De långa och kortvariga effekterna av självstraff

Medan ilska, sorg och andra svåra känslor är en del av livet, kan inte alla klara av dem på ett hälsosamt sätt. Vissa människor tycker att de känner behov av att slå ut familjemedlemmar eller vänner när de ställs inför dessa problem. Å andra sidan är det också vanligt att människor riktar sin uppmärksamhet inåt och engagerar sig i självstraff. När de inte mår bra eller känner att de inte förtjänar lycka, engagerar sig vissa människor i självstraff.

1919 nummer kärlek

Källa: pexels.com

Självstraff är vanligtvis en hanteringsmekanism som gör det möjligt för individer att känna att de har kontroll över sina liv eller att utöva fysisk kontroll som minskar effekterna av deras känslomässiga smärta. Även om detta kan verka kontraintuitivt, väljer vissa människor att straffa sig själva för att minska sina skuldkänslor. Dessa typer av straff kan förekomma i många former, inklusive både emotionellt och fysiskt straff. I den här artikeln tittar vi på några av anledningarna till varför människor självstraffar tillsammans med några av de vanliga typerna av självstraff.

Vad är självstraff?

Bestraffning kan definieras som 'tillförsel eller införande av ett straff som vedergällning för ett brott.' Vid någon tidpunkt i våra liv har alla upplevt straff (och hotet om straff), så vi är alla bekanta med konceptet. Från spädbarn och tidig barndom tjänar våra föräldrar (eller vårdnadshavare) både som beslutsfattare och regelverk. Under detta skede av våra liv straffas vi vanligtvis med timeouts eller förlust av favoritleksaker när vi bryter mot reglerna.

När förskolan och tonåren har kommit, ger skolsystemet oss våra första riktigt meningsfulla upplevelser med straff från samhället. Skolan tillhandahåller en formell uppsättning regler som inte bör brytas och beskriver också en formell uppsättning straff som passar intensiteten i uppförandet. Straffar sträcker sig från frihetsberövanden och tillfälliga utvisningar till fullständigt utvisningar för de värsta brotten. Dessutom fortsätter föräldrar i allmänhet att straffa förseelser också i den här åldern, men att vara jordad tar platsen för en timeout och elektroniska apparater är de leksaker som du tappar när du bryter mot reglerna.

Straffhotet för att bryta mot medborgerliga bestämmelser och lagar träder i kraft under tonåren och tidig vuxen ålder. Straff på denna nivå kan innebära samhällstjänst, fängelse eller fängelsetid, obligatoriska rehabiliteringsprogram och rejäla böter. Vuxna vet mycket väl vad som kan hända om de befinner sig på fel sida av lagen.

Källa: pexels.com

I slutändan, i en eller annan form, måste vi leva med hotet om straff från födseln och fram till döden. Men straff är inte i grunden negativa. De hjälper till att forma vår uppfattning om rätt sätt att interagera med samhället och världen i stort. Till viss del är de en av de främsta kugghjulen som gör att civilisationens hjul vänder. Utan konsekvenser skulle vårt samhälle vara i rörelse. Människor skulle dra nytta av andra och de skulle fortfarande ha våldsamma tendenser, som de gjorde i början av 1000-talet. Sanningen är att konsekvenser är en viktig komponent i socialpsykologi.

Men hur är det med självstraff? Borde inte självstraff också vara positivt? Man kan argumentera för att var och en av oss förstår våra egna tankar och handlingar bäst. I så fall borde inte självstraff vara extremt effektivt? Borde inte du straffa dig själv för dina felaktigheter göra dig till en bättre person? Läs vidare för att lära dig varför det inte nödvändigtvis är sant enligt socialpsykologi.

Varför har människor skuldkänslor?

Har du någonsin gjort något fel och sedan känt skuld i timmar, eller till och med dagar senare? Har känslor av moraliskt misslyckande är vanliga bland människor. Du har antagligen hört termen ”dåligt samvete”. Denna term avser människor med skambenägenhet och som känner sig skyldiga om de gör det enklaste. I socialpsykologi är skuld ett lärt beteende, eftersom du vet att du gjorde något fel och mår dåligt med det. Men vissa människor mår sämre än andra efter att ha gjort något fel. Dessa är begreppen personlighet och socialpsykologi.
Personlighet och socialpsykologi har stor inverkan på skuldnivån du känner efter att ha gjort något fel. Som nämnts ovan kan din personlighet diktera hur illa du känner dig efter ett fel. Socialpsykologi visar dock att kulturen du befinner dig i också har stor inverkan på dina skuldnivåer. Så om du till exempel befinner dig i en kultur som är mycket konsekvent tung kan du känna dig mer skyldig efter att ha gjort något fel än någon i en frihetsbaserad kultur. Trots detta kämpar många människor efter att ha utfört en moralisk överträdelse på grund av många faktorer inom psykologisk vetenskap.

När de flesta känner sig skyldiga kommer de antingen att be om ursäkt, korrigera sina fel eller båda. Men när du börjar få lust att straffa dig själv för att må bra om situationen är detta ohälsosamt. Kanske tror du att du rensar själen efter att ha gjort något fel och försöker engagera dig i skuldreducerande metoder. Även om du bör korrigera dina fel om du vill, bör detta inte göras genom självstraff.

Former för självstraff

Självstraff kan antingen vara en mental eller en fysisk handling. Mentala straff kan manifestera sig som känslor av långvarig skuld över tidigare erfarenheter eller handlingar. Ett utmärkt exempel är överlevandes skuld eller någon situation där någon tar en orimlig skuldnivå för handlingar utanför deras kontroll. Eller de pratar ner för sig själva för att de gjorde något fel och berättade för sig själva att de är en dålig person.

Fysiska straff kan sträcka sig från att helt enkelt hoppa över en måltid till mer direkta och svåra handlingar, som att klippa sig själv, bränna sig själv, dra ut hår eller slå sig själv med avsikt att känna smärta. Som du kan se, överlappar den fysiska sidan av självstraff med former av självskada.

Varför straffar vi oss själva?

Som du kanske gissar är självstraff inte en användbar taktik eftersom det inte löser några problem. Istället fungerar det som ett sätt att kontinuerligt få dig att känna dig deprimerad, deprimerad och isolerad. En studie publicerad av U.S.National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information bekräftar denna uppfattning genom att tillhandahålla inblick i naturskador och funktioner för självskada. Specifikt belyste studien förekomsten av icke-självmordssjälvskada (NSSI) och den till synes motstridiga karaktären hos denna praxis med den grundläggande mänskliga instinkt för överlevnad.

Genom att hänge oss till självstraff villkorar vi oss själva för att bli vana vid att attackera oss själva, vilket resulterar i ett slags tvinnat medberoende eller till och med ett beroende. Det är dock viktigt att inse att hänge sig till självstraff kan gå långt utöver ett enkelt beroende eller medberoende. Ofta finns det en mer olycksbådande nivå för det eftersom personen känner behovet av de negativa känslorna och har den djupgående troen på att vedergällning är nödvändig. Denna motivering bidrar till några av de främsta anledningarna till att individer väljer självstraff.

Vad kallas självstraff?

Vad du kallar självstraff beror på vilken tid självstraff någon ägnar sig åt. Vissa människor drabbas av symtom från ätstörningar, som binging eller rensning. Andra kommer att delta i yttre straff som orsakar fysisk smärta. Å andra sidan är inte alla former av självstraff fysiska. Ibland deltar människor i symtom på personlighetsstörningar. Detta kan vara depressivt beteende, isolering eller svårt att slå ut andra. Oavsett hur de bedriver självstraff är beteenden inte hälsosamma. Skuldkänslor måste behandlas hälsosamt. Om detta inte är möjligt tillsammans är det viktigt att hitta en terapeut.

Är det okej att straffa dig själv?

När människor straffar sig själva på grund av skuldkänslor är det inte ett positivt sätt att hantera. Att straffa dig själv, särskilt fysiskt, är inte ett bra sätt att läka. När någon har lust att straffa sig själva beror det på att de försöker minska sina skuldkänslor. Om du vill straffa dig själv eller ha skambenägenhet är det viktigt att hitta en terapeut. När du hittar en terapeut som kan hjälpa dig att hitta effektiva metoder för att minska dina skuldkänslor. Då kommer den skuldreducerande effekten av hälsosamma hanteringsmekanismer att öka.

Hur straffar du dig själv utan att studera?

Många studenter känner sig som om de behöver studera för att straffa sig för dåliga betyg. Skuldkänslorna efter att ha fått ett dåligt testbetyg kan få dig att vilja studera direkt för att säkerställa att du aldrig får dåligt betyg igen. Men för vissa människor studerar de inte för att straffa sig själva. Istället straffar de sig själva på andra sätt. Oavsett hur du straffar dig själv, gör du troligen det för att må bra igen om dig själv av dina betyg. Dessa skuldreducerande beteenden kommer dock inte att få dig att må bättre på lång sikt för att få den dåliga betyget.

När du känner lust att straffa dig själv är det bästa att koppla av, ta en paus, dricka lite isvatten och sedan bara studera hårdare nästa gång. Även om du försöker uppnå höga betyg i en viss klass, är det inte slutet som alla är alla. Det finns alltid ett nytt år som du kan försöka öka din GPA när du har en bättre inställning.

Varför studerar jag så hårt?

Att studera kan vara otroligt svårt om du inte är intresserad av ämnet du lär dig. Många högskolestudenter kämpar med att ta sina allmänna utbildningskurser innan de tar sina grundläggande förutsättningar av denna anledning. Och sanningen är, oavsett hur intresserad du är av en kurs är det inte kul att sitta ner för att studera några timmar.

Om du kämpar för att studera, var inte så hård mot dig själv. Det bästa du kan göra är att vara närvarande i klassen och göra noggranna anteckningar så att du inte behöver studera lika hårt före ett test. Att studera dina anteckningar efter lektionen i några minuter kan också bidra till att öka ditt testbetyg. På så sätt behöver du inte klämma kvällen innan ett stort test. Om du studerar börjar ta en vägtull på din totala lycka, tveka inte att hitta en terapeut. När du hittar en terapeut som är specialiserad på unga vuxna, hjälper de dig att räkna ut sätt att hantera stressen vid studier och högskolor.

Varför kan jag inte studera alls?

Du kanske kämpar för att studera eftersom du är omotiverad. Motivationsspel är en stor roll i förmågan att studera, särskilt när du studerar ämnen du inte är intresserad av. Du kan också ha svårt att fokusera om du har att göra med en psykisk sjukdom. Psykiska sjukdomar, såsom bipolär sjukdom, ADHD eller depression, höjs ofta på college. Förhöjda psykiska sjukdomar kan göra det extremt svårt att fokusera på dina studier. Så oavsett om det är brist på motivation eller en ökad psykisk sjukdom, det kan vara anledningen till att du inte verkar sitta ner och fokusera.

Hur motiverar jag mig själv att studera?

Ett sätt att motivera dig själv att studera är att veta varför du studerar. Kanske är det att vara i topp 10 procent av din klass. Kanske är det för att komma in i din drömskola. Eller kanske är det att få ett bra jobb efter college. Oavsett vad det är, håll koll på priset när du studerar. Om du behöver ett kortsiktigt mål, berätta för dig själv att du kan titta på en timme Netflix om du får tre timmars studier gjort. Eller så kan du umgås med vänner över helgen om du får ett bra prov. Dessa motiv kommer sannolikt att hjälpa dig när du kämpar för att fokusera.

Ett annat sätt att motivera dig själv att studera är att ta flera pauser. Det är väldigt svårt att hålla fokus på en sak under långa perioder. Det kan verka kontraintuitivt att ta pauser när du har mycket arbete att göra, men din produktivitet visar att det är värt det. Så, när du studerar, ställ in en timer var 30: e minut för att påminna dig själv om att ta en 10-minuters paus. Du kan göra vad du vill under dessa tio minuter så länge det ger din hjärna en paus. Det bästa du kan göra kan vara att bara sitta och njuta av landskapet runt dig. Eller så kan du gå en trevlig promenad. Vad som är bäst beror på dina preferenser, så prova flera olika metoder.

Hur slutar jag straffa mig själv för tidigare misstag?

Ett sätt att sluta straffa dig själv är att andas djupt och slappna av. Ta till exempel ett glas isvatten. Ta sedan isvattnet och ta med det till ditt varma bad. Sitt i badkaret så länge du behöver för att du ska känna dig avslappnad och för de självstraffande uppmaningarna att avta. Det här låter kanske lätt, men när du kan genomföra dessa uppmaningar kommer de att avta så småningom.

För att hålla bort dessa uppmaningar är det viktigt att du hittar en terapeut. Lusten att straffa dig själv mentalt eller fysiskt är en onormal tankeprocess. När du hittar en terapeut hjälper de dig att komma till roten till dessa uppmaningar och hjälpa dig att skapa nya tankeprocesser. De kommer också att ge dig tips om hur du hanterar dessa krav hälsosamt, baserat på dina individuella behov.

Varför tycker jag om att straffa mig själv?

Att straffa dig själv kan vara kopplat till låg självkänsla. När du känner dig nere om dig själv kan du känna att du förtjänar straffet av fysisk smärta. Enligt Journal of Personality and Social Psychology har självkänsla stor inverkan på hur du behandlar dig själv och dina relationer. I studien av Journal of Personality and Social Psychology testade de en kontrollgrupp för deras självkänsla och den stödgrupp de har i sina liv. De med en stor stödgrupp tenderade att ha en högre självkänsla. Med det sagt kan en stödgrupp öka din självkänsla kraftigt om du har uppmaningar att straffa dig själv.

Vad är självtillverkad smärta?

Självtillverkad smärta är vilken smärta du medvetet lägger dig under. Många tränar självtillverkad smärta eftersom de känner sig skyldiga, deprimerade, oroliga eller har att göra med bipolär sjukdom. Kanske börjar det bara som ett experimentellt tillstånd, men du tycker att det har en rensande känsla. Så du fortsätter att göra det för att må bättre. Sanningen är att detta inte är en hälsosam hanteringsmekanism och du förtjänar inte den smärta du tillför dig själv. Effekten av smärta kan vara svår, så det är viktigt att du hittar en terapeut som hjälper dig. Självtillverkad smärta är oerhört farlig, och den bör lösas.

Vad är ett annat ord för masochist?

En masochist är någon som får glädje av fysisk smärta eller bestraffning. En annan term som kan användas istället för masochist är någon som tycker om flagellering. Men ibland kanske någon som får glädje av smärta inte får sexuellt nöje, vilket är vad flagellering antyder. Vissa människor får smärta eftersom de känner att en vikt lyfts från axlarna. Detta är vanligtvis vad som händer när människor bedriver självstraff.

Hur straffar du någon fysiskt?

Att straffa någon fysiskt är ingen bra idé. Fysiskt straff kan lämna mentala och fysiska ärr som kvarstår för alltid. Detta kan ge dem skador som kommer att hålla fast vid dem i årtionden. I stället för fysisk bestraffning, försök att prata med dem och förklara hur du mår. Berätta för dem att du är upprörd över deras handlingar. Om misstaget de gjorde gör att du vill skada dem fysiskt, vänta ett tag tills du ser dem igen. På så sätt kommer du inte att göra något du ångrar senare. För då är det du som måste drabbas av konsekvenser.

Vad orsakar självstraff?

Det finns många olika orsaker till självstraff. För en kan någon som drabbats av giftiga nivåer av strikt föräldraskap känna lust att straffa sig själv senare i livet. Detta beror på att allt de visste var negativa konsekvenser i uppväxten. För andra människor kan de ha svåra ångestnivåer eller är deprimerade, så de vänder sig till självstraff som en hanteringsmekanism. Konsekvenser är viktiga, men självstraff är ett ohälsosamt beteende som måste avläsas. Genom terapi och hårt arbete på dig själv kan du lära dig dessa giftiga beteenden.

Varför attackerar jag mig själv?

Människor attackerar sig själva mentalt och fysiskt av många anledningar. Om de tidigare har upplevt hårda straff som barn är det en vanlig anledning till att människor vänder sig till att attackera sig själva i vuxenlivet. Många andra människor lider av psykiska sjukdomar som får dem att känna att de behöver attackera sig själva. Detta kan vara negativt självprat, eller det kan vara fysiskt skadligt för sig själva. Sammantaget är att attackera dig själv ner till din mentala hälsa och hur du känner för dig själv. För någon med hög självkänsla som attackerar sig själva utan tvekan och låter omöjligt. Men för någon med låg självkänsla och dålig mental hälsa kan attackera sig själva låta som ett stort alternativ.

Varför straffar jag mig själv genom att äta för mycket?

Överätning är ett mycket vanligt sätt att människor straffar sig själva. Mat kan få dig att må bättre, men när du äter för mycket kan det orsaka smärta. För människor som känner lust att självstraffa kan denna smärta vara målet. Anledningen till detta är densamma för självstraff. En person vill eliminera sina skuldkänslor, så de vänder sig till att straffa sig själva, i hopp om att lindra sina känslor. Det finns också skuldätande, det är där någon äter eftersom de känner sig skyldiga till något. Detta är en annan vanlig form av att hantera skuld.

Hur förlåter jag mitt tidigare jag?

Att förlåta sig själv är mycket viktigt för att gå vidare från en situation. Du kan kämpa med att acceptera att du gjorde något fel. Du kanske stal något eller berättade för en väns hemlighet. Oavsett vad du gjorde är det ett viktigt steg att lära dig att arbeta med att förlåta dig själv. När du håller på något länge kommer du så småningom att bli så fångad i skuld och skam att du inte kommer att fokusera på den lärda lektionen. Så att ta vägen ner självförlåtelse kommer att vara ett av de bästa sätten att lära sig och läka.

För att förlåta ditt förflutna jag, försök att förstå varför du gjorde det. Var det en olycka? Var det för att du var förvirrad? Försök sedan be om ursäkt för det du gjorde. Du kan behöva be om ursäkt för någon annan, men glöm inte att be om ursäkt för dig själv. Att berätta för dig själv om att du lider av smärta är avgörande. Fokusera sedan på hur du kan lära dig av ditt misstag. När du fokuserar på inlärningsdelen av att göra misstag har du minimal tid att känna skuld.

Hur släpper jag ånger?

När du försöker släppa ånger är det viktigt att inse att alla gör misstag. Ingen på denna jord är perfekt, och inte heller du. Även om du kan känna ett stort tryck för att vara perfekt, släpp detta tryck. När du gör ett misstag, inser att misstag alltid kommer att göras, oavsett hur hårt du försöker. Snarare än att hålla fast vid ånger, be om ursäkt, rätta till dina fel och flytta en. Använd den smärtsamhet som kommer med ånger för att motivera dig själv att inte göra samma misstag igen. Om du fortfarande har svårt, överväga att nå en terapeut för att få hjälp.

'Genom lidande blir jag en bättre person'

Vissa människor tror att lidande är ett verktyg för självförbättring eller kanske tror att lidande är en inneboende del av deras religion. Men dessa övertygelser kan leda till en cykel av negativt tänkande och dålig självbild, som båda bidrar till psykiska störningar och övergripande olycka. Istället för att tro att lidande ska vara en del av din upplevelse, försök att rätta till de saker som får dig att känna skuld, så att du kan leva ett liv där du stöter på mer lycka än lidande.

711 ängel betydelse

Källa: unsplash.com

'' Lidande är något jag förtjänar ''

Skuld spelar en viktig roll i lidandet. Faktum är att vissa människor känner så mycket skuld att de tror att de är värda att må dåligt och lida. När du tror på det, anstiftar du negativa känslor som håller dig nere och ger dig mental och fysisk skada. Oavsett vad som kan ha hänt tidigare eller hur du känner för dig själv, förtjänar ingen att lida. Hjälp är tillgänglig när du arbetar igenom dessa känslor och återhämtar din värdighet.

'Jag antas att lida'

Som tidigare nämnts tar självstraff inte bara fysiska former som självskada; det kan också presentera sig i mentala former om någon tror att de ska lida. Oavsett om denna tro kommer från skuld eller en önskan om självförbättring, implementerar vissa människor detta mantra i deras dagliga liv och letar efter sätt att drabbas regelbundet. Om detta resonerar med dig är det viktigt att identifiera och stoppa detta beteende, så att du inte riskerar dig för överansträngning eller skada.

Säg nej till självstraff

Även om att återhämta sig från självstraff ofta kräver extern hjälp finns det saker du kan göra hemma för att minska din önskan om självstraff. Det är viktigt att du börjar säga nej till självstraff så att du kan vända dig till hälsosamma hanteringsmekanismer.

Ta dig tid att reflektera innan du vidtar åtgärder

Som med alla instinkt är trängseln att göra något ofta överväldigande just nu. Det är det som vanligtvis får oss att agera i första hand. Innan du bestämmer dig för att skada dig själv, försök vänta 15 minuter och se hur du känner när den tiden har gått. Oftare än inte kommer lusten att självstraffa att minska eller kanske till och med försvinna.

Fokusera på det positiva av vem du är

Människor som straffar sig själva fokuserar i allmänhet på vad de inte tycker om sig själva. Forskning visar att fokusering på dina styrkor och vad du älskar med dig själv faktiskt kan minska behovet av självskada, främja självvärde och positivitet istället.

Hitta aktiviteter som kan ta plats

Distraktion kan vara en bra hanteringsmekanism när du vill straffa dig själv. Istället för att straffa dig själv, försök hitta en annan aktivitet som kan ta plats, till exempel att skriva i en dagbok, prata med en vän eller spela med ett armband på handleden.

Källa: unsplash.com

Vikten av att nå ut till en rådgivare

Om du eller en älskad kämpar med självstraff, söka professionell hjälp så snart som möjligt. Med stöd av en mentalvårdspersonal har du större chanser att hantera denna försvagande fråga innan den orsakar allvarliga problem. Det finns bättre sätt att hantera negativa känslor, känslor och situationer, och en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta de verktyg som fungerar bäst för dig.

Om du letar efter en rådgivare, försök kontakta BetterHelp. Du får tillgång till licensierade rådgivare som kan träffas med dig online vid den tidpunkt som fungerar bäst för dig. Om du inte är helt säker på online-rådgivning, läs recensionerna av BetterHelp-rådgivare nedan.

Rådgivarrecensioner

''Att arbeta med Margaret har varit ett nöje. Hon har varit väldigt tankeväckande och tålamod med mig under min terapiresa och aldrig drivit för att påskynda processen. Att prata med henne via telefon har varit väldigt enkelt eftersom hon har en sådan tillmötesgående och varm personlighet. Jag älskar också det faktum att hon utbildar mig mycket om olika psykologiska begrepp som har varit främmande för mig i mycket begripliga termer. Denna terapiresa har varit väldigt läskig för mig eftersom jag inte är van vid att öppna upp för någon på det här sättet. Men jag är så glad att jag kan gå igenom denna resa för att bli en bättre, friskare (och mer läkt) version av mig själv med hennes professionella hjälp. '

'Whitneys hjälp har varit ovärderlig för mig, att kunna tala med en rådgivare en gång i veckan oavsett var jag är i världen är så hjälpsam. Medan vi jobbar med den större bilden hjälper hon mig också med dagliga problem. Hennes insikt har hjälpt mig att uppnå saker som jag definitivt inte skulle ha utan hennes hjälp, och jag kan inte vänta med att se vad jag annars förstår om mig själv och förbättrar mina hanteringsmekanismer genom att arbeta med henne. '

Slutsats

Även om självstraff kan verka som ett motiverat svar på vissa känslor eller handlingar, gör det ofta mer skada än nytta. Du kan lära dig nya sätt att hantera med hjälp av en stödjande rådgivare. Din resa börjar här. Ta första steget.

Dela Med Dina Vänner: