Hur man bygger självkänsla: Tips och tekniker för att öka självförtroendet

Källa: youtube.com

Självkänsla är frasen som används för att beskriva hur vi känner oss själva, särskilt i förhållande till andra människor. Ett annat sätt att definiera självkänsla är att det är din åsikt om dig själv. Om du inte värdesätter dig själv som individ kan det att förändra hela ditt liv till det bättre att lära sig att bygga självkänsla.

näbbdjurs andedjur

Fördelar med att bygga självkänsla

Att säga att ditt liv blir bättre när du har en sund självkänsla kan få dig att undra exakt hur ditt liv kommer att förändras. De flesta av ändringarna kan sorteras i följande fördelningskategorier:

Högre självförtroende

När du mår bra med vem du är, känner du dig mer kompetent att göra de saker du behöver och vill göra för att få det liv som passar dig bäst. Du fattar beslut enklare och tycker att det är bekvämare att följa upp dina val. Du kommer att prova saker du har undvikit och sluta låta rädsla styra ditt liv.

Mer framgång

Hög självkänsla är en av de viktigaste nycklarna till karriärframgång. Eftersom det förbättrar ditt självförtroende förbereder hälsosam självkänsla dig att ha det självförtroende du behöver för att uppnå vad din chef eller blivande arbetsgivare kräver av dig. Det är mindre troligt att du känner dig fast i ett återvändsgrändjobb när din självkänsla är hög, för du känner att du är värdefull nog för att hitta ett jobb någon annanstans om du bestämmer dig för att göra det.

Starkare relationer

Det är väldigt svårt att ha en stark och lycklig relation när du hela tiden känner dig otillräcklig. Du kan sluta förlita dig för mycket på någon du känner är mer självsäker än du är. Det kan vara svårt att vara riktig med en älskad om du känner dig generad för andra att känna den riktiga dig. Ändå kan samma relationer blomstra när du förstår hur du bygger din självkänsla. När du väl har utvecklat en högre uppfattning om dig själv kan du gå tryggt in i ditt förhållande, dela vem du är på det mest intima sättet och ge så mycket som du får.

Förbättrad mental hälsa

11 55 tvillinglåga

Låg självkänsla kan vara en del av andra psykiska hälsokampar. Eftersom det i allmänhet handlar om negativt tänkande om dig själv kan du bli deprimerad eller orolig när du försöker navigera i din värld utan skydd av en hälsosam respekt för vem du är. Ibland kan låg självkänsla vara ett resultat av depression eller ångest.

Större lycka

När din självkänsla är låg är det svårt att känna dig lycklig. Istället kan du känna dig ledsen, hopplös, förvirrad, inkompetent, ovärdig kärlek och respekt eller inte förtjänar att ha bra saker i ditt liv. När du väl har lärt dig hur du höjer din självkänsla kan du göra de förändringar du behöver göra för att må bättre om dig själv. När du blir mer självsäker, mer framgångsrik i din karriär, säkrare i dina relationer och mentalt friskare kommer din lycka att öka stadigt.

Problemet med beröm och bekräftelser

För decennier sedan trodde psykologer och lärare att sättet att bygga självkänsla hos eleverna var att ge ut konstant beröm. De letade efter det minsta att berömma eller ibland till och med beröm barn för saker de inte gjorde bra. Tyvärr var resultatet av allt detta beröm inte vad de trodde det skulle bli. I stället för att bli mer självsäker blev många barn blygare, agerade eller misslyckades skolastiskt. Det fanns flera problem med deras teori.

vad betyder det att drömma om maskar

Källa: flickr.com

Beröm inte tjänat

Om barn inte behövde göra något speciellt för att få beröm, hade de mindre motivation att göra det bra. Dessutom tappade barn ofta respekten för lärare och andra som verkade så lätt imponerade.

Vad de vuxna behövde för att inse var att tjäna beröm för ett väl utfört jobb, en väl uttryckt kreativ idé eller en snäll och osjälvisk handling skulle ha gått mycket längre för att hjälpa barnen att må bra om sig själva än beröm baserat på inget mer än vuxnas önskan att 'bota' barnet med låg självkänsla. Faktum är att om barnet gjorde något utestående, kanske de inte ens behöver beröm för att bygga självkänsla.

Du är smartare än det

Hur sannolikt är det att du accepterar beröm för något som alla gör varje dag utan tanke? Barnen i slutet av 80-talet och början av 90-talet som fick allt detta överdrivet beröm lurades inte alls, och chansen är att du inte heller skulle luras nu. Barnen då, och du nu, ser igenom det tunna berömet och förstår mycket väl att det inte är riktigt. Du ser att det bara är ett knep att försöka höja din självkänsla konstgjort.

Tomma bekräftelser är inte bättre än tomma beröm

Har du någonsin försökt titta i spegeln och säga till dig själv att du är bra på något när du inte är det? Det klibbar i halsen, eller hur? Att säga bekräftelser som du helt inte tror får dig att känna dig dum, ynklig och ibland hopplös. Visst kan du prata mer vänligt om dig själv. Att försöka bygga upp dig själv med tomma bekräftelser leder dock ingenstans snabbt.

drömmar om sköldpadda

Hur man bygger självkänsla mer effektivt

Källa: flickr.com

Just nu kanske du undrar hur du kan höja din självkänsla om du inte kan göra det genom beröm och bekräftelser. Rimligt nog. Så många människor har drivit beröm / bekräftelsekonceptet att de mest effektiva sätten att öka din självkänsla i stort sett har förbises. Nedan följer flera tips och tekniker för hur man bygger självkänsla.

Tekniker för att bygga självkänsla

Om du är redo att ta itu med din låga självkänsla, är det bästa sättet att komma igång att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig på många sätt och ge hjälp med att lära dig och implementera självförbättringstekniker för att bygga ditt självförtroende. Här är några av de tekniker de kan använda.

Förstå att det är okej att tänka bra på dig själv

Många människor har en felaktig uppfattning att det att göra sig själv gör dig till en arrogant person. De är rädda för att om de värdesätter sig själva, är det mer benägna att skada någon annan eller få sig själva i trubbel. Sanningen är att du kan åstadkomma mer, hjälpa andra oftare och leva ett riktigt hedervärt liv när du har en sund självkänsla. Om du tycker det är svårt att acceptera kan det vara lättare för dig att möta och övervinna denna rädsla att prata med en rådgivare.

Identifiera källorna till din låga självkänsla

Många psykologer arbetar under antagandet att barn naturligt har hög självkänsla. Om du har låg självkänsla tros det bero på att något hände dig som undergrävde din positiva självbild. Så, en av de viktigaste uppgifterna du behöver göra för att höja din självkänsla är att ta itu med de grundläggande orsakerna till att din självkänsla inte är så hög som den behöver vara.

En rådgivare kan hjälpa dig att hitta de incidenter och långsiktiga situationer som har bidragit till din låga självkänsla. När du utforskar din barndom och ditt nyare förflutna kan du ta reda på exakt när din självkänsla sjönk. Eller så kan du förstå hur många faktorer som läggs till för att orsaka dina känslor.

Med den kunskapen i åtanke kan din rådgivare fortsätta att lära dig tekniker för att förändra hur du tänker på de tidigare händelserna och situationerna. Om någon till exempel upprepade gånger sa till dig att du var dum kan du lära dig att omstrukturera dina tankar för att se att personen som gjorde dessa uttalanden inte pratade från en känsla av sanningen utan istället använde en ohälsosam kommunikationsform för att ventilera sina ilska om något helt annat.

Titta på dina styrkor och svagheter mer objektivt

När du har låg självkänsla tenderar du att titta på världen genom ett filter av negativitet. Du kan komma förbi din negativa syn på dig själv genom att se dina styrkor och svaghet på ett mer objektivt, faktiskt sätt.

Din rådgivare kan be dig att skriva ner alla dina styrkor och svagheter som en hemuppgift. Sedan, under nästa terapisession, kan din rådgivare hjälpa dig att gå igenom din lista för att avgöra hur exakt du ser varje objekt. Eller terapeuten kan helt enkelt be dig att prata om dina styrkor och svagheter och förklara varför du anser att din inställning baseras på sanningen.

drömmar om demon

Genom kognitiv beteendeterapi kan din rådgivare hjälpa dig att ändra hur du tänker och beter dig. När du tänker och gör vad du tror är bra och rätt för dig stiger din självkänsla naturligt.

DIY-tips för att höja din självkänsla

Att få hjälp med att höja din självkänsla kan förbättra din förmåga att göra de stora förändringarna du behöver för att få stabila, långvariga resultat. Du kan dock också arbeta med denna livsutmaning på egen hand. Prova dessa själv-själv-själv-tips för att göra det själv.

Använd positiva ord för att beskriva dig själv

Oavsett om du pratar med andra eller tänker på dina tankar och beteenden i dig själv, förstärker negativ självprat den felaktiga uppfattningen att du inte är värd kärlek, vänskap och respekt. Försök istället att vara lika objektivt exakt när du pratar om dig själv. Du behöver inte använda ord som du aldrig tror är sanna, men du kan använda ord som påminner dig om att du är lika värdig att ta emot de goda sakerna i livet som de flesta andra människor är.

Gör något som är värt att vara stolt över

Tänk på något du kan göra som skulle göra dig stolt över att vara den du är. Det spelar ingen roll vad någon annan tycker eller vill att du ska göra. Gör något som har betydelse för dig. Börja med små uppgifter som du inte har försökt förut, antingen av rädsla för att du skulle göra ett misstag eller för att du var rädd att andra inte skulle 'få det.' Ta sedan den lilla risken. Gör saken. Njut av känslan av prestation.

bibliska betydelsen av tår i drömmar

Källa: Pixabay.com

Få support för din strävan att förbättra din självkänsla

Dela din framgång med nära och kära som vet att du kämpar för att höja din självkänsla och förstå hur svårt det är för dig. Om ingen av dina vänner eller familj passar den beskrivningen kan du få hjälp av en rådgivare. Slutligen fira varje framgång och gå vidare till något lite mer utmanande.

Det finns många alternativ för rådgivning inom de flesta områden, och onlineterapi är en unik plattform som låter dig skicka meddelanden till din terapeut när som helst på dygnet och planera live-sessioner. Rådgivare på BetterHelp.com är licensierade och har många års erfarenhet. Med prisvärda alternativ och tusentals rådgivare att välja mellan kan du hitta någon som passar dig. Oavsett om du väljer personligt eller online-terapi, så att komma igång så snart som möjligt kan löna sig i betydande belöningar som en känsla av självförtroende som översätts till ett lyckligare, mer produktivt och mer tillfredsställande liv.

Dela Med Dina Vänner: