Vad man ska säga till en sorgande vän: 5 tips för att hjälpa en vän att hantera sorg

Att uppleva förlust i vilken kapacitet som helst kan leda till en virvelvind av känslor. Sorg, ilska och smärta är bara några av de känslor vi kan gå igenom när vi förlorar något eller någon. Nyckeln till att komma igenom dessa svåra perioder är att ha någon som kan ge oss stöd, känslomässigt eller på annat sätt. Att veta detta kanske du letar efter sätt att ge detta stöd till en vän som själva hanterar sorg.

Förstå din väns sorg

Om du har upplevt förlusten av något eller någon viktig för dig, kan du ha upplevt sorg från första hand. Det kan dock vara svårt för oss att hjälpa andra om vi inte vet vad de går igenom. När allt kommer omkring kan vi inte lära oss att hjälpa en sorgande vän utan att objektivt veta vad deras erfarenhet kan vara. Låt oss ta en närmare titt på sorg, hur sorg kommer att se ut för vissa individer och när sorg kan bli något mer angelägen.

Vad är sorg?

Sorg är den process som vi går igenom när vi upplever en stor förlust i våra liv. Detta kan vara ett resultat av förlusten av någon nära oss (som ofta nämns när vi nämner sorg) eller förlusten av något som är viktigt för oss, som ett jobb. När vi upplever sorg kommer vi ofta att gå igenom en längre period av sorg och andra känslor när vi längtar efter det som vi har förlorat. Varaktigheten för denna sorg kommer att vara annorlunda för varje individ, men känslorna försvinner ofta med tiden.

Vilka är stadierna av sorg?

När vi tänker på sorg kan vi tänka på något som kallas sorgens stadier. Dessa stadier presenteras som fem stater som vi måste arbeta igenom för att övervinna vår sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Även om den här modellen är ganska populär, kanske den inte är så exakt som den ursprungligen presenterades. Detta är tillstånd som vi kan uppleva, men det är osannolikt att människor går igenom sorgens stadier på ett så organiserat sätt. Snarare kännetecknas sorg av sorg och längtan. När vi hanterar sorg kan vi uppleva många känslor (och inte nödvändigtvis i ordning). Det är viktigt att veta att din väns sorg kanske inte följer en enkel, mätbar väg.

När blir sorg något mer problematiskt?

Som vissa av oss kanske vet kan en förlust vara ganska smärtsam. Dessa känslor är dock helt naturliga och vi kan ofta arbeta igenom dem med stöd från andra. I vissa fall kan sorg utvecklas till något mer allvarligt. Ett exempel är komplicerad sorg, vilket är akut sorg som ofta upplevs efter förlusten av en nära och kära. Komplicerad sorg kan komma med många av symptomen på depression (eller bidra till utvecklingen av depression om sorgen är tillräckligt kraftfull). Om du tror att din väns sorg har nått detta skede är det viktigt att du når ut till dem och låter dem veta vikten av att söka professionell hjälp.

Vad man ska säga till en sorgande vän: 5 tips för att ge stöd

Nu när vi har en bättre uppfattning om vad din vän kan gå igenom, låt oss titta på vad du kan säga för att hjälpa en sörjande vän. Här är några bra ställen att börja på!

1. Nå ut regelbundet: 'Hur håller du på?'

Dagarna och veckorna direkt efter en förlust kan vara de svåraste. Det är under denna tid som många kommer att ge mest stöd. Detta initiala stöd kan dock tappa fart över tiden. Ett av de viktigaste tipsen att komma ihåg om du vill ge support är att nå ut regelbundet. Även om din vän ibland kan känna sig överväldigad eller sällskaplig är det en stor lättnad att veta att de har någon att vända sig till när de behöver det. Oavsett om du väljer att nå ut varannan dag eller varje vecka, håll dig till ett vanligt schema och låt dem veta att du är där för dem.

2. Hitta sätt att hjälpa din vän när de navigerar i sorgsprocessen: 'Finns det något jag kan göra för dig?'

Att ge emotionellt stöd är vanligtvis huvudfokus för människor som vill hjälpa sina vänner genom sorg. Detta är dock inte det enda sättet du kan erbjuda support. Du kan också hjälpa en sorgande vän genom att göra saker som de kanske inte känner för att göra. Du kan till exempel erbjuda dig att göra små saker som att laga en måltid för dem eller ta ut papperskorgen. Dessa små gester betyder mycket för de som sörjer. Dessutom kan det minska en del av den stress de känner när de försöker komma tillbaka till det dagliga livet. Om du bor i närheten och kan, överväga att hjälpa din vän på det här sättet.

3. Lyssna mer än du talar: 'Jag är här för dig.'

Vi har alla olika upplevelser när det gäller sorg. Detta beror på att vår förlust och omständigheterna kring den kommer att variera kraftigt. Sättet att hantera denna förlust kommer också att skilja sig från det sätt som andra hanterar den. På grund av dessa variabler kan det vara svårt för oss att ge rätt råd till andra. Lösningen? I stället för att försöka göra detta, ta en lyssnande inställning och var den person som de kan få ut sina känslor med. Om de ber om råd kan du berätta om din egen personliga upplevelse. Annars kan du låta dem veta att du, trots att du inte har svaret, är villig att ta reda på det med dem.

4. Gör roliga saker som hjälper dig att ta bort din väns tankar från deras sorg: 'Vill du gå någonstans eller göra något idag?'

Vi måste alla hantera våra känslor för att komma igenom dem. Som sagt, vi vill alla ibland ha en paus från våra känslor. Ett bra sätt att stödja din vän är att agera som en flykt för dem när de känner sig överväldigade. Du kan göra roliga saker med dem som att tillbringa dagen tillsammans, gå ut till lunch eller middag, se en film eller till och med bara spendera tid hemma. Oavsett vad du väljer att göra, kan det vara till hjälp för din vän att ha ett sätt att tänka på förlusten. Detta kan också tjäna till att bygga upp relationen mellan er två så att de vet att de kan känna sig säkra när de behöver göra det.

5. Ge gärna din vän utrymme om de ber om det: ”Det är okej. Jag når tillbaka till dig senare! ”

Att ge stöd till dem som inte känner sig bäst är alltid en bra sak att göra. Du måste dock förstå att vissa människor ibland kan känna sig överväldigade. I stället för att välkomna stödet som vanligt, kanske de istället vill vara ensamma för att arbeta igenom sina tankar. Vissa människor kan ta detta eftersom deras vänner inte vill ha stöd, men detta kanske inte är sant. Ge dem istället det utrymme de behöver tills de känner sig redo att umgås igen. Bara för att de inte är redo nu betyder det inte att de inte behöver ditt stöd i framtiden.

En annan viktig sak att komma ihåg när du vill ge stöd till en sörjande vän är att vi inte alltid kan ge rätt stöd. Deras nära vänner och familj kommer absolut att vara en viktig källa till stöd under denna tid. Medan vi kan lyssna och vara där för dem kan de behöva professionell hjälp för att komma igenom några av deras svårare känslor. Om de har att göra med allvarlig sorg eller depression är ett sätt att hjälpa dem att föreslå att du får en rådgivare.

För det mesta kommer människor att ha rådgivningsresurser nära sig. Om din vän lyckas hitta en rådgivare nära dem som de ansluter till, är det utmärkt! Med det i åtanke kan det dock inte alltid vara lätt att hitta rätt resurser inom ett visst område. Om din vän har problem med att söka hjälp kan du överväga rådgivning online.

Till exempel är BetterHelp en online-rådgivningsresurs som ansluter människor till licensierade terapeuter, från komforten och integriteten i sina egna hem. Oavsett om din vän hanterar sorg som de flesta gör, har komplicerad sorg eller en allvarlig psykisk sjukdom som depression, kan de snabbt kontakta en certifierad rådgivare när det passar dem.

Att hjälpa en vän att navigera i sin sorg börjar med att lära sig mer om vad du kan göra för att erbjuda mest stöd. Använd de fem tipsen ovan för att ta reda på vad din vän kan gå igenom, vad du kan göra för att hjälpa och hur du kan fortsätta att stödja din vän över tiden. Om du är osäker, be en mentalvårdspersonal om mer vägledning.

Dela Med Dina Vänner: