När mental hälsa blir fysisk: kan du dö av ångest?
Vanligtvis när människor säger något i stil med 'Jag kunde bokstavligen dö!' de är förvirrade antingen vad bokstavliga jämförelser är eller vad dödlighet är (eller är det kanske en sjuk humor?). Men ångestsymtom kan kännas väldigt intensiva och människor som lider av vissa former av ångest har mycket verklig rädsla för att dö av det. Det väcker frågan: kan du dö av ångest, bokstavligen?
Källa: Pixabay.com
244 nummer
Det är ingen riktig hemlighet att det sätt vi känner oss mentalt påverkar vår fysiska hälsa. Ett exempel på att detta är sant är placeboeffekten, som är ett accepterat fenomen inom medicinsk forskning. Denna term definierar förekomsten av personer som rapporterar att de mår bättre när de får höra att de får behandling av något slag, även om behandlingen faktiskt är en 'falsk'. Det är inte mindre säkert att orolig känsla kan orsaka fysiskt observerbara förändringar och känslor: andfåddhet, ökad hjärtfrekvens, sömnlöshet och till och med oförklarliga smärtor i buken eller lemmarna. Med tiden kan en ansamling av stress orsaka verklig fysisk skada på kroppen, såsom högt blodtryck eller stresssår.
Oroar oss till döds
Den goda nyheten är att panikattacker i sig inte är dödliga, även om en vanlig upplevelse av dem är en rädsla för att dö under panikattacken. Cirka 11% av människorna som bor i USA har minst en panikattack under ett visst år, så det faktum att en stor andel av befolkningen inte tappar som flugor kan faktiskt vara lugnande i panikattack. Intressant nog sjunker statistiken till endast 3% av de människor som upplever en panikattack per år i europeiska länder. Vi har inte tydliga svar på varför rapporterade nivåer av ångest är mycket högre hos amerikaner jämfört med européer, men det verkar som om det finns saker i det amerikanska samhället som ger oss större risk för panikattacker.
Källa: pexels.com
Bara för att panikattacker inte är dödliga betyder det inte att de är ett skrattfat. Rädsla för hjärtinfarkt, yrsel och andningssvårigheter är alla vanliga komplement till en panikattack, som kan bestå i över en timme. Panikattack drabbade rapporterar extrema nivåer av nöd medan de har en attack, och vissa människor går till och med till sjukhuset som svar. Medan medicinering och andra symtomatiska behandlingar är effektiva på kort sikt, kan samtalsterapi behandla de grundläggande orsakerna till ångest och panikattacker och göra dem mer förebyggbara.
Om inte av hjärtinfarkt, hur kan du dö av ångest?
En ansamling av ångest över tiden kan leda till många komplikationer med fysisk hälsa. Även om idén här inte är att få läsaren att börja oroa sig för hur mycket de oroar sig, är sambandet mellan god mental hälsa och kroppsligt välbefinnande väldokumenterat.
Källa: rawpixel.com
Stress i kombination med ångest ger en kamp eller flyktrespons hos människor, inklusive ökade blodsockernivåer och frisättning av kemikalier som kortisol och adrenalin. Detta leder till snabbare hjärtslag, muskelspänningar och kramper, huvudvärk och andra symtom.
De sekundära effekterna av detta kan innefatta avbrutna sömnmönster, aptitlöshet och skadlig självmedicinering i form av alkohol eller receptbelagd drogmissbruk - ingen av dem gör din allmänna hälsa något bra. Det är därför inte bara en fråga om den direkta ångest som utövas på din kropp utan också de förändringar i livsstil som den orsakar.
Oavsett om det är direkt eller indirekt är ångest kopplat till nedsatt immunförsvar, hjärt-kärlsjukdomar och matsmältningsproblem. På lång sikt kan något av dessa minska en persons livslängd.
Hur man hanterar ångest
Alla känner sig ibland stressade. Det är helt enkelt naturen i den värld vi lever i. Ångest blir bara ett problem när det börjar störa hur en person lever sitt liv - undvikande av situationer som belastar nerverna, utvecklar dåliga vanor som att äta för mycket eller upplever förlamande panik attacker.
nummer 37 betyder
Källa: pexels.com
När det händer verkar sinnes- och kroppsförbindelsen gå båda vägarna. Även om du lever i ett konstant ångesttillstånd skadar din hälsa, men att förbättra kroppens tillstånd på andra sätt minskar också ångest. Att ta bort vanor som att röka och dricka alkohol från din livsstil kan sänka din stressnivå betydligt, liksom regelbunden träning. Vissa människor tycker också om fördelar med att begränsa koffeinanvändningen. Energidrycker är inte vänner till personer med hög ångest. Om källan till ångest kan beskrivas som ett svar på trauma i naturen, till exempel när en person inte kan sluta spela om ett svårt minne eller få mardrömmar, är professionell rådgivning vanligtvis en del av ett varaktigt botemedel.
Hos den drabbade finns det många strategier för att kontrollera eller modifiera symtom på klinisk ångest. Att lära sig avslappningsförmåga (som progressiv muskelavslappning, visualisering och djup andning) och meditation (lära sig att vara närvarande just nu, sakta ner och fokusera uppmärksamhet) är användbara metoder som kan minska svaren från det sympatiska nervsystemet. Pratterapier som CBT (kognitiv beteendeterapi) kan hjälpa till att förändra hur du tänker på saker som kan göra dig orolig och ändra svar på ångest (som undvikande beteenden) så att du kan känna dig mindre begränsad av dina symtom. Det finns också mediciner som kan förbättra känslan av alltför orolig över tiden. Exponeringsterapi kan vara till hjälp för att du ska möta din rädsla, lugna din kropp och få självförtroende. Träning i biofeedback kan hjälpa dig att identifiera stressrespons i din kropp och lära dig att sakta ner dem.
Kort sagt, syftet med denna artikel är inte att skrämma en orolig person att oroa sig mer utan hopp om att saker kan bli bättre. Du kan få tag på den här lidelsen. Stressen här är att betona vikten av att få hjälp för ångest så att varaktiga och långvariga fysiska effekter av denna sjukdom är saker som du inte behöver uppleva. Det är viktigt att ta itu med och okej att prata högt om ångest. En rådgivare lyssnar utan bedömning eller stigmatisering. Om du hade en bruten arm, skulle du vänta med att gå till ER för att få den reparerad? Snälla behandla din mentala hälsa med lika stor vikt - det är du värt.
Om du för närvarande upplever ångest som är tillräckligt allvarlig för att begränsa dig från att lämna huset, kan det vara en livsförändring att kunna ansluta till en rådgivare online som kan hjälpa dig. BetterHelp är en online-rådgivningsplattform som syftar till att koppla dem som behöver professionell vägledning eller rådgivning med prisvärd och fjärrvård, vilket gör det till en mer tillgänglig verklighet för människor att få hjälp på sina egna villkor. Att prata med en professionell kan vara ett effektivt sätt att börja hantera symtom på ångest så att du kan börja interagera med världen utan att känna att du är en gisslan till oroliga beteenden.
Dela Med Dina Vänner: