Kämpar med social ångest? Gruppterapi kan hjälpa

Källa: pexels.com

Vi tänker ofta på social ångest i form av vad vi har sett på TV eller i filmer. Vi tänker på människor som är oförmögna att lämna sina hem eftersom deras sociala ångest är så dålig eller som gömmer sig i mörkret, helt ensam. Men social ångest kan anta flera olika former. Det kan vara extremt, som de versioner vi ser på TV, men det kan också vara milt, med en person som föredrar att vara ensam eller behöver lite ensam tid men klarar sig ganska bra i grupper. Eller så kan det vara vad som helst i mitten mellan de två.

53 andlig mening

Vad är social ångest?

När vi tittar på den kliniska definitionen av social ångest, säger den oss att det är en rädsla för att bli bedömd eller negativt utvärderad av människor utanför oss själva. Det är en rädsla som sedan får oss att känna oss otillräckliga, underlägsna, generade, förödmjukade, deprimerade eller självmedvetna. Dessa känslor och beteenden som följer dem kan uppstå i varierande grad, och de kan störa någons liv på olika sätt. Oavsett hur de stör, kan de dock skada någons liv.

När vi börjar prata om social ångestsyndrom inträffar det när dessa känslor börjar bli överväldigande, eller individen når en nivå där de irrationellt är oroliga i sociala situationer. Att prata med en licensierad mentalvårdspersonal som en rådgivare eller psykolog kan hjälpa dig att avgöra om du kan uppleva social ångestsyndrom.

Vem har social ångestsyndrom?

Det brukade vara så att denna störning inte var så vanlig, men den har blivit allt vanligare i hela samhället. Man tror att flera miljoner människor lider av en specifik social ångestsyndrom eller generaliserad social ångestsyndrom varje dag. Inom USA anses det vara den tredje största psykologiska störningen och så många som 7% av befolkningen kan drabbas av den. Faktum är att forskningen tyder på att chansen att utveckla en social ångestsyndrom någon gång i ditt liv är cirka 13-14%.

Specifika vs. Generaliserad social ångestsyndrom

För vissa människor finns det specifika situationer där de känner sig obekväma eller där de inte kan interagera positivt med andra människor. Det kan vara att tala framför grupper eller prata om sig själva. Detta är vad som kallas en specifik social ångestsyndrom. Eftersom dessa individer bara kämpar inom ett område av social interaktion eller ett par områden av social interaktion kan de arbeta på dessa områden ensamma utan att behöva oroa sig för andra typer av social interaktion eller situationer. Detta är dock den mindre vanliga formen av störningen.

Generaliserad social ångestsyndrom är den vanligaste. I denna form kämpar individen med alla former av sociala situationer. De känner sig vanligtvis oroliga, oroliga, obeslutsamma, deprimerade, underlägsna eller generade genom att bara tänka på olika situationer i sitt liv där de kan behöva interagera med andra. I allmänhet kännetecknas denna typ av ångest av konsekvent och intensiv ångest som kvarstår under en längre period. När det gäller de situationer som kan påverkas och de symtom som du kan uppleva kan dessa dock variera mycket från individ till nästa.

Källa: Pixabay.com

Situationer som kan orsaka ångest

För många människor med social ångestsyndrom kan det att vara runt människor på något sätt orsaka ångest eller några av biverkningarna av det. Några av dessa kan inkludera att bli introducerad till någon ny, att vara i centrum för uppmärksamheten eller att behöva hålla en presentation, sociala möten, bevakas medan de engagerar sig i en aktivitet, bildar eller fortsätter mellanmänskliga relationer och retas eller kritiseras på annat sätt. Var och en av dessa situationer (och mycket mer) kan få någon med social ångest att känna sig obekväm, men mer än så kan det orsaka fysiologiska effekter och intensiv känslomässig nöd.

907 nummer

Fysiologiska effekter av social ångestsyndrom

När det gäller dessa typer av effekter kan det finnas en hel del av dem, och de kan förekomma i vilken kombination som helst eller vilken svårighetsgrad som helst. Individer som lider av social ångest kan uppleva ett hjärtslag, intensiv rädsla, rodnad, kraftig svettning, muntorrhet, darrningar, sväljsvårigheter och ryckningar i musklerna. Alla lider annorlunda, vilket betyder att det är viktigt för dig att vara uppmärksam på vad din egen kropp berättar för dig och om det du upplever är symtom på social ångestsyndrom. I allmänhet försvinner dessa typer av symtom inte och uppträder ständigt.

Terapi för social ångestsyndrom

Det stora är att det finns terapi tillgänglig för dem som lider av denna sjukdom. Faktum är att det finns flera olika alternativ när det gäller den terapi du vill genomföra. Vad som kan komma som en överraskning för många är dock att gruppterapi har haft fantastiska resultat för dem som lider av social ångestsyndrom. Det kan tyckas konstigt att en av lösningarna för människor som har svårt i grupper faktiskt skulle vara att placera dem i en grupp, men när det gäller grupper av andra som har samma tillstånd kan det vara en fördel.

Gruppterapi placerar en individ i ett rum med andra människor som kämpar med samma situation. Det betyder att alla i rummet vet hur varandra känner och vilka svårigheter de kommer att gå igenom. Det betyder också att de kan dela i varandras triumfer och känna sig bra för det sätt var och en arbetar mot framtiden som de vill ha. När det gäller social ångest betyder det att alla i rummet lider av social ångest och att de alla känner på samma sätt om allt de gör i en session.

Det som är jättebra med gruppterapi är att en del av folket kommer att vara längre än du är och en del av människorna kommer inte att vara så långt som du är. Det betyder att människorna som är längre kommer att tjäna som motivation och ett tecken på vad du kan uppnå om du håller på med det. De människor som inte är så långt kommer att se upp till dig, och de kommer att vara ett tecken på hur långt du redan har kommit. Båda dessa kommer att hjälpa dig att må bättre om vad du gör och hur långt du har kommit.

Källa: rawpixel.com

betydelse nummer 7

När det gäller delning i gruppen kan det vara lättare att dela när du vet att människorna omkring dig delar dina känslor och förstår dem. I stället för att vara i en typisk gruppinställning och tvingas hålla ett tal, kommer du i denna typ av gruppinställning att ha en mycket lättare (men inte lätt) tid att prata med människor som förstår. Du behöver inte oroa dig för att någon av dessa människor säger till dig att 'bara skapa nya vänner' eller 'prova något nytt' eftersom de förstår vad du går igenom.

Få den hjälp du behöver

När det gäller att få professionell hjälp vill du se till att du har någon som verkligen förstår hur man kan hjälpa till med social ångestsyndrom. Du vill se till att den terapeut du väljer har arbetat med andra som kämpar med samma sjukdom som du eftersom det betyder att de har direkt erfarenhet. Du vill inte ha någon som bara någonsin har arbetat med dem som har missbruk, till exempel för att de inte kommer att veta hur de ska hjälpa dig, på samma sätt kommer en annan terapeut med direkt erfarenhet att göra det.

Du kanske också vill titta på en professionell som arbetar helt online snarare än en som arbetar i en traditionell miljö. Online-terapi gör att du kan stanna kvar där du är bekvämast, ditt eget hem. Därifrån låter det dig också delta i sessioner lättare och schemalägga dem så att de passar bättre med ditt liv. När du deltar i onlineterapi kommer du att göra det mycket lättare för dig själv på lång sikt.

BetterHelp är ett utmärkt ställe för dig att få den typ av terapi du letar efter eftersom du har mer frihet. Du kan arbeta med en terapeut som finns överallt i världen, vilket innebär att du har tillgång till det bästa tillgängliga snarare än bara det bästa i ditt lokala område. Du kommer också att ha förmågan att hitta någon som du känner dig mest bekväm med (vilket är ännu svårare med en social ångestsyndrom). Att arbeta med en av de yrkesverksamma som du hittar här kommer att göra skillnad för dig och hjälpa dig att arbeta mot det liv du vill ha.

Dela Med Dina Vänner: