Vad finns i en arbetsbok för ångest och fobi?

Om du har ångest eller fobier kan det vara svårt att ta sig igenom även de mest grundläggande uppgifterna i livet. Det finns många sätt att komma förbi din rädsla, men chansen är att du inte kommer att kunna göra det på en gång. Det mer sannolika scenariot är att du kommer att behöva arbeta med saker stegvis, och med tiden kommer du att vara på en plats där du inte kommer att vara så rädd eller nervös. En arbetsbok för ångest och fobi kan vara ett användbart verktyg för dig att använda när du försöker komma till den punkten. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad du kan förvänta dig av ett och några av de bättre alternativen på marknaden.

Källa: rawpixel.com

Vad är arbetsbok för ångest och fobi?

Det har funnits ångestböcker på marknaden i flera år, många av dem innehåller praktiska råd för människor som känner sig överväldigade av sin rädsla och osäkerhet. Några av dem skrevs av läkare eller ångesttränare, medan andra skrevs av människor som själva har kämpat med ångestproblem. Medan formatet för dessa böcker varierar, är den allmänna idén med de flesta av dem att den som läser dem implementerar idéerna inuti i deras dagliga liv.

När det gäller arbetsböcker för ångest och fobi tas detta koncept ett steg längre. Flera av dessa böcker är skrivna nästan i form av lektionsplaner, men avsedda för läsaren att följa stegen snarare än elever i ett klassrum. Dessa visar sig ibland vara de bästa böckerna för ångest eftersom du enkelt kan följa med på vad författaren eller författarna säger att du ska göra.

Om du har en handlingsbar strategi kan du känna att du tar ett praktiskt tillvägagångssätt med din rädsla och oro. Många individer har funnit att dessa böcker är till hjälp, särskilt när de används tillsammans med medicinering och terapisessioner.

Vem kommer troligen att dra mest nytta av dessa typer av böcker?

Inget två av dessa val är identiska, men de flesta böcker om ångest som skrivs i detta format kommer att vara för personer som lider av panikattacker, de som har en generaliserad ångestsyndrom, de som har sociala fobier eller andra som har specifika fobier. De är också ibland hjälpsamma för personer som är tvångsmässiga eller de som har andra ångestrelaterade problem.

Vad innehåller de?

ödle ande djur

Dessa böcker är vanligtvis packade med färdigheter för att bedöma och behandla din ångest. Tanken är att när du läser och följer med kommer du att utveckla en fungerande arsenal som du kan använda när du går igenom ditt dagliga liv. Du kommer att kunna tysta dina oroande tankar och få dig tillbaka under kontroll igen.

De bästa ångestböckerna kommer förmodligen att prata om de olika medicinerna som finns där ute. De kommer att prata om vilken som kan passa bäst för dig, biverkningarna och rätt dosering. De kommer att diskutera de senaste studierna som har att göra med ångestrelaterade tillstånd. De kommer att vara fulla av kalkylblad som du kan fylla i, varav några kan du göra i början, andra som du är tänkt att fylla i när du börjar ta dina nyfunna färdigheter ut i världen.

Vad sägs om de specifika teknikerna?

Källa: rawpixel.com

Böcker om ångest är skrivna av olika författare, så det är självklart att det de förmodligen inte kommer att vara exakt detsamma. Det finns dock några tekniker för att hantera rädsla och ångest som anses vara bästa praxis, och förmodligen kommer varje bok av denna typ att beröra dem på något sätt.

Andningstekniker och metoder för avkoppling kommer att diskuteras. Färdigheter för att hantera eller förhindra panikattacker kommer troligen att finnas där. Engagemangs- och acceptansbehandling kommer sannolikt att få några kapitel, liksom att förändra din existens genom motion, näring och andra aspekter av din livsstil. Bilder och verklig desensibilisering kommer att diskuteras, liksom utmanande felaktiga övertygelser och negativt självprat. Varje författare kommer sannolikt att snurra på saker baserat på deras personliga erfarenheter och bakgrund.

Vilken ska jag välja?

Ett problem du kan uppleva när du försöker hitta den arbetsbok för ångest och fobi som är perfekt för dig är att marknaden kan verka övermättad. Med så många alternativ att välja, vill du hitta ett som verkar erbjuda de bästa helhetslösningarna, har nyligen uppdaterats för att återspegla nuvarande tänkande och är samtidigt praktiskt, koncist och omfattande. Vi har några förslag på vilka av dessa skräck- och ångesterbjudanden i arbetsboken vi tycker bäst om.

The Anxiety And Phobia Workbook 5th Edition av Edmund J. Bourne

Detta är ett av de alternativ på marknaden som vi anser är att göra listan baserat på hur många som har köpt den och verkar ha dragit nytta av den. Det är en av de första böckerna av den här sorten som hittat vägen till butikshyllor och har sålt över en miljon exemplar hittills. Det har lysande recensioner på Amazon, och de som har kämpat med panikattacker verkar ha funnit det särskilt användbart.

En del av anledningen till att denna bok verkar vara så populär är att den låter läsaren ta saker långsamt. Ett klagomål med några av dessa självhjälpsböcker är att de uppmanar läsaren att kasta sig in i denna nya del av sitt liv utan att först ta några små steg. Med det här alternativet kan du fokusera på mindre, lättare att uppnå mål innan du nervar dig upp och tar itu med den specifika rädslan och situationen som har stört dig.

Liksom med att sluta röka eller någon annan förändring som du vill göra stegvis rapporterar fler att de känner sig mindre rädda om de kan genomgå en noggrann steg-för-steg-process. Det här är boken som gör att du kan göra det.

en 113 betydelse

Källa: rawpixel.com

The Angst and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution 1st Edition av David A. Clark

Denna bok fokuserar på kognitiv beteendeterapi, som många människor med ångest har försökt och funnit användbara. Den är baserad på forskningen och metoden som pionjärer under 25 år av forskaren Aaron A. Beck. Det finns kalkylblad som du själv kan fylla i, vilket är typiskt för böcker av den här typen, och det som är särskilt användbart är de exempel som Beck ger från sina många år med att studera och hjälpa dem med ångestproblem.

Om du läser de här verkliga exemplen är det mycket troligt att du kommer att se några ekon av dig själv när du läser om problemen som några av Dr Beck-patienterna hanterade och övervann. Det känns som bevis-positivt att dina problem, oavsett hur oöverstigliga de kan tyckas ibland, inte är så dåliga att det inte finns något slut på dem i sikte. Efter att ha läst den här boken lär du dig att identifiera dina ångestutlösare, och nästa gång du stöter på en bör du veta hur du ska hantera den.

Mår bra: Den nya humörterapin av David D. Burns

Detta val handlar om att hitta sätt att hantera dina negativa känslor och tankar utan droger, vilket är vad vissa människor försöker göra om de får diagnosen klinisk depression eller liknande problem. Fördröjning diskuteras, liksom pessimism, skuld, ångest, låg självkänsla och andra svarta hål som du kan falla i.

1155 nummer kärlek

Med den här boken kommer du att kunna känna igen vad som orsakar dina humörsvängningar, och du kan hitta ett sätt att upptäcka en känslomässig baslinje och stanna där även när livet ger dig betydande utmaningar. Det talar om att bygga upp din självkänsla till där andra inte lätt kan riva ner den, till och med bekanta eller familjemedlemmar som du känner har emotionell makt över dig.

Det finns avsnitt om att övervinna missbruk till godkännande och kärlek, vilket inte alla dessa böcker täcker. Det finns ett långt avsnitt om självförtroende och att kunna vårda dig själv under tider när du tidigare kände att du behövde söka andras godkännande för att fortsätta. Hantering av kritik och fientlighet diskuteras och även hantering av skuldkänslor för händelser som ägde rum i ditt liv som du inte hade någon kontroll över. Det finns också ett avsnitt om att stoppa negativa känslor innan de blir en genomgripande kraft för skada i ditt liv.

Dessa böcker kan hjälpa dig, eftersom de har hjälpt andra

Arbetsböcker för ångest och fobi har fungerat så bra för många människor eftersom de verkar slå en mellanväg mellan passivitet och terapi eller droger. Verkligheten är att vissa individer vet mycket väl att de är oroliga eller deprimerade, men de vill inte gå på medicin och de är ovilliga att gå i terapi. Medan vissa människor inte har problem med att prata om sina problem eller de kan lära sig att göra det i tid, förblir andra snäva om vad det är som stör dem, men samtidigt vet de att de behöver hjälp.

Dessa böcker kan vara ett sätt att dela upp skillnaden. Du behöver inte träffa en läkare eller prata om vad som händer med dig om du upptäcker att du inte kan eller inte vill göra det. Du kan fortfarande få lite hjälp genom att läsa en av dessa böcker och göra en uppriktig ansträngning för att genomföra några av de råd som den erbjuder. Naturligtvis är det inte att säga att du inte kan läsa en eller flera av dessa böcker medan du fortfarande är i terapi eller på medicin. De är användbara antingen separat eller i kombination med dessa saker.

Om du behöver hjälp, vänta inte längre efter att hitta den

Källa: pexels.com

Dessa arbetsböcker presenterar bara en av de olika möjligheterna till lättnad om du upptäcker att rädsla eller ångest har tagit över ditt liv. Du kan också nå en kvalificerad läkare online eller via en ångestjänst om du behöver någon och inte vill träffa en läkare. Poängen är att om du känner att du är i kris eller närmar dig snabbt den korsningen, måste du göra något. Ge inte upp för hopplöshet eller förtvivlan. Det finns människor som mer än gärna hjälper dig om du bara ger dem en chans att göra det.

Dela Med Dina Vänner: