Förstå känslomässig ångest och hur det förändrar oss
Ångest och sorg är mer än bara tillfälliga känslor eller förbipasserande känslor. Emotionell ångest tenderar att påverka och förändra hela människan, från våra värderingar och livssyn till hur vi behandlar andra. Att lära sig att känna igen ångest och dess effekter kan hjälpa dig att kanalisera dessa förändringar i en mer positiv riktning.
Definiera ångest: Vad är känslomässig ångest?
Källa: rawpixel.com
Ångest är ett tillstånd av svårt, vanligtvis förlängt, fysiskt, mentalt eller emotionellt lidande. Ordet ångest kan användas för att beskriva den intensiva smärtan hos antingen kroppen eller sinnet.
Känslomässig ångest är en typ av svår psykologisk smärta som vissa av oss kan uppleva någon gång i våra liv under en kort eller längre tid.
5 vanliga orsaker till känslomässig ångest
- Förlust
En av de vanligaste typerna av känslomässig ångest är ångesten att förlora någon nära oss - annars känd som sorg. Nästan varje person måste gå igenom sorgprocessen någon gång i livet, men för vissa kan sorg slå tidigt och ofta.
- Mental sjukdom
Känslomässig ångest kan också härröra från en mental och emotionell störning som bipolär sjukdom, depression och borderline personlighetsstörning (BPD). Dessa störningar kan få den drabbade att uppleva känslomässiga ångest oftare än de som inte har störningen, och i situationer där de flesta inte skulle uppleva höga nivåer av känslomässig ångest (eller någon känslomässig nöd alls).
- Fysisk sjukdom
Fysisk smärta, oavsett om den är akut (som ett brutet ben) eller kronisk (som artrit), kan leda till ett tillstånd av känslomässig ångest. Speciellt kronisk smärta kan skapa en känsla av förtvivlan och orsaka pågående känslomässig nöd och mental ångest.
andlig betydelse av en ekorre
Källa: pexels.com
- Ångra
Tidigare misstag och ånger är ytterligare en av de främsta orsakerna till emotionell oro i livet. Om du har gjort ett misstag som du ångrar - om du gjorde något medvetet som du nu inser fel, eller om det var en olycka som du känner att du kunde ha förhindrat att leva i tidigare ånger kan det leda till längre perioder av känslomässig ångest.
- Avslag och misslyckande
Varje person upplever den emotionella smärtan av avslag eller misslyckande någon gång i sitt liv. Men för vissa kan känslan av avstötning leda till en ihållande känsla av känslomässig ångest som är kronisk och pågående.
Emotional Pain Vs. Emotional Agony
Känslomässig smärta finns i vardagen: vi kan behöva arbeta på en dag där vi hellre stannar hemma. Vi kanske inte kan hyra den här månaden och måste låna pengar från våra föräldrar eller partner. Dessa akuta känslomässiga smärtor löses vanligtvis snabbt och enkelt (du går till jobbet, eller du väljer att stanna hemma; du lånar pengarna och bestämmer dig för att betala tillbaka nästa månad).
Emotionell ångest är å andra sidan en allvarlig känslomässig smärta som är mindre lätt att lösa och mer ihållande. Vanligtvis har emotionell ångest ingen lätt lösning och varar därför längre. Det påverkar oss vanligtvis också allvarligare än känslomässig smärta.
Skillnaden mellan känslomässig ångest och känslomässig smärta kan beskrivas enligt följande:
Källa: pexels.com
- Emotionell smärta
En känsla av ilska, sorg eller negativa känslor som har en definierad lösning och kan åtgärdas genom en kort period eller en relativt enkel och enkel handling.
- Emotional Agony
Allvarligt känslomässigt obehag som inte har en lätt definierad lösning och endast kan åtgärdas genom en längre period eller upprepade åtgärder (dvs terapi).
Hur känslomässig ångest förändrar oss
Att uppleva emotionell ångest förändrar oundvikligen en person; hur mycket är inte alltid upp till individen. Vi har dock förmågan att välja om dessa förändringar är positiva eller negativa.
- Du förväntar dig det oväntade
När du har upplevt känslomässiga ångest under en period lär du dig att dåliga livshändelser (oavsett om du är under din kontroll eller inte) kan hända oväntat när som helst.
Som en positiv förändring:
Du tar livet som det kommer och förstår att även de bäst planerade planerna kommer att misslyckas då och då. Du tar dessa förändringar i plan i steg och blir mer flexibla.
Som en negativ förändring:
Du försöker allt hårdare att planera för det oväntade men misslyckas med att förutsäga framtiden. Du blir mer och mer försiktig med förändringar och börjar hata även de mindre avvikelserna från vardagen.
- Du skyddar dig själv
Känslomässiga ångest kan få en person att förstå den verkliga betydelsen och bräckligheten i deras emotionella välbefinnande. Du strävar efter att skydda dig från ytterligare känslomässiga ångest där det är möjligt.
Som en positiv förändring:
Du inser att ditt emotionella välbefinnande till stor del ligger inom din kontroll, men till viss del är det inte. Du vidtar försiktighetsåtgärder för att skydda dig mot känslomässiga ångest, men när dessa försiktighetsåtgärder misslyckas, klandrar du inte dig själv eller andra; istället arbetar du för att övervinna den ångest du nu möter.
Som en negativ förändring:
Du ser på varje situation och alla som ett potentiellt hot mot din emotionella hälsa. Du börjar isolera dig själv och stänga av dig från potentiellt berikande relationer och möjligheter av rädsla för att de bryter igenom din skyddande bubbla.
- Du ser den känslomässiga kvalen i andra
Innan du upplevde känslomässiga ångest skulle du sannolikt inte ha kunnat känna igen det hos andra - eller åtminstone inte lika bra som du gör nu. Nu när du själv har upplevt det börjar du se känslomässiga ångest överallt.
Som en positiv förändring:
Du märker känslomässig ångest hos andra, men du tar inte på andras smärta som din egen. Istället relaterar du lättare till andra och känner dig mindre isolerad i din smärta. Du inser att varje persons upplevelse av känslomässig ångest skiljer sig från din.
Som en negativ förändring:
Du ser andras känslomässiga ångest som en börda och ett tillägg till din känslomässiga nöd. Du börjar isolera dig mer som ett sätt att undvika andras sorg. Du jämför din känslomässiga ångest med andras ångest och ser potentiellt deras som mindre än din.
- Du vet att det är lättare att säga än gjort igen
Att komma förbi de händelser som leder till din känslomässiga ångest och att vara lycklig igen händer inte över natten. Även när smärtan har börjat blekna kan du fortfarande uppleva domningar, besvikelse eller ensamhet.
Som en positiv förändring:
Du uppskattar lycka mer och strävar efter att göra nödvändiga förändringar som kan hjälpa dig att komma dit. Du fokuserar på vad du kan ändra och förbättra, och dröja mindre vid det som är utanför din kontroll.
Som en negativ förändring:
Du bestämmer att lycka är för mycket arbete, och de saker i ditt förflutna som har orsakat ångest är oöverstigliga. Du vet att även om du anstränger dig hårt kan känslomässig ångest slå när som helst igen, för vilken du väljer att inte arbeta för lycka.
Hur man kan stiga över och dra nytta av känslomässig ångest
Källa: pexels.com
- Lev i nuet
Vi har alla hört talas om de många fördelarna med mindfulness. Men när det gäller att övervinna känslomässiga ångest är detta verkligen ett av de första stegen. Att bo i det förflutna är det mest skadliga du kan göra under perioder med svår känslomässig smärta. Fokusera istället på nuet och arbeta med de saker du kan ändra, snarare än de saker som är utom din kontroll.
- Nå ut
Känslomässig ångest kan snabbt leda till isolering, vilket kan leda till ytterligare ytterligare känslomässiga ångest. När du börjar uppleva svår känslomässig smärta är en av de bästa sakerna du kan göra att göra det känt, oavsett om det gäller en betrodd vän eller en rådgivare. Att bara säga orden högt (eller skriva ner dem) till någon som är villig att ta emot dem kan ofta ta mycket av kraften ur smärtan du upplever.
- Släpp av skulden
Att förlåta dig själv eller någon (eller något) som har gjort dig orätt, är nyckeln till att övervinna känslomässiga ångest. Förlåtelse handlar inte om att glömma vad som hände, utan snarare om att släppa de saker som du inte kan ändra.
- Bli proaktiv
Även om man förstår att viss känslomässig smärta och till och med känslomässig ångest är oundviklig, kan det vara bra att utveckla en strategi för att skapa lycka i ditt liv. Ofta tar vi lycka för givet och antar att det är något som bör falla i vårt knä, när lycka faktiskt är något som är hårt förtjänat genom arbete och uthållighet.
Söker hjälp med känslomässig ångest
Medan man definierar ångest och hur det förändrar oss för gott och ont är en början, men känslomässig ångest är en av de mest utmanande prövningar man kan övervinna på egen hand. Även om det ofta är användbart är det inte tillräckligt med stöd från vänner och familj. Överväg att skapa ett bättre system för att övervinna ångest med hjälp av en professionell rådgivare eller terapeut.
Dela Med Dina Vänner:
