Hur hjälper ERP-terapi med OCD?

Källa: pexels.com

Tvångssyndrom (OCD) är mer än bara en känsla du får när du vill kontrollera något mer än en gång. Det är en försvagande sjukdom som kan ta över ditt liv. I det här inlägget kommer vi att prata om OCD och hur ERP-terapi kan hjälpa.

Vad är OCD?

OCD involverar människor som känner att de måste upprepa vissa ritualer, kontrollera vissa saker eller tänka samma tankar om och om igen. Dessa handlingar är okontrollerbara och kan driva en människas liv.

En vana som en OCD-person kan upprepa är att tvätta händerna. Det är en bra idé att tvätta händerna några gånger om dagen, men någon med OCD gör upprepade gånger detta och känner sig aldrig nöjd. Detta kan konsumera deras liv, och många önskar att de kunde sluta göra det. De vet att dessa handlingar inte är vettiga, men de gör det ändå.

nummer 1010 betydelse

Källa: jp.lt

att se gamla vänner i drömmar

Ingen vet den exakta orsaken, men det finns några genetiska samband och möjliga barndomstrauma att skylla på. För att behandla OCD kan någon använda rådgivning eller medicin för att behandla symtomen. En metod är genom kognitiv beteendeterapi (CBT.) CBT innebär att man gradvis utsätter sig själv för orsakerna till dina problem utan att låta dina OCD-handlingar hända. Läkemedel är bra för symtomen, men man får inte lita på dem i det långa loppet, och de behandlar inte orsaken. Om du inte behandlas kan du ha OCD i årtionden, eller till och med livet.

Så det är vad OCD är. Det är mer än bara en person som är noggrann; det är en allvarlig störning som kan påverka ens försörjning. Låt oss nu titta på hur ERP kan hjälpa till med OCD.

Vad är ERP?

ERP är en förkortning för exponering och responsförebyggande. Det är ett sätt för OCD-människor att kunna möta sin rädsla långsamt, vilket kan hjälpa dem att besegra OCD. Sammanfattningsvis är ERP uppdelat i två steg. Först utsätter du dig för dina triggers. Om din handtvätt utlöses genom att röra vid en oren yta, rör du vid den.

Sedan kommer svarsförebyggande steg in. Detta är när du undviker den tvångsmässiga handtvätten och helt undviker den.

Det är ett enkelt men ändå ett utmanande sätt för människor att stoppa sin OCD. Låt oss gå djupare in i detta koncept.

Att känna till din OCD

För att ERP ska fungera måste man känna till deras OCD. Man måste försöka lista ut deras besatthet. Oddsen är att du har en bra uppfattning om vad du besätter. Därefter kan du försöka hitta dina utlösare. Det här är händelser som kan få dina besattheter och tvångsmönster att dyka upp.

Många saker kan utlösa dig, från något ofarligt till något uppenbart. När du har ett avsnitt, spela in vad som hände. Vad tror du utlöste det? Håll koll på och skriv ner allt du tror utlöser dig. När du identifierar utlösare, skriv ner hur mycket rädsla du kände när du utlöstes, vanligtvis på en skala från 0-10.

När det är över, titta på tvångarna du har gjort. Skriv ner dem och lär dig de hjälpsamma och hjälpsamma strategier som du har utfört för att hjälpa till med den rädslan. När du har skrivit ner dem alla kan du få en bra översikt över din OCD. När du spelar in dessa känslor, se till att du gör det ASAP så att minnet fortfarande är friskt.

Rädsla stegar

Spela in dina besattheter i en vecka, och då kan du kanske skriva en lista över alla dina rädslor. Eftersom du har en lista över dina rädslor och hur mycket terror du har känt när du upplevt dem, rangordna dem. Beställ dem från minst rädda till de flesta. Ofta kommer det att finnas olika rankningar för din rädsla. Om du är rädd för att smutsa händerna kan du känna dig mindre rädd hemma än vad du skulle göra offentligt.

Det behöver inte bara finnas en skräckstege heller. Du kan skapa olika stegar för olika typer av rädslor. Ju mer detaljerade och organiserade dina stegar är, desto bättre. Detta kan göra dem lättare att klättra. Det är lättare att klättra några mindre stegar än att klättra en större stege.

andlig betydelse av att bli skjuten i en dröm

Källa: pexels.com

Klättring på stegen

Efter att du har skapat din stege eller stegar är det nu dags att klättra upp dem. Du börjar med det som gör dig minst rädd, men ändå ger dig en impuls. Sedan försöker du göra ditt bästa för att kunna kontrollera dina tvång. Det är en utmaning. Medan de nedre stegen kan vara enklare kan det vara svårare att kontrollera dina impulser när du väl har nått en extremt rädd situation. Det är därför vi börjar med den enklaste rädslan först. Det kan hjälpa till att bygga det mod som behövs för att ta itu med den fruktan som är mycket svårare för dig.

När du klättrar upp stegen, följ dina framsteg. När du står inför rädsla, övervaka din ångest och se hur det får dig att känna. Detta kan vara ett bra sätt för dig att ta reda på hur du ska hantera. Om ångest är för låg behöver du inte oroa dig. Men för högt för ångest kan vara ett problem. En sak du måste komma ihåg är att din rädsla så småningom kommer att försvinna. Om du utsätts för ångest, om du lämnar den ensam, kommer den att avta. Det kan vara svårt att motstå, men genom att bygga upp dig själv kan du göra det.

10 betyder kärlek

När du klättrar upp stegen, se till att du inte försöker undvika din rädsla. Vissa människor kan använda en teknik som kallas subtil undvikande. Om de till exempel fruktar att lägga handen på en yta kan de bara sätta ett finger. Vissa kan försöka distrahera sig från sin rädsla. Det är inte så du hanterar din rädsla. Istället måste du möta dem direkt. Genom att undvika dem, även subtilt, kan detta förhindra att du kan erövra din OCD.

Kom bara ihåg att när du klättrar uppför stegen ska du inte skynda på din behandling. När du befinner dig i ett steg som ger dig rädsla vill du stanna kvar tills rädslan som är förknippad med din utlösare minskar. Se till att rädslan sjunker med hälften. Försök inte ta itu med flera rädslor samtidigt och försök inte rusa från rädsla till rädsla. Det är viktigt att erövra alla dina triggers, men bita inte mer än du kan tugga.

411 nummer betydelse

Hur man förhindrar tvång

När du vill anta dina rädslor kanske du undrar hur du kan stoppa dem. Här är några steg.

• Försök att stå emot. Vi vet att det är svårt för dig att motstå lusten att agera på tvång, men du måste göra det. Utför inte tvånget. Det är en fruktansvärd hanteringsmekanism som du inte får göra.
• Om tvånget du utför har varit långvarigt är det särskilt svårt att räkna ut hur man ska leva utan att utföra det. Du kan behöva söka en förebild om du vill se till att du kan göra det. En familjemedlem eller en vän kan hjälpa dig att utföra tvånget på ett säkert sätt. För handtvätt kan de lära dig att tvätta dem snabbt och inte upprepa det.
• Det är ett annat sätt att ta itu med en ritual. Ibland kan du behöva utföra det. När du gör det bör du minska svårighetsgraden. Som om du tvättar händerna kan du öka tiden efter att du har berört något för att tvätta händerna och sedan minska hur länge du tvättar händerna. Genom att gradvis fördröja och minska tiden du utför ritualen kan du erövra din rädsla.
• Om du utför ritualen, vad du bör göra är att utsätta dig själv igen för rädslan och sedan fortsätta göra det tills din rädsla minskar. Använd förseningar och minskning för att hjälpa dig att minska din rädsla, och fortsätt göra det tills du känner mindre rädsla och mindre tvång. Det kan ta några försök, men genom att utföra detta kan du minska din rädsla och leva ett bättre liv.

När din rädsla har minskat bör du gå vidare till nästa steg på stegen. Processen upprepas sedan. Som du kan se fungerar ERP-terapi genom att vara ett sunt förnuft för att ta itu med din rädsla. Genom att gradvis utsätta dig för rädsla och ta små steg för att erövra den kommer du att se framsteg. Du kanske inte märker det först, men om du fortsätter att försöka kan du minska din OCD eller eliminera den.

Överklagandet av ERP beror också på att du kan göra det själv. Du gör dina listor och hanterar din rädsla på ditt sätt. Inget behov av att träffa en professionell. Många har provat det, och många lyckas. Med det sagt är det okej om du behöver en professionell som hjälper dig.

Sök hjälp!

Förutom ERP är det också en bra idé att be om professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut strategier för att hantera din OCD, och tillsammans kan du lära dig att hantera det. OCD är en utmaning, men det är en som du kan erövra. Allt du behöver är lite tid och tålamod. Du kan förbättra dig och du kan avsluta din rädsla.

Dela Med Dina Vänner: