7 tips för hur man ska hantera ensamhet Stegen för att erövra tanken 'Hur man hanterar ensamhet'

Har du någonsin känt dig ensam i världen? Vi gör alla ibland och det är inte lätt. När du går igenom en svår tid och känner att det inte finns någon att vända dig till för stöd, är det svårt att veta vad du ska göra. Men de som känner sig isolerade eller ensamma borde veta att det alltid finns människor som bryr sig om deras välbefinnande.

Att lära sig att ta itu med din känsla av ensamhet kan också vara ett steg i att hjälpa dig att ta itu med andra psykiska problem som du kan möta. USA står inför ett stort problem med isolering, ensamhet och relaterade utmaningar. En studie visade att 25% av unga människor i USA inte har några vänner de litar på. Detta är ett problem som måste åtgärdas för att hjälpa landets mentala hälsa.

Hur hanterar man ensamhet?

Människor är av naturen sociala varelser. Du längtar efter att få kontakt med andra och du vill bli älskad. Det är normalt att du vill ha någon du kan älska i gengäld. Att lära sig att hantera ensamhet är inte enkelt, men det finns mycket du kan göra för att återfå den känslan av värde och tillhörighet. Det finns effektiva sätt att hantera ensamhet och professionell hjälp är tillgänglig om du behöver det. Den här artikeln kommer att behandla verktyg för att hantera, och gå förbi, ensamhet.

Källa: pexels.com

Först är det viktigt att notera att även om dukänna sig ensamjust nu är du inte ensam. Miljontals människor går igenom liknande strider. Det uppskattas att över 40% av alla människor kommer att uppleva ensamhet någon gång i livet. Även de som verkar anslutna och populära kan känna sig isolerade från andra.

Att hantera ensamhet

Många människor lyckas övervinnakänslor av ensamhetgenom terapi, och de som har anmält sig till onlineterapi på BetterHelp tycker att det är en värdefull resurs för att bekämpa ensamhet. Dessa terapisessioner hjälper människor att förändra hur de ser på världen och öppna för nya möjligheter. Vissa kan också dra nytta av antidepressiva läkemedel som ordinerats av en läkare för att behandla associerade depressionsproblem. Oavsett om du är en bra kandidat för medicin eller inte, eller vilket behandlingssätt som fungerar bäst för dig, är det viktigt att du söker behandling när du känner dig nere. Du är inte ensam i denna kamp.

De 7 tipsen för att hantera ensamhet

Nedan föreslår vi sju metoder för att hantera ensamhet, som alla kommer att vara till hjälp på sina egna sätt. Tänk på vilka metoder som kan vara mest användbara för dig.

1. Acceptera att ensamheten är normal.Att bara veta att andra runt om i världen upplever samma känslor av ensamhet kan vara till hjälp. Som tidigare nämnts kommer 40% av människor att uppleva ensamhet någon gång i tiden. Det numret kan trots allt verka högt, internet och sociala nätverk gör det enklare än någonsin att ansluta. Men ensamhet är subjektivt. Det är möjligt att känna sig ensam även om du har en betydande annan, barn eller många vänner.

Så om du letar efter ett svar på hur man kan bota ensamhet i ditt eget liv, inser bara att det finns miljoner andra som känner på samma sätt. Denna normala känsla är en som nästan alla upplever någon gång, och det är något som du kan övervinna.

2. Känn igen effekterna av ensamhet så att du kan bekämpa dem.Ensamhet kan kännas. Studier visar att det att vara ensam kan få dig att känna dig kallare än de omkring dig, kan öka kolesterol och blodtryck och till och med hindra ditt immunsystem från att fungera korrekt. Ensamhet kan också störa din sömn. Eftersom ensamhet sätter din kropp i 'hög beredskap' kan det göra dig mer benägen för sömnproblem. Sömnlöshet och brist på sann vila kan båda vara ett resultat av ensamhet. Ensamhet leder till självförstörande vanor. Drogmissbruk, spelvanor och andra självförstörande handlingar har alla kopplats till ensamhet. Att hitta ett botemedel mot ensamhet kan förhindra att dessa vanor utvecklas i första hand. Det kan också vara viktigt för att ta itu med förebyggande av självmord. Om du kämpar med självmordstankar, kontakta en nationell hjälplinje som National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Hur hanterar man ensamhet och depression?

Slutligen kan ensamhet påverka din mentala hälsa. När det ökar, ökar också depression. Ett av de viktigaste tecknen på depression är att inte längre vilja göra saker du brukade njuta av, inklusive att umgås med dina vänner. Om du tror att dina känslor av ensamhet kan vara en liten del av ett mer större problem, bör du överväga att söka hjälp från någon som specialiserat sig på att behandla ensamhet som psykolog.

3. Sök professionell hjälp.Att träffa en mentalvårdspersonal är ett av de mest användbara stegen du kan ta om du försöker övervinna ensamhet och de bakomliggande frågor som kan leda till det. En terapeut kan hjälpa dig att utforska faktorerna bakom dina känslor. Andra frågor kring din ensamhet kan också tas upp. Om du till exempel nyligen har tappat bort en familjemedlem eller nära vän kan du uppleva både ensamhet och sorg. Att ha en erfaren professionell som hjälper dig genom läkningsprocessen kan göra hela skillnaden.

andlig betydelse av 7777

Källa: pexels.com

Ibland kan du till och med känna dig ensam på grund av din plats. Militära medlemmar som är utplacerade eller makar som är separerade från familj och vänner upplever ofta en känsla av ensamhet som verkar olöslig. Du kan kämpa med att träffa nya människor. Om du befinner dig i ett område där du har få resurser, psykisk hälsa eller på annat sätt, kan det vara omöjligt att söka professionell hjälp. Det kan vara detsamma för dem som lider av depression. I sådana situationer kan ett program som BetterHelp vara till nytta. BetterHelp är unik eftersom rådgivning sker via en onlineplattform som du kan komma åt från vilken plats du känner dig bekväm. Och många tycker att BetterHelp-programmet är mycket bekvämare och billigare än personlig rådgivning.

4. Vårda befintliga relationer.Ensamhet kan få oss att dra oss bort från våra relationer, även när vi önskar dem mest. Genom att vårda de relationer du redan har kan du sätta dig själv på en väg att övervinna ensamhet. När de människor du en gång älskade eller var i kontakt med känner sig avlägsna kan det vara svårt att ta det första steget mot att befästa dessa band. Här är några idéer för att ansluta igen:

• Planera tid varje dag (eller vecka) för att ringa eller besöka en vän.
• Bjud ut någon till lunch.
• Starta konversationer med grannar när du kan.
• Använd sociala medier för att återansluta till dem du har tappat kontakten med på grund av tid eller avstånd.
• Gå med i en grupp eller klubb med intressen som du delar.

5. Öva positivt självprat.Du kanske frågar vad att bli av med negativt självprat har att göra med ensamhet, men de två går hand i hand. När du känner dig ensam och börjar tänka något som 'Ugh, jag hatar mitt liv, ingen vill spendera tid med mig', du lägger till din ensamhet. Nu saknar du inte bara sociala förbindelser utan också ett slag mot din självkänsla.

Gör ett försök att fånga dessa tankar och ersätt dem med ett positivt budskap istället. Processen med positivt självprat kräver övning, men det kan vara en del av ett enkelt botemedel mot ensamhet. Om du bestämmer dig för att söka online-terapi, lär du dig allt om dessa positiva självpratstekniker. Det är ett bra sätt att bekämpa negativa känslor och det kan förbättra ditt liv avsevärt.

6. Hitta en hobby.Tristess lägger vikt på ensamhet. Om du redan kämpar med känslor av ensamhet eller social isolering, ser botemedlet inte Netflix själv varje kväll. Istället, hitta något att uppta din tid. Se till att det du väljer har någon social aspekt. Att ta bilder i parken och gå med i en trädgårdsgrupp genom Meetup är båda bra alternativ. Gör ett pussel ensam i din lägenhet, inte så mycket. Ta dig tid att utforska hobbyalternativ och sedan komma ut där. 'Att komma ut' -delen är vanligtvis den svåraste.

Vilka hobbyer hjälper till att hantera ensamhet?

Hobbyer som du gör själv kan fortfarande vara roliga, men försök få ut dig mer. Du kanske älskar att titta på filmer eller spela videospel ensam, men ibland kommer det inte att vara rätt svar. Gör ditt bästa för att välja några roliga nya hobbyer som kommer att placera dig i sociala situationer. Det kan sluta vara det tryck du behöver för att förbättra ditt sociala liv och det kan vara ett botemedel mot ensamhet.

Källa: pexels.com

7. Hitta frivilliga möjligheter.Ett sätt att bekämpa ensamhet är att placera dig själv på platser där du kan träffa nya människor. Det är därför människor går till platser som barer och klubbar, eller hur? Men ibland går det bara inte till offentliga platser, särskilt för människor vars ensamhet förvärras av frågor som blyg eller social ångest. Genom volontärarbete placerar du dig inte bara på en plats där du kan träffa människor utan du kommer också att vara fokuserad på en uppgift. Detta kan hjälpa till att förhindra känslor av besvärlighet som kan uppstå om du inte har ett särskilt syfte. Det kan också ge dig något att se fram emot om du kämpar för att hitta mening i ditt liv.

En annan bra sak med volontärarbete är att de människor du möter sannolikt delar dina intressen. Om du till exempel älskar djur kan du överväga att volontärarbete i ett lokalt skydd. Det här är en plats där du säkert kommer att träffa andra hund- eller kattmänniskor som du kan ansluta till. Det blir mycket lättare att ansluta om du är med andra som gillar samma saker som du gör. Är du inte säker på var du ska börja? Fråga runt lokalt eller använd en onlineplattform som Create the Good eller Volunteer Match.

Vilka är andra alternativ för hur man ska hantera ensamhet?

Utanför idéerna ovan, om du kämpar för att känna dig ensam och inte har vänner och familj som du kan ansluta till, kan du dra nytta av att gå med i en supportgrupp.

BetterHelp kan göra skillnad i din ensamhet

Anmälan till onlineterapi på BetterHelp är något som kan göra skillnad i ditt liv. Registreringen är enkel och matchningsprocessen är anpassad så att du är ihop med den perfekta rådgivaren för dig. Beroende på när du registrerar dig kan du kvalificera dig för en gratis provperiod som hjälper dig att avgöra om rådgivning kan hjälpa dig att hantera din ensamhet. Dessa proffs förstår vad du går igenom och kan lära dig de bästa hanteringsmetoderna.

Du kan nå en terapeut online utan att ens behöva lämna ditt hus. Dessa terapeuter är tillgängliga för att prata med dig när som helst och det finns många olika terapialternativ tillgängliga. Vänta inte med att kontakta en terapeut om du behöver det. Dessa medkännande yrkesverksamma hjälper dig gärna med din ensamhet och alla andra strider du kan gå igenom. Ta en titt på några BetterHelp-rådgivares recensioner för att se hur de har hjälpt andra i din situation.

BetterHelp Counselor Recensioner

Peter är mycket omtänksam. Han är en bra lyssnare och ger mig bra verktyg för att hantera mina problem. Jag känner mig stöttad och mindre ensam. Jag rekommenderar honom som rådgivare. Han har hjälpt mig genom mycket svåra tider. '

”Jag har många höga stressfaktorer som händer i mitt liv just nu, det har varit oerhört fördelaktigt att någon från utsidan tittar in för att hjälpa mig se vad jag inte gör och kunna få någon att hjälpa mig genom det. Jag uppskattar att jag kan ha en konstant konversation och skicka ett meddelande när det är mest bekvämt. Jag har ett hektiskt liv just nu och att veta att jag har någon att prata också (om jag behöver det också) varje dag har gjort att jag känner mig mindre ensam och kan uppnå mina mål. '

Slutsats

Om du provar dessa tips och fortfarande har problem med att övervinna din ensamhet eller kämpar med din mentala hälsa, sök råd från en betrodd vän eller familjemedlem. Att använda din röst för att be om de saker du behöver kan hjälpa dig att gå förbi dessa tillfälliga känslor och in i det liv du förtjänar. Ensamhet behöver inte vara en permanent känsla. Du kan få hjälp och gå vidare till lyckligare dagar.

Tveka inte att kontakta en terapeut online om du behöver det. De hjälper dig gärna och du har alltid någon att vända dig till när du känner dig blå. Det största misstaget du kan göra är att anta att du behöver möta denna kamp ensam. Det kommer alltid att finnas människor som vill hjälpa till. Och om du känner dig ensam och har självmordstankar, sök omedelbart hjälp. Det finns nationella hjälplinjer som National Suicide Prevention Lifeline, du kan ringa på 1-800-273-8255 eller så kan du gå direkt till en akutmottagning.

Vanliga frågor (FAQ)

1. Hur vet du om du är ensam?

Om du känner dig ensam och isolerad och du längtar efter mänsklig koppling är det säkert att säga att du är ensam. Ensamhet och depression kan gå ihop beroende på hur du mår. Att uppleva ensamhet då och då är normalt, men om du känner dig ensam mer än en gång i taget, kanske du vill söka hjälp av en psykolog.

2. Hur påverkar ensamhet dig?

Du kan känna dig ensam i en folkmassa då och då om du inte är bekväm i den inställningen. Du kan också sluta känna dig missförstådd eller, som vad du måste lägga till i en situation, är det inte värt. Ensamhet är en känsla som påverkar ditt emotionella tillstånd, men det kan också påverka ditt fysiska välbefinnande. Potentiella effekter av ensamhet och isolering inkluderar ett svagare immunförsvar, högre blodtryck, psykiska tillstånd och till och med en ökad risk för dödlighet. När du väl insett att ensamhet påverkar dig är det viktigt att du söker hjälp från ditt stödsystem. Om du känner att du inte har nära vänner eller familj kan du prata med en mentalvårdspersonal som en terapeut.

3. Vad gör du om du känner dig ensam med andra människor?

Ibland, när vi befinner oss i situationer där vi inte känner oss förstådda, känner vi oss ensamma. Du kan känna dig ensam i en folkmassa när du är med människor som får dig att känna att du inte känner att du passar in. Det kan hända i skolan, på jobbet eller till och med bland dina familjemedlemmar. Ni kan uppleva ensamhet och depression tillsammans, och de kan matas in i varandra om ni känner så. Det är viktigt att förstå att inte ens när du känner att du är ensam; det finns många andra människor som går igenom liknande saker. Vissa människor förstår dig och bryr dig.

• Hur vet du om du känner dig ensam och deprimerad?

Om du känner dig nere, missförstådd och som om det inte finns något hopp kan du uppleva både ensamhet och depression. Depression får dig att känna dig isolerad och som att du inte vill nå hjälp. Att vara deprimerad kan till sin natur få dig att känna dig ensam, så det beror på personen; symptomen på depression varierar från person till person. Vissa människor kan känna brist på energi, problem att nå ut till vänner.

5. Hur övervinner du ensamheten om du har social ångest?

Ensamhet och social ångest kan gå ihop, för om du är orolig för att vara runt andra är det osannolikt att du går till sociala evenemang och träffar andra människor. Det är dock viktigt att utmana de oroliga känslorna, komma ut och uppleva livet. Om du känner att du upplever social ångest kan du prata med en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom det.

6. Vilka är några sätt att minska ensamheten?

Ett sätt att minska ensamheten är att erkänna att ensamhet är en känsla som vi alla känner. Det bästa sättet att minska isoleringen är naturligtvis att söka efter andra människor. Ibland betyder det att man når ut till gamla vänner, och ibland betyder det att man skapar nya. Du kan försöka gå till en lektion du vill ta, till exempel en danslektion eller en konstklass. Du kan också träffa människor via online-grupper med gratis community-evenemang i ditt område. Om en psykisk oro är orsaken till din ensamhet kan samtalsterapi vara till nytta, liksom gruppterapi. Det viktigaste att göra är att titta på varför du känner dig ensam och hoppa för att sätta dig själv där ute. Det kan vara skrämmande, men det finns många andra människor i dina skor, så var inte rädd. Nästan vart du än känner någon på samma sätt.

7. Vilken ensamhet kan göra mot en person?

Att känna sig ensam kan ta en vägtull på en persons mentala hälsa. När du känner dig isolerad och ensam kan det vara lättare att börja tänka att ingen omkring dig bryr sig om dig, även om det inte är sant. Detta kan göra det ännu svårare att nå hjälp. Ju mer du känner på det här sättet, desto mer kan du dra dig tillbaka från andra omkring dig. Detta kan vara en farlig cykel.

betydelsen av 1001

Ensamhet kan också leda till depression som kan leda till självmordstankar. Det är en anledning till att det finns en nationell hjälplinje för förebyggande av självmord (1-800-273-8255). Det finns alltid någon tillgänglig för att prata med dig och hjälpa dig genom svåra tider.

8. Hur bekämpar du ensamhet?

Det rätta sättet att kämpa ensam beror på vad som får dig att känna så. Det finns många olika orsaker, inklusive saker som missbruk och psykiska hälsoproblem som depression eller missbruksstörning. Det kan också vara något som du nyligen har flyttat och befinner dig på en plats där du inte känner någon. Att ta reda på varför du känner dig ensam är det första steget.

Om du är ensam för att du inte känner någon, eller om du har tappat kontakten med vänner och familj är det här ett bra ställe att börja. Du kan börja investera tidsperioder i att ansluta till andra. Leta efter aktivitetsgrupper att gå med eller gör ditt bästa för att börja spendera tid med människor du älskar.

Om du är ensam för att du kämpar med psykiska sjukdomar på egen hand för att du gömmer symtom, som med en ätstörning eller missbruksstörning, kan det vara ett bra första steg att berätta för någon vad du går igenom. Detta kan vara en betrodd familjemedlem eller vän eller en mentalvårdspersonal som en terapeut.

Om du kämpar med ensamhet och inte är säker på varför det kan vara till hjälp att nå hjälp. En läkare kan prata med dig om din hälsoinformation för att se om det kan bero på något som läkemedel kan hjälpa till med. Och en terapeut kan hjälpa dig att upptäcka andra områden som kan bidra till det oavsett om det är en psykisk sjukdom eller beteenden i ditt liv.

9. Kan ensamhet förändra din personlighet?

Att känna sig ensam kan ha stor inverkan på din personlighet. Du kanske inte känner dig som dig själv och tycker att du börjar bli mer tillbakadragen även om du brukade vara utgående. Du kanske också tycker att du kämpar med koncentration och problemlösning. Du kan bli mer negativ på det sätt som du tänker och agerar. Detta kan leda till en cykel som spirerar dig till ännu mer allvarliga strider som att ha självmordstankar.

Om ensamhet börjar påverka din personlighet, kontakta hjälp.

10. Hur vet jag om jag är ensam?

Att kunna känna igen tecken på ensamhet är viktigt för att kunna övervinna det. Tecken på att du kanske kämpar är:

• Kämpar med att sova
• Att inte ha någon som du kan lita på
• Du upptäcker att du blir sjuk oftare
• Viktförändring (gå upp eller gå ner)
• På sociala medier ständigt
• Känner att du inte kan jämföra med andra
• Känn att du befinner dig utanför gruppen
• Gråt lätt

Vissa unga vuxna tycker att även om de har ett stort antal anslutningar på sociala medier känner de fortfarande inte riktigt att de har riktiga kontakter med människor. Sociala medier kan vara ett sätt att få kontakt med andra, men det är inte en lika ersättning för att ha vänner som du pratar med eller ser personligen.

11. Är det att vara ensam ohälsosam?

Att vara ensam kan vara ohälsosamt. När du känner dig ensam kanske du känner att det inte finns någon att vända dig till när du kämpar med saker som din mentala hälsa. Detta kan leda till ångest, depression och till och med självmordstankar. När du känner dig ensam är det lätt att lura dig själv att tro att det inte finns någon som bryr sig om dig. Men det är vanligtvis inte sant och även om du inte har några personliga kontakter i livet finns det människor som väljer att spendera sin tid med ideella organisationer och hjälplinjen för att förebygga självmord för att vara där för dig när du behöver dem.

12. Kan en person bli galen av ensamhet?

Även om 'galet' inte är rätt ord, kan ensamhet påverka din mentala hälsa negativt. Det kan påverka både din mentala hälsa och din fysiska hälsa. Människor som är ensamma är kalla mer än andra, de kan kämpa med kroppsinflammation och har ökat stressade hormoner. Det kan få dig att känna dig misstänksam mot de omkring dig. Att vara ensam kan påverka hur du tänker och uppfattar vad som händer omkring dig. Det här är alla anledningar till varför det är viktigt att ta itu med din grundläggande orsak till ensamhet.

13. Hur hanterar äktenskap ensamhet?

Om partners i ett äktenskap är ensamma kan de dra nytta av att arbeta med en parterapeut. Den mentala hälso-och sjukvården kan hjälpa dem att avgöra var deras kamp kommer ifrån. Det kan vara så att de inte tar tillräckligt med tid för varandra eller att en eller båda partner kämpar med en psykisk sjukdom. Terapeuten kan hjälpa båda parter att lära sig viktiga hanteringsstrategier för att få sitt äktenskap tillbaka på rätt spår och hjälpa dem att få bättre kontakt med varandra.

Det kan också vara viktigt att ha vänner som du kan vända dig till förutom din partner också. Om du räknar med att din make är all den sociala interaktion och det stöd du behöver, kommer du troligen att bli besviken och din make kan bli utbränd. Bilda hälsosamma vänskap som kan hjälpa till att bekämpa ensamhet.

14. Varför måste jag vara så ensam?

Om du kämpar med ensamhet som en del av en mental hälsoutmaning, känns det förmodligen som om det är helt utom din kontroll. Och även om du antagligen inte väljer att vara ensam finns det saker du kan göra för att övervinna det. En terapeut kan diskutera din hälsoinformation med dig för att hitta vad som orsakar din ensamhet och sedan arbeta med dig för att se de bästa alternativen för att övervinna den.

Att känna sig ensam kan känna sig hopplös men du behöver inte stanna där.

15. Vad ska vi göra när vi är ledsna?

Om du undrar hur du ska hantera ensamhet eller betala sorgligt är det viktigt att du lär dig att erkänna känslan istället för att skjuta bort den. Att kunna se varför du känner dig ledsen hjälper dig att veta hur du ska hantera det. Till exempel, om du nyligen har tappat en nära och kära, är sorg en naturlig del av sorg. Att lära sig att arbeta igenom din sorg kan hjälpa.

Om du inte är säker på varför du känner dig ledsen kan det hjälpa att prata med en betrodd person i ditt liv eller att nå ut efter stöd från en terapeut. Du kanske också tycker att det är bra att göra saker som journaling eller mindfulness-meditation som kan hjälpa dig att få mer kontakt med vilka känslor du upplever på ett hälsosamt sätt.

16. Är ensamhet ett val?

När människor väljer att spendera tid ensamma för att de vill, kommer de troligtvis inte att kämpa med de negativa symtomen på ensamhet. Vanligtvis är de som ser tecken på ensamhet de som har saker utanför deras kontroll som bidrar till känslorna. Detta kan vara offer för missbruk eller kämpar med en psykisk sjukdom.

Om du känner dig ensam, tänk på vad som orsakar det. Om det bara är att du inte har ansträngt dig för att få kontakt med dina vänner, fråga dig själv 'varför?'. Fortsätt tills du kommer till grundorsaken till det. Om det bara är att du inte har försökt spendera tid med dem, så ring dem och träffas.

Men om du upptäcker att din ensamhet kommer från ett större problem eller om du inte är säker på varför du känner dig ensam, kontakta psykiatriska tjänster som kan hjälpa dig.

17. Vad gör ensamhet med hjärnan?

Ensamhet kan påverka hur du känner och tänker. Det är ofta kopplat till psykiska hälsoutmaningar som ångest och depression som påverkar specifika områden i hjärnan. Man tror att kronisk ensamhet har förmågan att påverka kognition, koncentration och din hjärnkemi. Detta kan få din ensamhet att påverka dina känslor och din fysiska hälsa också.

18.Vad händer om du spenderar för mycket tid ensam?

Att spendera för mycket tid ensam kan få dig att snurra längre in i ensamhet. Det kan göra att det känns svårare att nå din komfortzon och börja spendera tid med andra. Du kan också börja känna dig utesluten från din grupp av vänner även om du är anledningen till att du inte spenderade tid med dem. Ju längre detta går, desto svårare kan det kännas att dra ut det. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att se steg som du kan vidta för att skapa nära kontakter igen.

19. Vad är tecken på ett giftigt äktenskap?

Ett giftigt äktenskap kan orsaka negativa problem för din mentala hälsa. De kan se många olika sätt. Det kan till exempel inkludera saker som kränkande beteende. Detta kan innefatta fysiskt övergrepp, verbalt övergrepp eller psykiskt övergrepp. Din partner kan kämpa med missbruk och psykiska störningar som påverkar deras beteende. Eller så kan de kämpa med narcissistisk personlighetsstörning. Vissa narcissister isolerar sina partners från familj och vänner vilket kan leda till att de känner sig ensamma.

Om du känner att ditt äktenskap negativt påverkar din mentala hälsa på något sätt kan det vara giftigt. Det är viktigt att få hjälp. Detta kan vara genom att lita på människor du litar på, träffa en terapeut eller gå med i en supportgrupp.

20. Varför känner jag mig ensam i mitt äktenskap?

Att känna sig ensam i äktenskapet kan härröra från många olika saker. Många unga vuxna börjar spendera mindre tid med vänner när de blir allvarligare i relationer. När de väl kommit till äktenskap kan de inse att de inte har prioriterat sina vänskap och inte är lika nära andra.

Eller så kan du känna dig ensam i ditt äktenskap eftersom du är i ett giftigt äktenskap. Din make kan göra det svårt för dig att upprätthålla relationer med andra. Detta kan vara en form av missbruk. Och mental hälsa kan drabbas av detta. Det kan vara viktigt att upprätthålla en nära krets av vänner eller familj som du kan lita på och lita på för stöd. Om du inte har detta i livet kan du dra nytta av att gå med i supportgrupper av människor som genomgår liknande upplevelser.

Du kan också kämpa med ensamhet om du har att göra med problem som du inte delar med din make. Detta kan inkludera saker som ätstörningar, missbruksstörningar eller andra psykiska utmaningar som depression. I dessa fall kan det vara bra att hitta alternativ för mentalvårdstjänster. Att hitta rätt sjukdomsbehandling baserat på dina utmaningar kan hjälpa dig att ta itu med den bakomliggande orsaken till varför du upplever ensamhet.

Kontakta BetterHelp

För mer information om var du kan hitta en terapeut som kan hjälpa dig med din ångest efter ett uppehåll kan du kontakta contact@betterhelp.com. Du kan också hitta oss på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Läs mer från BetterHelp om hur man hanterar ensamhet och mental hälsa:

• Vilka är de bästa låtarna om ensamhet? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Vad gör jag när min ensamhet dödar mig? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Att vara ensam: Ensamhetens synonym - being-alone-loneliness-synonym
• En översikt över kronisk ensamhet - an-overview-chronic-loneliness
• Hur man klarar ensamhet - how-cope-with-loneliness

Om du är i kris eller vill lära dig mer om mental hälsa, tveka inte att ringa hotline nedan:

• RAINN (våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk) - 1-800-656-4673

• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255

• National Hotline för våld i hemmet - 1-800-799-7233

• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, för mer information: info@nami.org, eller besök deras Facebook-sida.

Dela Med Dina Vänner: