Vitaminer för stress: naturliga lösningar för att minska ångest

Ångest och kronisk stress kan skada våra liv om de inte hanteras ordentligt. Ångeststörningar är den vanligaste typen av psykisk sjukdom som diagnostiserats i USA och drabbar människor i alla åldrar och ekonomiska nivåer. Oavsett om du upplever social ångest, arbetsrelaterad stress, panikattacker eller något annat ångestrelaterat tillstånd vet du hur mycket de kan påverka din mentala och fysiska hälsa.

Lyckligtvis svarar ångest bra på behandlingen i de flesta fall, och många alternativ har visat sig vara effektiva för att hantera den. Dessa inkluderar terapi, avslappningstekniker, stödgrupper och mediciner. Läkemedel som SSRI kan hjälpa vissa människor att hantera sin ångest, men inte alla vill ta antistresspiller. Andra kan ha funnit att de är ineffektiva eller har outhärdliga biverkningar.

Källa: pexels.com

För vissa människor kan vissa vitaminer och kosttillskott för ångest och stress hjälpa till att hantera sina symtom och låta dem leva ett mer tillfredsställande och produktivt liv. Naturliga kosttillskott för ångest och stress har i allmänhet mindre risk för biverkningar än receptbelagda läkemedel, även om det kan ta lite försök att hitta rätt vitamin eller tillskott för varje person.

Ångest och stress: Vitaminer som kan hjälpa

Forskare har upptäckt att rätt näring och matsmältningshälsa spelar en viktig roll i inte bara vår fysiska hälsa utan vår mentala hälsa. Under denna hektiska dag äter många människor på ett sätt som är mindre än idealiskt och lämnar dem med brister i viktiga vitaminer. Detta kan bidra till symtom på ångest och göra dig utsatt för den negativa påverkan av stress. Vitaminbrister är extremt vanliga och hittas ofta inte förrän ett rutinmässigt blodprov avslöjar bristen.

Ångestsymtom orsakade av vitaminbrist är din kropps sätt att skicka varningssignaler. Om du har brist på vissa vitaminer eller mineraler, kan tillskott hjälpa dig att sänka dina stressnivåer och förbättra symtom på ångest, såsom hjärtklappning, muskelspänningar och panikattacker. Din läkare kan kontrollera dig för många vitaminbrister med ett enkelt blodprov. Beroende på vilket område du har brist på kan de rekommendera lämpliga kosttillskott, antingen på recept eller över disk.

Följande är en lista över föreslagna vitaminer och mineralbrister som kan bidra till symtom på fysisk stress och ångest.

biblisk betydelse av 45

Magnesium

Källa: pexels.com

• Information:Magnesium är ett viktigt mineral som används av kroppen för många funktioner, inklusive kardiovaskulära och endokrina system. Tyvärr kan den typiska amerikanska kosten ofta leda till magnesiumbrist. Det beräknas att ungefär hälften av den amerikanska befolkningen konsumerar mindre än den rekommenderade mängden magnesium som behövs för att kroppen ska fungera korrekt. Symtom på magnesiumbrist inkluderar hjärtklappning, sömnlöshet, trötthet, huvudvärk, muskelkramper och lågt humör, samt ångest hos vissa människor.
• Forskning:En hel del forskning har utförts på sambandet mellan magnesiumbrist och ångest. Medan kontrollerade studier av högre kvalitet behövs för en avgörande bestämning verkar det som om magnesiumtillskott kan förbättra ångestsymptom för vissa patienter.
• Dos:400 mg är en genomsnittlig startdos. Magnesium finns också i livsmedel som mandel, bananer, gröna bladgrönsaker och avokado.

Vitamin B-12

• Information:B-12 är ett vattenlösligt vitamin som används av kroppen för att skapa DNA, upprätthålla nervhälsan, skapa röda blodkroppar och i många andra funktioner. B-12 är ett annat viktigt vitamin, vilket betyder att det inte kan skapas av kroppen och måste tas in antingen via mat eller ett tillskott. B-12-brist är ganska vanligt, särskilt hos äldre vuxna och de med dålig kost.
• Forskning:Vitamin B-12 spelar en roll i syntesen av neurokemikalier i hjärnan. En brist på B-12 kan bidra till både depression och ångest. En koppling mellan låga nivåer av B-12 och folsyra hittades bland patienter med dessa tillstånd. B-12 är avgörande för energi så att kosttillskott kan ge dina energinivåer en boost.
• Dos:Den rekommenderade dosen vitamin B-12 är 2,4 mikrogram per dag. Vitamin B-12 finns också i livsmedel inklusive kyckling, kalkon, fisk, mejeriprodukter och berikade spannmål.

Vitamin D

Källa: rawpixel.com

• Information:D-vitamin spelar en integrerad roll i centrala nervsystemet. En brist på vitamin D har visat sig bidra till symtom på ångest och säsongsbetonad störning (SAD). Detta beror på att det mesta av D-vitaminet som syntetiseras av kroppen absorberas från direkt solljus. Att vara trött hela tiden trots att få tillräckligt med sömn kan också vara ett tecken på vitamin D-brist.
• Forskning:Forskning har visat ett samband mellan låga nivåer av D-vitamin och ångest hos män och kvinnor. En studie visade vitamin D-tillskott för att minska ångestsymtom hos kvinnliga patienter med typ 2-diabetes.
• Startdos:Mängden D-vitamin du bör komplettera beror på flera faktorer. Om du bor i ett soligt klimat året runt kan det vara allt du behöver för att reglera dina nivåer att gå ut varje dag. För dem som är kritiskt bristfälliga eller bor i ett område med en betydande mängd molnigt väder är tillskott på 1500 varje dag en typisk dos.

Omega-3 fettsyror

• Information:Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror som finns i fiskoljor. Mycket uppmärksamhet har ägnats Omega-3 under det senaste decenniet om humörsjukdomar och tillstånd som ADHD.
• Forskning:Brister i omega-3-fettsyror finns ofta hos patienter med psykiska störningar, även om detta kan vara en korrelation, eftersom många psykiska störningar orsakar nedsatt aptit. En metaanalys av aktuell forskning fann bevis för att omega-3-tillskott kan vara effektivt för att minska ångestsymtom.
• Startdos:1-2 gram omega-3 är den rekommenderade startdosen. Omega-3 kan också erhållas från många typer av fisk.

Kosttillskott för stress

Förutom att korrigera vitaminbrister för att förbättra dina stressnivåer finns det också kosttillskott som kan användas för stress. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA och kan orsaka interaktioner med alla mediciner du tar, är det absolut nödvändigt att vara försiktig när du försöker lägga till dem i din stressbehandlingsplan. Arbeta med din läkare för att avgöra vilka tillskott som kan vara rätt för dig.

L-Theanine

• Information:L-Theanine är en aminosyra som finns i gröna och svarta teblad. Det används vanligtvis av dem som vill sänka sin ångest eftersom det ger en lugnande men inte lugnande effekt. L-Theanine kombineras ofta med koffein för att ge en synergistisk effekt.
• Forskning:De ångestdämpande egenskaperna hos l-Theanine har dokumenterats väl av forskare. Administrering av l-theanin har visat sig aktivera alfa hjärnvågor för lugnt fokus, liksom öka aktiviteten hos den lugnande neurotransmittorn GABA.
• Startdos:L-teanin tas vanligtvis i doser på 50-200 mg, och effekter noteras 30-45 minuter efter administrering. Samma dos kan tas upp till tre gånger om dagen.

Ashwagandha

Källa: flickr.com

• Information:Ashwagandha är en adaptogen, vilket betyder att den hjälper kroppen att anpassa sig mer effektivt till stressande förhållanden. I enkla termer finjusterar adaptogener kroppens stressrespons och lindrar negativa förgreningar. Denna ört har använts i tusentals år i ayurvedisk medicin för att hantera stress och ångest. Det ger en lugnande effekt som slappnar av kroppen, särskilt när det tas på kort sikt. Biverkningar som huvudvärk och magbesvär har rapporterats för vissa användare.
• Forskning:Ashwagandha har varit föremål för många studier, inklusive de för patienter med Alzheimers och Parkinsons. Ashwagandha har visat sig minska nivåerna av stresshormonet kortisol, efterlikna effekten av GABA och förbättra glukosmetabolismen.
• Startdos:250 mg per dag är en typisk startdos. Ashwagandha har studerats som effektivt i upp till två månader, även om fördelarna kan minska efter det.

Rhodiola Rosea

• Information:Rhodiola Rosea är en annan typ av adaptogen som kan vara till hjälp för vissa människor som upplever stress och ångestsymtom. Rhodiola är en ört, även känd som artic root, som har använts i århundraden i östra länder för att behandla depression och ångest. Liksom Ashwagandha kan konsumtion av Rhodiola minska ängsliga känslor och låta dig bättre anpassa dig till stressiga situationer.
• Forskning:Flera studier har visat att Rhodiola-tillskott har en gynnsam effekt på stress. I en studie som omfattade fyra veckors dagligt tillskott sågs signifikanta förbättringar av stressymtom efter endast tre dagar som fortsatte under hela studien. Rhodiola tolereras i allmänhet väl och biverkningar är sällsynta.
• Startdos:200 mg en eller två gånger om dagen har visat sig ha en terapeutisk effekt för vissa individer.

Behandling av stress och ångest med terapi

Att korrigera näringsbrister och komplettera med fördelaktiga föreningar kan vara ett effektivt sätt att hantera stress och ångest. Ibland kan du dock behöva ytterligare support. Om du har problem med att ta hand om din stress och ångest kan det vara dags att vända sig till en professionell terapeut för hjälp.

BetterHelp erbjuder onlineterapi som är prisvärd och tillgänglig, oavsett var du är eller hur packat ditt schema är. BetterHelp kommer att ansluta dig till en professionell terapeut som har erfarenhet inom de områden där du kämpar, oavsett om det är familjeproblem, arbetsrelaterade strider eller relationsproblem. Rätt terapeut kan vara en ovärderlig källa till stöd för att hjälpa dig att utveckla hälsosamma sätt att hantera de svårigheter du kan möta.

Dela Med Dina Vänner: