Rädsla för ormar: 3 sätt du kan klara av

Rädsla är något som biologiska varelser utvecklade för att hjälpa dem att överleva i naturen. Det är en förmåga som hjälper dig att avgöra om du utför en åtgärd eller kommer i kontakt med ett visst hot får konsekvenser som bör hindra dig från att fortsätta på den här kursen. Alla känner rädsla och alla har starka känslor om stimuli som inte alltid är lätt motiverade. Kanske är den vanligaste rädslan bland människor, något vi har ärvt från evolutionens evigheter, rädslan för ormar.

Källa: unsplash.com

Förstå ormens rädsla: Ophidiophobia

Rädslan för ormar är oerhört utbredd och det sägs vara den vanligaste fobi som finns. Nästan två tredjedelar av vuxna i världen upplever någon form av ångest när de hanterar ormar. Det pågår en debatt om detta är ett lärt sig rädsla eller påär bildats under miljontals år av evolution (bevis har starkt pekat på att detta är ett ärftligt drag).

Oavsett grundorsaken, för vissa har denna rädsla makten att åsidosätta deras förmåga att tänka rationellt. Till exempel att vara rädd för att komma in i ett hem när en husdjursorm säkert bur inuti.

I de fall där till och med konceptet, förslaget eller bilden av en orm kan orsaka en extrem reaktion utanför scenens logiska ram, sägs den personen lida av ophidiophobia. Kanske så mycket som 10% av vuxna har en form av ofidiofobi. Människor med ofidiofobi uppvisar ofta egenskaper som:

• En rädsla för ormar som är intensiv och mer extrem än en normal grad av rädsla
• Gråt och skriker när man kommer in och tittar på en video eller bild eller kommer i kontakt med en orm. Panikattacker, darrande, svettande händer, tävlingshjärtslag etc.
• Undvikande av platser där ormar är kända för att vara (dvs. skogen, djurparken etc.)
• Undvikande av roliga aktiviteter (simning, vandring etc.) på grund av risken för en orm

Eftersom förekomster av ofidiofobi är så vanliga finns det en hel del forskning, fallstudier och litteratur om ämnet. Det här är goda nyheter för dem som vill övervinna denna rädsla. Vardagliga människor övervinner sin rädsla för ormar med hjälp av professionella och supportnätverk som BetterHelp.

Groundhog andedjur

Källa: unsplash.com

Det är också viktigt att notera att du inte behöver diagnostiseras med ophidiophobia för att övervinna din rädsla för ormar.

3 sätt att klara din rädsla för ormar

Att klara av din rädsla kan vara en otroligt stressande process. Det kräver att du möter det som skrämmer dig. Du måste lära dig att vara modig när allt i din kropp säger något annat.

Men du kan göra det.

Metoder och taktik har tagits fram under många år (rädslan för ormar går sannolikt tillbaka till årtusenden) för att hjälpa dig att hantera och övervinna din rädsla.

ett. Uttrycka din rädsla på papper

Hur du hanterar din rädsla är en personlig och intim sak som kommer att kräva att du gräver djupt i dina tankar. För många är det bra att börja en dagbok för att registrera sina tankar. Detta kan hjälpa dig att sätta ihop varför du är rädd och det kan hjälpa dig att bättre få grepp om det när det uppstår. Oroa dig inte för mycket om syftet bakom det du skriver först, använd bara det som ett sätt att få allt ur ditt huvud. Du kanske bara inser varför din rädsla för ormar visar hur den gör. Det kan också vara användbart att göra detta så att du bättre kan uttrycka och formulera din rädsla i framtiden om du söker ytterligare hjälp.

två. Bättre förstå ormar

Grunden för en stor del av mänsklig rädsla är det okända. Vi har förmågan att fylla i blankorna med vår fantasi. Även om detta kan vara användbart när man undviker rovdjur i vårt evolutionära förflutna, kan det också få oss att göra en liten sak till en skrämmande syn. Felaktig information informerar många fobier och genom att bättre förstå ormarnas och din omgivning kan du dämpa mycket av detta obehag och oro. Du kan börja förstå vilka rädslor som verkligen är rationella och vilka som är irrationella.

3. Få hjälp och support

Även om du tvekar att söka professionell hjälp av din rädsla måste du ha någon att prata med om dina problem. Så småningom kanske du vill att en professionell ska gå igenom en form av desensibilisering, men det första steget är alltid att bli bekväm med att prata om och uttrycka din rädsla. Se till att du inte lider i tystnad!

Källa: unsplash.com

Professionell behandling för ophidiophobia

Med hjälp av en professionell kommer du att få en mycket högre framgångsgrad för att övervinna din rädsla för ormar. Även om varje terapeut kommer att ha ett något annorlunda tillvägagångssätt, finns det några metoder som vanligtvis används.

Kognitiv rekonstruktion

117 tvillingflamma betydelse

I denna process kommer en terapeut att hjälpa dig att titta på din tro på ormar och försöka utvärdera dem objektivt. Detta är mycket likt det som beskrivs tidigare under avsnittet 'Bättre förstå ormar'. Tron är att falska övertygelser och det okända är rötterna för de flesta rädslor.

Exponeringsterapi

Detta är 'inför din rädsla' aspekt av behandlingen. Från och med leksaksormar eller videor blir du gradvis bekvämare med tankar och bilder av ormar. Oroa dig inte, du börjar väldigt liten och din komfortnivå expanderar långsamt. Det tar tid och ansträngning. Förstå att övervinna en verklig rädsla en dag kommer att kräva att du möter den i någon form.

Lär dig att koppla av

De som är i färd med att övervinna sin rädsla befinner sig ofta i att arbeta genom stadier som man kan beskriva som en halvvägs punkt. Med borttagningen av de mest extrema aspekterna av Ophidiophobia, vanligtvis genom att gå igenom de steg som vi tidigare beskrivit, finner många individer att de kan föra sin rädsla till ett hanterbart tillstånd. Resten av arbetet görs genom generell emotionell kontroll och avslappningsövningar.

Källa: unsplash.com

Många använder metoder som kontrollerad andning för att hindra rädslan från att bli överdriven.

Söker hjälp

För många är det första steget på vägen till ett bättre liv att lära sig att prata om sin rädsla och bättre förstå dem. Bättre hjälp är ett bra ställe att börja på eftersom du kan ansluta till en online-rådgivare utan stress och besvär med att lämna ditt hem. Att ha en plats där du kan gå och prata igenom stressen och problem som följer med ofidiofobi kan vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att få igenom en tuff dag. Inga domar, bara en plats att prata igenom dina problem, få svar och hitta lösningar. Nedan följer några recensioner för BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Debbie är tankeväckande, tålamod och förståelse. Hon kan navigera några av mina rädslor, smärtor och oro och ge mig användbar feedback för hur jag kan bli bättre. '

'Kelly är fantastisk! Hon får mig verkligen och jag känner att jag kan berätta för henne vad som helst. Hon hjälper mig att arbeta igenom många av mina största oroligheter och rädslor som höll mig tillbaka tidigare. '

Går vidare

Du börjar redan möta din rädsla. Att leta efter lösningar och hitta alternativ är det bästa första steget man kan ta. Med de alternativ vi har tillhandahållit och stöd från BetterHelp bör ormar redan se lite mindre fruktansvärda ut. Ett tillfredsställande liv där rädslan inte hindrar dig från att njuta av dig är inom räckhåll - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: