Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Sätt att sluta vara en orolig vårta och lugna

Är du den typ av person som alltid är orolig för något? Kanske har vänner och familj tappat tålamodet med dig och tänkt att du ärligt gillar att oroa dig, annars skulle du inte göra det så mycket. Du kanske bara önskar att de visste hur mycket du önskade att du kunde sluta vara en oro för bara en dag så att du kunde uppleva lyckan som kommer av att du inte har någon vård i världen. Den goda nyheten är att det är möjligt. Även om du har varit en bekymmersvård under större delen av ditt liv är idag en ny dag och du kan alltid träna din hjärna ur en långvarig vana genom att utveckla en ny.





Källa: katemangostar via freepik.com



Runt 31% av amerikanerna kommer att kämpa med någon typ av diagnostiserad ångestsyndrom under sin livstid. Det betyder att om oro är ett problem för dig är du inte ensam. Men du behöver inte stanna där heller. Eftersom ångest och oro är vanliga frågor har många evidensbaserade tekniker för att hantera dem dykt upp. Det finns många saker som kan hjälpa dig att lära dig hur man kan övervinna oro, som vi kommer att diskutera mer nedan.

Tänk på framtiden



Ett sätt att komma ur huvudet är att fråga dig själv om det du oroar dig kommer att ha betydelse i morgon, en vecka framöver eller ett år från och med nu? Detta fungerar bra för kortsiktiga bekymmer, som om du är orolig att din chef kommer att upptäcka något som du trasslat på kontoret tidigare samma dag. Är det det där stort av ett misstag, är det ett som kommer att betyda om ett år eller till och med en månad framöver?



Om svaret är 'nej' och om du inser att du är mer värdefull för din chef än du ofta kommer ihåg att du är, kan det här vara ett utmärkt sätt att sprida din rädsla. Ett annat sätt att tänka på detta tips är att du tränar dig själv att inte svettas små saker.

818 nummer

Acceptera det okända



vit hund andlig betydelse

Den här låter kanske skrämmande, men det kommer att göra dig en värld av gott på lång sikt. Några människor oroar sig för 'vad händer om' som 'vad händer om jag får cancer någon gång?' Även om det är bra att vara bekymrad över potentiella hälsoproblem, bör du till viss del, för att vara bekymrad påminner dig om att vidta förebyggande åtgärder, inte låta rädslan för det okända styra ditt liv. Slutsatsen är att du kan spendera hela dagen, varje dag oroa dig för att du kommer att få cancer. Och då kan du få cancer, eller inte. Du kommer inte att förhindra att få det helt enkelt genom att oroa dig för det (annars skulle alla göra det här). Och du kommer inte att få cancer om du inte aktivt oroar dig för det.

Källa: pexels.com



Vi kan inte veta vad som kommer att hända oss i framtiden, så det är synd att slösa bort den värdefulla tid vi har nu på att oroa oss för det. Vi bör omfamna vårt hälsosamma liv medan vi fortfarande har det och tillbringa varje ögonblick att leva fullt ut med de vi älskar. I sanning vet vi aldrig riktigt när vår sista dag på jorden kommer att bli, eller vad som kommer att kräva oss i slutändan. Så det gör en värld av gott att acceptera det okända och omfamna det liv du lever.

Tvinga dig ut ur din komfortzon



När man behandlar de som kämpar med agorafobi, psykiatriker deltar ofta i kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dem att övervinna sin rädsla. Vad detta betyder är att de kommer att uppmuntra dem att göra det som gör dem obekväma och ofta. När det gäller agorafobi betyder det att patienter får instruktioner att lämna sina hem och gå till de fester, middagar eller andra händelser som de undviker helt enkelt för att de är rädda för att de känner sig obekväma.



Ju mer du gör det som gör dig obekväm, desto mindre håll kommer det att ha på dig. Om du är rädd för att gå på bio på öppningskvällen på grund av den stora folkmassan, försök att gå till flera öppningskvällar i år. Om du undviker att gå till poolparty eftersom du tror att du ser tjock ut i baddräkt, passa på dig och ta dig till så många poolpartier som du är inbjuden till. Ju mer du gör vad du fruktar, desto mindre rädd kommer du att bli och desto mer kan du gilla eller till och med kärlek de aktiviteter du brukade frukta och hata.



Stoppa den negativa inre monologen

När vi oroar oss beror det ofta på att vi har upprepat samma negativa tankar och idéer i våra huvuden som ett mantra. Det är alltid lättare att tro på de dåliga sakerna än det goda. För att bekämpa detta, försök aktivt att delta i en aktivitet som gör dig lycklig. Detta kan hjälpa till att 'stänga av' den dåliga kanalen i våra hjärnor.



vad betyder siffran 1222

Källa: katemangostar via freepik.com

Om du till exempel gillar att skapa, ta en hantverkskurs. Följ dina barn med att spela ett videospel eller skjut banden i uppfarten. Inte bara kommer du att aktivt engagera din hjärna, men du kommer också att spendera tid med dina nära och kära i stället för att idissla framför TV: n och titta på samma avsnitt i en show som du har sett fem gånger tidigare. Och om aktiviteten är aktiv kan du också lägga till träning i mixen, som alltid är en hälsosam tillsats.

Gå och lägg dig tidigt

Det här kan låta som den värsta möjliga idén, som att gå och lägga sig tidigt kanske låter som inget annat än ett recept för att låta ditt överaktiva sinne hålla dig uppe hela natten med oro, men de som lider av ångest, och även de som inte är benägna att det, är mer benägna att stressa värre när de får mindre sömn. Även om oroar sig do hålla dig uppe halva natten, åtminstone får du mer sömn genom att gå till sängs, till exempel 23:00 än vad du skulle göra genom att gå och lägga dig klockan 13:00.

Ett annat användbart tips: ha en 'bekymringsdagbok' vid din säng. Den avlidne skådespelerskan Carrie Fisher sa en gång i en av hennes böcker att hon skrev i sin dagbok varje dag för att hon kände sig bättre att veta att hennes tankar var nedskrivna och var ur hennes huvud. En orosjournal är ett utmärkt sätt att åstadkomma detta eftersom du kan skriva ner alla saker som oroar dig innan ditt huvud träffar kudden. På det sättet kommer du inte att känna att du måste fokusera på dem för att komma ihåg dem eftersom de är permanent etsade i din dagbok.

Om du vill oroa dig för dessa saker på morgonen, bra, de kommer fortfarande att vara där och väntar på att du ska besöka dem igen. Men om du vill rensa dem helt från ditt sinne, behöver du aldrig besöka dem igen och du har haft en god natts sömn utan att all den där mucken flyter runt i ditt huvud.

Få dig att skratta

911 ängelnummer

Har du någonsin haft en riktigt skitig dag och då fick någon dig att skratta och det kändes som en våg av lättnad kom över dig? Var det ett gott skratt, precis som allt du verkligen behövde i världen? Skratt kan göra underverk för kropp och själ. En artikel i Psykologi idag diskuterar att medan barn skrattar ungefär 300 gånger om dagen skrattar vuxna bara 20. Inte konstigt att vuxna alltid ser så eländiga ut som standard!

Källa: freepik.com

Håll en mental eller till och med en fysisk lista över de saker som du känna till är alltid bra för ett skratt och bryta ut dem på de särskilt stressiga dagarna. Kanske är det en Richard Pryor stand-up special. Kanske är det en särskild subreddit (bara kommentarerna ensamma är tillräckligt bra för att skratta de flesta dagar). Kanske är det en viss film eller YouTube-video. Oavsett vad det är, dra ut den dåliga pojken när du känner att du bara inte kan ta längre och du måste rensa huvudet.

Ignorera inte behovet av att ha ett gott gråt

Precis som du behöver ett gott skratt ibland, så kanske du också behöver ett bra gråt. Så många av oss är rädda för att bryta ner i tårar på grund av vad samhället har konditionerat oss att tro, särskilt om du är en man. Men gråt är bara ett uttryck för känslor. Det betyder inte att du är mindre av en man eller en svagare person - i själva verket är du modig nog att gråta i ansikten på dem som skulle säga det gör dig dubbelt så stark en person som de någonsin kunde vara.

nummer 42

Så fortsätt, släpp ut det. Omfamna dina känslor. Det är det som gör dig mänsklig. Och de som skulle säga annars har mer arbete som de inte ens inser att de behöver göra på sig själva innan de ens vågar försöka få ner en annan person för något så naturligt och rensande som att gråta.

Om dessa tips låter utmanande - BetterHelp-rådgivare kan hjälpa dig att övervinna oro

Om du själv har försökt få kontroll över dina bekymmer och bara inte känner att du ser förändringar kan det hjälpa dig att prata med en rådgivare. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att lära dig var din rädsla kommer ifrån och sedan hjälpa dig att lära dig att få kontroll över dem. Onlineterapeuter på BetterHelp är tillgängliga dygnet runt, vilket kan vara till stor hjälp när du blir orolig mitt på natten och vill prata om det. Du kan läsa recensioner av några av våra rådgivare nedan, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jag har haft en telefonsession med Joni och hon var väldigt engagerad och hjälpte mig att komma på olika hanteringsstrategier och sätt att hantera min stress och oro. Hon är väldigt snabb med sina skriftliga svar också! '

'Heather är väldigt lätt att prata med och mycket uppriktig. Hon lyssnade tålmodigt på mig beskriva vad jag kände var en så flerskiktad, komplex situation att jag fruktade att jag aldrig skulle kunna hitta min väg ut ur. Men hon kunde snabbt snabbt identifiera det bakomliggande problemet. Jag känner mig mindre överväldigad, mer kontroll över mitt liv och mina relationer. Jag vet att jag kan nå ut till henne om jag kämpar, när som helst mellan schemalagda möten. Och jag avslutar varje möte som känner mig mindre orolig, mer hoppfull för min framtid och bättre kan utföra de saker som jag varit för överväldigad att göra tidigare. Jag har berättat för familjemedlemmar och vänner om min tillfredsställelse med BetterHelp, som en tjänst som ger enkelhet (att kunna arbeta med min rådgivare hemifrån och inte oroa mig, jag måste avbryta ett möte om hälsoproblem blossar) och är ett underbart värde för den extremt rimliga månadsavgiften. Min rådgivare checkar in med mig nästan dagligen, vilket ger en försäkran bara att veta att hon är där om jag behöver henne. Jag har sett en handfull rådgivare tidigare, och de var alla väldigt snälla, men jag kände mig inte säker på deras faktiska förmåga att hjälpa till. Så är inte fallet med Heather. Jag tror att hennes behandlingsplan är på plats, realistisk och kommer att vara effektiv. Framför allt känner jag att jag kommer att vara på en mycket bättre plats mentalt / känslomässigt och i mina nära relationer som ett resultat av det arbete jag gör med Heather. '

Går vidare

Stress, oro och ångest kan vara en del av det normala livet, men de borde inte kontrollera det. Om du kämpar med oro kan dessa tips hjälpa dig att uppleva lättnad. Ett tillfredsställande liv där alltför oroande inte håller dig tillbaka är inom räckhåll - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: