Om du kämpar för att kontrollera ditt humör, kan du överväga att prova dessa övningar och tips för hantering av ilska

Ilska är en känsla som har många negativa konnotationer associerade med sig, och det är förståeligt. Det kan vara skadligt om det riktas mot fel mål, och när vissa människor kämpar för att kontrollera sitt, kan det skada deras liv. Samtidigt är ilska en naturlig känsla, precis som glädje, sorg, stolthet och de dussintals andra som utgör människans upplevelse.

Källa: pxhere.com

Hur man hanterar ilska

Alla blir ibland arg, och om de hävdar något annat, är de oärliga. Det som emellertid skiljer vissa människor från andra är att medan vissa individer kan låta sin ilska diktera sina handlingar, har de som har mer kontroll över sig själva kommit på sätt att hantera sådana känslor som är friska och produktiva.

Att ha en lämplig vredehanteringsstrategi, eller mer än en, är avgörande om du ska förhindra hälsoproblem och upprätthålla hälsosamma relationer med din familj och vänner. Studier har visat att människor som inte kan hantera sin ilska, ilska, frustration och andra negativa känslor är mycket benägna att drabbas av en myriad av potentiellt dödliga sjukdomar.

Strategier för att hantera ilska

Det finns många olika saker du kan göra om du känner att ilska är ett problem i ditt liv. Det finns grupper för ilskhantering, hotlines som du kan ringa, och sedan finns det meditation och andra fysiska aktiviteter som inte är skadliga för andra eller dig själv. Låt oss undersöka några av dem just nu och avgöra om någon av dem är rätt för dig om du känner att ilska skadar ditt liv.

Meditation för ilska

Meditation är ett fantastiskt sätt för dig att komma i kontakt med dig själv och dina inre känslor. Du kanske vet vad det är i ditt liv som gör dig arg. Kanske är det hur en nära och kära beter sig, eller det kan vara politik. Kanske är det trafikstockningar som gör dig rasande, problem med pengar eller en känsla av missnöje med ditt liv eller världen i allmänhet, det är svårare att sätta ord på.

drömmar om djur i ditt hus

Hur som helst, när du tar dig tid att sitta i ett tyst rum och slå dig ner i ditt huvudutrymme kan det vara oerhört fördelaktigt för dig. Du kan koncentrera dig på din andning och tänka på de saker som frustrerar dig, eller du behöver inte tänka på någonting alls. Om du aldrig har mediterat förut, finns det guidade appar idag som kan instruera dig hur du gör det.

Källa: pexels.com

Du behöver lite ensam tid

När du mediterar är det bra om du berättar för din familj i förväg att du tar lite tid för dig själv och att du inte blir störd. Om du har en partner eller make kan du be dem att hålla barnen och husdjuren borta från dig en stund. Se till att du kommunicerar med dem hur viktigt det är för dig. Om du har ett kärleksfullt, omtänksamt förhållande, bör din partner kunna förstå varför något sådant betyder något för dig, och de ska gärna hjälpa till.

Du kommer antagligen vilja skapa en ny rutin för din meditation. Du kanske vill göra det flera gånger i veckan, eller till och med varje dag. Meditation som ett sätt att hantera ilska är något som många människor i alla samhällsskikt har lärt sig att göra, och det är en av de enklaste sakerna du kan prova om du känner att det är dags att göra en förändring.

Anger Management Groups

Ilskhanteringsgrupper är ett annat alternativ om du kämpar för att kontrollera dina negativa känslor. Organisationer är ibland värd för dessa grupper, och andra gånger är de inte anslutna till någon särskild ideologi eller enhet. Om du känner att detta kan vara ett lämpligt alternativ för dig kan du söka online för att se vilka grupper som finns i ditt område.

Formatet för de flesta av dessa grupper är relativt informellt. Du träffas någonstans, sitter runt i en cirkel och sedan pratar du om de delar av ditt liv som stör dig och som gör dig arg. Ofta finns det en gruppledare som förmedlar saker och ger förslag på hur man hanterar mekanismer som man kan prova när man befinner sig i stressiga situationer.

Källa: pexels.com

Det är bra att höra från andra människor

En av de saker som är så trevliga med det här alternativet är att det är bevist positivt att du inte är ensam om att känna hur du gör. Att vara arg när alla andra omkring dig verkar ha fullständig kontroll över sina känslor kan vara det mest frustrerande. Att höra att andra upplever liknande saker kan få dig att må mådligt bättre. Det är också bra att få bort saker från bröstet och låta vissa människor prata med det du går igenom.

Liksom anonyma alkoholister, anonyma narkotika och andra träffas dessa grupper ofta och du behöver inte avslöja ditt fullständiga namn eller för mycket om ditt liv om du inte vill göra det. Du kan lossa dig själv utan rädsla för att något du säger kommer tillbaka till en person som du bryr dig om från vilken du vill hålla några av dina tankar och känslor privata.

Hotline för ilskhantering

Precis som hotlines för förebyggande av självmord, finns hotline för ilskhantering så att du i krisstunder kan prata med en medmänniska som inte kommer att vara dömande. Om du ännu inte har kommit fram till en effektiv vredehanteringsstrategi är hotlines bemannade av personer som kommer att ha alla möjliga användbara förslag för dig. Även om du inte vill höra deras idéer och allt du vill är att berätta för någon om hur arg du är, har de inga problem att lyssna.

En av de saker som är värst med ilskhantering är när du känner att du är ensam i världen och ingen förstår dig. När du ringer till en av dessa hotlines kan det vara en riktig livräddare om du funderar på att göra något utslag - att bara ha någon att prata med som är klarsynt, rimlig och som är sympatisk med din situation kan göra en verklig skillnad för dig.

Fysiska aktiviteter

En annan sak som du kan göra för att förvisa några av de arga känslorna från ditt liv är att delta i en hälsosam fysisk aktivitet. Du kan göra det själv om du vill. Det kan innebära att du ställer in en tung väska i din källare eller var som helst där det finns plats för det, tar på dig några boxhandskar och arbetar över det i en timme medan du bränner av ånga. Om du bor på landsbygden kan du hugga ved eller till och med krossa stenar med en slägga. Du kan bli kreativ inom detta område. Allt du kan tänka dig som inte skadar dig själv, eller någon annan är bra.

Boxning, kampsport eller yoga

Du kan också avvärja din ilska genom att gå med i ett boxningsgym där du kan ta några formella lektioner, eller många kampsport är också till hjälp i detta avseende. Du kan utforska Tae Kwon Do, Karate, Judo eller vad som helst som tilltalar dig som finns i ditt område.

Om de verkar för våldsamma eller om du inte känner dig upp till det fysiskt kan du ta yogakurser. Det finns många olika typer av yoga, och det är ett utmärkt sätt för dig att få en intensiv fysisk träning medan du får ditt sinne på ett bättre ställe. Att upprätthålla en negativ mental attityd under en yogakurs är nästan omöjligt. Infusionen av positivitet kan vara lite mindre än mirakulös om du hittar rätt stil, lärare och klasskamrater. När du är färdig kommer de saker som stör dig inte att se någonstans lika illa ut, och du är redo att möta ditt liv igen med fräscha ögon och en föryngrad anda.

Källa: pexels.com

Terapi

Ett annat sätt att hantera ilska som är värt att nämna är genom terapisessioner. I många fall kan du betala för sådana sessioner genom din medicinska försäkring, eller du behöver bara komma med en liten kopia.

Terapi kan vara en av de bättre sakerna för ilska, för även om du säkert kan prata om dina triggers och frustrationerna i ditt dagliga liv, kan du med tiden också komma till några av de viktigaste frågorna som har lett till att du är som du är . Inga två personer har identiska bakgrunder eller tankesätt, men vi måste alla lära oss att ta oss fram i världen där vi inte är bittra och upprörda hela tiden. Genom försiktig undersökning kan en licensierad terapeut komma till roten till vad det än är som stör dig. Processen kan ta veckor, månader eller till och med år. Det kommer dock att vara till hjälp för dig om du ger det en chans och verkligen ägnar dig åt processen.

Du måste upptäcka vilka övningar som leder till ilska fungerar för dig

Eftersom alla är olika är det inte troligt att samma övningar eller strategier kommer att fungera för varje person med ilskproblem. Du kanske vill omfamna det tysta, lugnande inflytandet från yoga eller meditation, eller så kan du vara den typ av person som mår bättre när de slår bort den tunga väskan i din källare. Du kanske vill prata med vissa personer personligen som upplever samma saker som du är, eller kanske föredrar anonymiteten att nå ut till någon via telefon.

Oavsett vad du väljer är det viktigaste dock att om du känner att du når en kritisk punkt i ditt liv där du inte klarar din ilska hälsosamt, måste du vidta åtgärder. När du inte kan hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt blir du som en kruka på spisen som håller på att koka över. Utan det rätta sättet att stänga av brännaren kan du slå ut på en familjemedlem, vän eller kollega. Dina känslor kan vara giltiga, men det betyder inte att det inte får konsekvenser för dina handlingar.

Om du känner att du är förlorad angående vad du ska göra åt din ilska kan du nå https://www.betterhelp.com/online-therapy/. En licensierad, omtänksam vårdpersonal kan betyda hela skillnaden i ditt liv, men du kommer aldrig att veta förrän du försöker. Livet kan vara tufft ibland, och om du känner att din sväljs upp av ilska har tiden kommit att vara proaktiv. Det finns inget att förlora, men det finns sannolikt mycket för dig att vinna.

Dela Med Dina Vänner: