Hur du använder mer av din hjärna och förbättrar ditt minne

När du lär dig hur du använder mer av din hjärna kan du förbättra ditt minne dramatiskt. Det spelar ingen roll om du är gammal eller ung, ju mer av din hjärna du kan använda, desto bättre utrustad kommer du att få nya färdigheter och kunskaper. Hjärnan är en muskel och precis som alla muskler måste du arbeta med den för att stärka den. Det gamla ordspråket, 'använd det eller förlor det' är faktiskt helt sant i det här fallet. Att låta din hjärna bli lat av att inte använda den kan leda till att du förlorar en del av din kognitiva förmåga. Du kan börja visa tecken på minnesförlust och till och med neurologiska skador över tid på grund av åldrande, dricka alkohol, använda droger och röka. Så, låt oss prata om hur du använder mer av din hjärna och förbättrar ditt minne.

OPTAD-VIDEO

Spela spel

Tro det eller ej, ett av de bästa sätten att hålla din hjärna frisk är att spela spel som pussel, schack, pjäser, poker, logiska pussel som ordfynd och korsord och handhållna pussel som Rubiks kub. Dessa typer av tänkande spel kan hålla din hjärna skarp genom att hålla den fungerande. Ju mer du tränar din hjärna genom att använda den, desto mer av din hjärna använder du, och du kan faktiskt behålla enskilda hjärnceller och hjälpa dem att kommunicera med varandra. Dessutom kan läsning, skrivning, teckning och till och med färgläggning hålla din hjärna skarp.

Källa: Pixabay.com

nummer 919 tvillinglåga

Gör aeroba övningar

En studie från 2011 visade att personer som gjorde aeroba övningar dagligen hade en större hippocampus, en del av hjärnan som hanterar minne. Detta var tydligast i en grupp äldre kvinnor som inte tidigare hade tränat och börjat få de normala minnesproblemen som följer med åldrandet. Även om studien var att avgöra om äldre kunde se kognitiva fördelar med träning, finns det andra skäl att välja träning som minnesförstärkare. Det förbättrar ditt humör och ger mer syre till din hjärna, vilket gör det bättre att lagra och hämta minnen.

Testa något nytt

Varje gång du gör något nytt som du inte är van att göra, ökar du anslutningarna i din hjärna. Du stimulerar din hjärna och öppnar nya neurala vägar. Du kan dra nytta av både nya fysiska aktiviteter som att lära dig en ny sport och nya kognitiva utmaningar som att börja med en ny hobby som virkning eller stickning. Varje typ av ny hobby kan hjälpa din hjärna eftersom du använder dina sinnen och arbetar med händer och ögon, vilket förbättrar kognitiv förmåga. Gå med i en klubb eller grupp, starta en ny trädgård, lär dig att spela piano, vad du än vill ha. Om du har tid att läsa den här artikeln har du tid att spendera några minuter om dagen på att lära dig en ny hobby.

tvillingar drömmening

Ät rätt och rök inte

Din hjärna fungerar bättre om du bara lägger in de hälsosamma sakerna i kroppen. Att äta en hälsosam kost med alla vitaminer och mineraler du behöver gör att din hjärna kan fungera bättre. Rökning minskar å andra sidan syre i hjärnan medan du pumpar skadliga ämnen i den som minskar din förmåga att tänka klart. Alkohol och koffein är inte heller bra för din hjärna och kan på sikt orsaka minnesförlust och förlust av kognitiv förmåga. Även om studier har visat att dricka ett glas vin varje dag kan vara bra för din kropp och ditt sinne, är det aldrig hälsosamt att dricka för mycket.

Källa: maxpixel.freegreatpicture.com

Träna ditt minne

Ju mer du använder ditt minne, desto effektivare blir det. Du kan öva genom att memorera din livsmedelslista innan du till exempel handlar eller kör licenser på väg till jobbet. Det hjälper också till att öva på att komma ihåg saker. Försök till exempel att komma ihåg alla människor i en klass som du har deltagit i tidigare. Kom ihåg telefonnummer, texter till en låt du tycker om eller citat som du älskar. Varje gång du använder din hjärna för att komma ihåg något, ger du din hjärna ett träningspass och träning är bra för din hjärna.

Källa: rawpixel.com

Bli avslappnad

Ju mer avslappnad du är, desto bättre fungerar din hjärna. Har du problem med att lugna dig? Stress och ångest kan orsaka minnesförlust, koncentrationsbesvär och oförmåga att fatta beslut. Prova avslappningstekniker som att spänna och slappna av varje muskelgrupp systematiskt eller meditera. Blötlägg i ett varmt bad eller ta en lugn promenad i en naturlig miljö för att lindra dina spänningar. Du kommer att aktivera områden i din hjärna som tidigare var upptagen med oro. Att ta en meditation eller yogakurs kan hjälpa dig fysiskt, mentalt och socialt och det här är det perfekta sättet att hålla dig vass. Att arbeta i en grupp inkluderar också interaktion med andra, vilket också hjälper din hjärna och minne.

Lär dig ett nytt språk

Språk är komplexa nog för att sträcka din hjärnkapacitet mycket mer än du normalt gör. Du måste inte bara memorera ord utan du måste lära dig nya sätt att sätta ihop dem i meningar. Om du lär dig genom ljudinspelningar, visuella bilder och skriftliga instruktioner kommer du att öka ditt minne för var och en av dessa olika typer av information. Att ta en främmande språkkurs, som också kommer att få dig att delta i en gruppaktivitet, kan förbättra ditt ordförråd, minska risken för kognitiv nedgång och hålla din hjärna friskare.

12 ängelnummer betydelse

Källa: rawpixel.com

Hjälp med att lära dig hur du använder mer av din hjärna

En annan sak du kan göra för att öka din hjärnkraft är att prata med en rådgivare som är bekant med hur hjärnan fungerar. De kan hjälpa dig att identifiera hur du kväver hjärnans funktion. De kan också föreslå sätt att komma åt mer av din hjärna. Slutligen kan de hjälpa dig att förbättra ditt humör genom att undersöka dina känslomässiga problem och förbättra din mentala hälsa. Det finns många mentala hälsoexperter du kan prata med som kan hjälpa dig att hålla dig vass och din hjärna frisk.

Få massor av Zzzzs

69 ängelnummer betydelse

Både din kropp och din hjärna behöver en hel natts sömn varje natt. Det betyder minst åtta timmar per natt oavsett vad. Det har gjorts många studier som bevisar att att inte sova tillräckligt kan orsaka minnesproblem. Om du har glömt saker nyligen eller bara känner att du inte är så skarp som du en gång var, kan du behöva mer sömn, en bättre diet, motion eller en ny hobby. Naturligtvis, om dina minnesproblem uppstår plötsligt eller verkar förvärras, måste du träffa en professionell som en mentalvårdsexpert eller en läkare. Det finns många fysiska skäl som kan hända med dig som kan orsaka minnesförlust och du bör kontrolleras fysiskt och känslomässigt av en professionell om du är orolig.

Dela Med Dina Vänner: