Vad är de tre stadierna av stress och hur man klarar det

Många av oss har svårt att hantera stress. Att känna sig pressat för att nå en deadline, jonglera uppgifter hemma, uppleva relationer i konflikter eller hantera hälsoproblem är typiska stressfaktorer. Även om det är viktigt att förstå vad som utlöser din stress, kan lära sig hur det påverkar din kropp ge ny inblick i hur du hanterar det. Visste du att stress påverkar kroppen i steg? Låt oss undersöka stadierna av stress tillsammans med hälsosamma tips för att få lättnad.

Källa: unsplash.com

Förstå de tre stadierna av stress

De tre stadierna av stress är en del av ett vetenskapligt koncept som kallas General Adaption Syndrome (GAS). Wienfödda forskare Hans Selye var den första som studerade element relaterade till GAS. Stegen är en del av en process som kroppen går igenom när stress uppstår, inklusive mentala och fysiska effekter. Dessa mentala och fysiska effekter är kroppens reaktion på stressorer som en form av försvar. De tre stadierna av stress inkluderar följande:

1. Larm

Det första steget av stress är din kropps omedelbara reaktion. Allt kan utlösa svaret, och varje person har olika nivåer av tolerans och känslighet. Du kan märka en ökad hjärtfrekvens, svettningar, nervös rörelse eller känner dig spänd, orolig, orolig eller rädd när din kropp reagerar på orsaken till din stress. Det sympatiska nervsystemet stimuleras och biologiska förändringar uppstår för att göra dig redo att vidta åtgärder. Denna reaktion är en del av vår medfödda tendens mot ett '' kamp eller flykt '' - svar, vilket resulterar i en sprängning av adrenalin genom vårt system.

2. Motstånd

Det andra steget i stressresponsen är när våra kroppar försöker återgå till en normal balans, vilket motverkar 'alarm' -svaret i det första steget. När du går in i det här steget börjar du vanligtvis känna dig lugnare. Det parasympatiska nervsystemet börjar sänka hjärtfrekvensen, kroppens fysiologiska funktioner återgår till det normala och du kan bättre fokusera på att ta hand om källan till stress. I denna fas kan du dock tro att du kan hantera mer stress eller få intrycket att hotet har gått eftersom känslan av brådskande minskar. Men om orsaken kvarstår kan kroppen drabbas. Trötthet, sömnstörningar, irritabilitet, dålig koncentration, kronisk ångest och andra problem kan utvecklas eftersom kroppen i huvudsak är i beredskap utan att alarmklockorna ringer.

Källa: unsplash.com

3. Utmattning

Det sista stressfasen är utmattning, vilket är resultatet av att din kropp försöker bekämpa stress under en längre tid. I det här skedet känner du dig vanligtvis nedslagen och med mycket mindre energi än normalt. Du kan bli lättare eftersom ditt immunförsvar också kan försvagas på grund av stress. Det här steget är en signal om att din stress är svår. Långsiktiga psykologiska förändringar kan också inträffa, vilket gör att du blir deprimerad, möjligen sömnlös eller kroniskt orolig.

Studier har visat livshändelser som ekonomiska problem, jobbförlust, medicinska problem och sammanbrott i relationer kan leda till kronisk eller långvarig stress. Kronisk stress kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, sår, virusinfektioner eller depression.

Tips för stresshantering för hantering

Om du upplever stress och tycker att det påverkar dina dagliga aktiviteter finns det några saker du kan göra för att hitta lättnad.

• Lägg märke till kroppens stressignaler.Ta först en stund att vara medveten om tecken på stress och acceptera att du inte kan hantera denna stress utan några andra medel för intervention. Acceptera att du måste ta hand om ditt sinne och din kropp. Lägg märke till om du känner dig spänd, orolig, irriterad eller orolig. Förändras några av dina beteenden, till exempel matvanor, alkoholkonsumtion eller arbetsprestanda? Gör också en bedömning av din fysiska hälsa, kanske till och med få en fysisk undersökning om det behövs.
• Justera dina tankar.Försök med positivt tänkande. Du kanske känner att det inte hjälper, men att ständigt anstränga sig för att ha positiva tankar om vissa aspekter av din upplevelse kan förändra din attityd och få allt som du är stressad att verka mindre skrämmande. Tillsammans med attitydförändringar kanske du vill överväga om du är för självkritisk eller om dina mål är för höga för att uppnå. Du kanske tycker att det är bra att omvärdera dina mål och balans mellan arbete och privatliv eller ompröva ditt trossystem angående källor till stress. Försök också vara försiktig med dig själv och undvik kritiskt självprat.
  Källa: unsplash.com
• Hjälp din kropp att slappna av.Enkla avslappningstekniker kan hjälpa dig att lugna ner och mildra stresseffekten. Dessa inkluderar att ta långsamma, djupa andetag när det behövs medan du fokuserar på hur din kropp känns. Försök gå en promenad medan du är noga med vad du ser och hur dina fötter känns på marken, snarare än vad du tänker. Titta på ett TV-program du gillar, eller lyssna på lugnande musik. Ge eller få en kram från en älskad. Prova en avslappningsvideo eller ljudband, eller läs en bok om stresshantering för att utveckla nya tekniker som verkar vara rätt för dig.
• Få mer vila.Förbättra din sömnhälsa genom att bibehålla ett regelbundet sömnmönster när det är möjligt. Skapa en ritual för sänggåendet som hjälper dig att slå dig ner och slappna av före sängen. Undvik blått ljus en timme före sänggåendet och lämna telefonen bort från sängen när det är möjligt. Undvik koffein efter middagstid och prova ett sömnframkallande te före sänggåendet, till exempel kamomill.
• Delta i produktiva aktiviteter.Distrahera dig själv. Om det du är stressad över är utom din kontroll kan försök att distrahera dig vara ett effektivt sätt att hantera. Försök träffa en vän, starta en ny hobby, få lite arbete runt huset eller frivilligt för en lokal sak. Ibland hjälper fokus på arbete till att ta dig från stressiga situationer. Om du känner dig för stressad för att hantera saker på egen hand är det okej att nå ut. Det finns andra sätt att hantera stress, inklusive professionell behandling för att stödja och uppmuntra korrekt mental och fysisk hälsa. Online rådgivning erbjuder ett bekvämt och privat sätt att kontakta en licensierad rådgivare som kan hjälpa dig att hantera stress baserat på dina specifika behov.

Källa: pexels.com

BetterHelp bryr sig om din stressavlastning

BetterHelp har ett team av erfarna rådgivare som förstår svårigheterna med att hantera stress. Oavsett om du behöver någon att prata med eller någon som hjälper dig att se saker ur ett positivt perspektiv, kan rådgivarna hjälpa dig att förstå hur stress påverkar ditt liv och hur du återfår kontrollen. De förstår stress påverkar människor annorlunda och vill hjälpa dig att skapa effektiva coping-färdigheter. Kontakta en online-rådgivare som bryr sig om ditt emotionella och fysiska välbefinnande. Läs några recensioner om BetterHelp-rådgivare nedan.

Rådgivarrecensioner

'Alisha har låtit mig se situationer i ett annat perspektiv. Liksom de stressiga tider jag har gått (fortfarande går igenom) med min familj och mitt arbete. Jag är verkligen tacksam för hennes tid att lyssna på vad jag tänker på och verkligen göra mig bekväm att dela så mycket med henne. Tack, Alisha! '

'Karen är fantastisk. Jag har aldrig gjort terapi förut och var mycket skeptisk till det. Jag var inte heller säker på om jag ville prata om mina påfrestningar, känslor och min öppning om arbete och relationer. Karen har gjort det väldigt enkelt att göra det och mycket uppskattande det arbete hon gör. Jag har arbetat med Karen i tre veckor och har sett stora förbättringar och förändringar i mitt liv. Mycket tacksam för Karen och denna plattform. Det är verkligen fantastiskt att prata med någon som lyssnar och ger bra råd, uppmuntran och inte bedömer. Tack Karen! '

Slutsats

Att förstå stadierna av stress är ett stort steg mot lättnad. Att använda ovanstående förslag kan hjälpa dig att hantera stress med övning och tålamod. Nå ut till en terapeut och få tillbaka den kontroll du vill leva ett bättre liv idag.

Dela Med Dina Vänner: