Att minska hjärtesorg att sakna en älskad
Källa: unsplash.com
Smärtan med att sakna en nära och kära kan vara så allödande att det verkar som om dessa känslor aldrig kommer att avta. Oavsett om du har förlorat en förälder, make, barn, vän, husdjur eller någon annan som var speciell för dig, är känslorna av att sakna någon mycket intensivare kort efter att du har förlorat dem. Du kommer förmodligen aldrig sluta sakna dem helt, men det är viktigt att inse att dina känslor kommer att avta och förändras med tiden. Det finns saker du kan göra för att underlätta din förlust och minnas någon speciell medan du sörjer. Att förstå stadierna i förlust- och sorgprocessen är en av de viktigaste delarna.
Sorg händer på scener
Sorg händer i fem igenkännliga steg. Stegen är:
1. Förnekelse - Om en mening skulle kunna sammanfatta sorgens första etapp skulle det vara, 'Detta händer inte.' Det måste ha varit en blandning, ett fruktansvärt misstag. I det här skedet är livet inte meningsfullt och vi kan inte få oss att tro att vår älskade är borta. Undvikande, förvirring, chock och rädsla kan alla upplevas. Under denna fas klarar vi oss helt enkelt. Livet är meningslöst, och vi fungerar i överlevnadsläge. Förnekelsefasen är på ett sätt en kudde. Det är vår kropps sätt att mildra slaget och hjälpa oss att hantera något extremt smärtsamt. När förnekelsen börjar avta börjar läkningsprocessen.
2. Ilska - Ilska är den känsla som sörjande människor har svårast att komma överens med. Många av oss har den falska tron att ilska är en ”dålig” känsla, att den inte är normal eller frisk, och därför bör vi undvika den. Denna uppfattning kunde inte vara längre ifrån sanningen. Frågor som 'Varför jag?' och tankar som 'Det här är inte rättvist!' kommer sannolikt att komma upp, liksom tendensen att skylla på andra, ifrågasätta Gud och agera. Det bästa sättet att arbeta igenom det här steget är först att känna igen din ilska, för det andra att arbeta igenom den och slutligen förlåta dig själv.
3. Förhandlingar - Om du tänker eller säger 'snälla' är du förmodligen i förhandlingsfasen. 'Snälla, Gud, läka min mamma. Låt inte detta hända. Jag gör vad som helst om (fyll i blanketten). ' I det här steget håller du fast i det falska hoppet att saker kan vara annorlunda. Den saken kunde förändras och gå tillbaka till hur de en gång var. Förhandlingar är också associerade med uttalanden 'Vad om' och 'om bara'. 'Tänk om jag skulle ha fått honom till läkaren tidigare. Om jag bara hade insisterat på att hon inte skulle köra sent på kvällen. ' Förhandlingar, motsatsen till ilska, tar makten och skulden bort från andra och placerar det på rättvisa på oss själva. Fast i det förflutna kan vi inte tycka acceptera att det inte går tillbaka, och även om vi kunde, betyder det inte att resultatet skulle ha förändrats. När vi väl insett att inga förhandlingar kan uppnås sjunker depression vanligtvis in.
dröm om att tappa tänderna andlig mening
Källa: unsplash.com
4. Depression - Sorg att svälja mig hel. Det är så Mary, en sörjande trettiotal, beskrev det fjärde steget efter att ha tappat sin bästa vän till cancer. Även om ilskstadiet tycktes packa det svåraste, gör ont smärtan av depression värst. Eftersom det här steget är den mest accepterade formen av sorg, att inte vilja gå ut ur sängen, känna sig bedövad och att vara fylld med sorg känns förmodligen mer 'normalt' än att vilja slå en vägg eller falla på knä medan du ber Gud att ta med din älskade tillbaka. Men kom ihåg att denna hopplöshet, även om den är normal, bara är ett gropstopp och inte en sista viloplats. Vi borde inte 'bara komma över det' och vi kan omöjligt 'snäppa ut det', så tryck inte dig själv för att göra det. Arbeta istället igenom din depression dag för dag och ta långsamma steg för att sätta ihop ditt liv bit för bit igen.
5. Godkännande - Många som sörjer förlusten av en nära och kära kan inte föreställa sig att komma till det här steget. Detta beror främst på att de förväxlar acceptans med att aldrig känna sig ledsna när de faktiskt är två separata saker. Du kanske aldrig kan le om din älskades död, men acceptans kräver inte det. Accepteringsstadiet handlar om att erkänna att förlusten har inträffat, och att faktum inte kan och inte kommer att förändras. Vid denna tidpunkt måste vi acceptera vår nya norm och försöka gå vidare till ett liv som är annorlunda men inte över.
Stegen sker inte nödvändigtvis i ordning, och några av dem kan inträffa samtidigt. Det finns inget sätt att veta hur länge något av stadierna kommer att vara eftersom sorg ser annorlunda ut för varje person. Du kan förvänta dig att gå igenom varje steg på något sätt. Så småningom kommer du till acceptansstadiet och din sorg kommer att minska i viss utsträckning.
Ge dig själv en timeout för att sakna en älskad
Det kan verka som om resten av världen fortsätter med affärer som vanligt medan du sitter fast med att känna dig ledsen. Det är okej att ta dig lite tid från livet ett tag när du lär dig att hantera din förlust. Tillåt dig att undvika händelser och aktiviteter om du inte känner för att gå. Om du inte känner för att läsa känslor av sympati från andra, lägg sympatikorten ur sikte tills en dag då du känner dig starkare. Håll dig borta från sociala medier ett tag. Ge dig själv tid att vara ledsen. Ge dig lite tid på dagen för att göra de saker som ger dig särskild njutning. Om du upptäcker att du spenderar mindre tid med vänner eller familj på grund av din sorg, bör du nå hjälp. Många människor som har tappat en nära och kära kämpar med depressionproblem som ett resultat. Det bästa sättet att bekämpa detta är med hjälp av en utbildad rådgivare eller terapeut.
Källa: unsplash.com
Att fira någons liv minskar hjärtesorg att sakna en älskad
När du känner dig redo, tänk på några speciella sätt att minnas någon som du älskar. Hitta en pålitlig vän som är villig att lyssna på dig uttrycka dina känslor av sorg och kommer att erbjuda empati.
djävulens tarotguide
Älskar du att skriva? Vad sägs om att starta en blogg där du kan uttrycka dina tankar och känslor om din hjärtesorg över att du saknar aälskadeett? Andra som går igenom samma situation kommer att följa dig och bli en del av ditt supportnätverk. Om du inte vill göra dina känslor offentliga kan du starta en dagbok på din dator eller skriva dina känslor i en dagbok. Hur som helst, skrivning ger röst åt dina känslor och alla speciella minnen du har för din älskade.
Många familjer minns sina nära och kära med en Celebration of Life-ceremoni snarare än en vakning eller begravning. Denna typ av händelse kan innehålla foton, en video eller ett bildspel som visar de omhuldade minnena från personens liv. Det är också dags att dela historier för att hålla i generationer.
Fokusera på dig medan du sörjer
En sista nyckel för att minska hjärtesorg att sakna en nära och kära är att fokusera på dig själv. Det kan verka motsägelsefullt. När allt kommer omkring, ska du inte vara fokuserad på den du älskade som inte längre är här? Naturligtvis kommer du att fokusera dina tankar och känslor på dem just nu, men ett av de bästa sätten att se till att du gör detta på ett hälsosamt sätt är att omfamna egenvård.
Ät hälsosam mat och snacks, få mycket vila (tupplur, tupplur, tupplur), träna, prata om dina känslor och skratta när du kan. Du kan måla, umgås med vänner, gå ut och äta. Vad som helst är hälsosamt och inte självförstörande men hjälper dig också att röra dig förbi smärtan.
Det viktigaste att förstå om att hantera hjärtesorg är att att sakna någon speciell inte är en händelse utan en process. Intensiteten är tillfällig och alla hittar så småningom igenom den.
dörrar i drömmar
Ta dig tid. Oavsett hur mycket du är frestad att försumma dig själv, gör det inte. Ställ tid åt varje dag för att ägna dig åt att ta hand om dig själv och din mentala hälsa.
- Gå på en promenad. Träning är hälsosamt för kropp och själ. Att få en bra daglig promenad är ett bra sätt att frigöra endorfiner. Du kommer också att bli av med överflödig energi, vilket kan hjälpa dig att sova på natten. Du kommer att tycka att den här lösningen är till stor hjälp eftersom de intensiva känslorna vi känner när vi sörjer många gånger kan göra det svårt att sova.
- Spela en låt. När du känner dig nere, försök att lyssna på en upplyftande sång. musikkan få dig att må bättre och ge dig något annat att fokusera på. Detta är till hjälp när du sörjer eftersom du kommer att kunna ha bara några minuter på dagen där du inte övervinns av dina känslor.
Söker hjälp
Sorgkonsulenter kan vara väldigt viktiga för att du ska förstå stadierna av sorg och i vilket skede du befinner dig. BetterHelp har certifierade rådgivare stående och redo att hjälpa dig direkt i ditt hem. Om du känner dig överväldigad eller om ditt liv påverkas extremt av förlusten av din nära och kära, försök inte att gå igenom det ensam. Hjälp från en professionell är din bästa väg. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.
Rådgivarrecensioner
'Neville har varit där för mig, förstått mig, guidat mig, hjälpt mig att se igenom saker. Hans vänliga språk, tankeväckande förhållningssätt till frågor och professionell rådgivning har varit den hjälp jag har behövt för att gå igenom en mycket svår klagomålsprocess som jag har lidit under länge. '
'Sarah är en vänlig person som lyssnar uppmärksamt, fokuserar på frågor och sedan hjälper till att hitta framgångsrika strategier för att hantera dessa frågor. Aldrig en gång kände jag att hon dömde mig eller pratade ner till mig. Hon var lätt för mig att öppna också, hon var professionell och hon tog mig på allvar. Tillsammans diskuterade vi frågor om förlust och sorg från min fars bortgång, som hade blivit mer än jag kunde hantera ensam. Hon validerade inte bara mina känslor av förlust, men hon hjälpte mig också att hitta sätt att mildra dessa känslor, bryta ner dem i sina rötter och orsaker och sedan ta itu med dem. Att hantera sorg och förlust är hårt arbete, men Sarah hjälpte mig att hitta de verktyg jag behövde i mig själv för att göra det hårda arbetet och i slutändan hitta framgång. Jag är en starkare person nu. Jag är glad och säker. Jag kanske inte vet vad som finns runt nästa hörn, men jag vet att vad det än är kan jag hantera det. '
Slutsats
Att komma igenom förlusten av en nära och kära är en process. Om du behöver nå ut för extra hjälp finns det ingen skam i det. Med lite kärlek och omsorg kan och kommer du igenom detta. Ta första steget.
Dela Med Dina Vänner:
