Förstå empati: definition, psykologi, övning och tillämpning

Empati är ett av de mest utmanande och viktiga ämnena inom psykologin.

Om du utvecklar din empati kan du hjälpa andra att komma igenom svåra tider och bättre förstå varför människor kan vara svåra själva. Om du inte utvecklar din empati kan det göra det svårare för dig att bygga relationer, komma överens med andra och fatta beslut i sociala sammanhang.

Här kommer vi att prata om vad empati är, och du kan arbeta med att bygga din empati. Vi pratar också om övningar och applikationer för empati i din vardag.

Vad är empati?

Empati är förmågan att uppfatta, förstå och känna känslor som andra människor känner. Detta kan låta som en supermakt. Men det tänker inte läsa - det är telepati.

Vetenskapen om empati

Många tror att empati är sentimental hogwash. Och även inom psykologin behandlades det till stor del så. Under de senaste åren har studier om hjärnan och mänsklig beteendeutveckling lärt oss mycket om hur vi utvecklar och upplever empati på neurologisk nivå.

Forskare förstår nu att när människor bevittnar andra människor som upplever en känsla, aktiveras de delar av tittarnas hjärnor som skulle registrera den känslan i sig själva. Med andra ord, till viss del känner vi vad den personen känner.

Denna erfarenhet påverkas dock av ett antal faktorer. För det första måste vi förstå vad vi ser hos den andra personen. Detta är en av anledningarna till att särskilt barn inte har den empati som andra gör - de har inte själva upplevt händelser på ett sätt som låter dem förstå betydelsen av händelser i andra människor.

nummer 1001

I andra fall kan en individ ha tillräcklig livserfarenhet för att förstå andras känslor, men de misslyckas med att känna igen eller uppfatta det. Men vi pratar mer om det om ett ögonblick. Det viktiga takeaway är att empati är en sak som vi passivt utvecklar till en viss grad men som vi också medvetet kan vårda och främja.

Bryta ner komponenterna i empati

Att uppleva andras känslor har att göra med ledtrådar som de kan ge när de känner ett visst sätt. Dessa kan vara olika för alla, så att lära känna en person kan vara en viktig del av empati med dem.

De återstående två komponenterna av empati - att förstå andras känslor och känna dessa känslor själv - är det svåraste för många människor. Det är här ett annat viktigt psykologiskt ord spelar in, och det är sympati. Många människor förvirrar de två, så låt oss vara försiktiga:

Sympati är förståelse genom delad emotionell upplevelse. Med andra ord måste du själv ha upplevt något för att vara sympatisk med någon annan.

Sympati är inte ett substitut för empati. Men om du har svårt att empati med någon kan sympati vara ett bra ställe att börja. Fråga dig själv hur du kan känna dig i deras position och flytta sedan fokus från dig själv och till hur de mår i sin faktiska situation.

Varför är empati viktigt?

Att utveckla empati är viktigt av flera anledningar. Några av dem är sociala och andra är själviska.

För det första hjälper förståelsen av andras känslor oss att bygga starkare relationer med andra människor. Förhållanden är delvis ett sätt att stödja andra och att hitta stöd för oss själva. Människor som kämpar med empati har svårt att trösta vänner när de behöver tröst och fira med vänner när de vill fira. Detta berövar båda medlemmarna av förhållandet.

Vidare, om du slår 'empati' i din favoritsökmotor - kanske så hittade du den här artikeln - kanske du märker att många av artiklarna kommer från affärs- och ekonomiska publikationer. Det beror på att empati är viktigt i våra professionella relationer, liksom i våra relationer. Att kunna förstå vad någon annan går igenom kan hjälpa oss att säga rätt eller inte säga fel i ett antal sociala miljöer.

3 ängelnummer kärlek

Varför är empati så svårt?

Eftersom det finns tre huvudkomponenter för empati finns det minst lika många hinder för empati.

Medan känslan av känslor kan komma naturligt för vissa är det mycket svårt för andra. Detta gäller särskilt för personer med autismspektrumstörningar som har svårt att märka andras känslomässiga ledtrådar eller visa sina egna känslor.

Att förstå andras känslor kan vara svårt eftersom det kan vara svårt att prata om känslor. Det innebär en speciell färdighet som kallas 'emotionell läskunnighet.' Att utveckla denna färdighet hjälper dig att bygga en ram för att prata om och förstå känslor - din och andra människors.

Att känna en annan persons känslor kan vara svårt om personen befinner sig i en situation som du aldrig har upplevt, till exempel om din vän har tappat en förälder eller flyttat in i ett nytt hus. Du har aldrig upplevt den förlusten eller den spänningen.

Att känna en annans känslor kan också vara svårt eftersom vi är vana att fokusera på oss själva. Och det är okej. Det är till och med bra. Att fokusera på oss själva hjälper till att se till att våra behov tillgodoses. När allt kommer omkring är det svårt att hjälpa andra om vi själva har behov. Men för att hjälpa andra är det ofta viktigt att veta hur man går in i deras skor.

Utvecklar empati

För vissa människor verkar empati komma naturligt. För andra kan det verka helt utom räckhåll. Att utveckla empati tar tid och ansträngning, men det är något som alla kan göra. Här är några av de bästa sätten att arbeta med att utveckla empati.

Källa: rawpixel.com

Öva öppna och lyckliga relationer

vad betyder siffran 24

Ett av de bästa sätten att utveckla empati är att spendera tid på att hantera andra människor och deras känslor. Ett av de bästa sätten att göra det är att öva öppna och lyckliga relationer. Prata med vänner och familj om känslor, dina och deras.

Denna praxis sätter dig i arbetskontakt med andra människors känslor och låter dig kultivera en bättre förståelse för hur andra människor visar känslor. Om du inte känner igen vilken känsla någon känner av sitt ansikte eller beteende, fråga dem hur de känner. Detta hjälper också till att bygga upp emotionell läskunnighet.

Läs litteratur

En studie från 2013 visade att läsning av fiktion hjälper oss att utveckla empati. På vilket sätt? Genom att sätta oss i huvudet på andra karaktärer.

nummer 101 betyder

När vi interagerar med riktiga människor är vi en aktiv del av interaktionen. Som nämnts ovan kan detta leda till att vi fokuserar på vårt förhållande till den personen snarare än den personens upplevelser av deras livshändelser. När vi läser fiktion är vi inte alls med på bilden, vilket begränsar detta problem.

Att läsa fiktion är också ett bra sätt att sätta oss i situationer som vi inte har stött på i våra verkliga liv. De kan också hjälpa oss att se hur olika människor hanterar samma händelse ur olika perspektiv på ett sätt som är svårt eller omöjligt i våra egna liv och upplevelser.

Till exempel J.K. Rowlings 2012-romanEn ledig ledighetföljer en karaktär av karaktärer i en lantlig stad efter att en medlem av kommunstyrelsen oväntat dör. Den stora rollen av karaktärer från olika åldersgrupper, etniciteter, inkomstnivåer och politiska ideologier hanterar döden, relationer, fattigdom, drogmissbruk och åldrande.

Studien var ursprungligen mycket populär men har också dragit kritiker. Som en artikel från Atlantic 2016 uttryckte det, ”Att läsa litteratur ger dig inte supermakter. 'Precis som sympati är en utgångspunkt snarare än en genväg till empati, kan fiktion göra många saker, men det kan inte replikera verkliga mänskliga relationer.

Öva Mindfulness

Mindfulness är en övning som innebär att man tar sig tid att erkänna och förstå era tankar och känslor på ett djupare sätt.

För att börja öva mindfulness, sitt eller lägg dig bekvämt i några minuter utan externa distraktioner som musik. Försök att rensa tankarna genom att fokusera på din andedräkt. Chansen är stor att det inte kommer att vara särskilt länge. När en tanke distraherar dig, notera den och gå tillbaka till att försöka rensa ditt sinne. Med tiden kommer detta att göra dig mer medveten om dina tankar och känslor hela dagen.

Ja, empati handlar om andra människor och deras tankar och känslor. Men som vi har diskuterat kommer den bästa tillgången till andra människors tankar och känslor genom en djupare förståelse för vår egen mänskliga erfarenhet.

Hitta hjälp

För vissa människor kan det vara tillräckligt att läsa artiklar som den här för att hjälpa dig att utveckla empati genom att göra dig mer medveten om hur du interagerar med andra.

För andra kan det dock vara ett symptom på känslomässiga hinder i ditt eget liv att inte kunna förstå eller relatera till andras känslor. Om så är fallet kan möte med en terapeut eller rådgivare vara ett bra sätt att förbättra din egen mentala och emotionella hälsa samtidigt som du lär dig hur du blir en bättre vän, kollega, förälder eller make.

För att lära dig mer om att utveckla och öva empati och hur detta kan hjälpa dig att utveckla och stärka relationer i ditt liv, överväga att träffa en rådgivare över en privat och säker internetanslutning med BetterHelp.

41 nummer betydelse

Dela Med Dina Vänner: