Vad är snabb ögonrörelseterapi?

Innehåll / Triggervarning:Observera, nedanstående artikel kan nämna traumarelaterade ämnen som inkluderar sexuella övergrepp och våld som potentiellt kan utlösa.

Vi är alla bekanta med snabb ögonrörelse eller REM. I det här inlägget kommer vi att titta på vad REM är och vad en terapi associerad med REM också är.

Vad är REM?

Källa: pexels.com

REM, eller snabb ögonrörelse, är ett stadium som människor upplever när de sover, och det kan inträffa vid olika tidpunkter under hela natten och utgör ungefär en fjärdedel av någons sömncykel hos vuxna. Det involverar den ryckiga rörelsen i ögonen, och det är orsaken till de flesta av våra drömmar. Det kan också hjälpa till med vårt minne, humör och hur vi lär oss.

REM-sömn innebär att vår hjärna är aktiv i en takt som är nästan lika mycket som om vi var vaken och sömnens andningsmönster kan bli snabba och inkonsekventa. När vi dricker alkohol kan detta minska styrkan i REM-sömnen och få det att hända mindre ofta.

tornado drömmening

När vi somnar börjar cykeln med sömn som inte är REM och sedan går den in i REM-fasen. Den första etappen är ganska kort och den kan pågå i cirka 10 minuter. Men när sömnen fortsätter kan den pågå ett tag. Upp till en timme i den sista fasen av din sömn.

Människor som går igenom REM-sömn kan uppleva förändringar och verkar nästan vara på väg att vakna. Din hjärtfrekvens, kroppstemperatur, blodtryck, upphetsning, syrenivåer och dina kroppsrörelser kan förändras eller ryckas. Du kan också vara i någon form av tillfällig förlamning medan du befinner dig i denna fas. Din hjärna säger till ryggmärgen att stoppa rörelsen. Detta kan vara utformat som ett sätt för dig att inte utföra dina drömmar.

Vad sägs om andra typer av sömn.

nummer 959

Där sover REM

Låt oss nu titta på icke-REM-sömn. Detta är en 5-15 minuters session som händer flera gånger under hela natten. Det första steget involverar att en person befinner sig mellan vakenhet och sömn, och detta kan innebära lätt sömn.

I det andra steget är det lite djupare. Din hjärtfrekvens och kroppstemperatur är lägre. Sedan finns det steg tre. Detta kallas delta sömn eftersom det är djupt och kan återställa dig. I denna fas slappnar dina muskler av, din kropp och vävnader börjar reparera sig själv. Det gör också dina energinivåer.

Åldrande kan påverka hur din kropp får denna typ av sömn. Yngre vuxna får vanligtvis ungefär två timmar, medan den äldre befolkningen kanske bara har 30 minuters återställande sömn.

REM-sömn kan påverka ens inlärning. Till exempel, om någon lärde sig något innan sängen, kanske de inte kommer ihåg det utan tillräckligt med REM-sömn. Det har gjorts studier som har visat att hos råttor att ha fyra dagars sömnbrist på REM-avdelningen kan påverka hjärnan och göra det så att deras långtidsminne påverkas. Med det sagt är båda typerna av sömn viktiga för en persons lärande.

Hos spädbarn behövs REM-sömn för hjärnans utveckling, och det är en av anledningarna till att ett barn får mycket vila. Detta kan också förklara varför REM-sömn minskar med åldrandet eftersom hjärnan inte behöver mycket mer tillväxt.

Om någon inte får tillräckligt med REM-sömn kan det finnas några biverkningar. Ibland kanske dina coping-färdigheter inte är lika reducerade. Du kan få migrän, och hos yngre människor kan bristen på REM-sömn leda till övervikt.

2222 biblisk betydelse

Låt oss nu titta på REM som en terapi.

EMDR

Källa: airforcemedicine.af.mil

Formen av terapi som involverar ögonrörelser är känd som desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser, eller EMDR. Det är en form av terapi som är nyare och inte ingår i traditionen. Trots detta har den ökat i popularitet. En sak den kan behandla är PTSD, som är en posttraumatisk stressstörning. PTSD kan hända efter ett trauma som militär, överfall, våldtäkt och allt annat tragiskt. Eftersom det är nytt och dunkelt är det lite kontroversiellt, särskilt på grund av hur det närmar sig frågan.

De flesta former av rådgivning är beroende av samtal, medicinering eller andra former av terapi. EMDR använder snabba ögonrörelser för att behandla någon. EMDR använder de rytmiska rörelserna i ögat, och tanken är att detta kan hjälpa någon att behandla smärtan som är förknippad med tragedi.

Vad du kan förvänta

420 nummer

Källa: minot.af.mil

När du går in i en EMDR-session kan det hända en och en halv timme. Terapeutens fingrar kommer att röra sig framåt, nästan som en pendel, och du måste följa rörelserna medan terapeuten ber dig att komma ihåg en traumatisk händelse. Denna återkallelse kan involvera hur du kände dig och de kroppsliga känslor som är förknippade med traumat. Det kan finnas andra alternativ till fingrar, som knackning eller musik, men på något sätt är målet fortfarande detsamma: att få en persons ögon att röra sig fram och tillbaka.

När du minns traumat kommer du att bli ombedd att tänka på mer positiva tankar. Målet är att associera behandlingen med det positiva samtidigt som de negativa känslorna försvagas. Terapeuten kommer i förväg att veta hur bedrövad du är, och detta kan göra det möjligt för dem att räkna ut hur kraftfull behandlingen kan vara.

EMDR kan inte bara behandlas för PTSD utan också för andra problem. Man tror att EMDR kanske kan lugna panikattacker, fixa ätstörningar, bli av med missbruk och hjälpa till att hantera din ångest. Denna ångest är särskilt användbar även för bedrifter.

EMDR: s historia

EMDR utvecklades av Francine Shapiro redan 1989, och sedan dess har det vuxit med över 20 000 utövare som är involverade i processen. En dag tog hon en promenad i skogen och märkte hur hennes negativa känslor skulle försvinna när hennes ögon rörde sig. Hon försökte detta med sina patienter och märkte en liknande effekt.

Och därmed föddes EMDR. EMDR är ganska säker, eftersom det bara handlar om att flytta runt dina ögon. Det diskuteras fortfarande om det verkligen är effektivt eller inte. Vissa studier verkar ha hittat lovande resultat, medan andra påpekat att studierna är för små och inte kan användas.

nummer 114

Nyligen har vissa riktlinjer släppts av vissa professionella psykiska organisationer. Detta har gett praxis en viss trovärdighet och de berättar vem som kan hjälpa till med EMDR. APA erkänner att EMDR kan vara bra för dem som har mild till kronisk PTSD, och särskilt för personer som har problem med att prata om sitt trauma. Det är dock okänt om behandlingen är hållbar och därför behövs mer forskning. Under tiden har Department of Veterans Affairs, liksom Department of Defense, tittat på EDMR och har bestämt att det kan vara bra för PTSD, och det spelar ingen roll om PTSD orsakades av militären eller icke-militär.

Kort sagt verkar EDMR fungera, men hur fungerar det exakt? Som det visar sig vet ingen säkert varför det fungerar, och det måste göras fler studier för att försöka lista ut det. Det finns dock några idéer. En teori är att det hjälper till att avleda uppmärksamheten från de känslor som är förknippade med deras PTSD. Det finns några principer som EMDR lånar från, inklusive långvarig exponeringsterapi, som också används för att behandla PTSD. Detta kan också hjälpa till att distrahera från frågor som ångest och tillåta en person att kunna ta bättre kontroll över sina tankar.

Som du kan se är det ganska okänt hur det fungerar, men låt oss titta på REM en sekund. Det är intressant hur dina ögon snabbt kan läka i båda fallen. I terapi kan det vara möjligt att behandla din PTSD. I sömnen behövs det för att du ska kunna klara och förbättra ditt minne och främja läkning.

Detta är inte att säga att det finns ett samband mellan båda typerna av ögonrörelser, men det är intressant, och det är därför vi diskuterade REM-sömn förutom EDMR. Båda är helande mekanismer, med en som kommer naturligt och en upptäcks av människor.

2222 nummer betydelse

Sammanfattningsvis

Källa: rawpixel.com

PTSD är skrämmande att ha. Precis när du tror att du är ute i skogen när det gäller att hantera ditt trauma är allt du behöver en flashback och du blir utlösad. Det finns många sätt att behandla PTSD. Vissa använder mediciner för att minska ångest, men det maskerar bara problemet. Ofta är terapi viktigt när du vill behandla PTSD, och om du vill kunna behandla det måste du.

Sök hjälp!

Om du har att göra med PTSD eller annan psykisk sjukdom kan en rådgivare kunna hjälpa dig. De kan hjälpa till genom att ge dig sätt att kunna hantera triggers eller självdödande tankar. Om du upplever något av dessa eller bara har ett annat problem som behöver åtgärdas kan en rådgivare hjälpa till. Prata med en idag. Du kan kunna behandla allt som stör dig och bli en större person som ett resultat.

Dela Med Dina Vänner: