Att ta itu med dina känslor: Hur man hanterar skuld

Källa: rawpixel.com

Vi har alla upplevt skuld vid ett eller annat tillfälle, och det börjar ofta med vår interna dialog. Enligt Psychology Today kan skuld förlama oss eller ge katalysatorn för att få oss att agera. När skuld är lämplig fungerar det som ett sätt att flytta oss till ersättning för de fel vi har gjort mot andra. Men när skuld blir överdriven kan det leda till förbittring och depression.

mås andlig betydelse

Typer av skuld

Det finns flera anledningar till varför du kan känna dig skyldig. Det är en känsla som ofta kommer från tanken att du har skadat någon, även om det inte är logiskt. För dem som lider av frekventa skuldkänslor har de ofta tankar som tilldelar dem ansvar, ibland överdrivet ansvar, men utan någon verklig koppling till händelserna eller handlingarna.

Ett annat perspektiv på skuld är ett som innebär att skylla på dig själv för saker som går fel i ditt liv eller för att du inte når dina mål. När du väl har kommit in i självskuldsslingan kan det vara lätt att glida in i ett nästan konstant skuldtillstånd.

En specifik typ av skuld är relaterad till något du gjorde fel, som kan innefatta handlingar som involverar någon annan eller när du bryter mot din moraliska kod eller etik. Du kan försöka sluta med en dålig vana, som att röka, och känna dig skyldig när du fuskar och röker ändå. Denna skuld kan vara hälsosam, eftersom den kan hjälpa dig att göra förändringar i dina handlingar, och du har chansen att gottgöra dem som du kanske har gjort orätt.

En annan typ av skuld är för dina tankar, men inte dina handlingar. Du kanske tänker göra något fel och du känner dig skyldig för det. Medan du tekniskt sett fortfarande har en hög moralisk grund för att du inte har agerat på dina tankar, är verkligheten att du känner dig skyldig för dina tankar. Att erkänna dessa tankar och sedan lova att inte agera på dem, arbeta för att minska dem med medvetna ansträngningar kan hjälpa till att minska dina skuldkänslor.

Skuld för något du inte gjorde

Medan vissa former av skuld beror på våra tankar och handlingar finns det också former av skuld som fokuserar mer på vad vi inte gjorde eller vad vi kunde ha gjort annorlunda i en given situation.

Till exempel kanske du tror att du gjorde något fel när du i själva verket inte gjorde något fel alls. Du kanske tänker negativt på någon eller önskar dem sjuka, och om något dåligt händer dem oroar du dig för att du kanske har orsakat deras olycka och känt skuld. Det är viktigt att påminna dig själv om att du inte har den typen av kraft att påverka någon bara genom att tänka negativt.

Dessutom är minnena felaktiga saker, så även om du agerade kanske det inte alls hade varit fel. Innan du går till slutsatsen att du är skyldig och börjar straffa dig själv, bestäm vad som hände. Om du ofta antar att du har fel eller tilldelar dig en hög ansvarsnivå kan du överväga att prata med en licensierad terapeut eller rådgivare för att ta itu med detta beteende.

Det finns också tillfällen när du kan känna dig skyldig för att du inte gör tillräckligt för någon. Om du har en familjemedlem som är sjuk kan du känna dig skyldig för att du inte kan vara där för dem på samma sätt på grund av andra skyldigheter. Psykologer har kallat denna medkänsla trötthet, när du försöker fortsätta göra allt du brukade göra för någon trots dina förändrade omständigheter.

Om du har att göra med denna typ av skuld måste du skilja din önskan att hjälpa från din skuld. Fråga dig själv om du hjälper och riskerar utbrändhet för att sluta känna skuld eller om det beror på en genuin önskan att hjälpa till. Om så är fallet kan du behöva hitta ett sätt att hantera ditt behov av att hjälpa till med dina resurser för att undvika utbrändhet.

biblisk betydelse av en buss i en dröm

Källa: rawpixel.com

Problemet med skuld

Även om det finns många typer av skuld och vissa av dem är till och med hälsosamma, är verkligheten att all skuld kan bli ohälsosam om du låter skulden fester. Att känna ånger och skuld över dina handlingar är normalt, men om du spenderar mycket tid på att tänka på det, kan du sätta dig själv i ett mönster av negativa tankar.

Verkligheten är att vi tenderar att tänka högre på våra tankar och handlingar och föreställa oss att de har en mycket större inverkan än de gör. Det är viktigt att gottgöra efter behov, men då måste du låta skulden gå. Åtgärder i det förflutna kan inte ändras, och du har bara kontroll över de val och åtgärder du gör i framtiden.

När du hanterar överdriven eller olämplig skuld kan du uppvisa ett symptom på depression. Överdriven skuld kan också förknippas med barndomstrauma eller till och med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Därför, om du uppvisar tecken på överdriven skuld, kan det vara ett tecken på en djupare fråga som du behöver ta itu med. Att arbeta med en professionell, som en certifierad rådgivare eller en licensierad terapeut, kan du arbeta igenom eventuella bakomliggande problem.

Ohälsosam skuld hindrar självacceptans

Att bära ohälsosam skuld kan ge dig en förvrängd känsla av dig själv och skapa en känsla av lågt självvärde, vilket kan påverka ditt emotionella välbefinnande negativt över tiden. Denna typ av skuld är snedig och självförstörande. Du kan också upptäcka att din ilska och förbittring ökar med dig själv och andra för att motivera dina handlingar för att undvika skuldkänsla.

Det är viktigt att notera att du inte bör låta skuld dra och förut ockupera dig. När det gör det kommer det med tiden att påverka dina relationer med andra negativt, för att du är fokuserad på dig själv och inte på hur du interagerar med andra. Din nivå av empati för andra påverkas också, eftersom du är mindre benägna att sätta dig själv i deras skor eller visa en villighet att se på situationen ur deras perspektiv. Men om du ofta känner dig skyldig, finns det hälsosamma sätt att hantera skulden istället för att hitta dig själv förlamad av den.

Sätt att effektivt ta itu med skuld

Om du märker ett mönster av skuldkänsla, finns det några viktiga sätt att ta itu med. Leta först efter bevis för att du inte gör tillräckligt eller att du har gjort något fel. Var villig att låta andra ge sin synvinkel för att hjälpa dig att justera din synvinkel.

Källa: Pixabay.com

Gör en punkt för att fokusera på vad du gör för andra och ge dig själv en dos självtacksamhet varje dag. Denna vana kan hjälpa dig att sätta dina tankar och handlingar i perspektiv och hjälpa dig att sluta slå dig själv om saker du inte kan ändra. Samtidigt kan du ge dig själv kredit för vad du kan göra för andra och därmed fokusera på det positiva istället för dina brister.

Det är viktigt att notera att du kommer att göra misstag, och du måste vara villig att förlåta dig själv för dessa misstag och acceptera verkligheten att du har brister. Att självaccept kommer att påverka din självkänsla positivt, medan ohälsosam skuld över tiden kan vara en snedig självförstörande väg för din känsla av självkänsla.

1001 ängelnummer betydelse

Akta dig för självbedömning. Dina känslor är inte rationella, så du måste acceptera hur du känner utan bedömning, även om du inte förstår eller vet varför du känner som du gör. Vidta positiva åtgärder för att vårda dig själv och ge dig själv en chans att erkänna dina känslor och tankarna bakom dem.

Inse att det som är viktigt är din uppfattning av händelserna, vilket skapar dina skuldkänslor och inte händelserna i sig. Dessutom, när du låter skuld överväldiga dig, kommer det att påverka ditt välbefinnande negativt, helt enkelt för att du håller dig fokuserad på det förflutna, istället för framtiden.

Slutligen måste du ta itu med dina tankemönster. Det kan finnas en tendens att tänka i svartvitt istället för att erkänna att inte alla situationer är allt eller inget. Om du tittar på de olika aspekterna av en situation kan du vara mer villig att ge dig en paus istället för att känna dig skyldig. För att inte tala om, du kommer att vara öppensinnad och kunna få en bättre förståelse för den andras perspektiv, vilket innebär att du tycker att du inte skadade dem så mycket som du trodde.

Under din skuld kan du dock ha med dig känslomässigt bagage som måste åtgärdas. Du kan till exempel ha känslor av ilska, sår, förbittring eller till och med lågt självkänsla. Genom att arbeta med en terapeut kan du ta itu med dessa känslor och lära dig sätt att hantera dem effektivt.

Källa: commons.wikimedia.org

Om du har insett att skuld tar över ditt liv och att skuld överskuggar din livsglädje, kontakta sedan BetterHelp för att matchas med en licensierad onlineterapeut som kan hjälpa dig att bygga olika coping-färdigheter och ta itu med de bakomliggande problemen som driver din skuld.

Dela Med Dina Vänner: