Vilka är några vanliga tekniker för stresshantering?

När stress börjar ta sitt prägel på oss, gillar vänner, familjemedlemmar och kollegor att spela om stresshantering. Stress är en sådan del av vår vardag att det skulle vara den sällsynta individen som inte kunde relatera till att känna sig överväldigad av den någon gång. När du lider kanske dina vänner tycks veta alla svaren. Ändå har de flesta av dem ibland problem med stress själva.

Källa: rawpixel.com

Hur vet du om dina vänners lösningar verkligen kommer att fungera för dig? Du kan lära dig de vanligaste teknikerna för stresshantering som används av terapeuter för att hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Du kan arbeta med en rådgivare för att lära dig dessa tekniker mer detaljerat och djupare. Du kan öva dem i terapisessioner och senare i ditt dagliga liv. Då kan du sätta de stresshanteringsfärdigheter du har lärt dig att arbeta för att ge dig den stressavlastning du behöver.

Vad är stresshantering?

När händelser runt dig utlöser det åldrande kamp-eller-fly-svaret känner du naturligtvis stress tills du kan lämna situationen eller göra något åt ​​det. Det moderna livet ger oss många sådana utmaningar i det dagliga livet och under alla traumatiska händelser vi kan stöta på.

Så, vad händer när vi inte har några alternativ? Vi kan inte fly och det verkar inte finnas något vi kan göra för att lösa det nuvarande problemet. Om vi ​​inte hittar ett sätt känner vi oss bekymrade för tillfället och kan utveckla både fysiska och mentala problem på lång sikt.

Definition av stresshantering

skunk andlig betydelse

Så, vad är stresshantering? Stresshantering omfattar en mängd olika tekniker som används för att förbereda sig för stressiga situationer, hantera händelser när de inträffar och hantera deras efterdyningar. Kort sagt, de hjälper oss att hålla oss lugna och tydliga. De förbättrar vår funktion under livets största utmaningar och genom vanliga påfrestningar som kan komma upp varje dag. Även om du kanske inte övar hela spektrumet av stresshanteringstekniker, inkluderar den fullständiga definitionen av stresshantering alla.

Tips för stresshantering

Ibland kan några enkla tips för stresshantering göra hela skillnaden i din förmåga att hantera vardagliga stressfaktorer. Prova dessa förslag för att hjälpa dig att hantera din stress på egen hand eller med hjälp av en terapeut.

• Få rätt sömn - För mycket sömn kan sätta dig bakom kurvan och göra din dag svårare, men för lite stress kan sätta dina nerver på kanten.
• Undvik koffein, alkohol, nikotin och socker - Kaffe, nikotin och energidrycker håller dig spänd och gör det mycket svårt att lugna dig i en stressig situation. Alkohol kan tyckas få dig att känna dig lugnare först, men den totala effekten är dålig. När du inte har toppresultat verkar utmaningar ännu mer stressande. För mycket socker kan öka din energi för snabbt och sedan skicka dig till en krasch senare. Detta kan göra att du känner dig trög och inte kan hantera små uppgifter.
• Bli fysisk - Motion hjälper till att lindra spänningar. Om tanken på att gå till gymmet får dig att krypa, försök ta en lång promenad.
• Gå in i naturen - Forskning visar att det att vara i en naturlig miljö förbättrar kroppens funktion och minskar stressnivåerna.
• Ha hjärtat till hjärtat med en vän - Att prata med en vän kan hjälpa till med stresshantering på två sätt. Först ger det dig en chans att frigöra spänningar som har byggts upp under dagen. För det andra kan du prata om andra saker för att distrahera dig från stressen.
• Ta en lektion eller läs en bok om tidshantering - När du hanterar din tid effektivt verkar din dag mindre stressad. Uppgifter verkar lättare att utföra, och ditt schema är verkligen mer hanterbart.
• Säg inte 'ja' till allt - Att säga 'nej' kan ibland hindra dig från att överboka dig själv för många uppgifter. Du kan behöva hjälp med att lära dig säga nej om du känner dig skyldig att göra allt som du har bett om. Eller om du är rädd att människor inte kommer att gilla dig när du säger nej, kan du bygga upp din självkänsla hjälpa dig att känna dig tillräckligt säker på att säga nej när du behöver säga det.

Aktiviteter för stresshantering

Om enkla tips för stresshantering inte fungerar kan du lära dig mer avancerade tekniker och prova dem i stresshanteringsaktiviteter. Du kan lära dig dem genom att läsa böcker, titta på videor eller gå till en lektion. Eller så kan du lära dig dem i överkomliga terapisessioner via BetterHelp.com.

Källa: rawpixel.com

andlig betydelse av 14

Individuella aktiviteter

• Djupa andningsövningar - Andning på ett långsamt, kontrollerat sätt kan hjälpa din kropp att hantera stress bättre. Samtidigt kan du fokusera på din andning, vilket minskar din uppmärksamhet på stressorerna. Andningstekniker inkluderar mageandning, andning och hållning, och andas långsamt och stadigt medan du räknar till ett visst antal.
• Meditation - Regelbunden meditation kan resultera i en lägre baslinje för stress. Du börjar känna dig väldigt lugn, så att när stressfaktorer kommer hamnar du på en lägre nettostressnivå. Att lära sig meditation tar tid och människor behöver vanligtvis följa guidade meditationer först. Du behöver inte ta bort alla tankar från ditt sinne. Istället kan du lägga märke till tankar och sedan låta dem gå förbi utan att hålla fast vid dem.
• Guidade bilder - Du kan hitta inspelningar med guidade bilder eller arbeta med en rådgivare som utövar denna teknik för stresshantering. Guidans långsamma, mjuka röst håller dig jordad och berättelsen de ger dig tillfälligt att förlora dig själv tillfälligt i en trevlig imaginär värld där stress inte existerar.
• Stress journal - Starta en journal där du registrerar dina tankar om stress och stresshantering, både i allmänna termer och i termer av dina egna stressfaktorer.
• Mindfulness - Mindfulness betyder att vara medveten om din miljö såväl som dina handlingar inom den. Försök att fokusera på de sevärdheter, ljud, förnimmelser, dofter och smaker som finns med dig just nu. Detta håller dig närvarande i det här och nu när du låter dina bekymmer om framtiden och ångrar om det förflutna blekna.

Stresshanteringsgruppsaktivitet

• Djupandning - Du kan delta i stresshanteringsgruppsaktiviteter som innehåller en del av djupandning. Många yogakurser börjar och / eller slutar med djupa andningsövningar. Gruppledaren ger instruktionerna och berättar när du ska andas in, när du ska hålla och när du ska släppa andan. Många andra typer av gruppaktiviteter börjar på samma sätt.
• Popping a straw - Detta är en gruppövning som frigör uppbyggd spänning. Du tar helt enkelt ett sugrör, vrider det tills det bildas en bubbla i mitten och får sedan någon att smälla bubblan för att spränga den. Det höga ljudet skrämmer gruppmedlemmarna och ger en plötslig lättnad. Eller så kan du bara ha en bubbla-wrap poppfest!
• Passera koppar vatten - Alla står i en cirkel utom gruppledaren, som står åt sidan för att ge anvisningar och fylla koppar. De fyller den första koppen halvfullt och ger den till en gruppmedlem som passerar den medurs runt cirkeln. Fler koppar läggs till; sedan läggs några koppar fyllda med tre fjärdedelar till. Gruppen börjar naturligtvis passera kopparna snabbare. Vid någon tidpunkt skriker ledaren plötsligt 'Stopp!' Alla försöker stoppa så fort de kan, och vatten tenderar att gå överallt och släpper ut mer uppbyggd spänning.

Utveckla en långsiktig strategi för stresshantering

Ovanstående metoder är bara ett fåtal av de många stresshanteringstekniker som har använts i en mängd olika inställningar. För att använda några av dem i ditt liv måste du utveckla en övergripande strategi för stresshantering.

Lär dig mer om stresshantering

Börja med att lära dig mer om stress. Ta reda på vad som orsakar det, hur det påverkar ditt sinne och din kropp och hur stress amnagement kan förbättra ditt liv. Samla en lista med alla stresshanteringstekniker du hittar online, hör från vänner, läs om i böcker eller lär dig av din terapeut.

Identifiera behov

Tänk på vad du redan gör som minskar din stress. Leta sedan efter områden där du kan förbättra. Du kan till exempel vara involverad i många fysiska aktiviteter som sänker stress. Du identifierar att du inte förändrar hur du tänker på dina utmaningar. Om så är fallet kan kognitiv beteendeterapi med fokus på stresshantering vara din saknade ingrediens.

Källa: rawpixel.com

1213 nummer

Öva stresshanteringstekniker

Det gör inte mycket bra att veta om stresshanteringstekniker om du inte använder dem. Många av teknikerna kanske inte verkar naturliga för dig först, men med övning kan du lära dig att få bättre resultat. En terapeut kan fungera som ledare och observatör och ge dig instruktioner som hjälper dig att förbättra din användning av tekniker som djupandning eller meditation.

Vilka av följande uttalanden om stresshantering är sant?

Följande tre påståenden illustrerar missförstånd om att få hjälp för stresshantering. Vad tror du? Vilket av följande uttalanden om stresshantering är sant?

'Ingen behöver hjälpa till att hantera vardaglig stress'

Eftersom alla, eller åtminstone nästan alla kommer att stöta på stress i deras dagliga liv, är det lätt att förbise den förödande effekt det kan ha. Om du nämner att få hjälp med stresshantering kan någon du känner indikera att du måste ta hand om problemet på egen hand. De kan berätta för dig att 'knäcka dig och möta det som en vuxen.' Eller de kan säga att 'bara människor medallvarligproblem måste träffa en rådgivare. '

Sanningen är att alla är olika. Vad som kan verka lätt för någon annan kan tyckas svårare för dig att hantera. Detta kan bero på din genetiska sammansättning, din uppväxt, antalet stressfaktorer i ditt liv nu eller en kombination av dessa faktorer. Basera inte ditt beslut att få hjälp på någon annans idé om vad du behöver. Du vet bättre än någon annan om du är utrustad för att hantera den stress du är under. Så detta uttalande är avgjort falskt.

'Allt du behöver efter en traumatisk händelse är kritisk incidenthantering'

Bortsett från de vanliga påfrestningarna på jobbet, hemma, i trafiken och nästan vart vi än går, upplever vissa av oss också traumatisk stress efter en livshotande händelse. Psykologer kom med stresshanteringsöversikten för att försöka hjälpa människor strax efter att en sådan händelse inträffade. Denna enkla intervju eller gruppsession tillät människor att uttrycka sina tankar och känslor om händelsen. Den användes för människor som hade upplevt en enda traumatisk händelse. Senare ändrades namnet till Critical Incident Stress Management eftersom det växte till att inkludera tekniker som utformats för att minimera risken för långvariga störningar som PTSD.

Men när forskningsrapporterna började rulla in om hantering av kritisk incidentspänning drog de organisationer som först anammade det tillbaka sitt stöd för det. Som det visar sig hade denna metod, som syftar till att minska stress, faktiskt ökat den. Forskare tror att anledningen till detta beror på större uppmärksamhet på evenemanget och tvingade många människor att dela saker som de annars inte skulle ha delat om sig själva och sin erfarenhet. En lång lista över nationella och världsorganisationer har uttryckligen sagt att de inte rekommenderar CISM för en session. Framgångsrika stresshanteringsinterventioner efter enstaka kritiska incidenter kräver vanligtvis längre behandling. Så detta uttalande har aldrig visat sig vara tillräckligt sant.

Källa: rawpixel.com

'Hjälpen är så nära din närmaste internetanslutning' '

Du kan få hjälp att lära dig hur du hanterar stress genom Angst and Stress Management Institute eller någon annan mentalvårdsanläggning där stresshantering lärs ut. Ett sådant program kan dock knyta dig till en viss plats. Det kan ta tid att komma dit och mer tid att följa ett intensivt program.

Sanningen är att du inte behöver gå någon annanstans. Människor skjuter upp att få hjälp med stresshantering av olika skäl. Kanske känner du att gå till terapi skulle öka din stress snarare än att minska den, för du måste kämpa för trafik för att komma dit eller delta i terapi på en okänd plats. Kanske oroar du dig för kostnaden för terapi, särskilt om din försäkring har en hög självrisk.

Alla dessa utmaningar kan lösas med onlineterapi via BetterHelp.com, en plattform där du kan ansluta till licensierade terapeuter som erbjuder rådgivning via din telefon, surfplatta, bärbara dator eller stationära dator. Om du gissade att detta är det sanna uttalandet, har du rätt!

Du kan identifiera dina stressfaktorer, ta reda på om dina vänners tips för stresshantering kan hjälpa dig att lära dig en ny stresshanteringsfärdighet eller flera, och utveckla långsiktiga strategier för stresshantering och göra det via internet. Kostnaden är lika överkomlig som en typisk försäkringscopay, och du kan få bollen att rulla just nu. Varför vänta när du kan börja på din resa till ett bättre liv idag?

cricket andlig betydelse

Dela Med Dina Vänner: