De tre stadierna av stress: Vad du ska leta efter
Källa: linkedin.com
Det finns verkligen inga tydliga stadier att stressa. Stress är inte förutsägbar och följer inga regler. Ibland kanske individer inte inser anledningarna till att de känner eller agerar är relaterade till stress. Människor reagerar på verkliga eller upplevda stressfaktorer både psykologiskt och fysiologiskt (Rohleder, 2012). Några av de psykologiska reaktionerna på stress kan sträcka sig från rädsla, sorg eller till och med yrsel.
Fysiologiska symtom kan inkludera ökad hjärtfrekvens, illamående, diarré, huvudvärk, sömnlöshet. Att ignorera symtomen på stress kan leda till allvarliga hälsorisker såsom högt blodtryck, hjärtproblem och till och med sänkning av immunförsvaret, vilket gör att individen blir mer mottaglig för sjukdomar (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).
Akut stress
drömmer om att vara på ett tåg
Akut stress är den vanligaste formen av stress, alla upplever den åt gången (Persson & Zakrisson, 2016). Akut stress uppstår plötsligt med liten eller ingen varning och är en reaktion på förändringar i vår normala situation. Några exempel på situationer som kan orsaka akut stress är:
- Nya jobb
- Nytt hus
- Punktering
- Första dejten
Källa: rawpixel.com
Dessa kan vara mindre störningar i vår normala rutin. Även om de inte låter som små förändringar skapar händelser som ett nytt jobb eller ett nytt hem korta och långsiktiga förändringar, och dessa är vanligtvis förknippade med det som kallas positiv stress. Reaktionerna på positiva stressfaktorer kan vara samma eller nästan samma som negativa stressfaktorer ('Effekter av stress på hjärtfrekvenskomplexitet - En jämförelse mellan kortvarig och kronisk stress', n.d.).
Till exempel kan svärföräldrarna som kommer på besök inte leda till positiv stress, men hjärtfrekvensen kan bli förhöjd och du kan tappa sömn under det förestående besöket. Samma svar kan fås för ett nytt jobb, ett nytt hem eller ett första datum. Huvudskillnaden skulle vara att de andra tre är situationer man ser fram emot och inte är förknippad med någon form av negativitet.
Stress som är relaterad till icke-hotande livsförändringar dröjer inte kvar; Vissa individer har emellertid en låg tröskel för stress och kan uppleva episodisk akut stress genom att de reagerar negativt på varje dagstyp (Persson & Zakrisson, 2016). Personer som har episodisk akut stress diagnostiseras vanligtvis med akut stressyndrom (Suliman, Troeman, Stein, & Seedat, 2013). Situationer som att komma sent på jobbet och komma ihåg att du fortfarande behöver mata hunden eller ta ut papperskorgen kan skapa en allvarlig stressreaktion. Det är akut, men det är också mycket obekvämt. Individen som upplever episodisk stress kanske vill överväga strategier för stresshantering.
Kronisk stress
Källa: energepic.com
Kronisk stress är stress som är nästan konstant och beror på liv och dagliga händelser som pågår, såsom arbetsstress, äktenskaplig eller familjestress, ekonomisk eller hälsorelaterad stress (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf och Kiecolt-Glaser, 2012). Människor som upplever kronisk stress befinner sig i en situation som antingen är svår eller omöjlig att förändra och de känner att de är, eller så är de fastna i den situationen. Kronisk stress är den farligaste formen av stress eftersom den går under långa perioder utan paus.
trollslända ande djur
Långvarig stress kan leda till problem med hjärt-kärlsystemet, problem med matsmältningssystemet, det kan sänka immunförsvaret och kan leda till depression (Juster, McEwen, & Lupien, 2010). Individer som upplever episodisk akut och kronisk stress har en ökad risk för hjärtsjukdomar och vissa forskare tror också på cancer (Schneiderman, Ironson, & Siegel, 2005). I en pågående stressig situation kan individer behöva hitta stöd utanför familjen eller arbetsmiljön.
Rekommendationer
nummer 121
Motion, andningstekniker och meditation hjälper till att sänka blodtrycket och minska stress. Att ha någon att prata med regelbundet kan antingen en vän, familjemedlem eller kollega hjälpa. Tyvärr är det ofta de människor som ligger närmast oss som bidrar till stressen, eller så är de för nära situationen för att vara objektiva.
Källa: freestockpro.com
Att stanna kvar i en stressig situation kan vara mycket skadligt både fysiskt och psykiskt. Det kan visa sig fördelaktigt att hitta en online-hjälpkälla med en licensierad terapeut som kan ge support, feedback och resurser för stressreducerande aktiviteter. Betterhelp.com erbjuder ett helt nätverk av kvalificerade och kvalificerade terapeuter som är tillgängliga via e-post, textchatt eller videochatt. Att nå ut till en terapeut via Betterhelp kan vara ett positivt steg framåt för att minska stress och förbättra din livskvalitet.
Referenser
Effekter av stress på komplexiteten i hjärtfrekvensen - En jämförelse mellan kortvarig och kronisk stress. (n.d.). Hämtad 17 maj 2017 från http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317
Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Kronisk stress, dagliga stressfaktorer och cirkulerande inflammatoriska markörer.Hälsopsykologi,31(2), 264-268.
Greenberg, N., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). Orsaker och konsekvenser av stress.Integrativ och jämförande biologi,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508
134 nummer
Juster, R.-P., McEwen, B. S., & Lupien, S. J. (2010). Allostatisk belastning biomarkörer för kronisk stress och påverkan på hälsa och kognition.Neurovetenskap & Biobehavioral Reviews,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002
Persson, P. B., & Zakrisson, A. (2016). Stress.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641
Rohleder, N. (2012). Akut och kronisk stress inducerade förändringar i känslighet hos perifera inflammatoriska vägar mot signalerna från flera stresssystem - 2011 Curt Richter Award Winner.Psykoneuroendokrinologi,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). STRESS OCH HÄLSA: Psykologiska, beteendemässiga och biologiska determinanter.Årlig granskning av klinisk psykologi,ett, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Förutsägare av akut stressstörning.Journal of Affective Disorders,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041
Dela Med Dina Vänner: