Ta Reda På Ditt Antal Ängel

10 strategier för undvikande hantering

Du minns förmodligen olika situationer i ditt liv som har gjort dig obekväm. Kanske fuktade du din säng när du sov över på någons hus som ett äldre barn. Du kan ha varit skämt som ung eftersom du bar glasögon eller hängslen eller hade ett ansikte fullt av fräknar. Barn kan verkligen vara elaka ibland. Vuxna har också pinsamma upplevelser. Gjorde du någonsin narr av dig själv efter att ha druckit för mycket alkohol? Har du haft specifika misslyckanden i ditt liv som du inte vill prata om? Allt detta kan orsaka undvikande hantering. Minnena är för obekväma, så du undviker situationer där du kan påverkas att prata om dem för att skydda dig själv.



Källa: rawpixel.com

Låt oss titta på ett mer specifikt exempel. Låt oss säga att du kommer från en familj som motsatt sig att dricka alkohol av något slag. Dina nya svärföräldrar låter alkoholen flyta vid varje evenemang, från barnets dop till bröllop och begravningar. Din nya make respekterar dina önskemål att också vara en alkoholfri familj; Men när du är värd för en sammankomst med dina svärföräldrar måste du möta ett stort antal frågor och kommentarer om att ha en 'torr' fest. Kommentarerna gör dig så obekväm att du har slutat bjuda in dem. På senare tid har du befunnit dig med ursäkter för varför du inte kan delta i de evenemang som de är värd för. Detta är ett utmärkt exempel på undvikande hantering. Istället för att hitta ett sätt att hantera denna stressiga situation, undviker du det helt och hållet.



Anxiety and Depression Association of America (ADAA) förklarar att barn med skolvägringsproblem ofta använder undvikande coping-färdigheter. De låtsas ha huvudvärk, magont, illamående eller andra fysiska sjukdomar. Det är vanligt att de är argumenterande, trotsande eller aggressiva.



vad betyder 317

Många människor befinner sig i liknande situationer och fortsätter att bo med dem eftersom de helt enkelt inte vet vad de ska göra mer. Ditt liv behöver inte fortsätta på det här sättet. Vad du kan behöva är lite professionell hjälp för att lära dig några positiva och hälsosamma hanteringsstrategier så att du kan återintegreras i din makas familj och börja njuta av deras företag igen.

Vad betyder undvikande coping?

American Psychological Association definierar undvikande hantering som någon form av strategi som hjälper någon att hantera stressiga omständigheter genom att koppla ifrån situationen och driva uppmärksamhet bort från den snarare än att ta itu med problemet direkt.



Enkelt uttryckt, när någon måste möta en obekväm situation, vänder de och springer. Undvikande hantering inkluderar att fly från det, önsketänkande, isolera begränsande känslor eller självmedicinering med droger eller alkohol. Dessa anses vara otillräckliga hanteringsstrategier.



303 nummer kärlek

Missadaptiv hantering är inte hälsosam är hälsosam. Människor tror att undvikande hantering kan vara till hjälp eftersom de tror att det minskar stress och förhindrar att ångest överväldiger dem. Verkligheten är att undvikande hantering faktiskt skapar stress och ångest och bryter ner självförtroendet.

nummer 37 betyder

Hur man känner igen undvikande hanteringsstrategier

Innan vi går till aktiva copingstrategier är det viktigt att kunna känna igen maladaptiva copingstrategier. När du är medveten om det kommer du att kunna identifiera strategier för undvikande av hantering när de händer.



Källa: rawpixel.com

Bland listan kan du hitta en undvikande hanteringsstrategi som du har använt?

  • Undvik att vidta åtgärder som utlöser smärtsamma minnen, som att inte ringa tillbaka någon om du tror att konversationen kommer att vara obekväm.
  • Att hålla en låg profil, inte sträva efter att bli bäst, så att du inte uppmärksammar dig själv.
  • Du skjuter upp saker för att du inte vill veta sanningen, som att inte gå till tandläkaren när du har tandvärk.
  • Du undviker situationer som kan göra någon arg på dig, som att se till att du alltid har kaffe i huset även om du inte är kaffedrycker.
  • Du strävar efter något och sedan backpedal när din ångest börjar sätta in sig som att ta en ledarposition och sedan backa ut när du inser att det kommer att sätta dig i en maktposition och du känner dig stressad över ansvaret.
  • Du försöker undvika situationer som gör att du känner dig obekväm som att du undviker att gå till sportevenemang trots att alla dina vänner åker.

10 undvikande hanteringsstrategier

Något du kan göra för att göra det lättare att lämna en undvikande hanteringsstrategi är att ersätta den med en aktiv hanteringsstrategi. Följande tio aktiva hanteringsstrategier hjälper dig att komma bort från dina undvikande hanteringsvanor och hjälper dig att hantera stress och obekväma situationer på hälsosammare sätt.

  1. Identifiera aktivt dina undvikande hanteringsvanor och förstå varför de bara inte fungerar.Du borde ha en ganska bra uppfattning om vad de är. Om inte, är det nästa bästa steget för dig att planera ett möte med en licensierad terapeut. Du bör också ha en rättvis uppfattning om varför att undvika problem inte fungerar på lång sikt. Genom att sätta ett namn på dem är du mer benägna att ta dina mål på allvar och prova några aktiva hanteringsstrategier istället.
  2. Observera dina undvikande hanteringsstrategier och de situationer som utesluter dem.Gör vissa situationer dig alltid orolig? Avskedar du dem och försöker få tankarna från dem? När du kan känna igen dina vanliga dåliga hanteringsvanor kan du vara proaktiv när du planerar för dem i förväg. När du kan göra en nyckelomkopplare i realtid gör du framsteg.
  3. Öva på stressreducerande övningar.Den största delen av ditt problem är att få din stress under kontroll. Det finns många sätt att lugna ditt sinne och din kropp för att minska stress. Välj en lugnande aktivitet som yoga, mindfulness, lyssna på musik eller avkopplande ljud för att få din kropp i ett avslappnat tillstånd. När du befinner dig i en stressig situation är du redan ett steg före spelet.
Källa: rawpixel.com
  1. Upprätta ett känslomässigt utlopp.En av de värsta sakerna du kan göra är att fortsätta att tappa dina känslor. Du kommer att upptäcka att du mår bättre om du kan hitta en release för dem. Beroende på din personlighet och din känslomässiga smink kan det vara ett fysiskt eller icke-fysiskt utlopp. Du kan behöva göra aerobics, ta en promenad eller springa eller delta i någon form av fysisk aktivitet för att frigöra dina känslor. För vissa människor är meditation eller journalföring ett bra emotionellt utlopp.
  2. Tillbringa lite tid med att sitta med obekväma känslor.Du har förmodligen blivit så vana vid att undvika problem att det är svårt att tolerera att du känner dig obekväm. Låt dig själv känna dig obekväm med dina känslor innan du försöker ta itu med dem. Ju mer du tillåter dig att känna dig obekväm tenderar det att vara mindre läskigt och obekant. Om du kan sitta med obekväma känslor och känslor kommer de antagligen att passera någon gång. De flesta tycker att de klarar mer än de trodde.
  3. Hitta några aktiva hanteringsstrategier som du vill prova.Försök att mentalt omformera situationer för att se dem från ett annat perspektiv. Finns det något du kan vinna på situationen, eller finns det ytterligare sätt att hantera dina känslor snarare än att undvika dem? Kan du hitta några aktiva hanteringsstrategier som hjälper till att vända situationen? Det finns inget att förlora genom att prova något nytt.
  4. Utveckla bättre sätt att kommunicera om konflikter.Du kan ha idéer om hur man kan lösa potentiella konflikter, men det kan vara utmanande att uttrycka dina idéer till ord som andra människor är mottagliga för, även för människor som naturligtvis är bra kommunikatörer. Det betyder inte att du måste grotta hela tiden. Under dessa tider hjälper det att komma ihåg skillnaden mellan att vara självhäftande och att vara aggressiv. När du använder rätt ord kan du ofta komma till ett meningsfullt avtal som fungerar till allas fördel.
  5. Tänk smått.Om du inte känner för att ta itu med en stressig situation, försök att ta itu med en del av den. Att ha en liten framgång kan lätt leda dig till en större. Om du undviker många olika obehagliga situationer, välj en enklare att ta itu med och implementera några aktiva hanteringsstrategier. En framgång med aktiva copingstrategier kommer sannolikt att leda till en annan.
  6. Försök hitta en ansvarighetspartner.Om du regelbundet undviker vissa saker kan du förlora ditt självförtroende att följa upp aktiva copingstrategier även när du har planerat allt i förväg. Om du har någon som du kan dela dina strider med, kan du be dem att checka in med dig före och efter en stressig situation för att se hur du gjorde. Om du inte gjorde det så bra skulle du ha en supportpartner som uppmuntrar dig att försöka igen. Det kan vara lättare att hålla fast vid din plan när du vet att någon stödjande väntar i vingarna för att höra allt om det. Dessutom gör det aldrig ont att få ett perspektiv utifrån.
Källa: rawpixel.com
  1. Få hjälp av en licensierad professionellRådgivare.Även när du vet vad du ska göra kan det vara svårt att följa med på att bli av med dina gamla undvikande hanteringsvanor helt på egen hand. Licensierade terapeuter har utbildats i att hjälpa dig att hitta aktiva sätt att hantera situationer som stör dig på ett effektivt sätt. Onlineterapi med BetterHelp är ett effektivt och bekvämt alternativ så att du kan schemalägga dina sessioner i privatlivet i ditt eget hem. Du kan komma igång var du än har en internetanslutning, så vänta inte!

Dela Med Dina Vänner: