Förstå sorgens stadier

Om du någonsin har upplevt förlusten av en nära eller kära, en förändring i ett förhållande eller hanterat en allvarlig eller livsförändrande sjukdom, har du sannolikt upplevt någon form av sorg och har gått igenom ett eller flera av stadierna av sorg . Det är en mycket personlig upplevelse, och ibland kan det vara en mycket överväldigande känsla.

Källa: Dragana Gordic via freepik.com

Hur ser och känns sorg ut?

Om du sörjer förlust är det normalt att du har frågor och undrar vad du kan förvänta dig när du går igenom processen och stadierna av sorg. Du kanske undrar varför du har vissa känslor eller om det är normalt att ha de tankar och känslor du upplever. Du kan ställa dig själv frågor som 'Ska jag känna så?' '' Varför påverkas inte andra lika mycket som jag? '' eller 'Hur mycket sorg ska jag känna vid den här tiden?' Det kan bli lätt att jämföra hur du hanterar känslor av sorg med vad du uppfattar som andras sätt att sörja. Det är viktigt att förstå att sorg är en personlig resa och att alla sörjer på olika sätt.

En av de svåraste sakerna att acceptera med sorg är sorg är svår och känslorna förknippade med den varierar avsevärt från person till person. Känslor förknippade med sorg, död och döende kan variera från ilska till sorg eller till och med domningar. Symtomen på sorg kan pågå i veckor och månader eller till och med ett år eller längre.

Om du har att göra med sorg är det viktigt att förstå att det är normalt att ha bra och dåliga dagar. Det är också normalt att känna att ditt humör fluktuerar då och då. Som vi kommer att diskutera mer i detalj i den här artikeln finns det skeden av sorg som sörjande människor brukar uppleva. Dina känslor är giltiga och du har rätt att sörja.

Symtomen på sorg uppträder annorlunda hos varje person som sörjer. De kan framstå som känslomässiga, fysiska eller sociala störningar, beroende på hur väl du klarar av sorg och andra påfrestningar i ditt liv. Det är inte ovanligt för personer som sörjer för att uppleva fysiska symtom som huvudvärk, aptitlöshet eller sömnstörningar. Att känna igen när sorg blir svår eller olöst är viktigt, eftersom långvariga komplikationer från olöst sorg kan leda till hälsostörningar som hjärtsjukdomar, depression eller nedsatt immunförsvar.

Att känna att ingen förstår vad du går igenom eller inte känner dig bekväm att prata om förlusten leder ofta till social isolering. Medan enbart ensam tid är okej är det också viktigt att ha ett stödsystem för människor att interagera med. Att ha ett socialt stödsystem kan bidra till att minska risken för kronisk depression som ofta uppstår till följd av sorg.

De kanske mest oroande symtomen förknippade med sorg är de känslomässiga symtom som uppstår. Det är naturligt att gråta på grund av sorg som orsakas av sorg. Vissa människor som sörjer kanske gråter men inte kan uttrycka sina känslor på något annat sätt. Ångest, när man står inför det okända, och depression är också naturliga känslomässiga svar på sorg. Känslor av ångest och depression kan verka sämre på dagar som är viktiga för den sorgande personen, såsom bröllopsdag, en förlorad älskades födelsedag eller årsdagen för en dödsfall eller tragisk olycka.

Viktiga saker att veta om sorg

Det finns olika modeller av sorg som presenterats av psykologer och de som arbetar med de efterlåtna. Vi kommer att titta närmare på sorgens stadier och några av symtomen på var och en. Det finns dock några viktiga saker att veta om sorg i allmänhet.

Många gånger, när människor hör ordet 'sorg', associerar de det med den sorg som är förknippad med förlusten av en nära vän eller älskad. Men människor kan uppleva sorg av andra skäl. Varje situation som orsakar störningar i livet eller känslan av förlust kan leda till att en person känner sorg. Förlusten av ett hem eller jobb, ett förhållande som slutar, att flytta till en ny stad eller att inte kunna slutföra en uppgift som examen college kan alla orsaka känslor av sorg.

Beroende på människans förmåga att hantera effektivt kan sorg inte orsaka stora störningar i livet. Ändå finns det tillfällen när det kan vara nödvändigt eller bra att söka hjälp för att hantera sorg.

Sorgsprocessen

5 Stages of Grief-modellen introducerades först av den schweizisk-amerikanska psykiateren Elisabeth Kübler-Ross i sin 1969-bokPå döden och döende.Modellen 5 etapper av sorg var en av de första modellerna som introducerades för att hjälpa andra att känna igen sorgens stadier och hur sorgens stadier kan påverka individer. Även om det inspirerades av hennes arbete med dödssjuka patienter, har Elisabeth Kübler-Ross-modellen för sorgens stadier blivit ett värdefullt verktyg för att hjälpa utbilda människor om hur någon förlust eller betydande förändring av livsvillkoren kan skapa känslor av sorg som behöver behandlas. Dessutom, även om den ursprungliga modellen citerade fem stadier av sorg, idag hänvisar många källor till sju eller flera steg.

Individer upplever sorg på olika sätt och kan uppleva sorgens stadier i en annan ordning och vid olika tidpunkter. Vissa människor kan följa ett sorgsmönster, till exempel de mönster som beskrivs i sorgmodellens stadier. Andra kan uppleva några etapper och sedan besöka ett tidigare steg innan de går vidare.

Sorg är en personlig resa. Det är en process som tar tid. Så svårt som processen kan tyckas finns det hopp och att lära sig förstå stadierna av sorg kan vara början på att förstå att sorg är en del av resan, inte slutet på din resa. Ta dig tid att sörja. Låt dig själv göra det på ditt unika sätt men kom ihåg att det finns hjälp om du känner att sorg påverkar ditt liv avsevärt.

Källa: unsplash.com

316 nummer

Identifiera och förstå sorgens stadier

I sin ursprungliga bok hänvisade Elisabeth Kübler-Ross till fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Genom tiden har olika källor lagt till andra steg. Även om de flesta källor listar en 'ordning' av sorgens stadier, kommer inte alla att uppleva dessa stadier i samma ordning. Som tidigare nämnts kan vissa människor uppleva samma scen mer än en gång. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Det finns dock hälsosam sorg och ohälsosam (olöst) sorg, och det är viktigt att kunna känna igen om hjälp är nödvändig.

Nedan finns en lista över sorgens stadier och några exempel på vad som händer under varje sorgsstadium.

Chock och förnekelse

Det inledande stadiet av sorg i alla stadier av sorg är chock- och förnekelsstadiet. Under detta skede är känslor ofta djupa. Även om fakta är riktiga och du har erkänt dem kan det fortfarande kännas otroligt. Om förlusten var oväntad, särskilt en tragisk eller oväntad död av en älskad, kan det orsaka otroskänslor och lämna den sorgande personen känslan av dom. Vissa människor försöker förneka verkligheten att händelsen inträffade eller säga att det var ett misstag. Det är inte ovanligt under detta skede att uppleva fysiska symtom som illamående och kräkningar, ökad hjärtfrekvens eller sömnsvårigheter. Många rapporterar känslor som om de är förlamade känslomässigt, som om de vet vad som har hänt i deras huvud men inte verkar förstå verkligheten i situationen. När du förnekar förlusten försöker du övertyga dig själv eller andra om att händelsen inte har hänt eller inte är permanent.

Skuld och smärta

När känslan av misstro och chock börjar avta börjar många uppleva känslor av smärta, sorg, ånger och känslomässigt lidande. De kan känna att de kunde ha gjort något för att förhindra att händelsen som har orsakat sorg inträffar eller känner ånger från att inte kunna sluta fred med en älskad som har dött. Smärta och ånger är svåra, men de är naturliga känslor relaterade till sorg och är en viktig del av läkningsprocessen.

Ilska och förhandlingar

När skuld och smärta börjar lindra upplever många människor känslor av ilska och frustration. De kan slå ut mot andra utan någon uppenbar anledning. Till exempel, om en kvinna förlorar sin man eller sitt barn i en bilolycka, kan hon skylla på människor i den andra bilen för den älskades död eller till och med skylla Gud eller en högre makt för att ha tillåtit att den älskades tragiska händelse eller död inträffar . Om en person tappar sitt jobb kan han skylla på sin tidigare arbetsgivare för att han sätter honom i en svår ekonomisk situation eller för att han inte har gett honom en chans till förbättring. I vissa fall kan en överlevande skylla på den person som dog för att ha lämnat dem. Ilska och förhandlingar är normala delar av sorgsprocessen och en naturlig del av sorgens stadier. Men för att förhindra risken för att skada personliga och / eller professionella relationer är det viktigt att lära sig att släppa känslor på ett hälsosamt sätt.

Förhandlingar är ofta en sörjandes sätt att försöka förhindra permanent förlust genom att 'göra en affär' med någon annan. Till exempel kan en person som har en terminal sjukdom försöka göra ett avtal med Gud om mer tid att leva i utbyte mot att leva ett bättre liv. En person som riskerar att förlora ett hem eller jobb kan försöka förhandla med en bankansvarig eller arbetsgivare i mer tid för att göra förbättringar. När förhandlingar inträffar och den sorgande personen inte får det resultat han hade hoppats på, kan det leda till att uppleva chock och förnekelse eller skuld och smärta igen. I vissa fall leder oförmågan att förhandla med en högre förmåga att göra saker bättre till depression.

Depression, ensamhet och reflektion

När chock- och förnekelsstadiet börjar avta och verkligheten att förhandlingar inte fick det resultat man hoppades på, börjar den sorgande personen ofta reflektera över förlusten. Detta är ofta det stadium då känslor kan verka mest råa. Det är inte ovanligt att gråta ofta och inte vara säker på om något annat hände för att utlösa ett känslomässigt utbrott. Förändringar i ät- och sovmönster kan också inträffa. Vissa människor upplever fysiska symtom som huvudvärk, magont eller oförklarlig smärta utan någon uppenbar medicinsk anledning.

Under denna tid börjar den skarpa verkligheten och tyngden i samband med förlusten dyka upp. För vissa människor leder isolering och ensamhet till depression som är allvarlig. Tankar om självmord eller självskada kan uppstå om sorg är överväldigande. Om du eller någon du känner har att göra med depression eller upplever självmordstankar, vänligen kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255). Lifeline erbjuder gratis konfidentiellt stöd till personer som har känslomässiga svårigheter eller som är i självmordskris. Den är tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.

I detta sorgsteg ut ur alla stadier av sorg kan den som sörjer börja dra sig tillbaka från andra och försöka hantera ensam känslor av sorg. Medan personlig tid för reflektion är viktig är det lika viktigt att ha ett stödsystem för människor att luta sig på under denna kritiska tid. Att umgås med vänner eller nära och kära kan vara till hjälp. Dessutom kan det vara fördelaktigt att söka hjälp från en sorgledningsrådgivare eller gå med i en sorgstödgrupp.

Den uppåtgående svängen

När en förbättring av det allmänna välbefinnandet börjar inträffa kallas detta steg för 'uppåtgående vändning'. Även om känslor av förlust fortfarande känns, verkar det inte vara lika svårt att hantera symtomen i vart och ett av sorgens stadier. Under detta sorgsteg utav alla stadier av sorg börjar efterlåtna individer i allmänhet känna sig mer hoppfulla över livet och börjar ofta känna en viss grad av fred relaterad till den förlust de har upplevt.

Testning

Dr. Kübler-Ross förfinade senare sina ursprungliga sorgmodeller. En av de etapper hon lade till var sorgens teststadium. Under denna fas börjar en bedrövad person inse vilken effekt sorg har på deras personliga liv och de börjar leta efter realistiska sätt att hantera sorg. De kan prova nya saker för att förbättra deras humör och förbättra deras känslomässiga syn.

Rekonstruktion och genomarbetning

Sorg är en process, men det handlar inte bara om att känna sig överväldigad eller bedrövad. Det kommer en tid i sorgens stadier när man arbetar genom förändringar och lär sig att återuppbygga livet börjar inträffa. När känslorna förknippade med sorgprocessen börjar sätta sig och den mentala påfrestningen i den första delen av sorg börjar lindras, blir det lättare att arbeta igenom känslor och söka lösningar för att hantera sorg och liv i allmänhet. Under denna etapp av sorgens stadier kan en efterlevd person börja sätta mål för framtiden.

Kom ihåg, även om detta steg är relaterat till sorg, handlar det mer om att den efterlåtna börjar börja få en känsla av kontroll över sitt liv igen. Livet börjar kännas mindre tumultigt och att fokusera på fysiskt och mentalt välbefinnande verkar vara en mindre skrämmande uppgift.

Accept och hopp

Det sista stadiet av sorg ut ur sorgens stadier är acceptans och hopp. Detta hopp och acceptansstadium är ett tillfälle att erkänna hur förlusten har påverkat dig och reflektera över vad personen eller saken du förlorat betydde för dig. Även om känslor knappast är 100% förutsägbara, så är det mindre troligt att du är arg över förlusten under detta skede av sorg och du har insett att förhandlingar inte är effektiva. Det är det sista steget mot att återuppbygga ditt liv.

Att acceptera en förlust betyder inte att du inte kan erkänna att förlusten inträffade. Det är dock okej att utnyttja en möjlighet att hantera verkligheten i händelsen som orsakade sorg, att lära sig sätt att hantera känslorna som är förknippade med det och att gå framåt. Stadiet av acceptans och hopp betyder inte nödvändigtvis att varje dag kommer att vara lycklig eller att stunder av sorg inte kommer att hända igen. Det ger dock ett löfte om bättre dagar framöver. Under denna sorg av alla sorgens stadier är det viktigt att erkänna förlusten medan man tänker på och planerar för framtiden.

I en perfekt värld kan man hävda att fred kommer när fullständig acceptans av en förlust uppnås. Tyvärr kan detta sällan hända. Trots enstaka känslor av sorg som uppstår när man kommer ihåg en förlorad älskad eller när andra saker orsakar känslomässig belastning, är det möjligt att uppnå acceptans och hopp och att återfå kontrollen över ditt liv.

nummer 2121

Källa: unsplash.com

Andra variationer av sorgmodellen

Även om sorgmodeller, och stadier av sorgmodeller och teorier varierar, är kärnan i var och en hopp om att människor kan börja förstå vad som orsakar sorg och kan lära sig att hantera de känslor som är förknippade med den effektivt. Som det framgår av de förändringar som Elisabeth Kubler Ross genomförde i sina egna sorgmodeller, är sorgsprocessen och hjärtorna inte en absolut. Några andra populära stadier av sorgsteorier introducerades av John Bowlby och Lois Tonkin.

John Bowlby, en brittisk psykolog, studerade bilagor som människor utvecklar tidigt i livet. Hans teori om anknytning förklarar hur en persons förhållande till och anknytning till andra kan påverka påverkan av sorgprocessen på en efterlåtande person. I sin studie undersökte Bowlby hur de anknytningar ett barn utvecklar med vårdgivare ofta sätter banan för deras relationer med andra och deras svar på förluster senare. Bowlbys fyra sorgsstadier är: 1) chock och domningar, 2) längtan och sökning, 3) förtvivlan och desorganisation, 4) omorganisation och återhämtning.

Growing Around Grief: Denna modell som presenteras av Lois Tonkin utmanar den populära tron ​​att sorg blir mindre invasiv och att den försvinner med tiden. Snarare, enligt denna teori, föreslår Tonkin att sorg börjar som en alltförödande känsla och att den inte förändras men föreslår att den efterlåtna lär sig att anpassa sig och växa 'kring' sorgen.

Undrar du fortfarande hur sorgens stadier är? Det är en fråga bara du kan svara på. Stadierna av sorg du upplever kan skilja sig från någon annans. Det betyder inte att ditt sätt att sörja är fel, och någon annans väg är rätt. Det är en personlig resa, minns du?

Påverkar psykisk sjukdom sorg?

Psykiska tillstånd som bipolär sjukdom, ADHD och schizofreni är några sjukdomar som kan leda till komplicerad sorg. Eftersom människor med psykisk sjukdom ofta upplever förändringar i hur de bearbetar tankar och känslor kan effekterna av sorg vara djupgående.

Postpartum depression, affektiv sjukdom, ångest och panikattacker kan också få symtomen på sorg att verka mycket värre. Att känna igen symtom på ångest eller depression och andra psykiska sjukdomar som du eller en älskad har upplevt är nyckeln till att förstå när det är dags att söka läkarvård och en diagnos.

Om du eller någon du känner har diagnostiserats med en psykisk sjukdom och också upplever sorg är det viktigt att se en vårdgivare och / eller psykisk vårdgivare för att se till att alla nödvändiga åtgärder som kan främja emotionellt välbefinnande genomförs och följt.

Hanteringsstrategier för att hantera sorg

Sorg kan ibland kännas som en känslomässig berg-och dalbana. Det finns dock sätt att lära sig att hantera förlust och den sorg som uppstår och att börja läka. Medan varje person hanterar sorg på olika sätt och går igenom olika stadier av sorg, finns det några saker du kan göra för att börja hantera sorg och sorgens stadier på ett hälsosamt sätt.

• Var avsiktlig om egenvård.Under en sorgsperiod ignorerar många efterlåtna egenvård. Att upprätthålla en hälsosam balans mellan vila, näring och social interaktion hjälper till att lindra vissa av de svårigheter som sorg medför. Kom ihåg att du sörjer. Du behöver inte göra allt för alla. Ta hand om dig själv först. Läs en bok. Ta en promenad. Koppla av i ett bubbelbad. Allt du kan göra som fokuserar på att hjälpa din kropp och själ och slappna av och fokusera om kommer att vara till hjälp när du går igenom sorgprocessen och sorgens stadier.
• Undvik skadligt beteende.I tider av stress är det inte ovanligt att människor som kämpar för att hantera sina känslor tillgriper skadligt beteende. Några exempel kan vara missbruk av alkohol eller olagliga droger. Om du känner behov av att bedriva ohälsosamma beteenden eller vanor, försök att fokusera på saker som är positiva och som främjar ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
• Prata med andra.Sorg har ett sätt att få människor att känna att det inte finns någon källa för hjälp och att ingen förstår vad de går igenom. Det är inte sant. Du behöver inte uppleva sorg ensam. Att faktiskt tappa upp känslor och försöka låtsas att saker är okej när de inte är kan leda till komplicerad sorg. Sök hjälp från ett stödsystem av vänner eller nära och kära som kan lyssna på dig och hjälpa dig genom sorgen när du börjar läka och bearbeta genom dina stadier av sorg.
• Var inte rädd för att söka professionell hjälp.För många känns tanken att söka professionell hjälp obekväm. Men om du känner dig överväldigad av sorg eller någon av sorgens stadier och behöver lära dig sätt att hantera effektivt, kan en mentalvårdspersonal eller rådgivare vara en kritisk person att ta med på din väg till läkning. Rätt professionell kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor relaterade till sorg och hjälpa dig att skapa en handlingsplan för hur du ska hantera de dagar, veckor och månader som kommer när du går genom de olika stadierna av sorg.

Fastna?

Även med ett aktivt stödsystem är sorgprocessen inte alltid enkel. Vissa människor kan känna sig oförmögna eller ovilliga att flytta från en sorgsfas till en annan, vilket gör att de känner sig 'fastna' i ett visst sorgsteg eller stadier av sorg. Dessa människor upplever så kallad komplicerad sorg. Komplicerad sorg är den term som används för att beskriva en sörjande person som känner sig 'fast' i de känslor som är förknippade med förlust. Sorgsprocessen eller sorgens stadier innebär vanligtvis övergång från ett steg till ett annat. När komplicerad sorg uppstår kan den efterlåtna uttrycka oändliga känslor av ilska eller sorg och kan förbli förnekad oavsett andras ansträngningar att hjälpa till. Komplicerad sorg är ett kroniskt tillstånd som ofta kräver hjälp av en psykolog.

Vissa människor kan övergå från en fas till en annan utan svårigheter men kan stanna kvar i sorgcykeln eller i ett av stadierna av sorg under vad som verkar som en oändlig tid. De kan uppleva ett eller flera stadier av sorg upprepade gånger. Även om dessa känslor kan kännas överväldigande, indikerar detta inte alltid ett betydande problem eller brist på hanteringsmekanismer. Typen av förlust och hur det inträffade kan spela en faktor för hur lätt en person rör sig genom alla stadier av sorg och hur de återhämtar sig helt efter en förlust.

1133 ängelnummer tvillinglåga

Källa: unsplash.com

Ska jag nå hjälp?

Medan många människor kan uppleva sorgens stadier utan att behöva hjälp från andra, om du upplever komplicerad sorg eller om du känner dig osäker på hur du ska bearbeta dina tankar på ett hälsosamt sätt, kan det vara till nytta att nå hjälp. Eftersom olöst sorg kan börja påverka andra delar av livet och kan vara försvagande för vissa, är det viktigt att söka hjälp så snart du inser att du kan behöva hjälp med symtomen. Din vårdgivare kan ge dig medicinsk rådgivning, diagnos och behandling efter behov.

Sorg och att gå igenom sorgens stadier är en normal process som alla upplever någon gång i livet. Om du känner att du behöver hjälp är du inte ensam. Många människor finner tröst och hjälp att bearbeta känslor som är förknippade med sorg och stadier av sorg genom att prata med vänner, engagera sig i en sorgstödsgrupp eller arbeta med en mentalvårdspersonal.

Sorgsrådgivning är ett alternativ för dem som känner sig överväldigade efter en förlust. Oavsett om du fastnar i vad som känns som en oändlig cykel av sorg, upprepar ett eller två stadier av sorg eller har att göra med problem som härrör från sorg som depression, kan du starta din sorgsrådgivningsresa med nödvändiga resurser för att hjälpa dig ta igen sig.

Förutom dessa resurser blir rådgivningsalternativ online en populär trend för dem som vill hitta en terapeut eller prata med en psykiatrisk leverantör.

När sorg inte slutar kan BetterHelp hjälpa till

Onlineterapi, såsom terapin som tillhandahålls av BetterHelp, ger individer en möjlighet att ansluta sig till psykologer som är utrustade med de kunskaper och färdigheter som krävs för att underlätta effektiv hantering och läkning. Online-terapi är bekvämt, eftersom de flesta sessioner kan schemaläggas efter kundens eget gottfinnande och kan göras var som helst en klient har tillgång till en telefon eller internet. Att prata med en sorgrådgivare online på BetterHelp.com gör att du kan arbeta igenom din sorg i en säker och bekväm miljö när det fungerar bäst för dig.

BetterHelp.com erbjuder klienter tillgång till licensierade, utbildade, erfarna och ackrediterade psykologer, äktenskaps- och familjeterapeuter, kliniska socialarbetare och styrelse-licensierade professionella rådgivare som kan hjälpa till att skräddarsy en vårdplan som är specifik för dig och dina behov. sorg, du behöver inte uppleva resan ensam. Nå ut idag och låt vårt dedikerade team av proffs hjälpa dig genom sorgprocessen.

Rådgivarrecensioner

'Sarah är en vänlig person som lyssnar uppmärksamt, fokuserar på frågor och sedan hjälper till att hitta framgångsrika strategier för att hantera dessa frågor. Aldrig en gång kände jag att hon dömde mig eller pratade ner till mig. Hon var lätt för mig att öppna också, hon var professionell och hon tog mig på allvar. Tillsammans diskuterade vi frågor om förlust och sorg från min fars bortgång, som hade blivit mer än jag kunde hantera ensam. Hon validerade inte bara mina känslor av förlust, men hon hjälpte mig också att hitta sätt att mildra dessa känslor, bryta ner dem i sina rötter och orsaker och sedan ta itu med dem. Att hantera sorg och förlust är hårt arbete, men Sarah hjälpte mig att hitta de verktyg jag behövde i mig själv för att göra det hårda arbetet och i slutändan hitta framgång. Jag är en starkare person nu. Jag är glad och säker. Jag kanske inte vet vad som finns runt nästa hörn, men jag vet att vad det än är kan jag hantera det. '

'John har hjälpt mig att sätta realistiska mål för att förstå och arbeta igenom min sorg. Ingen förlust är någonsin lätt, men att kunna prata med någon som förstår att det inte är lätt har varit till hjälp. '

Slutsats

Sorg är en naturlig del av att förlora något eller någon du höll dyrt, och det tar tid. Om du känner att din sorg är en börda som du inte kan bära ensam, finns det utbildade proffs på BetterHelp som kan hjälpa dig när du behöver det.

Vanliga frågor (FAQ)

• Vilka är de sju stadierna av sorg?

Det är viktigt att komma ihåg att alla sörjer annorlunda när det gäller ämnet död och dö. De sju stadierna som är involverade i sorgprocessen är 1. Chock och förnekelse 2. Skuld och smärta 3. Ilska och förhandlingar 4. Depression, reflektion och ensamhet 5. Den uppåtgående vändningen 6. Rekonstruktion och genomarbetning 7. Accept och hopp.

• Vilka är de fem stadierna av sorg i ordning?

I den ursprungliga sorgmodellen som upprättats av Elizabeth Kübler Ross-modellen var sorgens 5 steg: 1. Förnekelse, 2. Ilska, 3. Förhandling, 4. Depression och 5. Accept. Denna modell fokuserar på att ge råd, diagnos eller behandling för personer som har negativa effekter av sorgprocessen - som överdriven sorg eller komplicerad sorg. Det är också värt att notera att medan vissa människor kan uppleva ett eller flera sorgsteg upprepade gånger, kommer inte alla att uppleva alla fem stadierna.

• Finns det 5 eller 7 stadier av sorg?

Det finns minst två modeller som belyser sorgens stadier efter att en nära eller kära eller någon annan förlust av nära och kära har dött. (Stadierna av sorg som de diskuteras beror till stor del på publikationens redaktionella policy.) Den 7-stegsmodellen av sorg och den femstegsmodellen av sorg som lyfts fram i boken On Death and Dying (skriven av Elizabeth Kübler Ross ) är två av de mest erkända modellerna som används när hälso- och sjukvårdspersonal ger medicinsk rådgivning, diagnos och stöd för psykisk hälsa för personer som hanterar förlust, hanterar dödsfall för en nära eller kära eller andra förlorade av nära och kära.

• Vad betyder förhandlingar i sorgens fem faser?

'Förhandlingsstadiet' av sorg som en del av de fem sorgens stadier är vanligtvis känt som det tredje steget i sorgprocessen. Under denna fas i sorgens skeden kan en sörjande känna sig som om de skulle göra något möjligt för att läka en döende älskad eller för att få tillbaka en nära och kära. Isolering och ensamhet kan leda till att personen som upplever sorg försöker förhandla med sin högre makt för att vända omständigheterna för förlust eller död för en älskad. Förhandlingar är en orealistisk men ändå vanlig försvarsmekanism som får människor att tro att de på något sätt kan vända negativa händelser genom att lova att 'göra bättre' i framtiden.

• Hur påverkar sorg kroppen?

Sorg, förlust och att hantera förlust (även förlust av ett jobb) kan utlösa fysiska och mentala reaktioner i kroppen. Oupplöst sorg, förlust och smärta kan leda till utveckling av psykiska sjukdomar som ätstörningar (inklusive binge-eating), Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) och andra allvarliga psykiska problem. Många som lider av sorg, förlust och sorg befinner sig i depression och behöver lära sig nya hanteringsstrategier för hur man ska hantera förlusten utan att förneka verklighetens händelse (som vid förhandlingar). När du pratar med en mentalvårdspersonal kan de tillhandahålla diagnostiska verktyg som en sorgquiz, en ADHD-frågesport eller ADHD-översikt och behandling med bipolär sjukdom för kroniska psykiska symtom.

• Hur lång är sorgprocessen en del av sorg?

Hur lång tid det tar för någon att sörja varierar från person till person och kan påverkas av många faktorer. För vissa, särskilt om förlusten berodde på en förväntad eller förväntad död av en älskad, kan det vara lättare att bearbeta sorgens stadier och börja känna sig känslomässigt stabil och kunna gå vidare med livet. Å andra sidan upplever vissa människor långvarig eller komplicerad sorg som varar i ett år eller längre som en del av deras sorgsstadier. Om symtom på sorg orsakar stora störningar i personliga eller professionella relationer eller i ens förmåga att fungera från dag till dag är det viktigt att nå ut för att få hjälp. En psykisk vårdgivare kan bedöma dina symtom och ta itu med dina bekymmer angående sorg. En primärvårdsleverantör kan göra en bedömning och hjälpa till att avgöra om det finns underliggande tillstånd som kan orsaka symtom som inte är relaterade till sorg.

• Vad betyder sorgssvar?

Med 'sorgsvar' avses hur du hanterar effekterna av överväldigande känslor av sorg och förlust. Många vardagliga situationer kan utlösa ett sorgssvar. Diagnosen av en terminal sjukdom (för dig själv eller en älskad) död för en nära och kära, förlust av jobb och andra liknande omständigheter är alla exempel på situationer som kan utlösa detta svar. Typiska sorgssvar inkluderar förnekelse, ilska, förhandlingar, nämnda i 5-stegs- och 7-stegssorgmodellerna ovan.

• Vilka är biverkningarna av att förlora en nära och kära? Är sorg en av dem?

När du har att göra med förlusten av en nära och kära kan du förvänta dig att ha bra och dåliga dagar. Att hantera sorg, förlust och lära sig att leva ditt nya förändrade liv kan ta sin vägtull om du inte hittar en terapeut eller någon annan certifierad mentalvårdspersonal som hjälper dig att lära dig nya hanteringsstrategier för att läka. Biverkningar av att förlora en nära och kära kan variera från person till person men kan inkludera psykiska hälsoproblem som utveckling av ätstörningar eller binge-ätande beteende, svårigheter att kontrollera ilska eller andra känslor och ansträngda relationer. I många fall kan symtom på depression, ångest, panikattacker, sömnstörningar och andra psykiska störningar också utvecklas.

• Hur hanterar du förlusten av en nära och kära och den sorg som följer med den?

När du försöker hantera förlusten av en nära och kära kan förlusten kännas förödande. Att lära sig effektiva sätt att hantera stress och sorg är en viktig nyckel i sorgprocessen. En mentalvårdspersonal kan hjälpa till att utveckla en vårdplan som är specifik för dina behov och hjälpa dig att lära dig effektiva hanteringsmekanismer för att hantera sorg. Din mentala vårdgivare kan ge dig tillgång till strategier och diagnostiska verktyg (som ADHD-frågesporten som listas ovan) för att hyra den person som dog - samtidigt som du förblir mentalt stabil för att återfå kontrollen och fortsätta med ditt eget liv. Till exempel kan personer med symtom på bipolär sjukdom (eller andra kroniska psykiska störningar) vända sig till en licensierad terapeut för behandling av bipolär sjukdom. Mental hälsobehandling sker samtidigt med psykisk hälsobehandling.

244 nummer

• Vilka är de åtta stegen i sorgprocessen?

Medan 5-stegs och 7-stegsmodellen beskriver populära stadier av sorg finns det också andra teorier om sorg som föreslås som 8-stegsmodellen. Den åtta-stegsmodellen av sorg inkluderar följande: 1. Chock, 2. Emotional Release, 3. Panik, 4. Skuld, 5. Fientlighet, 6. Oförmåga att återuppta aktiviteter, 7. Försoning av sorg, 8. Hope

• Vad är förhandlingsstadiet att dö?

Under förhandlingsstadiet att dö kan människor bli så överväldigade av sorg och ånger att de försöker göra en överenskommelse med Gud eller deras högre makt för att 'ångra' det negativa resultatet. I förhandlingsstadiet för att dö kan den som dör be Gud eller deras högre makt att ge dem mer tid att leva så att de kan se sina barn gifta sig eller träffa sina barnbarn. De kan lova att leva ett bättre liv om de får leva längre. Det är viktigt att förstå att sorg är en naturlig känsla för en person som är dödssjuk eller förväntar sig döden av medicinsk anledning. De kan uppleva samma steg som alla överlevande kan uppleva efter en förlust. En licensierad terapeut eller medicinsk leverantör kan ge medicinsk rådgivning och terapeutisk rådgivning för hur man ska hantera den sorg, förlust och förvirring som ofta åtföljer en terminal sjukdom.

• Kan sorg få ditt hjärta att göra ont?

Sorg är mycket personlig och kan orsaka fysiska och mentala symtom. Det kan få dig att känna dig orolig. När människor upplever ångest och panikattacker förväxlar de ofta dessa symtom med hjärtinfarkt. I vissa fall kan ohelad sorg resultera i allvarligare symtom som hjärtinfarkt eller krossat hjärtsyndrom. När du söker ytterligare information eller hjälp - en medicinsk eller psykisk vårdgivare kan be dig att ta en sorgquiz för att bestämma din sorgnivå.

• Vad gör sorg med din hjärna?

Sorg, förlust och ilska kan ha varaktiga och traumatiska effekter på hjärnan. Helad sorg, förlust och felplacerad ilska kan orsaka symtom på psykiska sjukdomar över tid när veckor och månader går. Människor som redan upplever schizofrenisymptom, säsongsbetonad affektiv sjukdom, bipolär sjukdom eller andra psykiska sjukdomar kan drabbas allvarligt när de konfronteras med nyheterna om en döende älskad. (Detsamma gäller vid förlust av andra nära personliga förhållanden.) Kontakta en psykolog om du eller någon du älskar som lider av sorg eller bipolär sjukdom.

• Vad är orsaken till sorg?

Orsaken till sorg, förlust och sorg är relaterad till den plötsliga förändring som följer med att förlora viktiga människor eller situationer i ditt liv. Sorg, förlust och sorg kan utlösa mentalt trauma som många av oss inte är medvetna om tills vi ser att effekterna börjar dyka upp i vardagen. I fallet med depression efter förlossningen kan en mamma till exempel uppleva glädje och sorg när hennes liv börjar förändras på nya sätt. Människor som har symtom på sorg kan nå en lokal supportgrupp för att få hjälp, inklusive resurser och remisser.

• Vilka är de två delarna av sorgreaktionen?

Enligt National Center for Biotechnology Information - sorg är en personlig process som involverar flera steg att integrera. Två delar av sorgreaktionen är psykologiska och somatiska symtom som kan dyka upp i våra liv. Psykologiska symtom på sorg, förlust och sorg påverkar mental hälsa och kan förvärra eller utlösa psykiska störningar som bipolär sjukdom, binge-äta eller fastna i sorgprocessen. När människor inte kan gå vidare på acceptansen - det sista steget i sorgprocessen, kan somatiska symtom som hjärtinfarkt och 'krossat hjärtsyndrom' vara ett resultat.

• Vad är överdriven sorg?

Överdriven sorg händer när en person inte kan slutföra stadierna i sorgprocessen. Människor som blir överväldigade av sorg, förlust och sorg kan bli stillastående i sina liv och misslyckas med att trivas utan ingripande från vårdpersonal, psykiatrisk personal och sorggrupper. När människor inte lyckas navigera i sorg-, förlust- och sorgsstadierna som strömmar från förnekelse genom acceptans, kan negativa effekter uppstå när den som lider inte inser att sorg är sorg och att symtomen kommer att passera (eller minska) med tiden - om vi tillåter det.

• Hur påverkar bipolär sjukdom sorgprocessen?

Sorgsprocessen är inte en enda rak linje, speciellt om du är någon med bipolär sjukdom. Symtomen i samband med bipolär sjukdom i kombination med känslor relaterade till sorg kan göra det svårt att hantera. Den depressiva episoden av bipolär sjukdom kan göra att depressionsstadiet i sorg känns outhärdligt. Å andra sidan kan mani-episoder göra förnekelsesteget värre. Dessutom, under maniska episoder är det mer sannolikt att känslomässiga utbrott och riskabelt beteende uppträder. De med bipolär sjukdom bör söka hjälp från en terapeut när de upplever sorg. Behandling med bipolär sjukdom bör aldrig avbrytas, men en vårdgivare kan föreslå förändringar av vården medan du sörjer.

• Upplever du förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans för sorgens stadier?

Stadierna av sorg är ett förenklat sätt för hur människor upplever sorg, men det är inte universellt. Många människor upplever sorg på många sätt när de har att göra med dödsfallet för en nära eller annan betydande förlust. Inte alla upplever sorgens stadier i samma ordning eller samtidigt.

Vad menar vi med detta? Vi hänvisar till det faktum att när du upplever förlusten av en nära och kära kan du uppleva steg i olika ordningar. Du kan känna dig deprimerad, men har sedan förnekelsesteget ur sorgens stadier senare. Du kan växla fram och tillbaka mellan olika stadier av sorg. Med sorg är det viktigt att du söker hjälp från en mentalvårdspersonal om du känner att du inte klarar av, men oroa dig inte om du upplever sorgens stadier på ett annat sätt eller stadier av sorg på en annan tid än alla andra. Alla sörjer annorlunda.

• Vilka är några hanteringsstrategier för att hantera förlust och sorg?

När du upplever en älskadas död tar sorg tid. Det är inte något du vill rusa igenom. Det finns dock hanteringsstrategier som kan göra processen mycket enklare och låta dig leva ett bättre liv. Här är några sätt.

• Skapa små mål för dig att uppnå. Målsättningsappar kan hålla dig produktiv och ansvarig, men kan också göra målen små och små i storlek så att du kan göra det medan du har att göra med en älskades död.
• Supportgrupper är alltid en bra lösning. Att prata med människor som har upplevt en förlust som liknar din kan låta dig få lite insikt och lära dig några hanteringsstrategier. Leta efter sorggrupper, vare sig det är personligen eller online.
• Öva på mindfulness och meditation. Det kan hjälpa dig att acceptera det du inte kan kontrollera, vara i ögonblicket och att erkänna hur du känner. Oavsett om det är meditativ andning eller en kroppssökning, så är mindfulness det för dig.
  
  
• Ska jag söka sorgrådgivning om någon har en terminal sjukdom?

Sorgsrådgivning kan vara till stor nytta för en person med terminal sjukdom såväl som vänner och nära och kära till den som är dödssjuk. Det är inte nödvändigt att uppleva döden eller annan förlust innan sorgrådgivning inleds. Att börja rådgivning innan en förväntad död inträffar kan faktiskt hjälpa individer att bearbeta sina känslor om sjukdomen, den förestående döden, och det erbjuder alla inblandade att klara sig tillsammans och utveckla ett stödsystem.

• Kan sorg orsaka ätstörningar?

Sorg kan orsaka betydande förändringar i både mentalt och fysiskt välbefinnande. För vissa människor uppträder aptitförändringar. I vissa fall kan matätning inträffa, vilket kan leda till rensning för att förhindra viktökning (bulimia nervosa) eller bli besatt av vikt och upptagen av rädslan för att gå upp i vikt. Sorg leder inte alltid till ätstörningar, men om du upplever betydande aptitförändringar och inte kan kontrollera dina tankar om mat och / eller vikt är det viktigt att diskutera detta med din läkare. De kan hjälpa till att tillhandahålla medicinsk rådgivning, diagnos eller behandlingsalternativ och koppla dig till en stödgrupp för ätstörningar, om det behövs.

• Vem var Elisabeth Kübler-Ross och hennes relation med sorg?

Elisabeth Kübler-Ross var en psykiater vars bok från 1969På döden och döende,förändrat hur vi ser på sorg.På döden och döendeintroducerade först sorgens stadier i fem steg. Hon lade senare till fler steg i sin modell. Hon avled 2004.

• Ska jag söka en högre makt om jag sörjer?

Alla klarar sig på sitt sätt, och för många är deras tro en bra metod. Om du är religiös kan det hjälpa att konsultera religiösa personer eller be. Men om du inte är religiös finns det också några sekulära metoder för att klara av sorg.

• Vad är ett exempel på en försvarsmekanism i sorg?

En vanlig försvarsmekanism som vi använder när vi sörjer är den första fasen av sorg: förnekelse. För att försvara oss från sorg kan vi helt enkelt agera som om det aldrig hände. Någon som sörjer kan projicera sina känslor på någon annan eller försöka intellektualisera sina känslor.

• Hur lång tid tar det att gå igenom sorgens stadier?

Hur länge sorg varar är annorlunda för alla. Det kan ta några veckor, eller det kan ta flera år. Flera faktorer kan påverka hur lång tid sorg och sorg tar, inklusive:

• Hur nära du var med dem
• Deras ålder, din ålder och hur nära ålder du var
• Om deras död var plötslig
• Din familjerelation med dem
• Ditt mentala hälsotillstånd före döden
• Oavsett om du hade olösta problem med dem
• Hur dina föräldrar eller andra förebilder hanterade förlust
• Ditt supportsystem
  
  
• Vad är det svåraste stadiet av sorg?

Det hårdaste stadiet av sorg i stadierna av sorg är vad som helst som är svårast för dig. För vissa människor är den initiala chocken svår att få igenom. För andra känns förhandlingar som desperation. Ytterligare andra har problem med att hantera den depression som kommer med sorg. Ingen får bedöma om en etapp ska vara lätt för dig eller inte. Det är din sorg, och alla har en annan upplevelse av sorg. Dödsfall har ingen tidsgräns. Var försiktig med dig själv, erkänn att sorg är en normal reaktion och vet att du kan hitta mening och överleva förlusten.

• Vad är sorgens förhandlingsstadium?

Kubler-Ross beskrev det tredje av sina förluststadier som förhandlingsstadiet. Detta är den del av läkningsprocessen där du försöker göra en överenskommelse med Gud eller med universum. Vid denna tidpunkt kan du lova att du kommer att förändra ditt liv om du bara kan få din älskade som dog tillbaka.

andlig betydelse av 88

• Vad är det sista steget i sorg?

Det sista stadiet av sorg är acceptans. I detta skede accepterar du verkligheten att din älskade dog. Du börjar hitta mening och omfamna din nya verklighet. I både 7-stegsmodellen och 8-stegsmodellen kommer acceptansfasen sist, efter det sjätte sorgsscenen.

• Hur hjälper du människor som sörjer?

Det bästa du kan göra när någons älskade har dött är att vara snäll, tålamod och stödjande. Låt dem gå igenom förluststadierna i vilken ordning och tidsram de behöver utan att trycka på dem eller försöka få dem att sakta ner. Validera deras sorg och sorg genom att lyssna empatiskt. Försök inte få dem att känna sig skyldiga för att de inte sörjer som du tycker att de borde. Kort sagt, följ deras ledning så att du vet hur du kan hjälpa dem i deras helande process.

• Är det svårare att sörja när en älskad dör plötsligt?

Sorg är inte nödvändigtvis svårare efter en plötslig död, men på vissa sätt kan det vara annorlunda. Varje gång du tappar någon kan du känna förnekelse och chock, även om de har varit i palliativ vård under lång tid. Ibland har en nära och kära så många nära samtal och överlever varje gång att du börjar känna att de är oövervinnliga. Så även då kan deras död bli en chock. Du känner fortfarande smärtan i en förväntad död som du skulle göra i en oväntad.

Men känslan av att detta inte händer kan förstärkas om du tappar dem utan varning. Du kan uppleva traumatisk stress om du var med dem när de dog eller om du först hörde talas om döden i nyheterna. Experter erkänner att när någon dör plötsligt tenderar förluststadierna att vara mer dramatiska och komplexa. Att hitta mening är särskilt svårt efter att någon dör oväntat. Och det kan ta längre tid att lära sig att acceptera det som hände. Men varje förlust är annorlunda.

• Kan sorg döda dig?

Sorg kan ha en ohälsosam effekt på kroppen. Om det faktiskt kan döda dig är ett av ämnena idag som forskare studerar. Till exempel fann forskare vid Rice University i Texas att änkor och änkor hade upp till 17 gånger högre nivåer av inflammation. Och inflammation kan leda till stroke, hjärtinfarkt, nästan varje fysisk sjukdom som är vanlig hos äldre vuxna och till och med depression. Depression kan också vara dödlig om det blir så svårt att du begår självmord. Alla dessa resultat av inflammation kan leda till för tidig död. Därför är det viktigt att ta hand om din fysiska hälsa när du sörjer och prata med din läkare om hur du kan minska inflammation.

• Vad är skillnaden mellan sorg och depression?

Både fem- och sjöstegsmodellerna av sorg inkluderar ett steg som kallas depression. I det här skedet har du depressionssymptom, som sorg, isolering och sömn- och aptitstörningar. I den meningen är depression en normal reaktion.

Denna typ av depression är dock ett naturligt svar på förlust. Det är inte samma sak som psykiska störningar. Det finns många olika typer av depression. Du kan till exempel uppleva depression, speciellt om du bor i New England, där det finns sju månader på vintern eller en annan stat där vintern varar längre än genomsnittet. Och depression kan hända oavsett om du sörjer en älskad eller inte. Att hitta mening kan hjälpa alla med depression, men för dem som har tappat någon de älskar är det att hitta mening en del av att anpassa sig till sin nya livssituation. Om du sörjer och depressionssymptomen inte försvinner eller blir svåra är det ett utmärkt alternativ att prata med en terapeut.

• Vad kan du göra med komplicerad sorg?

Komplicerad sorg är sorg som varar längre än väntat och stör din dagliga funktion. Enligt New England Journal of Medicine är det bästa valet att söka hjälp när du upplever komplicerad sorg.

• Vad är det sjätte steget i sju-stegsmodellen av sorg?

Den sjätte delen av sorg är rekonstruktion och genomarbetning i 7-stegsmodellen. I det sjätte steget anpassar du dig till förändringar och lär dig att skapa ett nytt liv för dig själv. Den sjätte etappen kan kännas väldigt positiv, men du har inte nått det sjunde steget av acceptans och hopp ännu. Ändå tar du positiva steg för att gå vidare till livet utan den döda. Kära i ditt stödsystem kan vara till nytta för dig när du går framåt.

• Går stadierna av sorg i ordning?

Inte nödvändigtvis. Du kan uppleva lite av varje fas, utan ordning, på väg att läka från din förlust. Du kan börja känna lite acceptans och sedan gå tillbaka till lite förnekelse eller förhandlingar innan du återvänder till att hitta mening. Det sjätte steget, som involverar planering och handling för att skapa ett nytt liv, kanske inte är det sista steget du går igenom innan du hittar fullständig acceptans heller. Att hitta mening, det sjätte steget eller till och med det första steget av chock och förnekelse - i själva verket kan varje steg leda dig till acceptans. Det viktiga att komma ihåg är att din sorg är din att hantera, på vilket sätt som är bäst för dig.

• Var kan jag lära mig mer om sorg?

En organisation som tillhandahåller online-resurser för att leva med sorg är Hospice Foundation of America. Denna hospice stiftelse täcker många olika ämnen relaterade till sorg. Du kan också prata med en terapeut, som de på BetterHelp, för att lära dig mer om sorg och förstå hur din upplevelse passar in i alla sorgstadierna.

Terapi är personlig
Terapi är en personlig upplevelse, och inte alla kommer att gå in i det och söka efter samma saker. Men att hålla dessa nio saker i åtanke kan säkerställa att du får ut det mesta av onlineterapi, oavsett vad dina specifika mål är.
Om du fortfarande undrar om terapi är rätt för dig och hur mycket terapi kostar, kontakta oss på contact@betterhelp.com. BetterHelp specialiserar sig på onlineterapi för att hantera alla typer av psykiska problem. Om du är intresserad av individuell terapi, vänligen kontakta contact@betterhelp.com och kolla in vår Instagram. För mer information om BetterHelp som företag, vänligen hitta oss på

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Om du behöver en krisetelefon eller vill lära dig mer om terapi, se nedan:

• RAINN (våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• National Hotline för våld i hemmet - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

För mer information om mental hälsa, se:

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Dela Med Dina Vänner: