Vad är kognitiv dissonans? Psykologiska behandlingar som hjälper

Har du någonsin känt en känsla av mental spänning, men var du inte säker på var den kom ifrån? Detta kan vara kognitiv dissonans, ett psykologiskt fenomen som kan vara svårt att känna igen när du upplever det. Lyckligtvis kan psykologiens område belysa detta obekväma mentala tillstånd. Denna artikel kommer att presentera en översikt över kognitiv dissonans och några behandlingar som hjälper till att lindra dess psykologiska stress.

Källa: freepik.com

Vad är kognitiv dissonans?

Så hur definierar psykologi kognitiv dissonans? Det hjälper till att titta på betydelsen av varje ord i termen. 'Kognitiv' avser mental aktivitet. Det kan betyda att man tänker, lär sig, uppfattar, tror eller intuiterar. Du kanske känner igen 'dissonans' som ett ord som ibland används i musik för att betyda två eller flera musiknoter som saknar harmoni och skapar en känsla av spänning när de spelas tillsammans.

vad betyder 818 andligt

Därför, kognitiv dissonans är när två tankar, attityder, övertygelser eller beteenden är så ur harmoni att de får dig att känna dig psykiskt obekväm.

Festingers kognitiva dissonsteori

Låt oss ta en titt på den ursprungliga teorin om kognitiv dissonans, skapad 1957 av socialpsykologen Leon Festinger. Festinger läste om en kult som trodde att världen snart skulle sluta i en katastrofal översvämning. Han undrade: vad skulle kultmedlemmarna tänka när världen inte slutade? Så han och några kollegor gick undercover och lyckades accepteras i gruppen. Deras mål var att observera vad som skulle hända härnäst.

Vad Festinger och hans kollegor upptäckte var psykologiskt banbrytande. De människor som var mindre engagerade i gruppens övertygelser accepterade helt enkelt att de hade gjort ett misstag och lärt sig en lektion. Men de starkaste troende hade ett annat svar. De accepterade inte att deras tro hade visat sig vara falskt. Faktum är att de började arbeta hårdare för att få nya medlemmar för sin kult.

Senare genomförde Festinger experiment för att ta reda på mer om denna typ av fenomen. I ett scenario ombads folk att ljuga och berätta för andra att ett tråkigt jobb var intressant. De som fick 20 dollar för denna lögn trodde fortfarande att uppgiften var tråkig efter att de ljög om den. Men de människor som bara fick 1 dollar för lögnen ändrade sina tankar och blev övertygade om att uppgiften faktiskt var intressant. De ljög inte bara om det, utan de började tro på lögnen.

död possum betydelse

Källa: freepik.com

Detta resultat illustrerar tydligt vad som blev känt som Festingers kognitiva dissonansteori. De 20 dollar lögnarna hade ingen anledning att ändra sitt tänkande, eftersom det belopp de fick betalt belönade dem tillräckligt för att agera på ett sätt som motsäger deras tro och löser någon mental spänning. Men $ 1 lögnarna var tvungna att ändra sitt tänkande för att lindra den mentala spänningen som skapades när deras handlingar inte synkroniserades med sina tankar, eftersom det inte fanns någon riktig belöning för att göra det. Festinger föreslog att människor ska sträva efter att deras attityder och beteenden ska vara konsekventa. När deras tankar och beteenden är inkonsekventa ändrar de något så att de kan komma tillbaka till mental harmoni.

Exempel på kognitiv dissonans

När du förstår vad kognitiv dissonans är kan du hitta exempel runt omkring dig, inklusive saker du kanske har tänkt och gjort. Här är två vanliga exempel på detta fenomen.

Rökning

Att engagera sig i ohälsosamma vanor orsakar i allmänhet kognitiv dissonans. Rökning är ett utmärkt exempel. Om du vet att rökning orsakar cancer men du väljer att röka är ditt beteende oförenligt med din kunskap. För att lösa denna mentala konflikt kommer du sannolikt att berätta för dig själv en historia. Du kan till exempel fokusera på någon du känner som rökt i årtionden och aldrig blev sjuk, snarare än att låta dig tänka på hur många som har dött av lungcancer.

Eller så kan du säga för dig själv att alla dör så småningom, även om de bara gör saker som är friska. Det låter rimligt nog att du accepterar det och fortsätter att röka. Ändå går du inte runt och frestar ödet på andra sätt. Så dissonansen finns kvar, även om du inte känner igen den.

Träning

Kognitiv dissonans är inte alltid skadlig. Det kan också inträffa när du gör positiva förändringar. Tänk på vad som händer när du bestämmer dig för att börja träna. Att börja en träningsrutin kan vara ansträngande, speciellt om du har varit stillasittande i flera år. Det är okänt, obekvämt, tröttsamt, tidskrävande och kanske till och med smärtsamt.

Källa: freepik.com

Migdu har en röst i ditt huvud som säger att du inte vill uppleva det obehaget, och en annan som insisterar på att det är bra för dig. För att minska din mentala konflikt kan du övertyga dig själv om att du gillar att träna trots att det är fysiskt obekvämt. Om du lyckas med att ändra dina träningsvanor är denna inre konflikt bara tillfällig. Ju mer du håller dig till planen, desto bättre blir du. Övningen blir mer bekant och mindre fysiskt obekväm. Du upplever fördelarna med god hälsa. Dessa nya tankar stämmer väl överens med ditt fitnessbeteende.

Behandlingar för kognitiv dissonans

När dina tankar och beteenden inte stämmer överens kan du ta ett av två tillvägagångssätt för att minska eller eliminera den kognitiva dissonansen. Du kan ändra antingen din tro eller ditt beteende. För att ändra endera måste du välja olika tankar. Således är kognitiv beteendeterapi särskilt användbar för att lösa kognitiv dissonans.

Standard kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi bygger på antagandet att tankar skapar känslor och att känslor påverkar beteendet. Så under CBT hjälper din terapeut dig att undersöka dina tankar i intresse av att göra hälsosamma beteendeförändringar. Du pratar om vad som är obehagligt för dig. Sedan, med hjälp av din rådgivare, undersöker du tankarna om situationen i fråga. Slutligen tittar du närmare på dessa tankar och avgör om de är korrekta och rationella. Om inte, väljer du att ändra dem.

När dina tankar och beteenden står i konflikt kan du undersöka skillnaden och bestämma vad du ska göra åt det. Du kanske inte behöver göra något förutom att känna igen det. Att bara förstå vad som händer kan få dig att må bättre. Så i träningsexemplet ovan kan du bestämma att 'Ja, jag känner kognitiv dissonans, men jag vill fortfarande hålla mig på min träningsplan. Dessa känslor är ändå tillfälliga och fördelarna uppväger långt det psykologiska obehaget. ' Det erkännandet är viktigt. Utan det kan du försöka lösa disharmonin genom att avsluta ditt program eller självsabotera på något annat sätt.

vad betyder 122

Standard kognitiv beteendeterapi kan också uppmuntra dig att hitta ny information som överbryggar de två oförenliga elementen. Din terapeut kan hjälpa dig att undersöka vilket av beteenden och tankar som är viktigast för dig. När du fokuserar på det som är viktigt minskar dissonansen.

Rationell levande terapi

Rational Living Therapy (RLT) är en specifik typ av kognitiv beteendeterapi. Det bygger på tanken att det är ditt tankar om människor och saker som påverkar dina känslor, inte människorna och sakerna själva. Liksom vanlig kognitiv beteendeterapi fokuserar RLT på att förändra ohjälpsamt tankar.

Källa: freepik.com

En RLT-rådgivare kan hjälpa dig att förstå att känslor inte alltid återspeglar sanningen. De använder Socratic-metoden och kan till och med påskynda processen genom hypnoterapi. Terapeuten ställer frågor som är utformade för att hjälpa dig att förstå viktiga aspekter av situationer, känslor, tankar och beteenden. I slutändan guidar de dig att själv upptäcka att du kan kontrollera dina känslor genom att ändra dina tankar. Med denna nyvunna kunskap är du redo att börja göra nödvändiga förändringar för att förbättra din mentala harmoni.

vad betyder 1515

Söker hjälp med BetterHelp

Ett definierande kännetecken för kognitiv dissonans är att det är psykologiskt obehagligt - det känns obekvämt. Ändå kan dess skada gå längre än känslor. När kognitiv dissonans driver ditt beteende kan det förändra ditt liv. Om du märker att du känner mental spänning eller gör saker du inte förstår kan du hitta hjälp genom att prata med en terapeut. Eller så kanske du redan vet var dissonansen ligger men inte hur du löser det. I så fall kan en rådgivare hjälpa dig att lösa spänningen och lära dig hur du gör det bättre på egen hand i framtiden.

Du kan prata med en rådgivare i ditt närområde eller hitta en terapeut online via BetterHelp. Onlineterapi är ett bekvämt och prisvärt sätt att få hjälp, och det är lika effektivt som personliga sessioner. Läs recensionerna i nästa avsnitt för att se hur BetterHelp har hjälpt andra att arbeta med sina tankar och må bättre.

Rådgivarrecensioner

'Jag tycker om det e-postutbyte jag har med Dr. Mayfield. Hennes frågor hjälper mig att lära mig att förstå varför jag gör det jag gör. Nu arbetar vi på sätt att ändra beteenden genom att ändra mina tankar. Detta är meningsfullt arbete. '

'Kimberly är en utmärkt rådgivare. Hon är smart, empatisk och kommer in i lösningar och positiva processer som möjliggör tillväxt som är nödvändig för självmakt. Hennes stöd och partnerskap för att hjälpa mig att identifiera tillvägagångssätt som kommer att gynna min långsiktiga framgång är ovärderliga. Hennes kommunikationsstil är utmärkt - metodiken hon använder för att presentera scenarier hjälper till att skifta perspektiv och därmed ökar min förmåga att vara proaktiv istället för att bli överväldigad av problem. Jag rekommenderar starkt Kimberly. '
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Slutsats

Kognitiv dissonans kan vara betungande, men terapi kan hjälpa. Genom den terapeutiska processen kan du ta kontroll över dina tankar och ändra beteenden som orsakar psykiskt obehag. Då kan du leva ett liv som inte bara är anpassat till dina värderingar utan också ökar din psykologiska och fysiska hälsa. Taär första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: