Vilka är tecken på ensamhet och symtom som du inte bör ignorera?

Är du ständigt omgiven av andra människor men känner det som om ingen faktiskt känner dig? Känns det som om du är isolerad från andra trots att det finns personlig interaktion? Saknar du sällskap? I så fall kan du lida av ensamhet. Att känna igen ensamhet är det första steget mot att övervinna dessa känslor och gå vidare till ett mer tillfredsställande liv.

Källa: unsplash.com

Hur man vet om du upplever ensamhet

Ensamhet kan vara ett allvarligt tillstånd och kan till och med vara en form av depression. För något så allvarligt som ensamhet är det viktigt att känna till tecknen innan tillståndet blir värre. Det kan finnas i många former och former, men det finns några vanliga symtom som ses hos individer som upplever ensamhet. Några av symtomen inkluderar materialism, ett försvagat immunförsvar, viktökning eller till och med ett beroende av sociala medier. Vi kommer att diskutera några av symtomen mer detaljerat nedan.

Trots att det verkar som om vi är mer sammankopplade med varandra (tack vare sociala medier) har ensamhet definierats som epidemi av vår tid, med mer än hälften av amerikanerna rapporterar känslor av ensamhet. Så om du tror att du kan uppleva ensamhet är chansen att personen som sitter bredvid dig i tåget också är. Men ni båda står inför en utmaning som kan mötas. Allt du behöver är rätt verktyg.

Tecken och symtom på ensamhet

Många av tecknen och symtomen på ensamhet är inget att oroa sig för om de inträffar då och då. Men när de blir vanliga och börjar tjäna som mini-beroende som distraherar oss från våra känslor av elände, blir de till ett problem. De blir de saker vi gör för att fylla tomrummet, kanske innan vi ens inser att vi känner oss eländiga.

Du är omgiven av saker

Om du befinner dig omgiven av saker kan du försöka fylla det tomrum som ensamheten skapar i ditt liv. Om du tycker att du legitimt älskar dina ägodelar som en vuxen man älskar sin bil, kan du försöka kompensera för bristen på personliga kontakter genom att ansluta till materiella saker istället.

Källa: unsplash.com

Många studier har visat att det är oändligt hälsosammare att spendera dina pengar på upplevelser snarare än saker. Ta pengarna du skulle ha spenderat på din widescreen-tv och köp istället en flygbiljett till Hawaii. Visst, saker kan vara trevliga, men ingenting kompenserar för sevärdheter, dofter och ljud på en plats som du kommer att kunna komma ihåg i dina minnen för alltid.

På en relaterad anmärkning, visste du att du kan ha mat? Oprah.com publicerade en artikel tillbaka 2008 som behandlade ämnet människor som lagerför mat av olika skäl som inte har något att göra med mat och allt att göra med att fylla ett tomrum.

biblisk betydelse av en bil i en dröm

Artikeln hänvisar till en sådan mat som 'ambitiös mat', vilket är den typ av mat du köper när du vill vara en annan person. Till exempel strävar en mor efter att göra mer hemlagade måltider för sin familj att fylla på ingredienserna för att göra det, men ingredienserna samlar damm medan de tar slut för snabbmat.

En annan typ av skräpmat kallas i artikeln 'underhållningsmat'. Det här är matvarorna som du vill ha till hands om någon stannar förbi och du behöver underhålla dina gäster. Problemet är att du har haft samma mat i ditt skafferi i flera år nu och inte varit värd ens en fest. Antingen hitta ett sätt att vara värd för festen redan eller kasta maten. Det gör ingen nytta att bara sitta i skafferiet, ta plats och tjäna som en påminnelse om att ingen kommer över längre.

En varm dryck och en varm dusch låter som himlen

När du är ensam kanske du inte vill ha mer än att krulla med varm kakao eller en varm kopp kaffe efter en fin varm dusch. Naturligtvis kan dessa saker alltid vara en trevlig upplevelse, men det är allvaret som du gör dem som betyder. Till exempel tenderar människor som lider av ensamhet att ta längre och varmare duschar, och de tar mer duschar och bad än vad som kan anses vara normen.

Källa: pexels.com

Dessa bekvämligheter kan vara ett bra sätt att bekämpa ensamhet, så om de får dig att må bättre, gör det i alla fall. Men om du tycker att de är mindre tillfälliga och mer av en stadig krycka, är det dags att attackera orsaken till problemet och söka behandling för din ensamhet.

Du är sjuk hela tiden

Tycker du att du hela tiden blir sjuk? Blir du alltid förkyld, bara för att träffas direkt efter en annan? Det kan bero på att dina stressnivåer är genomgående höga utan att frigöra den stressen.

Om du ständigt böljer dig i din elände utan vänner att umgås med och inget roligt att göra, blir du stressad. Och när du förblir stressad är det svårare för din kropp att reparera sig själv, vilket leder till längre och ökade sjukdomar.

Detta är ett ironiskt symptom på ensamhet. Du skulle tro att det är mer sannolikt att du blir sjuk på grund av alla potentiella bakterier som du stöter på när du omger dig med människor. Men som det visar sig behöver människor i grunden andra människor ha ett hälsosamt immunförsvar, så att isolera dig från människor gör dig sjukare än att vara med en massa vänner (även om de råkar bära bakterier).

Ditt immunsystem är starkare när du är lyckligare, och så även om någon av dina vänner är sjuk, det är mer troligt att du bekämpar infektioner efter att ha tillbringat tid med den kompisen.

Du har gått upp i vikt

Ensamhet kan ta bort all vår energi och motivation. Hur ofta har du tänkt på dig själv, 'Jag borde träna just nu, men jag ska bara hålla mig limmad på soffan och kanalisera istället'?

Det är viktigt att inte vara hård mot dig själv. Du har makten att göra ditt liv till det du vill att det ska vara. Vi kommer att följa steg du kan ta för att göra det senare.

Du omger dig med negativa människor

Visste du att du är mer benägna att vara ensam om ensamma människor ständigt omger dig? Det stämmer - du kan faktiskt fånga ensamhet. Elände älskar sällskap och du påverkas väsentligt av det företag du håller, så försök att spendera mindre tid med eländiga människor och mer tid med positiva människor.

Om det inte finns många positiva människor runt, gå ut och hitta några! Meetup.com är ett utmärkt sätt att säkert träffa nya människor på offentliga platser som delar liknande intressen som dina. Du vet aldrig när du ska få nya vänner, speciellt om du går till mer än ett möte.

Du kontrollerar ständigt sociala medier

Det här är en stor. Studier har visat att användning av sociala mediasidor, särskilt Facebook, ökar dina nivåer av elände och ensamhet. Detta beror på den koppling som skapas genom att använda sociala medier. Du behöver inte nå ut och prata med någon av dina vänner; du kan luta dig tillbaka och fånga deras bilder av ett liv som verkar vara roligare och enklare än ditt. (Det är inte det. Människor brukar sätta sina höjdpunkter på nätet och lämna elände och ensamheten på skärgolvet.)

Facebook är en annan sak som vi kan bli beroende av när vi känner brist på social interaktion i verkliga livet. Du kanske tror att att ha ett högre antal vänner kan få dig att må bättre med dig själv, men i själva verket kan detta få dig att må bättre. Detta kan leda till att du bildar negativa tankar som, 'Jag har så många vänner, och ingen av dem bryr sig tillräckligt om mig för att få tid att umgås med mig.'

Källa: pexels.com

Det hälsosammaste sättet att använda en webbplats för sociala medier är som ett verktyg för att proaktivt komma i kontakt med vänner igen. Du hittar dina vänner från gymnasiet och sedan ställer du in en tid att umgås. Om du använder sociala medier passivt, ställer du in dig för en tom upplevelse utan några verkliga kontakter med de människor du bryr dig om. Det är hälsosammare att ta upp telefonen för att ringa någon, snarare än att bara kolla Facebook.

Sätt att bekämpa ensamhet

De ensamhetskänslor som du upplever behöver inte stanna kvar. Här är några saker du kan göra för att börja må bättre och sparka ensamhet till trottoaren.

Fokusera på dina vänskap

Att arbeta för att förbättra de vänskap du redan har kan förbättra ditt sätt att känna dig och bekämpa symtomen på din ensamhet. Vänskap är arbete, så även om du inte är riktigt nära, anstränga dig för att få en vän. Alla vet att det är lättare sagt än att göra nya vänner (särskilt som vuxna). Tack och lov finns det appar och tips som hjälper dig.

747 betyder tvillinglåga

Bli bekväm att vara i ditt eget företag

Varelse bekvämt i ditt eget företag kan hjälpa dig att inte känna dig så ensam. Du kan arbeta på din komfortnivå genom att meditera, göra saker på egen hand (som att gå på bio), hålla en tacksamhetsdagbok etc.

Öva Small Talk

Ta tillfällen för att göra dina vardagliga interaktioner mer vänliga och inbjudande. Detta kan leda till en mer meningsfull konversation. Att delta i småprat bör förbli just det, men kan användas i många olika situationer, från att plocka upp kemtvätten till att få en kopp kaffe på morgonen.

Kom i kontakt med din familj

Ibland kan det bara hjälpa till att lindra symtom på ensamhet genom att bara komma i kontakt med din familj igen. Skapa ett veckosamtal med din syster, maila din kusin, skriv ett brev till en farförälder och se din humör börjar förbättras.

Förfölja en hobby

Att engagera sig i en hobby som involverar andra människor, till exempel en sport eller volontärarbete, hjälper dig att hitta möjligheter till träffa och prata med andra människor som tycker om att göra samma sak som du. Att göra något du gillar kan öka dina känslor av lycka, och din interaktion med andra kan hjälpa till att minska känslorna av ensamhet du har.

Källa: Pixabay.com

Låt BetterHelp stödja dig

Ensamhet orsakas ofta av bakomliggande faktorer. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att identifiera och utforska vad som orsakar din ensamhet och hjälpa dig att arbeta för att lösa de frågor som bidrar till din ensamhet. En rådgivare kan hjälpa dig att identifiera och känna igen tankemönster som är oproduktiva och ge dig de verktyg som behövs för att ändra dem så att du får större kontroll över ditt liv. De bryr sig verkligen om de människor de arbetar med och vill hjälpa dig att uppnå det uppfyllande liv du förtjänar.

När du bekämpar känslor av ensamhet kan det vara svårt att ens komma ut ur huset, än mindre göra det till ett terapeutkontor. BetterHelp tar bort detta hinder genom att låta dig prata med en licensierad, certifierad rådgivare i ditt eget hem. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Shelley är mycket tillmötesgående, mild och uppmuntrande. Oavsett vilken plats jag var på, försöker hon göra mig bekväm precis där det är. Hon är den tröstande själen som håller mig sällskap på en ensam plats. Jag ser fram emot var och en av våra sessioner och jag får takeaways varje vecka för att reflektera över det som hjälper enormt, steg för steg, vecka för vecka. Att lära sig att älska sig själv, lära sig att älska sin tid, det här är inte alltid det enklaste att göra, men det är en livslång process. Shelley är den perfekta guiden.''

''Patricia är utmärkt, mycket kunnig, empatisk och hjälpsam. Hennes professionalism hjälpte till att göra min resa mindre ensam och gav mig så mycket mer tydlighet.''

Slutsats

När du upplever känslor av ensamhet kan du känna dig isolerad och oförmögen att klara, men dessa känslor behöver inte hålla. Det finns saker du kan göra för att börja må bättre. Snart kommer du att hitta de ensamma stunder som blir mindre och mindre frekventa. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: