Förbättra ditt minne med dessa 5 ökning av minne

Introduktion

Minnesförbättring är något som många arbetar mot, oavsett ålder. Naturligtvis tenderar unga studenter och människor som blir äldre att vara särskilt intresserade av hur man kan öka sitt minne eftersom det är tider i livet när minne är av yttersta vikt. Minne är dock viktigt under hela livet och att ha en uppsättning goda minnesförstärkande vanor är den sanna nyckeln till utmärkt livslångt och korttidsminne.

Hur minnesövningar fungerar

Minnesövningar är metoder och tekniker som är särskilt utformade för att öka den totala kognitiva funktionen och hjärnans förmåga. När du kommer ihåg något måste nervcellerna i din hjärna ”skjuta” och kommunicera med varandra för att kunna leverera information till din medvetna hjärna som du sedan kan använda. Ju kortare banor mellan varje informationspunkt (och ju fler kopplingar din hjärna har), desto snabbare bearbetas informationen och desto lättare kan du komma ihåg saker.

De mest framgångsrika minnesövningarna uppmuntrar inte bara kommunikation mellan nervceller utan också byggandet av nya vägar i hjärnan. Ju mer utvecklad och aktiv din hjärna är, desto bättre minne får du. Det är därför som det är bäst att ta en helhetssyn på minnesförbättringen om du vill ha långvariga, ärligt framgångsrika resultat.

De bästa metoderna för att öka minnet för snabba, varaktiga resultat

Det finns artiklar och böcker som granskar minnesförstärkande spel och övningar, men sanningen är att de flesta genomsnittliga människor inte har tid eller resurser för att faktiskt kunna utöva dessa övningar på något meningsfullt sätt. Det finns dock många andra utmärkta minnesförstärkningsmetoder som du kan integrera i ditt dagliga liv som faktiskt är mer effektiva och långvariga samtidigt som de är roliga och engagerande! Låt oss titta på några:

1. Lära något nytt

Att lära sig en ny färdighet är ett utmärkt sätt att snabbt förbättra ditt minne på lång sikt. Även om det ursprungligen kanske inte verkar vara direkt relaterat till att öka minneseffekten, har många studier genomförts som analyserar värdet av kompetensuppbyggnad med avseende på förbättring av långsiktigt minne. Människor som regelbundet lär sig nya saker har en bättre förmåga att komma ihåg saker under hela livet, även i mycket hög ålder! Och bäst av allt gäller den här minnesförstärkande metoden för lärandenågotny. Kanske har du ett intresse av att lära dig ett nytt språk, eller vill du börja lära dig kung fu, eller kanske bara vill lära dig mer om din hemstads detaljerade historia. Oavsett vad du väljer att lära dig, upprätthåller du en långvarig övning med att lära dig din hjärna och gör det möjligt för dig att komma ihåg saker mycket lättare.

Några särskilt bra saker att lära sig om du försöker öka ditt minne inkluderar nya sporter, musikinstrument, språk och andra praktiska aktiviteter. Men vad som helstnysom du kommer att arbeta med och lärande är ett utmärkt sätt att förbättra din kognitiva funktion.

2. Öva meditation

Meditation är känd i den moderna kulturen som en väsentlig praxis, och meditation har faktiskt många fördelar utöver att bara vara en enkel avslappningsövning! Vuxna som odlade en regelbunden meditationsövning visade sig i en studie från 2012 ha fler veck på hjärnans yttre skikt, en indikator på förbättrad informationsbehandlingsförmåga och därmed också ökat minne. För personer som blir äldre har meditation visat sig ha ålderseffekter; en gedigen meditationsövning är inte bara en minnesförstärkare, det är också en anti-aging-teknik! Eftersom denna metod är avsedd att gynna inte bara din hjärna utan också din kropp och ande, är det ett utmärkt sätt att förbättra minnet i alla avseenden.

3. Öva på att använda alla 5 sinnen

En teknik för att förbättra minnesfunktionen innebär medveten användning av alla fem sinnen. När de flesta försöker komma ihåg något använder de ofta bara en eller två sinnen för att absorbera informationen i hjärnan för senare återkallelse. När du tränar att användaalla 5 sinnenaför att komma ihåg ett ögonblick eller en bit information, har din hjärna mer information som den kan använda medvetet för att få fram den detalj du försöker komma ihåg. Naturligtvis använder vi alltid alla 5 sinnena, men det är inte särskilt naturligt för de flesta av oss att använda dem allamedvetetpå samma gång.

Till exempel nästa gång du försöker komma ihåg någons namn, inte baralyssnatill deras namn, men försök också att observera hur de ser ut (vilken färg har håret? Är de korta eller långa), känslan av deras hand (om du skakar hand) och doften av deras parfym eller köln. Lukt och smak går ihop, så det finns många situationer när du måste kombinera dessa två. När du använder alla fem sinnen i det här exemplet kan du absorbera mycket mer information om personen, och därmed kommer du mer sannolikt att komma ihåg deras namn snabbt när det behövs.

4. Spela spel som förbättrar hjärnans funktion

(kort, pussel etc.)

Det finns vissa spel som har visat sig aktivt förbättra minne och övergripande hjärnfunktion när de spelas regelbundet. De flesta experter är överens om att spel som spelas på elektroniska enheter har minimal effekt på att förbättra minnet (med några få undantag), ofta av anledningen till att dessa spel är mycket tvådimensionella och inte aktiverar alla sinnen. Men aktiviteter som pussel, kortspel och schack är bra för att öka hjärnaktiviteten på ett sätt som över tid ökar minnet dramatiskt.

Några specifika kortspel som är roliga att spela och praktiska för att öka minnet inkluderar patiens, bridge, gin rummy, galna åttor, poker och hjärtan. Testa ett komplext pussel eller gå med i en schackklubb för en extra boost! Andra spel som förbättrar hjärnans funktion inkluderar sudoku och korsord.

5. Öva på att återkalla listor, namn eller andra objekt

Minnesmästare övar på att återkalla listor och namn regelbundet med hjälp av en mängd speciella minnestekniker som kallas minnesmärken för att förbättra deras förmåga att komma ihåg även den längsta strängen med listobjekt. Det finns en mängd olika mnemoniska tekniker som du kan försöka använda för att förbättra ditt kortvariga (och i viss mån långvariga) minne. Här är några till att börja med:

• Expression / Word Mnemonic - Denna typ av mnemonic involverar användningen av en fras (ett uttryck) som är lätt att komma ihåg på grund av en kombination av rim, levande bilder och ibland personlig upplevelse. Denna fras relaterar direkt till ämnet som kommer ihåg.
• Song Mnemonic - Om du någonsin har sjungit ABC-låten, har du redan använt denna typ av mnemonic! Den del av hjärnan som vi använder för att sjunga skiljer sig från den del vi använder för att komma ihåg enkla ord, fraser och listor. I själva verket är denna minnesteknik så effektiv att även äldre personer med demens eller annan allvarlig minnesstörning tycker att den är mycket hjälpsam. många människor med demens kan komma ihåg texterna till sånger från sin ungdom utan problem, men ändå kämpar de för att komma ihåg grundläggande detaljer i deras dagliga och familjeliv.
• Image Mnemonic - Dessa mnemonics kräver att ”användaren” utgör en mental bild som på ett adekvat sätt fångar kärnan i ett ord, koncept eller namn utan att använda några ord. De flesta gör det hela tiden i viss utsträckning, men aktivt att använda bildminne kan dramatiskt öka minnet. Du kan till exempel komma ihåg ett recept på körsbärspaj genom att föreställa dig alla ingredienserna i någon miljö som är vettigt för dig.

Andra aktiviteter och tekniker för att förbättra minnet

Om du är intresserad av att öka ditt minne ytterligare, här är några andra tekniker och aktiviteter för 'hjärnträning':

• Öva på att göra matte i huvudet (inget papper, inga fingrar!)
• Gör listor med återkallande övningar (försök till exempel att memorera din livsmedelslista)
• Spela observationsövningen med 4 detaljer (försök att snabbt observera och memorera fyra detaljer om varje person du träffar under dagen eller om föremål runt omkring dig)
• Upprepa andras ord till dig själv (om du kommer ihåg vad andra säger efter att de har talat kommer det att öka ditt minne och också förbättra dina lyssnande färdigheter)
• Skapa ett minnespalats
• Lär dig eller öva ett främmande språk (studier har visat att personer med tvåspråkiga hjärnor har mycket bättre återkallande och kognitiv funktion än enspråkiga individer)
• Öva mind mapping (det är bäst att rita kartan; kom ihåg att använda de 5 sinnena!)
• Få mycket motion (detta ökar blodflödet och förbättrar därmed också minnet)

Slutsats

Att förbättra minnet kräver engagemang och engagemang, och det tar verkligen lite tid att utveckla förbättrat minne, men det är väl värt ansträngningen! Att ha en ökad förmåga att komma ihåg information, oavsett om det är människors namn eller berättelser från dina yngre dagar, är en belöning i och för sig.

Om du vill ha support och råd om hur du bäst kan öka ditt minne, kontakta BetterHelp idag för att prata med en licensierad terapeut. Våra terapeuter är specialiserade på en mängd olika ämnen och det finns säkerligen någon som kan hjälpa dig att uppnå dina mål!

Dela Med Dina Vänner: