Hur man bygger motståndskraft och varför det är viktigt

Källa: pexels.com

Livet är fullt av ebbs och flöden. Även om du är en generellt lycklig lycklig person är det oundvikligt att du kommer att stöta på svårigheter någon gång. När du går igenom en svår situation har du i allmänhet två alternativ. Det första är att låta besvikelse, sorg, frustration eller ilska du känner stoppa dig i dina spår. När de ställs inför en svår situation blir vissa förlamade och ställer sina liv i beredskap medan de bearbetar sina negativa känslor.

Men det finns ett annat alternativ. Det är inte lätt, men du kan låta de svårigheter du stöter på motivera dig och tjäna som en chans till självförbättring. Förmågan att studsa tillbaka från svåra tider starkare än någonsin snarare än att låta misslyckanden eller besvikelser hålla dig nere kallas motståndskraft.

Vad är motståndskraft?

Motståndskraft är den kvalitet som människor måste göra svåra tider till motivatorer för att förbättra sig själva. De låter inte sina frustrationer, utmaningar eller besvikelser definiera dem; snarare lär de sig av dem. Motståndskraft är en oerhört viktig kvalitet och skicklighet att ha eftersom det låter dig fortsätta att driva framåt i livet även när det blir svårt.

Källa: pexels.com

1221 nummer kärlek

Kvaliteten på motståndskraft

Enligt psykologer innebär motståndskraft egenskaper som optimism och en generellt positiv attityd. Detta är egenskaper som vissa människor förkroppsligt naturligt, medan andra kämpar för att upprätthålla en positiv syn. Men bara för att du inte i sig har de egenskaper som är förknippade med motståndskraft betyder det inte att du inte kan främja dem.

Om du inte är någon som naturligt kan upprätthålla en känsla av optimism, kan du vidta åtgärder genom att arbeta med en rådgivare hjälpa dig att lära dig strategier för hur du hanterar negativa känslor och ser saker i ett mer positivt ljus.

Känslomässig reglering och motståndskraft

Ändå skiljer sig motståndskraften från optimism. Bara för att du inte kan vara lycklig hela tiden, speciellt när du går igenom en hård tid, betyder det inte att du inte kan vara motståndskraftig.

En av de viktigaste färdigheterna i motståndskraft är förmågan att reglera känslor. Känslomässig reglering bygger på emotionell medvetenhet. Känslomässig medvetenhet är helt enkelt processen att uppriktigt erkänna dina känslor, både positiva och negativa, snarare än att 'trycka ner dem.' Känslomässig reglering innebär inte bara att erkänna dina känslor utan att kunna kontrollera dem så att de inte överväldiger dig och dikterar ditt beteende.

Källa: Pixabay.com

När du tränar på emotionell reglering kan du känna igen att du känner ett visst sätt, förstå vad som utlöste denna känsla och sedan helt enkelt släppa den. På så sätt kan du gå vidare snarare än att välta dig i en negativ känsla eller låta det störa ditt liv. Nyckeln till emotionell reglering är att inte låta dina känslor hindra ditt tänkande, vilket är en extremt viktig aspekt av motståndskraft. Genom att kunna se dina känslor utan att låta dem överväldiga ditt sinne objektivt är det mer troligt att du studsar tillbaka från situationer som ger känslor som besvikelse eller sorg.

Självkänsla och motståndskraft

En annan viktig del av motståndskraft är självkänsla. Självkänsla, eller brist på sådan, kan göra en enorm skillnad i din livskvalitet. En av de främsta anledningarna till att självkänsla är så viktigt är att den är nära relaterad till motståndskraft. Självkänsla hjälper dig att känna dig mer positiv totalt sett och vara mer självsäker i alla delar av ditt liv. Detta inkluderar i sociala situationer, karriärinsatser och andra områden som kräver att ta risker eller placera dig själv där ute.

Positivitetsaspekten är särskilt viktig när det gäller motståndskraft. När livet blir svårt är det enkelt att ge upp och ge efter för negativiteten helt enkelt. Men någon med hög självkänsla kommer att kunna se situationen mer positivt och känna sig säker på att de kan övervinna den. När det gäller motståndskraft är det ibland helt enkelt att tro att du kan komma igenom situationen och växa från den.

Källa: Pixabay.com

Självkänsla kan variera under ditt liv eller till och med din dag. Det är naturligt att vi ibland känner oss mer självsäkra, säkra på oss själva och stolta över oss själva än vi gör vid andra tillfällen. Men om din självkänsla har varit låg ett tag kan det bli problematiskt. I sig själv anses låg självkänsla inte vara ett mentalt hälsotillstånd, men kroniska känslor av låg självkänsla är ofta knutna till psykiska tillstånd som depression och ångest. Kronisk låg självkänsla kan leda till känslor av hopplöshet, skuld eller till och med självhat.

Inte till skillnad från depression eller ångest, låg självkänsla är något du kan arbeta med. Att arbeta med en rådgivare är ett bra sätt att börja förbättra din självkänsla. Pratterapi kan hjälpa dig att se dina problem mer objektivt och en rådgivare kan hjälpa dig att utforma strategier som hjälper dig att förbättra dina känslor av självvärde. Att bygga en solid grund för självkänsla är avgörande för att bemästra känslomässig motståndskraft.

Hur man blir mer motståndskraftig

Som nämnts ovan, innan du kan fokusera på att bli mer motståndskraftig, behöver du en grund för två viktiga saker: emotionell reglering och självkänsla. Båda dessa saker kan ökas kraftigt genom att prata med en terapeut eller rådgivare, bygga upp dina sociala kontakter eller använda mindfulness-metoder som journalföring eller positivt självprat.

Vissa människor upprätthåller en hög nivå av självkänsla och känslomässig reglering, men kämpar ändå för att känna sig motståndskraftiga i tuffa tider. Motståndskraft är en viktig livsförmåga för att hindra dig från att fastna och låta svåra situationer sätta en paus på ditt liv och dina mål. Det finns många sätt på vilka någon kan bygga motståndskraft även om det inte är något de naturligt har.

Källa: Pixabay.com

Hitta ett hälsosamt uttag

Alla går igenom svåra tider. Känslor av förlust, besvikelse, skuld, rädsla, ilska och frustration är i huvudsak oundvikliga i livet. Men oavsett hur stor utmaningen, det viktigaste är hur du hanterar det.

Att hitta ett utlopp för dina negativa känslor - såväl som de positiva - kan hjälpa dig att påskynda den hastighet som du bearbetar och gå vidare från eventuella motgångar. Olika saker fungerar för olika människor. Ditt utlopp kan springa, träna yoga eller gå vilse i flödet av att experimentera i köket. Andra finner tröst i konstnärliga ansträngningar som att skriva eller måla. Det viktiga är att du hittar något du tycker om som gör att du kan uttrycka dina känslor utan att vara helt omslutna av dem så att du kan gå vidare från en negativ upplevelse som känner dig förnyad och redo att börja igen.

Bygg anslutningar

Vikten av sociala kontakter när det gäller emotionellt välbefinnande kan inte överdrivas. Inte bara ökar starka vänskap självkänsla och övergripande lycka, men att ha människor du kan prata med under svåra tider är ovärderligt. En nära vän eller familjemedlem kan fungera som en klangbräda när du helt enkelt behöver ge en frustrerande upplevelse och ge enorm komfort i svårare situationer.

Inte alla har turen att ha dessa typer av nära relationer. I det här fallet kan det vara mycket användbart att arbeta med en terapeut eller rådgivare, särskilt via en plattform som BetterHelp. I avsaknad av mycket nära relationer, eller till och med utöver dem, kan en terapeut vara en underbar person att prata med om negativa upplevelser eller känslor. De är någon du kan prata med utan bedömning, som är utbildade för att hjälpa dig att må bättre och komma starkare ut ur svåra situationer. När du går igenom en svår tid kan en rådgivare göra hela skillnaden i om du låter det besegra dig, eller om du kanaliserar din motståndskraft och kommer ut starkare.

Källa: Pixabay.com

Mindfulness And Journaling

Mindfulness-övningar som meditation och journalföring är ett underbart sätt att bygga upp känslomässig medvetenhet och lugna dina bekymmer. Bäst av allt är att de är tillgängliga för alla. Journalföring är ett utmärkt sätt att inte bara släppa ut dina känslor utan att se eventuella problem du har från ett annat perspektiv. Det kan hjälpa dig att rensa sinnet och återgå till ett mer jämnt tillstånd för att gå vidare från dina problem.

Meditation kan vara konstigt eller till och med svårt när du börjar, men när du väl har utvecklat en övning är fördelarna fantastiska. Meditation är extremt lugnande och kan vara särskilt användbart för någon som lider av ångest eller hanterar en situation som får dem att känna sig överväldigade. Att ge dina tankar en paus och helt enkelt fokusera på din andedräkt är ett utmärkt sätt att släppa ifrån alla negativa känslor du känner. Känslan av inre fred som uppstår genom meditation kan inspirera dig att övervinna saker som annars skulle ha besegrat dig. Om du är den typ av person som tenderar att känna sig förlamad av ångest kan meditation vara extremt användbar för din motståndskraft under tuffa tider.

Lär dig av dina misslyckanden

Fel är ett av de oundvikliga hinder som alla möter i livet vid en eller annan tidpunkt. Detta kan vara ett misslyckande med att få jobb, slutet på ett romantiskt förhållande eller att få ett dåligt betyg på ett test i skolan. Till och med de mest skickliga människorna i världen misslyckades någon gång. Det är oerhört viktigt att inse att att misslyckas med något inte gör dig till ett misslyckande.

Det finns så mycket att lära av misslyckande. Varje gång du misslyckas finns det en möjlighet att förstå vad som hände så att du inte gör samma misstag igen. I en viss mening är misslyckanden nödvändiga för att bli bättre på något. Det är viktigt att du inte slår dig själv för dina misslyckanden, utan snarare försöker förstå varför misslyckandet inträffade så att du kan bli bättre själv. Att ta sig tid att lära av dina misslyckanden och misstag så att du blir bättre som ett resultat av dem är sann flexibilitet.

Källa: Pixabay.com

Acceptera ändring

Omständigheterna förändras hela tiden. Om du är för knuten till en person, en situation eller ett föremål kommer du säkert att känna dig bedrövad när något om det förändras. Du måste acceptera att förändring är oundviklig att inte låta förlustsituationer kontrollera dig.

Naturligtvis är det inte alltid så lätt. Till exempel, om en nära och kära dör, förväntas det inte att du bara accepterar det och går vidare. Sorg är normalt och viktigt, även i situationer som inte är så allvarliga som att förlora en person. Men så småningom accepterar du att saker förändras och livet måste fortsätta är nyckeln till att utnyttja din motståndskraft och komma ut ur dessa situationer starkt och med en förnyad känsla av syfte eller livslyst.

Fokusera på dina styrkor

I svåra tider är det väldigt enkelt att börja känna sig nere om dig själv. Många människor skyller på sig själva för negativa händelser i deras liv, vilket vanligtvis förvärrar situationen. Om du befinner dig i en sådan situation och märker att din självkänsla har sjunkit, ta dig tid att fokusera på dina styrkor.

Psykologer rekommenderar följande övning för att påminna dig om dina styrkor och öka ditt självförtroende för att ge dig den motståndskraft du behöver för att komma ut ur tuffa situationer. Ta dig tid att skapa listor över följande:

Jag har: De saker i livet som ger dig glädje och ger dig stöd

Jag är: De inre egenskaperna du älskar om dig själv

Jag kan: Färdigheter som hjälper dig i sociala situationer, din karriär och problemlösning

drömmer om bajs

Att påminna dig själv om det stöd du har och allt du kan kan förnya din känsla av självförtroende och ge dig den styrka du behöver för att vara motståndskraftig när det blir svårt.

Källa: pxhere.com

Självreflektion

Alla dessa strategier faller under det större paraplyet av självreflektion. Om du för närvarande känner att du inte kan vara motståndskraftig är det viktigt att inse varför och vidta åtgärder för att komma dit. När det kommer till det är motståndskraft verkligen en känslomässig färdighet. Det krävs emotionell intelligens, självmedvetenhet och självförtroende för att studsa tillbaka från en svår situation starkare än tidigare. De strategier som diskuterats ovan hjälper dig att bygga dessa tre färdigheter som du kan använda när du behöver vara motståndskraftig.

Vissa människor är naturligtvis mer oflappbara än andra. Men motståndskraft är inte ett genetiskt drag som du helt enkelt har eller inte. Alla kan öva på strategier som gör dem mer motståndskraftiga i olika livets svåra situationer. Vi har alla inom oss att vara motståndskraftiga; det handlar bara om att utnyttja våra styrkor.

Dela Med Dina Vänner: