig för allt, särskilt vad du inte kan kontrollera. Här är några sätt du kan sluta oroa dig på.

  • Identifiera din rädsla och dina bekymmer. Varför oroar du dig för vissa saker? Varför fruktar du vissa delar av ditt liv? Att rationalisera och förklara dina bekymmer kan hjälpa till.
  • Gör steg mot vad du kan kontrollera. Om du till exempel oroar dig för skolarbete kan du planera lite tid för att få det gjort inom en rimlig tidsram.
  • Var uppmärksam på din stress. Om du tycker att du är för stressad, gör något för att lugna dig ner.
  • På tal om det, prova några nya hobbyer eller gör något underhållande för att hindra dig från att oroa dig för mycket.
  • Som vanligt är en terapeut ett bra sätt för dig att lära dig att få tillräckligt med kontroll över dina bekymmer. Prata med dem om du inte redan har gjort det.

Hur släpper du något du inte kan ändra?

Det bästa sättet för dig att släppa något som du inte kan ändra är istället att fokusera på vad du kan ändra. Se till dig och de delar av ditt liv du har kontroll över. Detta kan hjälpa dig.

När du inte kan kontrollera vad som händer citat?

Detta citat, som kommer från en okänd källa, följer:

'När du inte kan kontrollera vad som händer, utmana dig själv att kontrollera hur du svarar på vad som händer. Det är där din makt är. '

Hur kan jag sluta stressa?

Stress är naturlig och kan vara bra för dig i små doser. Men för mycket stress kan ha negativa hälsoeffekter. Här är några sätt att sluta stressa när det känns som en kanal i din hjärna som inte stängs av.

  • Sätt dig några mål för att stoppa dina stressfaktorer om du kan kontrollera dem. Om du inte kan, inser att det finns vissa delar av ditt liv som du inte kan ändra.
  • Få tillräckligt med sömn, äta rätt och träna. Detta kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer.
  • Ta dig tid att varva ner och fokusera på något som håller dig underhållen eller distraherar dig.
  • Drog och alkohol är inte ett sätt för dig att fly från dina påfrestningar. En drink med måtta är inte dålig, men drick inte varje dag för mycket för att komma undan.
  • Var inte rädd för att prata om din stress, vare sig det gäller en terapeut eller en vän. Genom att uttrycka dina känslor finns det en god chans att du blir starkare som ett resultat.

Hur släpper jag det förflutna?

Det förflutna är en tuff fiende. Det är något vi inte kan ändra, men ändå styr det oss som om vi har en chans. Oavsett om du gjorde något tidigare som du ångrar eller om det hände något i dig som du inte kan släppa, här är några sätt du kan släppa det förflutna.

  • Inse att det inte finns några sätt att hindra dåliga saker från att hända om de redan har hänt. Det som är gjort är gjort.
  • Om du skadar någon tidigare kan du nå ut och be om ursäkt och försöka gottgöra. Om de inte accepterar, inser att det inte finns några sätt att stoppa hur de känner, och inser att du anstränger dig för att gottgöra.
  • Om du lider av trauma tidigare är det något som en terapeut kan hjälpa dig med. Barndom eller tidigare trauma kan vara svårt för dig att klara av, men med tillräcklig omsorg kan du kunna gå vidare.
  • Mindfulness kan hjälpa dig att fokusera mer på nuet, här och nu. Livskontroll är din ansträngning och din inställning till nuet.

Hur accepterar jag verkligheten och går vidare?

Det kan vara svårt att acceptera verkligheten. Verkligheten kan vara oförutsägbar och utanför din kontroll. Människor som inte accepterar denna sanning blir kontrollfreak, vilket kan göra livet värre. Här är några sätt att acceptera verkligheten.

  • Ta en objektiv titt på världen omkring dig. Lägg alla dina känslor åt sidan.
  • Ha en realistisk bild av situationen.
  • Kan du kontrollera denna verklighet? Om så är fallet. Om inte, inser att det ibland inte finns några sätt att stoppa dåliga saker.
  • Lär dig att hantera din stress om verkligheten. När du hanterar din stress kan du acceptera det.
  • Fokusera på ditt inflytande på verkligheten. Om du kan påverka det, försök hitta sätt för dig att göra det.
  • Lägg märke till hur du klarar verkligheten. Om du klarar dig på ett hälsosamt sätt, bra. Om inte, hitta sätt att hantera hälsosamt. Till exempel kan du dela din åsikt om verkligheten, men inser att det är just det, en åsikt.

Hur tar du saker mindre personligt?

Vissa människor tar allt personligen, även om det inte handlar om dem. Här är några sätt som du kan sluta ta saker så personligt.

vad betyder 999
  • Hitta sätt att få dig att känna dig mer självsäker. Om du saknar självförtroende kan du bli förolämpad av varje anmärkning, eller tror att alla pratar om dig. Genom att ändra ditt beteende för att tänka mer på dig själv kan du sluta ta saker så personligt.
  • Inse att människor förmodligen inte pratar om dig, och om du gör en scen, lyser det i din osäkerhet. Inte varje vagt Facebook-inlägg handlar om dig.
  • Om någon inte slutar göra personliga kommentarer till dig, klippa ut dem ur ditt liv. Även om du inte ska låta varje anmärkning komma till dig personligen, går det åt båda hållen.
  • Lär dig att ignorera hatarna och inte mata trollen.
  • Meditation och mindfulness kan öka dina chanser att inte låta allt bli personligt.

Vad är det enda vi kan kontrollera?

Det enda du kan kontrollera är dig själv, och även det är upp till debatt. Men om du säger 'Jag måste ta kontroll över mina handlingar' och göra en uppmärksam ansträngning för att ta hand om det, kan du göra några otroliga förändringar i ditt liv.

Vad kan du kontrollera? Kan vi kontrollera vår lycka? Hur rensar du dig? Hur slutar jag tänka över? Vad händer när vi oroar oss för mycket? Hur slutar du oroa dig för saker du inte kan kontrollera citat?

Hur kan jag oroa mig mindre och njuta av livet mer?

Det första steget är att lära sig att sluta slösa bort din tid på att idissla över tankar som du inte kan kontrollera. Att använda mindfulness för att stoppa de oroande konversationerna i ditt huvud är ett bra första steg. Om du tvivlar på din förmåga att lösa ett problem, hitta sätt att förbättra det. Med det sagt, hur kan du njuta av ditt liv mer? Här är några sätt.

  • Hitta något som gör dig lycklig. En ny hobby kan behövas.
  • Träna och äta rätt. Att förbättra din hälsa kan få dig att njuta av ditt liv.
  • Lär dig att njuta av varje dag och inse att du har tur att vara här just nu.
  • Njut av det du har, men vill gärna förbättra dig ännu mer.

Vad är övertänkande störning?

Övertänkande är inte en störning utan tenderar istället att vara en del av ångestsyndrom. Människor som tänker över kan plocka igenom sina oroande tankar med en fintandad kam, med allt de kan för att oroa sig och överanalysera sina tankar. Medan det är viktigt att tänka kritiskt på ditt liv är det ofta viktigt att göra ett berg av en mullbacke, och det är viktigt att lära sig sätt att sluta oroa sig och tänka om du vill ha sinnesfrid.

Vad säger Bibeln om att oroa sig?

Bibeln har olika citat om att oroa sig. I Matteus 6: 25--27 har Jesus till exempel ett helt tal om att undvika oro. Budskapet som Bibeln skickar tenderar att vara att sluta oroa sig och låta Gud vara där för dig. Om du är kristen kan dessa ord vara en tröstkälla för dig när du befinner dig oroande.

Vilka är saker jag kan kontrollera?

I livet gillar vi att ha kontroll över allt. Vi är trots allt huvudpersonerna i vårt liv. Uppenbarligen tror de flesta att det finns saker du inte kan kontrollera, till exempel vädret. Du kan inte hindra en storm från att komma eller ändra tid på dagen. Det finns dock många saker vi tror att vi kan kontrollera när vi inte kan. Du har till exempel inte kontroll över andra människor. Här är några saker i livet du kan kontrollera.

  • Vem du umgås med. Det kan finnas några människor du inte kan, som dina kollegor, men din vänkrets är något du kan kontrollera. Omge dig med starka människor som kommer att bygga upp dig. Associera inte med kontrollfreakar, vänner som får dig att säga 'Jag slösar bort min tid' och andra människor som är giftiga.
  • Du kan kontrollera hur du reagerar på vissa situationer. Uppenbarligen har du vissa reaktioner som kommer naturligt. Du kan vara mer eller mindre känslor eller föredra en känsla framför den andra. Det finns dock sätt att ta kontroll över dina tankar i viss kapacitet. Du kan till exempel träna meditation för att eliminera arga reaktioner eller ha mer positivt tänkande.
  • Du kan kontrollera din hälsa till viss del. Uppenbarligen slutar varje liv, men du kan skapa en plan för att äta hälsosammare och träna. När du utvecklar några hälsosamma metoder kan det förbättra din hälsa för livet. Även om inte alla har råd med de hälsosammaste livsmedlen, kan delkontroll ske med lite övning.
  • Om du frågar dig själv: 'Har jag kontroll över mina handlingar?' svaret är ja. Fri vilja är alltid en hett debatterad fråga, men med mindfulness och lite självhjälp kan du kontrollera vilka åtgärder du vidtar.
  • Kontroll är din ansträngning mot världen. Även om du inte kan ändra resultatet av allt, kan det vara värdefullt att lära sig att göra förbättringar. När du spenderar tid på att eliminera ohälsosamma coping-färdigheter, förbättrar din stressnivå och märker förbättring kommer du att känna kontrollen.

Hur kontrollerar du en situation?

Det finns vissa situationer du kan kontrollera och andra inte. Ibland kan du inte hindra dåliga saker att hända. Andra gånger finns det friska gränser och friska mantra du kan ta för att ha viss kontroll över det. Låt oss ta en titt.

  • Att analysera situationen på ett så neutralt sätt som möjligt är inte bara en av dessa hälsosamma stressreducerande, men det kan hjälpa dig att avgöra om du har kontroll över det. Om denna situation är något du inte kan kontrollera, inser du att du inte kan hindra alla dåliga saker från att hända. Att lära sig att gå vidare från en situation som du inte kan kontrollera är en av de hälsosamma bekräftelser som kan ta dig långt i livet.
  • Men om du har viss kontroll över situationen, tänk på vad du kan göra. Människor kan ha olika nivåer av kontroll. Om du till exempel vill förhindra att din vän gör något dåligt, var en hälsosam förebild och sätt ett fall för dem. Även om de inte lyssnar har du gjort något.
  • Inse att du har kontroll över vem du umgås med. Om en giftig vän är den person som förstör ditt liv, inser att du kan ta en minut för att undersöka om de är värda att behålla och om det är värt att spendera mycket tid på att ändra dem. En lektion i livet, som vissa människor inte kommer att förändras, är viktigt att lära sig.
  • Kontrollera din egen karaktär. Du kan till exempel lära dig att hantera din stress med svåra situationer. Att hantera din stress, att vara frisk och få gott om sömn är ett sätt. En annan är meditation. Förbättra din depression, ångest och svar på situationen.
  • Inse att du kanske har kontroll, men ingenting är säkert. Du kan påverka människor och omständigheter, men något kan hända för att vända det. Att föreställa sig katastrofala resultat är inte något att göra ofta, men det är något att tänka på.

Vilka är saker du inte kan kontrollera?

Det finns så många saker du inte kan kontrollera i ditt liv, från katastrofer till dödliga sjukdomar. Medan vi vill tro att vi är starka människor som kan kontrollera allt, måste vi påminna dig om att det finns några saker i livet du inte kan kontrollera. Låt oss titta på dem.

  • Många människor spenderar tid på att tänka att de kan kontrollera situationer som de tycker är dåliga, även om de kan vara en produkt av slumpmässiga omständigheter. Medan många kommer att motstå denna sanning och vägrar att acceptera att vissa situationer ligger utanför deras kontroll, är faktum fortfarande kvar.
  • Du kan inte förhindra en storm. Regn på lördag, dagen där du kanske har planerat utomhusaktiviteter, kan förstöra din dag, men det finns inget du kan göra åt det. Men om du planerar några inomhusaktiviteter är detta scenario inte så tragiskt som du kanske tror.
  • I slutändan kan du inte kontrollera andra människor. Visst, det finns sätt att ha vissa nivåer av kontroll. Du kan sätta hälsosamma gränser för människor som är lite mycket. Om du är förälder eller chef kan du ha regler för att påverka hur de beter sig, men du kan aldrig förhindra dåligt beteende. Med en vän kan du lägga din energi på att ge råd, och det kan påverka deras beteende. Men ibland slösar du bara bort sin tid att de hellre vill spendera dåliga beslut. Om du vill säga din åsikt om vad en vän gör, ange din åsikt, men dela den bara en gång.
  • Du kan inte kontrollera det okända. Det finns några saker som du inte vet vad resultatet blir. Du kan till exempel spendera tid på att idissla och lösa problem över vad som kommer att hända hos läkaren imorgon. Du kan dock inte förhindra dåliga nyheter från läkaren. Trots detta kan du lägga din energi på att oroa dig för dessa saker istället för att ta dig tid att hantera vad du kan kontrollera.
  • Du kan inte kontrollera det förflutna eller framtiden. Många av oss kommer att spendera tid på att spela upp konversationer som vi ångrar. Vi slösar mycket tid på att tänka på USA: s framtid eller vilket land du bor i. Sanningen i livet är att du inte kan gå tillbaka i tiden för att förändra det förflutna. Om du skadar någons känslor tidigare på grund av ohälsosamma coping-färdigheter eller något annat du har gjort kan du be om ursäkt och försöka göra saker rätt, men det är upp till personen. När det gäller framtiden kan du göra ändringar för att försöka få bästa möjliga resultat, men allt kan hända. När det gäller människor slösar de i slutändan tid på det förflutna eller framtiden istället för nuet.
  • Även vissa saker vi kan kontrollera kan ibland inte kontrolleras andra gånger. Till exempel kan någon få gott om sömn genom att gå till sängs vid en rimlig timme och avveckla, men det finns några dagar där du inte kan sova.
  • Vi kan inte kontrollera döden. Medan vi kan planera att hantera hälsotillstånd, eller förbättra vår hälsa för att leva längre, i slutändan går vi alla. Så ostlikt som det låter är att leva bästa möjliga liv vad du behöver göra. Planera en bra fest då och då. Lita inte på att människor förändrar sig och istället förändrar dig själv. Arbeta med din egen personliga tillväxt och inte den personliga tillväxten hos andra som inte hjälper dig. Listan fortsätter och fortsätter.

Varför oroar jag mig för saker som jag inte kan kontrollera?

Vi vet att mentalt starka människor inte låter saker som ligger utanför deras kontroll sänka dem, men det är svårt. Det är den tuffa tanken på vad du inte kan kontrollera som kan förstöra ditt liv, men ändå spenderar så många människor sin tid på det.

En anledning är att vi inte gillar att känna oss maktlösa. Vi vill tro att du kan förändra världen, ändra människors åsikt eller till och med ändra vädret, men vi kan inte. Om du säger att du hoppas att det inte regnar, kommer det fortfarande att göra trots dina förhoppningar. Från naturkatastrofer till dödliga sjukdomar kan vi inte kontrollera livet.

En annan anledning till varför är att vi är programmerade att fokusera på det förflutna. Även mentalt starka människor kan spendera sin tid på att tänka på sina ånger och vad de kunde ha gjort annorlunda.

Att ändra tankesättet är komplicerat och du måste vara uppmärksam på dina tankar. Terapi kan hjälpa.

Hur slutar du bry dig om saker du inte kan kontrollera?

Framtidsförutsägelser och oändlig idissling om det förflutna är två exempel på att vi bryr oss om saker som vi inte kan kontrollera. Helst vill du tänka på vad du kan kontrollera, men det är svårt. Låt oss hjälpa till genom att lista några sätt att ändra ditt sätt att tänka på.

  • De tankar du har om vad du inte kan kontrollera är starkt upptagen av i slutändan värdelös. Istället listar du vad du kan kontrollera och vad du inte kan. Genom att fokusera på vad du kan kontrollera kommer du att arbeta mer effektivt. Vi kan inte förändra människor och de situationer de möter, men du kan ändra dig själv.
  • Lägg märke till hur du klarar av dina bekymmer. Spenderar du tid på att tänka på dem oändligt, eller kommer du på lösningar? När du börjar fokusera på vad du kan ändra, kom med en plan. Mentalt starka människor löser problem och de idisslar inte lika mycket.
  • En terapeut kan hjälpa dig att inta en mer bekymmerslös attityd. De kan hjälpa till att identifiera din rädsla för vad du inte kan kontrollera. Till exempel, om du alltid förutsäger ett katastrofalt resultat, varför gör du det? De människor och omständigheter du har ställts inför kan vara en anledning till att du känner dig så. Att lära sig att spendera mindre tid med katastrofala förutsägelser och oändlig idissling kan kräva lite terapi.

Hur oroar du dig inte för saker?

När någon säger till dig att sluta oroa dig för saker är det lättare sagt än gjort. Det finns trots allt många saker i livet att oroa sig för. Dina hjärnor gillar att micromanage, vägrar att delegera och stanna på tankar alldeles för länge. Lite oroande är bra, men du låter vanligtvis oroa dig en minut av ditt liv och sedan tar det snart över. Människors bekymmer håller dem upptagna i en självförstörande cykel som är svår att bryta.

Så här kan du sluta oroa dig så mycket.

  • Tänk först på de saker du kan förändra i livet kontra vad du inte kan ändra. Vad du inte kan förändra i livet bör ignoreras.
  • För de saker i livet du kan ändra, börja göra en plan för att förbättra. Till exempel, om du har ett företag och du är orolig för att skicka företaget till misslyckande, spendera tid på att tänka på förbättringar. Delegera uppgifter relaterade till ditt företag på ett mer effektivt sätt.
  • Lär dig att skilja mellan idisslare och problemlösning. Mentalt starka människor idisslar inte om sina problem om och om igen, utan letar efter lösningar.
  • Lugna ner dig. Ta en promenad utanför, öva meditativ andning och få gott om vila.
  • Undvik att använda droger och alkohol som ett sätt att maskera dina känslor.
  • Utveckla hälsosamma bekräftelser som ersätter dina bekymmer. Med andra ord, titta på vad du gör rätt och fortsätt tänka på det. Säg till dig själv, 'Idag påminner jag mig själv om att jag äter rätt,' eller något till det. Denna tanke fungerar särskilt om du har ätstörningar.

Varför tänker jag alltid på det förflutna?

Det förflutna är ganska lätt att tänka på för människor, och du är inte den enda som kanske tänker på det förflutna lite för mycket.

Många människor tillbringar sin mentala styrka tidigare på grund av nostalgi. De tänker på de gamla goda dagarna när allt verkade bättre. Detta händer särskilt när någon inte är i en bra position som de brukade vara.

En annan anledning till att någon kanske tänker på det förflutna är att de ångrar något. När någon ser tillbaka på en ånger eller förlägenhet kan de kanske inte få ut det ur huvudet, trots att den brutala sanningen i livet är att det förflutna inte kan förändras. Du kan ha konversationer i ditt huvud om vad du borde ha gjort annorlunda. Du kan hantera besvikelser som du har ställts inför tidigare, eller hantera nöd genom att tänka på vad som kan ha varit, men du kan inte ändra det. Du

kan bara lära av det.

Trauma kan vara en anledning till att du alltid tänker på det förflutna. I så fall kan du behöva söka hjälp av en terapeut eller någon annan som kan hjälpa dig.

Hur slutar jag oroa mig för det förflutna?

Det förflutna kan vara vår värsta fiende. Vi växer som människor och lär oss, och vi ångrar vad vi har gjort tidigare eller vad andra har gjort mot dig. Det finns en chans att du är starkare mil jämfört med ditt förflutna, men du är fortfarande fokuserad på det förflutna. Att lära sig att ändra tankekanalen och tänka mer på nuet är svårt, men det är möjligt. Här är några sätt.

  • Acceptera det förflutna. Ofta vägrar människor att acceptera det förflutna, och människor som motstår att det som görs har svårt att leva det bästa livet.
  • Skriv ner vad du har lärt dig och hur du kan tillämpa det fram till i dag. Att lägga dina tankar på papper är ett av de bästa sätten att sluta oroa sig.
  • Öva på mindfulness. Detta är ett annat av de många sätten att sluta oroa sig för det förflutna och framtiden. Med hjälp av meditation, kroppsskanningar och medvetenhet om nutiden kan det hjälpa dig att kasta bort ohjälpsamma tankar och bekymmer om någon annans liv du kan ha.
  • Ett av de bästa sätten att sluta oroa sig för det förflutna är att agera det förflutna i ditt sinne och tänka på ett bättre resultat som ersätter de katastrofala resultat som kan ha hänt.
  • Tidigare trauma är svårt att gå vidare från. Möjligheten att klara av en förgången faux pas är en sak, men trauma är svårt att flytta ifrån. I vissa fall måste du aktivt lösa ett sådant problem genom terapi. Terapi kan identifiera problemet, uppmärksamma dina stressnivåer när du pratar om det och leta efter några sätt för dig att gå förbi ditt trauma. Det kan vara en utmaning, men med tillräcklig omsorg kan du vidta åtgärder eller lugna dina tidigare bekymmer.

Sammantaget är det viktigt att erkänna att dina tankar ligger i det förflutna, men du måste hitta sätt att återvända till nutiden.

Hur släpper du något du inte kan ändra?

Det finns många saker i livet vi inte kan ändra. Till exempel, om en potentiellt bra fest förstördes på grund av vädret kan du inte ändra det. Det kan dock hända att du oroar dig för nästa fest.

Alla tänker på vad de inte kan ändra, men det finns tillfällen där det blir giftigt. Du kan försöka tvinga andra människor att förändra och skrämma bort dem. Du kan hantera det värsta fallet av något du inte kan ändra genom att alltid tänka på det, medan du ignorerar de bättre fallen.

Så här kan du få tillräckligt med kontroll över ditt sinne för att sluta oroa dig för vad du inte kan ändra.

  • Tänk på vad du kan ändra och vad du inte kan. Hitta sätt att öka dina tankar om vad du kan ändra. Låt oss till exempel gå tillbaka till festen. Du kanske inte kan ändra vädret, men du kanske kan bygga ett tak för att förhindra att en storm förstör en fest.
  • Tänk på vad du kan ändra och modeller sedan och sätt hälsosamma mål för att åstadkomma förändring. Även om du inte lyckas finns det en god chans att du är starkare för att försöka göra förändringen.
  • Om du fortfarande inte kan släppa vad du inte kan ändra, tänk på snabba små fraser för att få det ur ditt huvud. När du till exempel idisslar är ”Byt kanal” en bra fras som hjälper dig att komma bort från det du inte kan kontrollera.

Hur rensar du dig?

Det behövs ibland att rensa sinnet när du har hjälpsamma tankar i huvudet eller föreställer dig katastrofala resultat. Inte bara det, att rensa sinnet är ett utmärkt sätt att lugna ner och vila. Här är några sätt som du kan rensa ditt sinne med stil.

  • Spela lite vitt ljud och fokusera på det. Vissa människor kan gå till ett vattenfall, men inte alla har tillgång till det. Spela några ljud genom din dator, telefon eller andra enheter och fokusera på det. En blåsande fläkt kan till och med arbeta för detta.
  • Andas djupt. Fokusera på andningen och hur den kommer in i kroppen. Luft flyttar in, luft flyttar ut. Alla tankar som går förbi, låt dem passera.
  • Försök att komma in i en ny hobby. Ibland räcker inte gamla hobbyer.

Psychology Today har en bra artikel för detta. I inlägget Psychology Today listar de några beprövade sätt att rensa ditt sinne. Dessa inkluderar:

  • Distraktion. Hitta något, vare sig det är en bra TV-show, en bok eller något vackert att titta på, för att rensa ditt sinne.
  • Mindfulness. Du behöver inte psykologi idag för att berätta att mindfulness kan sätta dig på en nuvarande nivå och märka detaljerna omkring dig, samtidigt som du glömmer bort det förflutna.
  • Undertryckande. Psykologi idag diskuterar hur forskare lär sig att undertrycka minnen. Vissa människor undertrycker dem på grund av trauma, men andra kan tränas i att sätta några tankar bakom huvudet.
  • Utbyte. Psykologen idag talar om hur du kan ta dina oönskade tankar och ersätta dem med något annat. Detta är ett vanligt sätt för kognitiv beteendeterapi.
  • Slutligen diskuterar artikeln Psychology Today meditation. Som vi alla vet har meditation varit en teknik som används för att rensa sinnet i tusentals år. Du kan lära vem som helst meditation; du kan till och med ge ditt barn verktygen att meditera.

Vi säger att kolla in den här Psychology Today-artikeln och se den själv.

Hur låter jag mina tankar komma och gå?

Oavsett hur hårt du försöker, kommer du att ha tankar som kommer in i ditt sinne och till synes vägrar att lämna. Hur kan du låta dem komma och gå? Det kan ta lite tid att bekämpa självtvivel, katastrofala förutsägelser och andra problematiska tankar när din hjärna verkar vägra att delegera uppgifter som är till hjälp och istället fokuserar på det dåliga. Det finns dock några sätt.

  • När de kommer, distrahera dig själv. Oavsett om det är att titta på din telefon, ta några djupa andetag, träna, hitta omedelbart ett sätt att distrahera dig själv och göra det till en vana.
  • Vanligtvis är dessa tankar bekymmer. Är de giltiga bekymmer? Om så är fallet, tänk på sätt att kontrollera dem. Vissa människor blir kontrollfreaks av sitt eget sinne och skiljer det hjälpsamma från det ohjälpsamma, och det är bra.
  • Ersätt den tanken för något bättre. Även om det kommer tillbaka, fortsätt att byta ut det.
  • Sök hjälp från en terapeut. När människor har positiva saker som händer, men de oroar sig ständigt, kan de ha andra psykiska problem som de inte känner till. Att söka hjälp från en terapeut kan vara din bästa möjlighet att stoppa dessa tankar.

Hur tar du saker mindre personligt?

Det kan vara svårt att ta saker så personligt. När något gör eller säger något kan du ha ett värsta fall i ditt sinne. Det här värsta fallet tenderar att involvera dig att tro att allt de har sagt är det värsta brottet mot dig, och att tänka på detta värsta fall kan skada din mentala hälsa. Alternativt kan det värsta fallet få dig att slå ut någon som kan vara oskyldig.

Till exempel gör någon du känner en vag Facebook-status om någon. De kan säga att de hatar människor som är själviska, eller de kommer att beskriva ett annat giftigt drag som är lite vagt, och du tror att detta gäller dig. När det händer, bör du inte bara tänka på varför du känner så och om att arbeta med lösningar kan hjälpa, men du bör inte gå vidare med personen.

För att tänka på saker mindre personligt, hitta andra hobbyer eller vanor att spendera din energi på, för att oroa sig för hur människor kommer att uppfatta dig kan sluta skada ditt sinne. Kanske hitta sätt att öka ditt självförtroende eller använd mindfulness för att förbättra ditt tänkande. Alternativt kan du hitta hälsosamma stressreducerande medel.

Att oroa sig för mycket för vad andra tycker och ta det personligen kan bero på många saker. Du kanske tvivlar på din förmåga och vill ha validering från andra, vilket slutar slösa bort tid. Det kan bero på något som hände i ditt förflutna, till exempel vänner som ryggstackade dig. I vissa fall kan det hjälpa att söka hjälp från supportgrupper och terapeuter. Massor av starka människor behöver hjälp, och det kan vara svaret att ändra din mentala ansträngning och din inställning till att ta saker personligt.

Dessutom är att äta hälsosamt och träna alltid sätt att hjälpa dig att sluta slösa bort tid på att oroa dig för vad andra tycker.

Hur slutar jag tänka på någon?

Oavsett om det är ditt ex eller någon du inte vill tänka på längre, kan de invadera dig. Det kan kännas som en fingerfälla, där ju mer du försöker sluta tänka på dem, desto mer kommer ditt sinne att tänka på dem. Du kan säga, 'Jag tänker på den här personen, även när jag kan spendera min tid och energi på att göra så mycket mer.'

Det är inte lätt att sluta tänka på någon. Även starka människor kan hamna fastna i dessa tankar. Här är några sätt du kan sluta lägga på så mycket mental tid och energi på någon.

  • Ett av de bästa sätten att övervinna dessa tankar är att sluta kontakta dem. Blockera dem och förhindra att du lurar på deras profil. En regel utan kontakt är ett bra sätt att börja.
  • Om du hamnar i att tänka på dem är det inte bra att slösa bort din tid på att idissla. Istället bör du spendera lite tid på att göra något annat som är produktivt. Du kan till exempel falla in i en hobby eller göra något annat för att distrahera dig.
  • Relievers som meditation och mindfulness kan hjälpa. Meditation kan ta bort alla tankar du inte vill ha. Mindfulness är ett av dessa sätt att öka medvetenheten om nutiden, vilket gör det svårare att falla tillbaka i det förflutna. Med mindfulness är ditt tänkande produktivt, eftersom du är här och nu.
  • Spendera tid med vänner och familj eller andra människor du tycker om.
  • Träning. Produktiva övningar kan rensa ditt sinne och hålla dig fokuserad på målet.
  • Om du inte kan sluta tänka på dem kan det vara en ångestsyndrom eller något liknande. En ångestsyndrom kan ta mycket mer tid att behandla, och det finns ingen skam att prata med en terapeut för din ångestsyndrom eller något annat.

Hur stänger jag av hjärnan efter jobbet?

När du går ur jobbet bör du koppla av, varva ner och sova lite. Det kan dock ibland kännas svårt. Du kan ha oändligt idisslar om arbetsdagen, och du spenderar tid på att oroa dig för imorgon. Och tankarna hjälper inte heller, då du slutar tänka på samma saker om och om igen.

Här är några sätt att träna din hjärna att stänga av.

  • Tillbringa din tid med att koppla av med en hobby som du tycker är avkopplande. Oavsett om det är att läsa en bok eller titta på en show kan det hjälpa dig att varva ner.
  • En frisk kropp kan leda till ett avslappnat sinne. Att träna, äta hälsosamt och ha tillräcklig näring kan få dig att känna dig avslappnad.
  • Öva stressavlastare som meditation för att lugna dig.
  • Skriv ner alla dina bekymmer du spenderar tid på att idissla på. Ändra dina tankar till ord på ett papper, och det kan hjälpa dig att släppa dem.
  • Ta ett örtte eller ta ett bad.
  • Om du inte kan sova, gå upp och gör något för att få dig att känna dig lugn. Försök sedan lägga dig. Du kan spendera den extra energin i mer produktiva handlingar, som att skriva, men se till att du gör något som gör dig trött.

Dela Med Dina Vänner: