Lär dig hur du stoppar en panikattack i dess spår

Källa: Pixabay.com

Panikattacker kan kännas obehagligt och smärtsamt. Det är svårt att räkna ut hur man hanterar panikattacker när man ofta upplever dem. När en person får panikattack kan de känna att de dör. Människor rapporterar att en panikattack känns som den man kan tänka sig är en hjärtattack bara det inte är. Du kan känna andfåddhet, domningar och stickningar i hela kroppen, vilket är extremt obekvämt och kan vara skrämmande. Sanningen är att du inte är i fara även om du känner att du är.

Panikattacker är vilseledande. Panikstörning är ett helt naturligt kroppssvar som kan uppstå på egen hand eller som orsakas av en utlösare. Du kanske har sökt efter panikattackhjälp och varit besviken över att du inte har hittat en lösning för att lindra din ihållande ångest; detta är förståeligt och frustrerande. Panikattackbehandling kan variera från person till person, men det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv under en attack. I den här artikeln kan du lära dig att stoppa panikattacker i deras spår.

Jag känner mig utom kontroll

Tänk dig att du är i en folkmassa på en mässa. Det finns hundratals människor där, och du vill ta en tur. Plötsligt börjar du känna ditt hjärta rasar, ditt huvud börjar känna sig rodnat och ditt ansikte blir rött. Din andning är ansträngd och du känner att du andas. Det kan vara så att du känner dig klaustrofobisk, eller kanske har du haft en dålig upplevelse på en mässa som du påminns om. Att stå i den här linjen utlöser dig, och nu är du mitt i en panikattack.

Hur som helst, du känner dig helt utom kontroll över din egen kropp och själ. Och verkligheten är: du är. Din kropp gör vad den gör när den känner att den är hotad av attack; det är i kamp- eller flygläge. När vi känner oss hotade har vi en instinktiv reaktion som får oss att försöka försvara oss. Vi känner plötsligt ett rus av adrenalin följt av ångest och panik. Vi vill komma ur den situation vi befinner oss i. Låt oss återföra det rättvisa exemplet; du vill lämna denna miljö så att du kan må bättre och mindre panik.

Du har en panikattack

Det första du ska göra när du får en panikattack är att erkänna det. Säg till dig själv antingen i ditt huvud eller högt om du behöver: 'Jag har en panikattack.' När du känner igen vad dina symtom är tar du makten från ångest och återvinner den. Du dör inte, du har ingen hjärtinfarkt, det här är ångest, och även om det känns hemskt kommer det att passera. Panikattacker, även om de är extremt obekväma och rent läskiga, är tillfälliga. Att komma ihåg att din panikattack slutar sluta tar bort rädslan för att den aldrig kommer att försvinna. Det finns lättnad i din framtid. Nu kan du fokusera på de fysiska och känslomässiga symtomen du har och börja ta kontroll.

Hur adrenalin påverkar din kropp

Under en panikattack är dina adrenalinnivåer höga. Adrenalin ökar ditt blodflöde, vilket i sin tur gör dig fysiskt starkare. Du är mycket medveten om potentiella faror och redo att ta på dig dem. När du är hyped på adrenalin kommer du att uppleva fysiologiska symptom i samband med panik. Några av dessa symtom inkluderar: hjärtat, illamående eller kräkningar, skakningar, förlust av kontroll, känsla av '' orealitet '', överdriven svettning och mer.

När du upplever en panikattack efterliknar din kropp hur den skulle reagera om du var i verklig fara. Det är som om det föreställer sig att ett lejon är ute efter dig och du måste försvara dig själv, bara det är inte sant. Du är inte i någon verklig fara, men din hjärna uppfattar att du är. Det kan vara skrämmande att uppleva panikattacker och inte veta var de kom ifrån. När du inte kan identifiera symtomen kan du känna dig maktlös att kontrollera dessa attacker. Detta är en illusion; du har makt att andas genom en panikattack, du behöver bara lära dig några viktiga tekniker för att göra det.

Källa: rawpixel.com

Kom ihåg att andas

Du kanske undrar: hur länge varar panikattacker? Panikattacker kan kännas som att de varar för alltid, men verkligheten är att de når en topp på cirka 20 minuter. Därefter börjar attacken minska i intensitet. Nyckeln är att rida ut attacken med en teknik som kallas '' surfing surge ''. När du känner ångest eller panik har du förmodligen racingtankar. Du kanske inte kan berätta en tanke från nästa, och det är okej. Du kan stänga ögonen, andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Låt tankarna vara där.

Du behöver inte förstå eller fixa dem, utan föreställ dig snarare tankernas ord som rullar nerför en flod. Fokusera på din andedräkt och låt den jorda dig. När du andas in känner din känsla ansluta till marken. En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du får panik är att du inte svävar utanför kroppen, även om det kanske känns så. Dina fötter är på marken, och en av de saker du kan kontrollera är din andedräkt. Fortsätt andas och känna att dina fötter är anslutna till golvet eller marken.

Fokusera på något

En jordningsteknik du kan använda är att fokusera på en sak i rummet. Välj ett objekt och stirra på det medan du tar långsamma djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. Att ha en kontaktpunkt hjälper dig att hålla dig jordad och skicka en signal till kroppen att det är okej att släppa adrenalinet och börja lugna. En annan sak du kan prova är att namnge fem saker i rummet du kan se, höra, röra, känna eller smaka på. Välj en av de fem sinnena och namnge fem objekt eller förnimmelser som följer med den. Detta återställer din hjärna och skickar ett meddelande till ditt sinne för att fokusera på något annat. Distraktion är en effektiv teknik att använda i din hjärna under paniken.

Mindfulness

Panikattacker inträffar ibland när vi oroar oss för något som 'kan' hända. Detta betyder istället för att fokusera på det 'just nu' som våra sinnen ser på framtiden. Det kan också vara att du är orolig för att något hemskt ska hända i det här ögonblicket och ditt sinne går in i ångestdrift. Oavsett anledning som ditt sinne har övergivit dig, är det dags att regera tillbaka.

Det är där mindfulness spelar in. Ta dig tillbaka till det här ögonblicket: här och nu. Inte imorgon, inte igår men just nu. Du behöver inte fixa det eller ändra vad som händer. Din kropp kommer att ha några obekväma symtom eftersom du har en panikattack. Acceptera det faktum att du inte har kontroll över vad som händer och åka vågorna, som när havet blir grovt, och du har inget annat val än att hålla dig stadig. Samma princip gäller panik som våghoppning: häng på och stanna för tillfället. Du kommer att få igenom detta!

Släpp dina muskler

När du upplever intensiva nivåer av panik måste dina muskler och din kropp strama upp. Med hjälp av medvetna tekniker kan du koppla av enskilda delar av kroppen en i taget. Stäng ögonen och fokusera först på din andedräkt. När du tar långsamma djupa andetag, fokusera in på en kroppsdel ​​som känns tight. Kanske är det din käke eller kanske din nacke. När du andas in, dra åt muskelen och när du andas ut släpper du helt spänningen i det området av kroppen. Den här övningen hjälper dig att släppa och slappna av din kropp, vilket gör att panik försvinner gradvis medvetet. Så småningom kommer du att känna dig mer jordad och mindre spänd.

Vad är ditt mantra?

Något som kan hjälpa dig genom en brutal panikattack är ett nyckeluttalande eller fras som ger dig kraft; detta kallas ett mantra. Mantran är lätta att komma ihåg, men de kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dina symtom på ångest. Ett exempel på ett enkelt mantra som hjälper dig under en panikattack är 'Jag kan komma igenom detta.' När du känner stickningar i kroppen, hjärtklappning och undrar om denna attack någonsin kommer att sluta, säg detta mantra till dig själv i ditt huvud eller högt. Här är några exempel på mantra som du kan prova:

• 'Jag kan göra detta.'
• 'Ge inte upp.'
• 'Det här är ångest. Jag ska låta det passera. '
• 'Andas.'
• 'Du är säker.'

Dessa är några exempel på mantra man kan använda mitt i en panikattack för att hjälpa dem att hålla sig jordade och inte ge efter för den överväldigande kraften i ångest. Du kan prova ett av provmantrat eller skapa ett eget mantra som fungerar för dig! Oavsett fras som gör att du känner dig lugn eller säker, försök använda den.

Hur man hjälper någon som får en panikattack

Vi har gått igenom några jordningstekniker som hjälper dig att få igenom en panikattack. Nu är det dags att lära sig att hjälpa någon annan när de upplever intensiva ångestnivåer. När någon får en panikattack och de är med en vän eller familjemedlem kan den andra personen hjälpa till. Här är några sätt att stödja en nära och kära genom en panikattack:

• Stanna hos dem - Din nära och kära behöver stöd just nu. Panikattacker är läskiga, så det är viktigt att du förblir i deras närvaro så att du kan stödja dem genom detta avsnitt. De kommer att känna sig trösta med att bara ha dig där. Du kan inte 'fixa' panikattacken, men det spelar ingen roll. Det viktiga är att du är där.
• Var lugn - Personen som får panikattacken är den fullständiga motsatsen till lugnet, så de behöver dig för att vara en jordningskraft. Matchar inte deras intensitetsnivå eller ångest. Var deras sten och förbli så lugn som möjligt.
• Fråga vad de behöver - Antag inte att du vet vad någon har en panikattack behöver. Det bästa du kan göra är att fråga: 'vad kan jag göra för att hjälpa till just nu?' De kanske inte vet det, och det är okej. Som nämnts tidigare är det meningsfullt att du bor där. De kommer att meddela dig när du kan hjälpa till.
• Var positiv - Panikattacker kan få den drabbade att känna sig hopplös och livrädd. Påminna personen om att de kommer att bli okej. De kan komma igenom detta, och denna panikattack kommer att ta slut.

Panikattacker varar vanligtvis från 20-30 minuter. Ju lugnare du kan stanna under denna tid, desto bättre för din vän eller älskade. De kommer att uppskatta din lojalitet och ditt stöd.

811 nummer tvillinglåga

Källa: rawpixel.com

Vanliga frågor (FAQ)

Hur lugnar du en panikattack?

Det finns inget specifikt sätt att hålla en panikattack från att inträffa, men du kanske kan minska effekterna och göra ditt bästa för att lugna dig ner. Det första du bör göra när du försöker hålla panikattacker i schack är att göra ditt bästa för att reglera din andning. Försök att ta dig själv ur ögonblicket genom att öppna ögonen och fokusera på något specifikt. Detta kan hjälpa dig att börja må bättre och kan minska symtomen på ångest som du kanske känner. Du kan också se till att du förstår att du får en panikattack och att du mår bra. Det kommer att passera och dessa känslor kommer också att passera.

Vad är skillnaden mellan en panikattack och en ångestattack?

En panikattack och en ångestattack är mycket lika. Huvudskillnaden är att en panikattack kan inträffa plötsligt och utan någon varning. Å andra sidan händer en ångestattack vanligtvis när kroppen upplever en period av stress. Till exempel, när du befinner dig i en stressig situation, som en anställningsintervju, kan du få en ångestattack. De har också liknande symtom och kan få människor att uppleva symtom på panik. Både panikattacker och ångestattacker kan orsakas av specifika ångeststörningar.

Kan du dö av en panikattack?

Det är inte troligt att du dör av en panikattack, även om det i vissa fall kan kännas som om du får en hjärtattack. Det kan också finnas andra fysiska symtom som får dig att känna smärta. Bröstsmärta är vanligt när det gäller panikattacker, så gör allt du kan för att komma ihåg att dessa känslor försvinner.

Hur känns en panikattack?

En panikattack kan kännas som om du har en stroke eller hjärtinfarkt. Andra symtom på en panikattack inkluderar domningar i kroppen, hjärtklappning, illamående och att känna att du får en kroppsupplevelse. I grund och botten kan du känna att du inte är ansluten till din kropp, men du kan också uppleva yrsel, smärta och andra oönskade effekter.

Ska du röra vid någon som får panikattack?

Det är ingen skada att röra vid någon som får en panikattack, men du måste be deras tillstånd att röra vid dem. Annars kan detta öka deras ångest, vilket är något du bör undvika. Du kan lägga en hand på ryggen eller axeln för att låta dem veta att du är där för dem och att allt kommer att bli okej.

Vilka är varningstecknen på en panikattack?

För det mesta finns inga varningssignaler för panikattacker, eftersom de plötsligt uppstår. Det är därför det är svårare att hantera panikattacker, eftersom du inte riktigt vet när du ska förvänta dig dem. Det finns dock symtom på panikattacker som kan varna dig för att du har en. Vissa symtom inkluderar frossa, illamående, svettningar, smärta i bröstet, yrsel, accelererad hjärtslag och en känsla av fara. Du kan också känna att du får en hjärtinfarkt.

Vad händer med din kropp under en panikattack?

Under en panikattack uttrycker din kropp en reaktion, som kallas ”fight or flight” -svaret, vilket är vanligt under perioder med extrem stress eller fara. Skillnaden är att det under panikattacker ofta inte finns någon fara för personen med panikstörning. Ditt hjärta kan också tävla, och du kan känna dig vaken och vaken, vilket är effekterna av de hormoner som din kropp kan producera under dessa tider.

Är gråt ett symptom på en panikattack?

Gråt kan vara ett symptom på en panikattack, men det kan också vara ett symptom på många andra saker. Till exempel, om du har social ångestsyndrom eller någon annan typ av störning, kan du också uppleva att gråta av till synes ingen anledning. Det är viktigt att hålla reda på alla dina symtom och besöka en läkare som kan diagnostisera dig när du har en sjukdom av någon typ. Det finns många anledningar till att du gråter, och det kan vara något som kan förväntas.

Hur ser en mental sammanbrott ut?

En mental uppdelning eller nervösa uppdelning är relaterad till perioder med stress och kan orsaka att en person får ångest och panikattacker, liksom ett antal andra symtom. Om du har en psykisk sammanbrott kan du kanske inte klara dina dagliga uppgifter på flera dagar. Symtomen inkluderar att sova för mycket eller inte tillräckligt, inte vilja umgås, försumma hygien i flera dagar i taget, vara ofokuserad och omotiverad. Du kan också uppleva mardrömmar och fysisk smärta. Om du upplever dessa symtom, var noga med att träffa din läkare eller terapeut så att du kan lära dig sätt att stoppa några av dessa symtom och du kan börja känna dig som dig själv igen.

Skadar panikattacker hjärtat?

Det finns få bevis som tyder på att panikattacker skadar ditt hjärta. Men om du lider av panikstörningar kan du vara mer benägna att utveckla ett hjärtsjukdom över tiden. Vetenskapen undersöker fortfarande detta för att se vad sambandet är, men det finns ingen anledning att tro att en panikattack kommer att orsaka skada på ditt hjärta. Samtidigt, om detta är något du är orolig för, bör du överväga att lära dig att stoppa en panikattack. Detta kan hjälpa dig att stoppa en panikattack innan den startar och kan också minska andra symtom.

Kan en panikattack pågå i timmar?

Panikattacker varar vanligtvis några minuter i taget men kan upplevas i upp till 30 minuter. Det är osannolikt att de kommer att hålla i timmar i taget. Om du känner att du har attacker och panikstörningar och dina attacker varar i timmar i taget, kan du faktiskt uppleva någon annan typ av psykisk störning, som måste utvärderas. Var ärlig med din läkare eller terapeut om de symtom du känner och prata med dem om sätt att förhindra dem. Utökade attacker kan vara traumatiserande, och du bör göra vad du kan för att stoppa panikattacker och panik, så att du inte behöver leva i rädsla för nästa. Det finns hjälp där ute för dig.

Varför får du en panikattack?

Några olika saker kan orsaka panikattacker. Dessa inkluderar perioder av stress, psykiska tillstånd eller andra fysiska tillstånd. Du kan också uppleva panik om du använder stimulantia. Panikattacker pågår vanligtvis utan varning, så det är ibland svårt att fastställa exakt varför de händer.

Vilka är de 6 typerna av ångeststörningar?

11 numerologisk ängel

Det finns 6 störningar som anses vara ångeststörningar. Dessa inkluderar generaliserad ångestsyndrom, social ångestsyndrom, fobier, panikstörning, tvångssyndrom och posttraumatisk stressstörning. Var och en av dessa störningar kan orsaka en stor känsla av ångest panik för den person som upplever störningen.

Vad är den bästa behandlingen för panikattacker?

Den bästa behandlingen när det gäller attacker och panikstörning är en blandning av psykoterapi och vissa läkemedel. När du är under överinseende av en läkares vård kan du lära dig mer om hantering av panikstörning och förhoppningsvis också lära dig sätt att stoppa attacker och panik, så att du kan leva ett liv utan att behöva oroa dig för frekventa attacker. Med fortsatt behandling kan du få en chans att begränsa attacker och panikstörning, vilket gör att du kan gå tillbaka till dina gamla rutiner.

Vad ska du inte göra när någon får en panikattack?

Det är viktigt att se vad du säger till människor när de upplever attacker eller panikstörning. Ibland vill folk berätta för personer med panikstörning att de överreagerar eller att de ska lugna sig. Det här är saker som du vill undvika. Om personen med panikattacker är någon nära dig, kanske du vill börja hjälpa dem att lära sig vad som utlöser panikattacker hos dem. Med andra ord kan du hjälpa dem att skriva ner i en journal vad som händer, var de är och andra detaljer som omger en panikattack, så att du kan göra ditt bästa för att räkna ut vad som kan utlösa panik hos din älskade. I vissa fall är det nästan omöjligt, men det är fortfarande värt att knyta, eftersom när du bestämmer att något är en utlösare kan du kanske förhindra panikattacker genom att undvika denna aspekt.

Hur jordar du någon under en panikattack?

Om du vill hjälpa någon att hålla sig jordad under en attack bör du ställa frågor till dem som de kan svara på. Du kanske vill be dem att namnge fem saker de kan se eller berätta hur de mår. När någon med attacker och panikstörning kan fokusera just nu kan de ha lättare att komma igenom symtomen på en panikattack.

Varför får jag panik när någon rör vid mig?

Om du upplever panik när någon rör dig, kan det tyda på att du är rädd för att bli rörd. Du bör kontakta en sjukvårdspersonal för att se om du upplever ångest panikstörning, så att du kan få rätt behandling om du är. Det är viktigt att behandla panik, för i många fall orsakas det av rädsla som inte är närvarande. Var noga med att koncentrera dig på orosmoment, som kanske kan lindra din fobi eller det tillstånd du upplever.

Vilka medicinska tillstånd kan orsaka panikattack?

Det finns några medicinska tillstånd som kan orsaka panikattack och den vanligaste är panikstörning. Du kan också få en attack om du har en ångeststörning av något slag, om du har en psykisk störning eller om du har ett stort hälsoproblem, inklusive en kronisk sjukdom eller någon typ.

Kan en panikattack väcka dig?

Ja, du kan uppleva attacker och panikstörning medan du sover. Det är möjligt att du har ångest som inte tillåter din hjärna att slappna av och vila, och det är det som orsakar en panikattack. Om så är fallet måste du lära dig mer om att hantera panik, så att det inte hindrar dig från att sova och göra andra saker du behöver göra.

Kan du få en panikattack utan anledning?

Du kan få en panikattack av till synes ingen anledning. Det kan finnas en verklig anledning till varför du hade en attack, och du vet bara inte vad det beror på. Å andra sidan kan det inte finnas någon anledning till din attack. Många upplever panikattack en eller två gånger i livet. Detta indikerar inte nödvändigtvis att de lider av panikstörning och anses vara bra.

Vilka är de tre grundläggande typerna av panikattacker?

De tre typerna av attacker är oväntade, situationsbundna och situationella predisponerade attacker. Oväntade attacker inträffar i allmänhet utan någon uppenbar anledning, situationbundet händer när någon möts med något de är rädda för eller har en fobi för, och situationbundet inträffar kan hända när någon utsätts för en utlösare, men en attack kommer inte alltid förekommer med den senare typen. Oavsett vilken typ som påverkar dig eller någon du älskar, bör du överväga att lära dig att stoppa en panikattack.

Vad händer med din hjärna under en panikattack?

När du upplever attacker och panikstörning skyddar din hjärna troligen dig från att bli skadad under attacken. Sanningen är att vetenskap och medicin inte vet exakt vad som händer med din hjärna under en panikattack, men de studerar detta ämne. De lär sig mer om vad som händer hela tiden.

Varför skakar jag efter en panikattack?

Du kan uppleva skakningar efter en panikattack på grund av hur din kropp reagerar på den stress som den upplever. Denna skakning kan vara bra efter en attack, där du måste göra ditt bästa för att lugna ner länge efteråt. Om du upplever skakningar kanske du vill fråga din läkare om sätt att sluta skaka, eller hur man i allmänhet kan minska effekterna av dessa attacker och panikstörning.

Du kan få hjälp

Om du har problem med att räkna ut hur du kan hantera panikattacker eller ångest på egen hand, är det okej att nå professionell hjälp. En online-rådgivare på BetterHelp kan hjälpa dig att arbeta med jordningstekniker för att hantera panikattacker bättre. Panik kan kännas försvagande och skrämmande, men det behöver inte. Det finns personal inom psykisk hälsa som är utbildade för att hjälpa människor med ångest och panik. Nå ut idag och få den hjälp du behöver.

Dela Med Dina Vänner: