P90X träningsschema [Lean, Doubles, Classic] Passar på 90 dagar

Letar du efter ett sätt att komma i form och förvandla din kropp på bara 90 dagar? Leta inte längre än P90X-programmet, en träningsrutin som lovar att hjälpa dig att nå dina träningsmål genom en kombination av styrketräning, konditionsträning och yoga.

I den här artikeln ger vi en omfattande guide till P90X-programmet, inklusive dess historia, fördelar och hur du följer P90X-schemat för att uppnå dina träningsmål.

Historik för P90X

En välkänd fitnesstränare har skapat ett träningsprogram känt som P90X. Först introducerades den 2005 och blev populär som ett utmanande klassiskt träningsschema för P90X och löftet om snabba resultat när det gäller viktminskning och muskelökning. Detta program är utformat för att pressa individer till sina fysiska gränser för att uppnå maximala resultat. Det rekommenderas ofta för fysiskt vältränade individer som vill intensifiera sin träningsrutin.

Idag är P90X fortfarande ett populärt träningsprogram för dem som vill uppnå betydande resultat på kort tid. Det har också inspirerat en rad liknande program, inklusive P90X2 och P90X3. Som erbjuder ytterligare P90X magert träningsschema och rutiner för individer som vill fortsätta sin träningsresa utöver det ursprungliga 90-dagarsprogrammet

Fördelar med P90X

En av de största fördelarna med P90X-programmet är dess mångsidighet. Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt komma i bättre form, kan P90X-programmet hjälpa dig att nå dina mål.

En annan fördel med P90X-programmet är dess betoning på variation. Programmet innehåller 12 olika träningspass som fokuserar på olika delar av kroppen, inklusive bröst och rygg, ben och rygg, axlar och armar. Genom att införliva en mängd olika övningar hjälper programmet till att förhindra tristess och platåer.

Slutligen är P90X designad för att vara tillgänglig för alla träningsnivåer. Varje P90X dubbelträningsschema innehåller modifieringar för nybörjare, så att du gradvis kan öka intensiteten på dina träningspass när du blir starkare och mer bekväm med övningarna.

Så här följer du P90X-schemat

P90X är designad för att slutföras på 90 dagar med sex dagars träning och en dags vila. Här är en sammanfattning av P90X-schemat:

Fas 1: Vecka 1-3

Under de första tre veckorna av programmet kommer du att fokusera på att bygga en grund av styrka och uthållighet. Träningen under denna fas inkluderar:

• Bröst och rygg
• Plyometrics
• Axlar och armar
• Yoga X
• Ben och rygg
• Kenpo X
• Vila eller X Stretch

Fas 2: Vecka 4-6

Den andra fasen av programmet fokuserar på att bygga muskler och öka styrkan. Träningen under denna fas inkluderar:

• Bröst, axlar och triceps
• Plyometrics
• Rygg och biceps
• Yoga X
• Ben och rygg
• Kenpo X
• Vila eller X Stretch

Fas 3: Vecka 7-9

Under den tredje fasen av programmet skiftar fokus till att öka uthålligheten och förbättra den allmänna konditionen. Träningen under denna fas inkluderar:

• Bröst, axlar och triceps
• Plyometrics
• Rygg och biceps
• Yoga X eller X Stretch
• Ben och rygg
• Kenpo X
• Vila eller X Stretch

Fas 4: Vecka 10-12

Den sista fasen av programmet handlar om att maximera dina resultat och pressa din kropp till dess gränser. Träningen under denna fas inkluderar:

• Bröst och rygg
• Plyometrics
• Axlar och armar
• Yoga X eller X Stretch
• Ben och rygg
• Kenpo X
• Vila eller X Stretch

Tips för framgång med P90X

• Planera dina träningspass i förväg och håll dig till ett konsekvent schema.
• Följ den kostplan som medföljer programmet för att stödja dina träningspass och mål.
• Börja med de modifierade versionerna av övningarna om du är nybörjare och arbeta dig gradvis upp till de avancerade versionerna.
• Spåra dina framsteg för att hålla dig motiverad och övervaka dina resultat.
• Få tillräckligt med vila och återhämtningstid för att låta dina muskler läka och växa sig starkare.
• Håll dig hydrerad under hela träningspasset och hela dagen.
• Hoppa inte över stretch- och yogadelarna i programmet, eftersom de hjälper till att förebygga skador och förbättra flexibiliteten.
• Hitta en ansvarspartner eller gå med i en onlinegemenskap för stöd och motivation.
• Pressa dig själv till dina gränser men lyssna på din kropp och anpassa träningen efter behov.
• Fira dina framgångar och ha ett positivt tänkesätt under hela programmet.

Vanliga missuppfattningar om P90X

Trots dess popularitet finns det flera vanliga missuppfattningar om P90X-programmet. Här är några:

• P90X är bara för män: Detta är helt enkelt inte sant. P90X-programmet är utformat för att vara tillgängligt för människor av alla konditionsnivåer och kön.
• P90X är för intensiv för nybörjare: En mängd olika modifieringar och progressioner ingår i varje träningspass för att hjälpa nybörjare att gradvis öka sin styrka och uthållighet.
• P90X är bara en annan modediet: P90X-programmet betonar vikten av rätt kost och inkluderar en kostplan som hjälper dig att ge energi till din kropp för optimala resultat.

Vanliga frågor

1. Är P90X lämplig för alla konditionsnivåer?

• Ja, P90X-programmet innehåller modifieringar och progressioner för att göra träningen tillgänglig för människor på alla konditionsnivåer.

1. Hur långt är P90X-programmet?

• Varaktigheten av detta program är 90 dagar.

1. Kan jag ändra P90X-schemat så att det passar mina behov?

• Ja, P90X-programmet passar dina behov eftersom det är flexibelt och kan modifieras för att passa ditt schema och träningsmål.

1. Behöver jag någon utrustning för P90X?

• Ja, du behöver hantlar eller motståndsband, en pull-up bar och en yogamatta.

1. Kommer P90X att hjälpa mig att gå ner i vikt?

• P90X-programmet kombinerar styrketräning, konditionsträning och yoga för att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskler.

Slutsats

P90X-programmet är ett utmanande och effektivt sätt att komma i form och förvandla din kropp på bara 90 dagar. Genom att följa P90X-schemat och införliva programmets principer för styrketräning, konditionsträning och yoga kan du uppnå dina träningsmål och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.

Om du letar efter ett sätt att utmana dig själv och ta din kondition till nästa nivå, pröva P90X-programmet. Med engagemang, hårt arbete och rätt tänkesätt kan du uppnå fantastiska resultat.

Dela Med Dina Vänner: