Definiera utbrändhet på arbetsplatsen

Känner du dig utmattad på grund av din arbetssituation? Känner du att du har tappat bort några av de enheter som du brukade ha för att lyckas? Du kan uppleva utbrändhet i jobbet. Det kan kännas som en frustrerande och hopplös situation, men det finns saker du kan göra för att ta itu med det. Att förstå hur man definierar utbrändhet och vad du kan göra om du upplever det kan hjälpa dig att ta kontroll över detta område av ditt liv igen.

OPTAD-VIDEO

Enligt en Gallup-studie har 67% av människor upplevt utbrändhet ibland, medan 23% hävdar att de har upplevt det ofta.

Vad är jobbutbrändhet?

Enkelt uttryckt är jobbutbrändhet när en person har nått en utmattningspunkt inom sitt jobb. De saknar den motivation de brukade ha för sitt arbete, har negativa känslor gentemot jobbet och upplevde en skadlig nedgång i deras mentala hälsa på grund av det.

Symtom på utbrändhet på arbetsplatsen

Utbrändhet är mer än att ha en dålig dag på jobbet. Och det är mer än att känna sig trött på jobbet eftersom du har varit lite upptagen nyligen eller inte har fått så mycket vila.

Utbrändhet i jobb kan påverka både ditt fysiska och mentala välbefinnande. Tecken på att du upplever utbrändhet på jobbet kan innehålla:

• Känsla dränerad- Du kan kämpa för att kontakta som om du har energi att klara dig genom dagen.
• Dålig arbetsprestanda -Du kanske saknar vård över ditt jobb som du brukade. Istället för att försöka gå en extra mil, kanske du bara försöker göra det minsta.
• Fysiska symtom- Job utbrändhet kan ge dig huvudvärk, magont, matsmältningsbesvär och kronisk smärta.
• Distansera från medarbetare- Utbrändhet kan få dig att dra dig bort från andra som du arbetar med. Det kan bero på att du börjar få negativa känslor för dem du arbetar med eller helt enkelt för att du inte känner att du har energi att interagera med dem.

Vad orsakar utbrändhet?

Vissa människor tror att utbrändhet på jobbet kommer från att du inte gillar ditt jobb. Det är emellertid möjligt för dig att uppleva utbrändhet i ett inlägg som du brukade njuta av och tycktes uppfylla. Även om det är möjligt att saker utanför din kontroll orsakar din utbrändhet på jobbet, kan det också orsakas av något du är eller inte gör som ligger inom din kontroll.

Mayo Clinic listar följande möjliga orsaker till utbrändhet:

• Dysfunktionell dynamik på arbetsplatsen
• Brist på stöd
• Ingen balans mellan arbete och privatliv
• Brist på kontroll
• Oklara arbetsförväntningar
• Monotont eller kaotiskt jobb

Varför ska du ta itu med jobbutbrändhet

Det finns många anledningar till varför du bör ta itu med jobbutbrändhet. Om du låter det fortsätta kan problemet fortsätta växa och påverka dig på fler sätt. Du kan till exempel börja kämpa med ångest och depression när du går till jobbet. Eller så kan du börja kämpa med mer kroniska hälsoproblem på grund av den ständiga stress du är under.

drömmer om att springa och gömma sig för polisen

Om du inte kontrollerar kan utbrändhet fortsätta växa och påverka andra delar av ditt liv också.

Vad du kan göra för att hantera utbrändhet

Hitta ett nytt jobb

Det här är kanske inte den första slutsatsen att du ska hoppa till, men om du upplever utbrändhet och inte kan göra några ändringar som kan hjälpa dig, kan du överväga att leta efter ett nytt jobb. Det finns vissa arbetsplatser som inte går effektivt eller fokuserar på deras anställdas mentala välbefinnande. I dessa typer av företag kan det vara utmanande att behålla ditt mentala välbefinnande medan du är anställd av dem.

Om du känner att oavsett vad du gör gör skillnad kan det på sikt vara bättre att göra karriär för att undvika utbrändhet.

Prata med din chef för att få klarhet kring din roll

Om ditt jobb utbrändhet beror på brist på tydlighet kring din position, prata med din chef. Ibland kan rensa upp eventuella övertygelser eller förväntningar om jobbet hjälpa till att omforma hur du känner för din position.

Om du tror att du har tagit på dig uppgifter som inte hör till din position är det också något du bör ta itu med din chef. De kanske kan arbeta med dig för att omfördela uppgifter eller hjälpa dig att få den utbildning du behöver för att kunna slutföra saker mer effektivt.

Prata med HR-avdelningen för att ta itu med orättvis behandling

Om du upplever utbrändhet på arbetsplatsen till orättvis behandling kan det vara dags att prata med HR-avdelningen. Om du känner att din chef spelar favoriter mellan anställda, diskriminerar eller visar orättvisa beteenden är det värt att kontakta HR-avdelningen.

Ibland är personerna i ledande positioner inte tillräckligt utbildade för att leda, vilket kan få dem att lägga extra stress på sin personal. Detta är en annan typ av situation som HR-avdelningen kan ta itu med.

Omförhandla deadlines

Om du upplever utbrändhet på grund av orealistiska tidsfrister och förväntningar kan det hjälpa om du kan omförhandla om dessa villkor. Om du äger ditt eget företag och känner dig utbränd kan det hjälpa dig att titta på de tidsfrister som du har angett för dig och de tidsramar som du har fastställt för ditt arbete. Du kanske upptäcker att specifika jobb tar längre tid än du förväntat dig, så att återställa tidsramar och tidsfrister kan hjälpa till att lindra den stress och det tryck du befinner dig under.

Om du känner att en chef eller din chef måste ställa orealistiska förväntningar runt de tidsfrister du har, överväga att prata med dem för att se om några justeringar kan göras. Det kan hjälpa om du har fakta till hands för att stödja varför du ber om en förlängd tidsram. Du kan till exempel meddela dem att med ytterligare tid kommer du att kunna göra ett mer grundligt jobb istället för att försöka skynda dig för att nå en kort tidsfrist.

Sätt gränser för folket i ditt liv

Om du känner dig utbränd kan det vara bra att titta på att sätta gränser för människorna i ditt liv. Även om du känner att du upplever utbrändhet kan det vara till hjälp att titta på de kanter som du sätter med människor också i ditt personliga liv.

Till exempel, om din make förväntar dig att du aldrig behöver arbeta övertid eller ta med projekt hem, men du inte riktigt kan få det att hända med det jobb du har, är det viktigt att du tittar på de gränser och förväntningar som finns i din relation. Du kan behöva kommunicera med din partner vad dina behov är för att uppfylla dina arbetsplatskrav.

duva ande djur

Eller om du har en chef som ständigt förväntar dig att du arbetar övertid eller svarar på arbetssamtal när du är på personlig tid, kan du behöva ställa in en gräns för dig själv. Om du känner att du aldrig är dygnet runt, även om du inte är på jobbet, kan det vara svårt att få vila och tid att ladda som du behöver. Att vara i förväg med din chef kan hjälpa till att ta itu med situationen.

Lär dig tidshanteringsfärdigheter

Vissa människor kämpar med utbrändhet och stress på jobbet eftersom de saknar rätt tidskunskapsfärdigheter för att hålla sig på sina uppgifter. Det kan inte hända att det finns orimliga tidsfrister som du förväntas uppfylla. Det kan vara så att du spenderar tid på aktiviteter som du inte borde, som att surfa på sociala medier, eller så kämpar du för att arbeta effektivt hela dagen.

Ett exempel är att arbeta med den viktigaste uppgiften först på din arbetsdag. De flesta upplever sina högsta nivåer av produktivitet mitt på morgonen. Så det kan vara till hjälp för dig att planera din dag för att dra nytta av den här tiden.

Att lära sig rätt tidhanteringsförmåga kan hjälpa dig att få det arbete du har gjort på ett bättre sätt, vilket minskar den stress du upplever.

Ta dig tid att göra saker som laddar dig

Ta dig tid att göra saker som du tycker om och som laddar dig regelbundet. Det här kan gå på en vandring, dricka kaffe med vänner eller läsa en bra bok i slutet av dagen. Aktiviteten du gör är inte det som betyder något, det är att det hjälper dig att återuppliva dig så att du kan vara redo för nästa dag.

Det är inte ovanligt att människor skär ut dessa aktiviteter när de känner sig stressade. Om du känner att du har för mycket att göra och inte har tillräckligt med tid kan det verka som att de här aktiviteterna är de mest naturliga sakerna att klippa ut. Att göra det kan dock ha en negativ inverkan på din mentala hälsa och välbefinnande.

Prata med en terapeut

Utbrändhet kan vara svår att hantera. Om din mentala hälsa kämpar och du känner dig utmattad dag efter dag är det viktigt att ta itu med din situation. Ett sätt att göra detta är att få professionell hjälp av en licensierad terapeut som de på BetterHelp. De kan hjälpa dig att identifiera de områden som orsakar problem och lära dig strategier som kan hjälpa dig att hantera arbetsplatsstress och utbrändhet.

En viss nivå av stress kan alltid finnas inom ditt jobb. Men du ska inte känna dig utbränd regelbundet. Om du är finns det många strategier, som de ovan, som kan hjälpa dig att nå en hälsosammare plats i din karriär och ditt liv.

Dela Med Dina Vänner: