Självvårdstips för när du är deprimerad eller orolig

Ångest och depression är två av de mest utmanande känslorna att hantera. Inte bara berövar symtomen dig din energi och motivation, de skapar också oändliga negativa tankemönster som kan slita dig. På lång sikt är samtalsterapi och medicinering användbara behandlingsalternativ. Men när du behöver snabb befrielse från ångest och depression är egenvård ett bra alternativ.

Källa: rawpixel.com

Vad är egenvård

Dictionary.com definierar egenvård som 'vård av mig själv utan medicinsk eller annan professionell konsultation.' Självvård är dock mycket mer än så. Självvård gör att du kan tillgodose dina grundläggande mentala, fysiska och emotionella behov. Det hjälper dig att ladda när du står tom. Det ger dig potentialen att övervinna hinder och trösta dig själv under svåra omständigheter.

I vår livliga värld är självvård ofta något folk glömmer bort. Vår uppmärksamhet dras i många riktningar när vi möter flera krav. Alltför ofta fokuserar vi på andras behov samtidigt som vi glömmer att vi har våra egna.

Tyvärr fungerar inte detta mönster på lång sikt. När vi går för länge utan egenvård kan vi uppleva något som kallas utbrändhet. Utbrändhet går hand i hand med ökade symtom på ångest och depression. Utan egenvård riskerar vi en oändlig cykel av att bli överväldigade.

Vad egenvård inte är

Vissa människor har missuppfattningen att utöva egenvård är lat eller självisk. Självvård är ingen av dessa saker. Även om du tar dig tid att sätta dig själv först bör du inte känna dig skyldig. Tänk på det här. För att möta alla andras behov måste du först möta dina behov. När du försöker ge från en källa som är utarmad kan väldigt lite gå till andra.

Självvård är inte heller något som bara vissa människor kan njuta av. Du behöver till exempel inte vara tillräckligt rik för att ha råd med en lyxig spahelg. Du kan öva det om du har ett heltidsjobb eller en familj. Alla kan arbeta med egenvård i sitt liv, och det är viktigt att de gör det. Du kan behöva vara kreativ med din tid eller budget. Lyckligtvis är många former av egenvård helt gratis och kan göras enligt ditt eget schema.

Hur man hittar rätt typ av egenvård

Alla utövar egenvård på sitt eget sätt. Vad som fungerar för en person kan eller kanske inte fungerar för någon annan. Du kan upptäcka rätt typ av egenvård för dig genom en process av försök och fel och förstå hur olika former av det får dig att känna.

Vissa människor laddar igen genom att njuta av avkopplande aktiviteter. Andra behöver ha hög energi för att tanka sina mentala och känslomässiga tankar. Tänk på att egenvård är viktigt för ditt sinne och kropp. Att tillgodose behoven hos båda kan hjälpa dig att hantera symtom på ångest och depression medan du väntar på att långvariga behandlingar ska träda i kraft.

Tips för egenvård

Om tanken på egenvård är ny för dig eller om du inte har tränat det på en tid kan det vara svårt att veta var du ska börja. Det finns oändliga typer av egenvård och inte alla kommer att fungera för dig. Om du känner dig fast, prova några av dessa populära alternativ.

Ta ett varmt bad

Många tycker att varma bad är tröstande. För extra avkoppling, lägg till eteriska oljor eller bubblor i ditt vatten. Dämpa ljusen och sätt på lite skonsam musik. Varma bad är bra ställen för meditation. Att stänga världen en kort stund kan vara tillräckligt för att tysta oroliga tankar eller lyfta anden.

Källa: unsplash.com

Ta en tupplur

Brist på sömn kan få symptom på ångest och depression att toppa. När du behöver ladda, ta en 15-20 minuters tupplur. Studier visar att kraftnaps som dessa gör dig mer vaken och ökar din energi. Om överdriven trötthet stör dig kan det vara ett symptom du vill ta upp till din läkare. Ångest och depression och många andra hälsoproblem kan påverka din sömnkvalitet.

Tidning

Journalföring är ett enkelt sätt att släppa loss dina känslor. När du lägger dina tankar på papper släpper du dem från ditt sinne och låter dem existera i ett utrymme där de inte bedöms av dig eller någon annan. Om det är svårt att skriva dina tankar är det okej. Du är inte skyldig att skriva en roman om hur du mår. Det finns många alternativa typer av journalföring, inklusive punktlistor, konsttidskrifter och mind mapping som du kan experimentera med.

Besök eller gå ut med vänner

Även om det inte är ovanligt att ångest och depression får dig att känna att du hellre vill vara ensam, är sociala kontakter viktiga. Ta dig lite tid på din hektiska dag för att komma ikapp med en vän över kaffe eller middag. Om du inte kan mötas ansikte mot ansikte, ring dem. Facetime och Skype är bra alternativ för att chatta med vänner som också är långt borta.

Titta på bilder

Vissa människor tycker att det är en föryngrande aktivitet att titta på gamla bilder eller klippböcker. Att påminna om roliga minnen eller skratta åt mode från tidigare dagar kan vara en bra upplevelse. Om dina bilder är digitala gör du ett bildspel som du kan skicka till vänner och nära och kära.

Ta en ledig dag

Tveka inte att gå bort från jobbet eller skolan på dagar där ångest och depression är som värst. Alla behöver en psykisk dag då och då. Ingen tänker två gånger när någon ringer in för influensa. Mental hälsa borde inte vara annorlunda. Men om du upptäcker att du verkar behöva mycket längre än en dag för att må bättre, prata med din läkare. En ökad brist på intresse för att gå ut kan peka på en förändring av din mentala hälsa.

Lyssna på musik

Musik kan hjälpa dig att ansluta dig till dina känslor och bearbeta de som är svåra. Studier visar att lyssna på musik kan sänka blodtrycket och förbättra humöret. Skapa en egenvårdsspellista som består av låtar som hjälper dig mest.

Källa: pxhere.com

Meditera

Meditation är lätt en av de mest rekommenderade formerna av egenvård. Det kan göras var som helst, det är gratis och det tar bara några minuter. Om du inte är säker på hur du kommer igång finns det många resurser tillgängliga online. Allt från grundläggande ställningar till guidade meditationer finns där utan att betala en krona.

Gå ut

Friluftsaktiviteter är populära alternativ för egenvård. Valen är oändliga. Om du föredrar lågmälda aktiviteter kan du vandra, fiska eller koppla av i solen vid en sjö eller strand. Om extremsport är ditt val, är kajakpaddling och skidåkning bara några saker du kan prova. Även en enkel promenad utanför kan vara tillräckligt för att göra tricket.

Skapa konst

Konst är ett kraftfullt helande verktyg och det är en mycket framgångsrik form av egenvård. Tänk på din favoritartist eller få inspiration från konst runt omkring dig och försök skapa din egen. Experimentera med olika medier tills du hittar en stil som passar dig.

vad betyder siffran 69

Källa: pxhere.com

Träning

Motion är nästan alltid en livsstilsförändring för dem som upplever ångest och depression. Medan många som standard körs kan alla aktiviteter som får dig att röra sig frigöra endorfiner. Prova yoga, simning, cykling eller dans. Även lätt träning i ditt hem kan ha en positiv effekt.

Ät en komfortmåltid

Även om det inte är något du vill göra att skämma bort hela tiden, kan du äta din favorit söta eller salta mat tillfälligt öka ditt humör. Det kallas inte komfortmat utan anledning. Om du provar denna form av egenvård, öva medveten att äta. Genom att medvetet fokusera på dofter, texturer och smak av din mat kan du få ännu mer ut av upplevelsen.

Organisera

Självvård kan ta formen av aktiviteter som ger dig framtida framgång. Rengör ditt hem, hämta hushållsarbete, sortera papper eller ta bort gamla appar och e-postmeddelanden. Att bli av med röran kan du hjälpa dig att trycka på knappen för mental återställning.

Prata med din terapeut

Även om samtalsterapi är en form av behandling för ångest och depression som händer över tiden betyder det inte att du inte ska se på det som en typ av egenvård. När du känner att du har nått botten, vänta inte till nästa möte för att nå hjälp. Online-rådgivare, som de som finns tillgängliga via Betterhelp.com, har mycket ökad tillgänglighet och flexibilitet jämfört med traditionell terapi.

Självvård är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för oss själva. Att behöva det gör dig inte lat eller självisk - det är en del av att vara människa. Alla bör utöva egenvård på ett sätt som fungerar för dem. Kom ihåg att egenvård kan vara vilken aktivitet som helst som gör att du känner dig laddad eller tankad.

Ångest och depression har ett sätt att stjäla från vår mentala, emotionella och fysiska hälsa. Självvård kan hjälpa dig att hantera det. Om du kämpar med symtom på dessa tillstånd eller är osäker på hur du startar en egenvårdsprogram i ditt liv, prata med en professionell terapeut på Betterhelp.com idag.

Dela Med Dina Vänner: