8 tips för att hitta en terapeut för ångest

Föreställ dig hur livet skulle vara om du inte behövde oroa dig för ångest. På natten när du lade dig för att somna, var ditt sinne i lugn och du kunde sova hela natten. När du vaknade på morgonen kappade ditt sinne inte med alla dina oroande tankar. Din kropp kändes avslappnad och all spänning från dina axlar saknas. Skulle det inte vara trevligt?

Källa: rawpixel.com

Om du hanterar ångest kan det verka som en avlägsen verklighet. Men ångest är en mycket behandlingsbar mentalhälsoutmaning. Om du upplever höga ångestnivåer är det ett bra ställe att börja din resa till återhämtning att utforska dina terapialternativ.

1. Gör din forskning

Inte alla terapeuter är desamma, även om de är licensierade och oavsett deras utbildning. Två terapeuter kan gå på samma skola samtidigt, ha samma utbildning och ändå ge två mycket olika upplevelser. Det är därför du måste göra din forskning för att ta reda på vilken terapeut du vill arbeta med.

Du kommer också att vilja undersöka vilken typ av terapi du vill prova. De flesta tänker på terapisessioner som att ligga på en soffa och hälla ut dina minnen och känslor för en terapeut, men så är inte fallet. Vissa former av terapi innebär att man pratar en-mot-en med en terapeut, men det finns också andra alternativ för terapi för att behandla din ångest som du kan lära dig om nedan.

2. Titta på deras referenser

När du letar efter en terapeut vill du se till att du förstår vilka referenser terapeuten har. Många olika människor kallar sig terapeuter. Många olika bokstäver kan följa någons namn. Dessa bokstäver anger vilken typ av examen eller utbildning terapeuten har.

• MD - En psykiater. Dessa yrkesverksamma har gått på läkarskolan och kan skriva recept. De samarbetar ofta med psykologer som tillhandahåller terapidelen av sessionen.
• Ph.D., PsyD, EdD = Individer med dessa brev har fått en doktor i psykologi. Många terapeuter med dessa referenser forskar inom psykisk hälsa.
• MA, MS, LGPC, LCPC - Dessa initialer visar att en person har fått en magisterexamen i psykologi. Om de har L i sina referenser betyder det att de också har blivit licensierade i fältet. De kan ha andra uppgifter tillsammans med dessa om de har genomgått specialutbildning inom ett visst studieområde.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = De exakta bokstäverna kan vara något annorlunda, men det kommer alltid att inkludera SW. Detta står för en socialarbetare. Dessa terapeuter har en magisterexamen inom socialt arbete.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Dessa bokstäver visar att en individ har ett äktenskap och familjeterapeut. De med L är licensierade medan de utan L fortfarande har sin magisterexamen inom äktenskap och familjeterapi.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Det här är bokstäverna som du kommer att se för en pastoral rådgivare. Detta visar att pastorn har fått utbildning inom rådgivning. Detta är inte den typiska rådgivning som människor får i en kyrka. Dessa individer är utbildade och erfarna i olika former av terapi.
• MHC, LMHC = Dessa bokstäver är för en person som har en magisterexamen i psykisk rådgivning. De med L är licensierade medan de som är MHC arbetar mot licensiering under ett begränsat tillstånd. Rådgivare för psykisk hälsa och socialarbetare får liknande utbildning i sitt magisterprogram. Huvudskillnaden mellan en SW och MHC är att socialarbetare vanligtvis hjälper till att få tillgång till sociala tjänster utöver rådgivning.

3. Fråga om deras erfarenhet

Att vara licensierad och utbildad i ett område är inte detsamma som att ha erfarenhet. Precis som alla yrken, ju mer erfarenhet en terapeut har, desto bekvämare är de i sitt arbete. De kommer att ha erfarenhet att veta vad som fungerar för dem och vad som inte fungerar lika bra. De kommer att ha haft en chans att förbättra sina färdigheter och utveckla sina strategier.

Om du kan ta reda på vilken typ av upplevelse de har kommer du också att veta om de är bekanta med att arbeta med individer med ångest. Du kan kontrollera deras online-recensioner för att se om andra människor har haft goda upplevelser.

Källa: rawpixel.com

4. Kontrollera din försäkring

När samhället börjar ta psykisk hälsa mer på allvar, börjar fler försäkringsbolag erbjuda täckning för tjänster som terapi. Innan du hittar en terapeut, se om din sjukförsäkring erbjuder någon typ av täckning. Om så är fallet vill du hitta en terapeut som kommer att kvalificera sig för täckning.

5. Leta efter prissättningsalternativ

Om du inte har täckning via ditt försäkringsbolag kan du fortfarande spara pengar genom att hitta en terapeut för ångest som erbjuder en glidande skala. Det betyder att du kan få ett rabatterat pris på din rådgivning baserat på din inkomstnivå.

6. Mötesalternativ

Vissa terapeuter träffar bara patienter personligen. Sedan finns det några som också erbjuder terapi genom telefonsamtal, e-post, sms eller videochatt. När du har att göra med höga ångestnivåer kan du vara bekvämare med vissa alternativ framför andra. Du kan jämföra alternativen mellan personliga och online-sessioner för att se vad du är mest bekväm med.

7. Fråga frågor

Det enklaste och enklaste sättet att ta reda på om en rådgivare är rätt för dig är att bara börja ställa frågor. Du kan börja med att fråga dem om de arbetar med människor med ångest. Ställ dem gärna andra frågor som hjälper dig att känna dig mer bekväm att arbeta tillsammans. Detta är ett utmärkt sätt att se om de passar dig. Ju mer bekväm du är med terapeuten, desto effektivare kan dina sessioner bli.

8. Be om rekommendationer

Om du känner till andra som har arbetat med en terapeut för att lära sig att hantera sin ångest kan du be om rekommendationer. Det kan hjälpa att veta att någon annan har haft en bra upplevelse med dem och kan hjälpa dig att lita på terapeuten lite lättare. Men även om du känner någon som har använt en viss terapeut vill du fortfarande intervjua terapeuten själv. Bara för att de passade bra för någon annan betyder inte att de kommer att passa dig automatiskt.

Vad händer om det inte passar bra?

Om du väljer en terapeut, startar sessioner och sedan inser att det inte passar bra, var inte rädd för att förändras. Bara för att du startar processen med en terapeut betyder det inte att du behöver hålla fast vid dem. Om du är obekväm på något sätt är det bättre att hitta en ny terapeut än att tvinga dig själv att driva igenom sessioner med någon som du inte vill arbeta med.

orm totem betydelse

Källa: health.mil

Typer av terapi för ångest

EMDR-terapi för ångest

EMDR står för Eye Sensualization and Reprocessing. Det är en typ av terapi som använder handknackning, ögonrörelse och ljudstimulering för att hjälpa människor att blockera och bearbeta genom känslor som har låsts bort. Det hjälper människor att börja arbeta igenom tidigare smärta och lära sig nya sätt att hantera rädsla och trauma.

Terapin utvecklades ursprungligen för att användas med människor som kämpade med tidigare trauma, men det har visat sig effektivt med ångest och andra psykiska hälsoutmaningar också.

Social ångestgruppsterapi

Om du kämpar med social ångest finns det många olika former av terapi. Ett alternativ är möte för gruppterapi. Detta är ofta billigare än att träffa en mot en med en terapeut. Det är också användbart eftersom du träffar en grupp andra individer som vet exakt vad du går igenom. Gruppen kan lära sig tillsammans och öva på nya färdigheter för att övervinna ångest.

Kognitiv beteendeterapi ångest

Kognitiv beteendeterapi eller CBT är en vanlig form av terapi som används för ångest. Det fungerar genom att hjälpa patienter att lära sig att identifiera sina negativa tankemönster och vilken inverkan det har på deras liv. Sedan lär den dem hur man identifierar och ersätter dessa tankemönster med bättre tankar.

Biofeedback-terapi

Denna form av terapi används för att visa patienter hur deras stress och ångest påverkar deras fysiska kropp. Under sessioner är patienten ansluten till sensorer som visar dem vad som händer med saker som hjärtfrekvens, andning och mer. Detta gör det möjligt för dem att visuellt se hur deras stress och ångest ser ut i kroppen. När de tittar på resultaten av sensorerna kan de se när saker och ting förbättras när de använder tekniker för att sänka sin stress och slappna av. Denna process hjälper dem att lära sig att lugna sig när de börjar känna sig oroliga.

Källa: rawpixel.com

Det finns hjälp för ångest

Fortsätt inte att lida tyst med ångest när det finns gott om hjälp tillgänglig. Var inte rädd att prova några olika former av terapi för att se vad som fungerar bäst för dig. Många tycker att en kombination av terapier tillsammans med att träna alternativa alternativ som meditation och egenvård fungerar bäst för dem. Ibland innebär det att försöka hitta rätt lösning. Oavsett vad du gör, ge inte upp och fortsätt tills du har lärt dig att hantera och övervinna ångest.

Dela Med Dina Vänner: