Vad är 'söndagsdepression?'

Söndagsdepression kallas ibland söndagens 'blues', är en känsla av sorg, hopplöshet eller missnöje som många rapporterar känner på söndagar (ofta på kvällarna). Söndagsdepression är inte något du skulle få diagnosen om du skulle besöka en läkare eller terapeut. Villkoret finns inte i DSM-5, det diagnostiska verktyget som läkare använder för att klassificera psykiska störningar. Trots sin brist på närvaro i denna nyckelresurs är fenomenet mycket verkligt.

Källa: Pixabay.com

Följande scen är bekant med många. Söndag morgon stiger du upp ur sängen och är redo för ytterligare en dag med frihet från jobbet eller skolan. Allt är bra under hela morgonen och kanske lunch, men på eftermiddagen börjar en sjunkande känsla av rädsla bildas i magen. Ditt sinne börjar köra, du känner dig överväldigad. Du kan till och med känna dig fysiskt sjuk. Du befinner dig orolig genom att tänka på nästa dag eller vecka framöver. Denna cykel upprepas varje söndag.

Medan söndagsdepression är termen som beskriver denna känsla för dem som följer en traditionell arbetsvecka (måndag till fredag ​​med lördag och söndag ledig), är de som följer ett alternativt schema inte immuna. Känslorna kan krypa upp när någon paus från ett pågående schema slutar. Detta innebär att någon som arbetar söndag till torsdag kan uppleva sin söndagsdepression på lördag. En student som går på lektioner tisdag, onsdag och torsdag kan ha dessa känslor på måndag.

646 nummer

Varför Sunday Blues händer

Söndagsdepression kan hända av många anledningar. Varje persons utlösare är unika för dem. I de flesta fall kan fenomenet knytas till underliggande tankar eller känslor om den kommande veckan. Här är några möjliga förklaringar.

Dreading Work

Om du inte gillar ditt jobb är det mycket troligt att du kommer att uppleva söndagens blues. Det kan vara svårt att få motiv eller önskan att dyka upp någonstans du inte vill vara. Medan många rapporterar att de hellre skulle göra allt annat än att arbeta, kan ett allvarligt fall av söndagsdepression signalera att det är dags att leta efter en annan möjlighet.

Sträckt för tunn

Det är också möjligt att dina känslor kan knytas till brist på känslomässiga resurser för att klara de skyldigheter du har framför dig. Kanske har du överplanerat dig själv, tagit på dig en uppgift som blir mer besvärlig än du förväntat dig eller bara känner att det inte finns något sätt att uppfylla dina nuvarande krav.

För mycket stapling

Källa: Pixabay.com

För vissa människor är söndagen en påminnelse om att de inte har avslutat allt på sin att göra-lista från veckan innan. Det kan subtilt få dem att känna att de alltid springer bakom, att de aldrig kommer ikapp eller värre, att de är ett misslyckande för att inte kunna göra alla saker de ville göra.

Trött på rutin

Rutin kan vara en utmaning för många människor. Nya äventyr stimulerar vår hjärna medan det dagliga blir snabbt tröttsamt. I många hem blir söndagskvällen en fast rutin för att förbereda sig för veckan. Den här rutinen kan inkludera vardagliga aktiviteter som matlagning, tvätt, organisera och packa saker för den kommande dagen eller planera i en kalender. Det är väldigt enkelt för ritualen att börja gå hand i hand med känslorna av söndagsdepression.

422 ängelnummer tvillinglåga

Svartvitt tänkande

Ibland kan söndagsdepressionen förvärras av svartvitt tänkande. Svartvitt tänkande är ett namn för vår tendens att se saker som 'allt eller ingenting'. Vi börjar ofta tänka på helgen som tid för skojs skull och veckan som en tid för arbete. Vi kan bli för styva till tron ​​att veckan inte är avsedd att användas för skojs skull eller att det inte finns tid för avkoppling förrän i helgen. Med denna åsikt kommer söndag kväll att strängt representera fem dagar av oönskad aktivitet.

Att känna att tiden var bortkastad

Källa: Pixabay.com

Vissa människor som upplever söndagsdepression rapporterar att söndagskvällar får dem att reflektera över tiden de slösade bort hela helgen. I stället för att komma till sin långa lista med uppgifter, satt de och använde inte sin tid klokt. Eller tvärtom, de var så upptagna att de slösade bort den dyrbara tid de hade för avkoppling. Söndagsdepression har ett sätt att göra oss hyperfokuserade på alla saker vi inte gjorde med den tid vi hade.

Ångest

Söndagsdepression kommer ofta med ångest. Ångest kan härröra från ett antal faktorer. Det kan vara en reaktion på rädslan för det okända den kommande veckan eller ett svar på ett upplevt hot på väg.

nummer 1331

Tips för att göra söndagen lite bättre

Tyvärr, för många av oss, kommer söndagsdepression att inträffa då och då. Det finns dock små förbättringar du kan göra i din vecka eller helg som kan mildra dess effekter. Tänk på att om du upplever allvarlig söndagsdepression är det bäst att prata med din läkare eller en licensierad rådgivare för att hitta lösningar som passar dig.

Få balans i din vecka

Istället för att försöka stapla allt ditt arbete in i din vecka och allt det roliga i din helg, ordna om ditt schema lite. Försök hitta tid under veckan för att gå ut med vänner, ta en tur på bio eller delta i någon annan rolig aktivitet du tycker om. Tillägna tid för skojs skull i din kalender precis som du skulle ha arbetsrelaterade skyldigheter. Hedra den tiden och försök att inte låta andra plikter komma först om de plötsligt dyker upp mitt i veckan.

Ändra hur du förbereder dig för veckan

614 nummer

Källa: pxhere.com

Undvik att göra alla dina 'sysslor' varje vecka på söndag kväll, snarare dela upp dem under veckans gång. Detta hjälper dig att bryta ned rutinen. Om du till exempel brukar tillbringa söndagskväll med att laga mat och tvätta, överväga att flytta dessa aktiviteter till en annan tid under den vecka du vanligtvis är fri. Du kanske måste offra lite kvällstid på eftermiddagen under veckan för att få dessa saker gjort, men du kommer förmodligen att förlänga din fritid på helgen.

Använd din morgon

Många använder söndag kväll för att göra sig redo för den kommande veckan. Detta bidrar oundvikligen till söndagsdepressionen när timmarna minskar och vi står inför ett berg av uppgifter att göra. Överväg att förbereda veckans första sak på morgonen. Försök att göra alla dina uppgifter under de första timmarna av dagen för att frigöra kvällen för avkoppling.

Gör något kul på söndagskvällen

Undvik söndagens arbete helt och hållet. Gör istället något du verkligen tycker om med de återstående timmarna av helgen. Om möjligt, håll dig till en aktivitet som du kan se fram emot vecka efter vecka. Detta kan vara en konstklass, filmkväll eller helt enkelt njuta av en lång meditationssession. Valet är ditt.

Göra ändring

Vissa fall av allvarlig söndagsdepression kan signalera att en förändring är i ordning. Det kan vara dags att på allvar överväga ett annat jobb eller skära banden med en viss skyldighet. Förändring kan vara skrämmande, och den är ofta fylld med okända, men om du kan länka din söndagsdepression till en specifik utlösare kan det vara värt att undersöka fördelen med att ta bort den utlösaren för att förbättra ditt humör.

313 nummer kärlek

Ställ dig själv för framgång

Söndag är en fantastisk dag för att fylla i resurser du behöver för att göra det genom veckan. För många människor kan detta ta form av egenvård. Istället för att dyka in i fler skyldigheter på helgen eller helt checka ut, ägna söndagen som den dag där du prioriterar dig. Självvård ser annorlunda ut för alla. Håll dig till aktiviteter som gör att du känner dig laddad och redo att ta itu med veckan.

Medan dina emotionella och mentala behov är viktiga, försumma inte heller din fysiska hälsa. Använd söndagen för att träna hälsosam mat och motion, förnya recept och få en god natts sömn. Att börja din vecka förberedd och hälsosam kan hjälpa dig att ge dig den extra boost du behöver för att driva igenom.

Arbeta med en terapeut

Om du upptäcker att din söndagsdepression fortsätter att komma tillbaka, kan du behöva göra några förändringar i ditt dagliga liv. Du kan till exempel behöva bli en mästare i att sätta gränser, lära dig att säga nej eller hantera ångest. En licensierad mentalvårdspersonal som de som finns online via BetterHelp.com kan hjälpa dig att bygga de färdigheter du behöver för att skapa ett mer balanserat liv och göra söndagsblues till det förflutna.

Om effekterna av söndagsdepressionen tappar dig varje vecka, må du inte må dåligt. Vi dras ofta i många riktningar och ibland inkluderar skyldigheter platser du inte vill vara eller uppgifter du inte vill göra. Dina skyldigheter kan inkludera saker du tycker om men tenderar att vara lite överväldigande. Din läkare kanske aldrig diagnostiserar dig med söndagsdepression, men effekterna är verkliga. Lyckligtvis finns det små förändringar du kan göra för att få en enklare tid att klara av den kommande veckan.

Dela Med Dina Vänner: