Vad är oxidativ stress och hur påverkar det din hälsa?

Oxidativ stress kan eller kanske inte vara en term du har hört tidigare. Medical News Today definierar oxidativ stress som en'obalans mellan fria radikaler och antioxidanter i kroppen, vilket kan leda till cell- och vävnadsskador.'

Om du försöker lista ut vad det betyder är du inte ensam! Oxidativ stress kan vara ett svårt begrepp att förstå så låt oss bryta ner det steg för steg för att få en bättre förståelse för vad det är och vad som orsakar oxidativ stress.

212 betyder tvillinglåga

Källa: rawpixel.com

Låt oss börja med fria radikaler. Vad är dem? Det är en eller flera atomer som innehåller en oparad elektron. Människokroppen producerar fria radikaler naturligt som ett resultat av biologiska förändringar och saker som inflammation eller träning. Detta är en naturlig och viktig komponent för att hålla kroppen frisk och fungera smidigt. Element i miljön utsätter oss också för fria radikaler. Saker som rök från cigaretter, föroreningar, strålning, kemikalier som finns i rengöringslösningar eller bekämpningsmedel etc. En dålig kost med höga fetter, sockerarter och alkohol bidrar också till produktionen av fria radikaler.

Vad är antioxidanter? En antioxidant kan ses som den anti-fria radikalen eftersom det är ett ämne som hjälper till att minska skador som orsakas av kroppen genom fria radikaler. Antioxidanter produceras naturligt i kroppen och finns också i externa källor, frukt och grönsaker. De vanligaste antioxidanterna är vitamin A, C och E samt betakaroten. Antioxidanter är mycket viktiga eftersom de neutraliserar fria radikaler genom att ge elektroner och hjälper till att skydda och motverka de negativa effekterna av oxidativ stress.

Nu när du vet vad fria radikaler och antioxidanter är, varför är de viktiga och hur relaterar det till oxidativ stress? Medan oxidation är en helt normal process som förekommer i kroppen, är korrekt balansering av fria radikaler och antioxidanter en viktig del för att säkerställa att kroppen fungerar ordentligt. När det finns för många fria radikaler kan kroppen inte reglera sig själv. Det kan förändra de kemiska strukturerna, skada kroppens celler och DNA och orsaka oxidativ stress.

Varför är detta viktigt att förstå? Eftersom oxidativ stress kan vara mycket skadlig för din hälsa kan det få dig att åldras snabbare och med tiden kan det leda till ett antal (ibland livshotande) sjukdomar och sjukdomar som:

• Hjärtsjukdom;
• Högt blodtryck - allmänt känt högt blodtryck;
• Neurologiska sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons
• Cancer;
• Diabetes;
• Kroniskt trötthetssyndrom;

Vilka är symtomen på oxidativ stress?

Om oxidativ stressprocess sker internt, hur kan du veta om din livsstil orsakar skada på din kropp? Tack och lov finns det några oxidativa stressymtom som du kan vara på utkik efter:

• Svårigheter att komma ihåg saker eller minnesförlust;
• Rynkor och grått hår - speciellt om du fortfarande är i trettio- eller fyrtioårsåldern;
• Problem med syn och syn;
• Försvagat immunförsvar som gör att du är mer mottaglig för förkylning, infektioner eller andra sjukdomar.
• Smärtor i dina muskler eller leder
• Känsla trött och trött
• Benägen att få huvudvärk;

Naturligtvis kan alla dessa symtom helt enkelt vara tecken på att bli äldre eller kan bero på ett antal andra orsaker. Men om du upptäcker att du upplever eller märker några av dessa symtom på oxidativ stress ofta och regelbundet, kan det inte skada att stanna en minut och omvärdera ditt liv och göra livsstilsförändringar. Oavsett om det är oxidativ stress eller något annat, kommer det att leva ett hälsosammare liv på lång sikt och hjälpa dig att leva ett längre liv.

Om det visar sig att du lider av oxidativ stress, finns det saker du kan göra för att vända och minimera dess effekter på din kropp eftersom det tyvärr inte finns något medicinskt botemedel, piller eller behandling för att bli av med oxidativ stress.

Hur man hanterar oxidativ stress:

Eftersom det inte finns någon behandling för oxidativ stress är det enda du kan göra (om det är ett problem) att vidta förebyggande åtgärder eller vidta nödvändiga åtgärder för att minska det.

Eftersom oxidativ stress orsakas av fria radikaler som överväldiger kroppen, måste du öka ditt intag av antioxidanter för att motverka det. Även om det inte är möjligt att undvika exponering för fria radikaler, finns det sätt att minska effekterna av oxidativ stress.

Källa: pexels.com

Det enklaste sättet att göra det är genom att öka antalet antioxidanter i din kropp och det enklaste sättet att göra det är genom kost och några livsstilsförändringar eftersom det här är saker du kan kontrollera.

Kost (äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag) är ett enkelt sätt att se till att du får massor av antioxidanter i kroppen. De bästa frukterna och grönsakerna att konsumera är:

• Bär som blåbär eller björnbär är rika på antioxidanter;
• Citronfrukter som apelsiner;
• Mörka gröna som spenat;
• Tomater;
• Körsbär;
• Katrinplommon - de är inte bara bra för att främja ett hälsosamt matsmältningssystem utan innehåller mycket antioxidanter;
• Oliver;
• Broccoli;

Antioxidanter finns också i andra typer av livsmedel, såsom:

• Gurkmeja;
• Grönt te;
• Fisk;
• Nötter;
• Vitaminer (om du kämpar för att få i en mängd olika vitaminer, överväga att ta ett multivitamin);
• Lök och vitlök;

Förutom din kost finns det också val och förändringar du kan göra i din livsstil för att hantera och förhindra oxidativ stress.

• Träna regelbundet:Detta betyder inte att du måste bo på gymmet 24/7. Till och med trettio minuter med måttlig kardio (löpning, elliptisk, simning, etc.) tre eller fyra gånger i veckan räcker för att öka nivåerna av antioxidanter i kroppen. Forskning har visat att träning hjälper dig också att leva längre, minska tecken på åldrande och minska riskerna för många sjukdomar och sjukdomar.
• Undvik rökning, droger och alkohol:Alla dessa ämnen är skadliga och skadliga för din kropp, särskilt om och när det blir ett beroende. Substansmissbruk har gillats av en mängd sjukdomar och sjukdomar och kommer att öka effekterna av skador genom oxidativ stress.
• Använda solskyddsmedel:Ultravioletta lampor från direkt och långvarig kontakt med solen kan vara mycket skadliga för huden, solskyddsmedel fungerar som en skyddande barriär.
• Sover gott:Människor inser ofta inte hur viktig sömn är när det gäller att hålla din kropp smidig. Att sova bra hjälper till att balansera och föryngra kroppen och får dig att känna dig mindre stressad. Det hjälper också med viktökning.
• Äta måttligt:Att äta för mycket har kopplats till ökad oxidativ stress. Det rekommenderas därför att du äter mindre, hälsosammare portioner med jämna mellanrum (varannan timme eller så). Det är också viktigt att begränsa mängden bearbetad mat du äter, hoppa över choklad och istället välja en frukt. Att dricka mycket vatten hjälper dig också att hålla dig hydratiserad och rensar kroppen av gifter.
• Undvik att bli stressad:Det här kan verka som en nästan omöjlig sak att uppnå men ta lite tid varje dag eller varannan dag för att göra något som hjälper dig att slappna av och ta en mental andning. Det här kan vara att läsa, gå en promenad, lyssna på musik eller bara sitta i tystnad och meditera.

Källa: pexels.com

• Undvik toxiner och kemikalier:När det är möjligt väljer du ekologisk mat, försök att använda kemiska fria rengöringsprodukter och andra hushållsartiklar.
• Hjälp miljön:Detta är en del av en större bild och ett socialt initiativ. Genom att återvinna eller använda kollektivtrafik eller cykla hjälper du till att minska föroreningar och fria radikaler i din miljö.

Tänk på att om oxidativ stress leder till andra sjukdomar och sjukdomar måste du träffa en läkare för att få behandling för just den sjukdomen. Till exempel, om oxidativ stress över tid leder till hjärtsjukdomar, måste du träffa en hjärtspecialist för att få behandling och de kommer att behandla dina hjärtproblem, inte oxidativ stress.

vad betyder 999 i nummer

Slutsats:

Det är tydligt att det bästa sättet att bekämpa oxidativ stress är att helt enkelt leva ett hälsosammare liv och även om det kan låta utmanande eller svårt är det faktiskt ett silverfoder. De flesta sjukdomar och sjukdomar kräver medicinering, läkarbesök, medicinsk behandling och kanske till och med operation om sjukdomen blir tillräckligt allvarlig. Men oxidativ stress är något duburkhantera och behandla allt på egen hand.

Allt du behöver är ett litet engagemang i slutet och beslutet att göra några livsstilsförändringar. Förändringarna behöver inte ske på en gång, ta babysteg, klipp ut små saker här och där. Det kan vara svårt i början att avstå från de ohälsosamma kolhydraterna till förmån för de friska kolhydraterna, det kan vara svårt att regelbundet passa i tid för träning eller skära ner alkohol eller sluta röka. Men efter några veckor och månader med att hålla sig engagerade kommer alla dessa vanor att bli andra natur och din kropp kommer att tacka dig för det. Om du har frågor eller behöver hjälp för att hålla dig motiverad eller om du har svårt att ge upp en dålig vana som att röka eller dricka eller äta för mycket kan du alltid prata med en terapeut antingen personligen eller online. Professionella terapeuter finns alltid tillgängliga för att hjälpa dig att komma igenom svåra tider så att du kan leva ditt bästa liv.

Källa: rawpixel.com

På lång sikt kommer de förändringar och val du gör idag att hjälpa din kropp att fungera smidigt, ger dig mer energi, hjälper dig att se ut och må bättre och som en bonus, hålla sjukdomar i schack.

Dela Med Dina Vänner: