Vad är känslomässig intelligens och varför det spelar roll

Källa: pexels.com

626 nummer

Alla har olika styrkor. Även när det gäller samma drag finns det olika specialiteter där någon kan utmärka sig. Intelligens är ett perfekt exempel på detta; det finns många olika sätt på vilka någon kan vara 'smart'. Vissa människor är stolta över sina 'boksmartar' eller förmågan att komma ihåg information för skolning eller tentor. Andra hänvisar till sig själva som '' street smart '' eller har sunt förnuft, en bra riktningskänsla eller förmågan att ta sig ut ur svåra situationer. Men en typ av intelligens som inte diskuteras så ofta är emotionell intelligens.

Människor tenderar inte att tänka på emotionell intelligens när de överväger de olika sätten en person kan vara 'smart' på. Men känslomässig intelligens är mycket viktig för någons välbefinnande och kanske en viktigare färdighet på lång sikt än andra typer av intelligens. Enkelt uttryckt är emotionell intelligens förmågan att identifiera och hantera dina egna känslor såväl som andra människors känslor. De tre huvudfärdigheterna som är involverade i emotionell intelligens är emotionell medvetenhet, kritiskt tänkande och emotionell hantering.

Vad gör någon känslomässigt intelligent?

För att förstå vad som gör någon känslomässigt intelligent och se om du själv har emotionell intelligens är det viktigt att förstå de olika komponenterna i det skickligt.

Emotionell medvetenhet

Känslomässig medvetenhet är utan tvekan den viktigaste aspekten av emotionell intelligens. Det kan verka enkelt, eller att alla är naturligt medvetna om sina egna känslor. Men känslomässig medvetenhet är mindre vanlig än du troligen tror. Detta beror på att många försöker förneka, eller 'stoppa ner', eventuella negativa känslor som kan uppstå, snarare än att uppleva dem fullt ut och lära sig att hantera dem ordentligt.

Självmedvetenhet är nyckeln till emotionell medvetenhet. Alla har haft erfarenhet av någon som saknar självmedvetenhet. Den här personen verkar inte förstå konsekvenserna av sina handlingar och försummar att erkänna sina brister. För att vara känslomässigt medveten och därmed känslomässigt intelligent måste du ha självmedvetenhet. Detta inkluderar att inse när dina handlingar var felaktiga, hade negativa konsekvenser eller orsakade svårigheter för någon annan och att försöka förbättra dig själv för att undvika samma situation i framtiden.

Men känslomässig medvetenhet kräver inte nödvändigtvis att du vidtar åtgärder baserat på dina känslor, åtminstone inte utåt. Emotionell medvetenhet innebär att du känner igen när du känner vissa känslor, både positiva och negativa. Om du inte accepterar tankar om hur du mår, särskilt när känslan är negativ, som ilska, frustration eller otålighet, saknar du självmedvetenhet och emotionell intelligens.

Källa: pexels.com

Att erkänna vad du känner och ta dig tid att se situationen och se vad som utlöste känslorna kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor internt snarare än att plötsligt agera på några känslor, eller värre, driva bort dem. Det är viktigt att låta dig känna allt, både positivt och negativt. Det viktiga är att inte agera på dessa känslor utan att bearbeta dem fullständigt. Att acceptera och reflektera över dina känslor är viktiga steg för att förbättra din känslomässiga medvetenhet.

Emotionell intelligens, kritiskt tänkande och problemlösning

Ett annat sätt att tänka på känslomässig medvetenhet är att det är en form av kritiskt tänkande om sig själv och de känslor man kan ha, och att bearbeta dessa känslor helt innan man vidtar åtgärder. Kritiskt tänkande och emotionell medvetenhet går hand i hand.

Kritiskt tänkande är en viktig del av emotionell intelligens. Även om det finns överlappning mellan emotionell medvetenhet och kritiskt tänkande, finns det färdigheter som är involverade i kritiskt tänkande som skiljer sig från de med emotionell medvetenhet. Specifikt förmågan att få tillgång till en känsla på begäran för att bättre förstå en person eller situation och förmågan att reglera känslor för tillväxt.

Det förra, förmågan att få tillgång till känslor på begäran, är särskilt viktigt för problemlösning. Att få tillgång till känslor på begäran betyder inte att du kommer att gå igenom alla känslor eller tankar kring en känsla. snarare har du tillräcklig kunskap om en viss känsla för att du kommer ihåg dessa känslor utan att behöva gå igenom dem. Detta kan vara mycket viktigt för problemlösning, eftersom det gör att du kan se en situation och de möjliga lösningarna eller resultaten från olika perspektiv och sedan använda dessa perspektiv för att komma till en lösning. Detta är en viktig social färdighet för affärer och livet i allmänhet.

1010 twin flame betydelse

Att få tillgång till känslor på begäran ger dig också möjlighet att använda emotionell prognos. Emotionell prognos är användbar på två sätt: genom att hindra oss från att vidta åtgärder mot något negativt och genom att motivera oss att vidta åtgärder mot något positivt. Till exempel, om du vet att något sannolikt kommer att få dig att känna dig frustrerad, upprörd eller skyldig, är du mer benägna att undvika det beteendet. Å andra sidan, om du vet att något kommer att göra dig glad, lugn eller stolt, kommer du att känna dig motiverad att utföra det positiva beteendet eller sätta dig själv i den situationen. Detta kan leda till en större övergripande känsla av välbefinnande och är ett av de viktigaste exemplen på hur vi kan reglera våra känslor för att leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.

Emotional Management: Reglera dina känslor och andras känslor

Den sista komponenten i emotionell intelligens är förmågan att hantera känslor ordentligt. Detta kan vara dina egna känslor eller någon annan som behöver hjälp. Återigen går detta tillbaka till begreppet emotionell medvetenhet.

Emotionell reglering tar emotionell medvetenhet ett steg längre. Det betyder att du kontrollerar negativa känslor eller inte låter dina känslor 'få det bästa av dig'. När du kan reglera dina känslor kommer du att inse att du känner på ett visst sätt, förstå källan till den känslan och sedan låta känslan gå så att du objektivt kan fokusera på uppgiften eller problemet. Utan denna reglering kan det vara svårt att fatta beslut eller tänka klart för att lösa ett problem. Det är viktigt att notera att denna typ av emotionell reglering skiljer sig från att driva bort känslor. Någon som reglerar sina känslor känner igen och erkänner vad de känner, både positiva och negativa, men tillåter inte denna känsla att kontrollera sina handlingar eller hindra deras tänkande.

Det finns en annan sida av känslomässig hantering - att hjälpa andra människor. Vanligtvis betyder det att du hejar på någon när de är nere eller lugnar dem när de är arg eller frustrerade. Det kan verka enkelt, men för att effektivt hjälpa andra människor att hantera sina känslor måste du ha en hög nivå av emotionell intelligens. Du måste kunna förstå känslor, och vad som orsakar det, för att effektivt åberopa den känslan hos någon annan. Tillsammans med problemlösning är detta den aspekt av känslomässig intelligens som mest relaterar till andra människor och är en viktig social färdighet. Att förstå andras känslor kan vara mycket viktigt för att bygga relationer i ditt personliga liv, såväl som i en affärs- eller karriärmiljö.

Hur man bygger emotionell intelligens

Känslomässig intelligens är en mycket användbar färdighet, både för din lycka och för din relation med andra. Lyckligtvis, om du för närvarande känner att du saknar emotionell intelligens, finns det sätt du kan lära dig den och bygga på befintliga färdigheter.

Hitta anslutningar

Ett av de bästa sätten att förbättra din emotionella intelligens är att hitta kopplingar, både mellan dina känslor och mellan dig själv och andra.

733 nummer kärlek

Att hitta länkar mellan dina olika känslomässiga tillstånd är ett bra sätt att utnyttja vilka situationer eller upplevelser som medför en viss känsla. Kanske inser du att du alltid känner dig arg, frustrerad eller orolig när det finns en gemensam variabel inblandad, eller så kanske du inser att något från ditt förflutna åberopar ett känslomässigt svar i vissa situationer. Att inse vad som medför vissa känslor är ett bra första steg för att bemästra emotionell reglering och hantering.

Även om känslor handlar om vad som händer inuti ditt huvud, är att bygga starka relationer med andra människor också ett viktigt steg för att bygga emotionell intelligens. Först kan det att visa hur andra människor hanterar vissa situationer leda till medvetenhet om ditt beteende.

Dessutom kan en nära vän vara ett bra verktyg för att avslöja dina egna känslor när du försöker skjuta bort dem. Att fråga någon hur du stöter på i en viss situation kan öppna dina ögon för beteenden eller reaktioner som du inte var medveten om att du skildrade. Men du måste vara tillräckligt nära den person som du vet att de säger dig den ärliga sanningen.

Öva Mindfulness

Mindfulness får mycket surr nuförtiden, och med goda skäl. Det finns många fördelar med mindfulness, från att minska ångest till att öka fokus. En av de andra fördelarna med mindfulness-aktiviteter är att de kan hjälpa dig att komma mer i linje med dina känslor.

Ett sätt att använda mindfulness för att öka emotionell intelligens är att checka in med dig själv regelbundet hela dagen. Börja tidigt på morgonen, ta dig tid att stänga ögonen, ta ett djupt andetag och undersök hur du mår i det ögonblicket. Du måste vara ärlig mot dig själv om alla känslor som rör dig, både bra och dåligt. Försök att koppla dina känslor till tidigare händelser eller situationer när du upplevde en liknande känsla. Fortsätt sedan din dag. Upprepa denna övning hela dagen, och med tiden kan du märka dina tankemönster eller lära dig vad du kan göra för att hantera dina känslor bättre. Samma fördelar kan uppstå genom att sitta i meditation och låta ditt sinne vandra.

Källa: pexels.com

vad betyder 89

Journalföring är också ett utmärkt verktyg för att öka emotionell intelligens. Du kan välja att specifikt skriva om hur du mår just nu, eller helt enkelt fritt skriva om din dag. I båda fallen ser du på papper hur vissa situationer påverkar ditt humör och dina känslor. Att se saker som skrivs ut framför dig kan hjälpa dig att skapa kopplingar mellan situationer och dina känslor och ge tydlighet och ett annat perspektiv på hur du hanterar situationer och ditt känslomässiga svar. Journalföring kan också vara ett bra utlopp för att släppa ut eventuella frustrationer du kan ha utan att reagera på dessa frustrationer omedelbart. Med tiden kan detta översättas till återstående lugn i situationer som tidigare skulle ha åberopat en negativ reaktion.

Prata ut det

Vissa människor kan självständigt förbättra sin emotionella intelligens. Men vissa människor behöver mer hjälp, och det är okej också. Det viktiga är att känna igen om du behöver arbeta med din känslomässiga intelligens och du har svårt att göra det ensam. I det här fallet är det fantastiskt att prata med en rådgivare, antingen personligen eller online. En terapeut eller rådgivare kommer att tjäna som en objektiv, kunnig förtroende som du kan diskutera dina känslor med utan dom. De kan ge råd om hur du hanterar dina känslor samt vägleda övningar som bygger upp emotionell intelligens.

Källa: rawpixel.com

Känslomässig intelligens är en viktig livsfärdighet, både för din mentala hälsa och dina relationer med andra. Inte alla är födda med stark känslomässig intelligens, och det är okej. Om du vill arbeta med din emotionella intelligens och förbättra kontrollen och medvetenheten om dina känslor, prova några av de strategier som beskrivs ovan eller arbeta med en certifierad rådgivare. När du börjar lära dig strategier för emotionell intelligens kommer du att känna skillnaden det kan göra i ditt liv.

Dela Med Dina Vänner: