Vad man ska göra när panikattacker händer offentligt

Cirka 22,7 procent av amerikanerna kommer att drabbas av en panikattack under sin livstid. Enligt WebMD är panikattacker plötslig rädsla och extrem nervositet i 10 minuter eller mer åt gången. De är starka känslor av att vara livrädd vid till synes slumpmässiga tider eller efter en utlösande händelse. Panikattacker kan tyvärr inträffa när som helst oavsett var du är. Tack och lov finns det några användbara hanteringsmekanismer och sätt att göra offentliga panikattacker lättare.

505 nummer kärlek

Vad är panikstörning?

Kroniska eller frekventa panikattacker kan peka på att lida av panikstörning. Det huvudsakliga symptomet på panikstörning är att ha frekventa panikattacker som är okontrollerbara. Utöver detta finns det ett brett utbud av symtom på panikstörning. Vissa tecken på detta kan vara känslor av överhängande fara eller rädsla för att inte ha kontroll över en situation. Andra symtom kan vara en otroligt snabb hjärtfrekvens, skakningar, andningssvårigheter, yrsel, huvudvärk och bröstsmärtor. Det är dock viktigt att notera att det är möjligt att uppleva en panikattack och inte ha störningen.

Panikstörning, enligt Anxiety and Depression Association of America, 'diagnostiseras hos människor som upplever spontana till synes out-of-the-blue panikattacker och är mycket upptagna av rädslan för en återkommande attack'. Om du har panikstörning, du kan känna att panikattacker ibland är utom din kontroll. Rädslan för panikattacker kan få dig att känna att du måste vara utmattande avsiktlig i vilka situationer du befinner dig i. Detta är för att undvika att utlösas av någonting och från att få en lång och brutal panikattack.

Vad orsakar panikstörning?

Enligt ett svar från WebMD är orsaken till panikattacker okänd. Stora stressfaktorer kan dock spela en nyckelroll för att utveckla en panikstörning och därefter panikattacker. Olika händelser kan ge dig större risk för panikstörning. Dessa kan vara traumatiska händelser eller uppbyggt trauma. En familjehistoria relaterad till panikattacker kan också öka sannolikheten för att få en panikstörning. Vi vet att panikstörning oftare upplevs av kvinnor än män, men det kan förekomma hos alla. Dessutom är det mer troligt att personer som lider av panikstörning upplever depression, missbrukar droger eller alkohol och försöker begå självmord.

Panikstörning bör inte tas lätt. Om du eller en nära anhörig har fått diagnosen panikstörning är det mycket viktigt att söka hjälp från en professionell. Att få hjälp av någon som är expert på panikstörning kan vara avgörande för att ha en god livskvalitet. Panikstörning kan lätt förvandlas till en nedåtgående spiral om den lämnas obehandlad.

Ångest och panikattacker: Vad är skillnaden?

Mycket av tiden kan panikattacker och ångestattacker kallas samma sak. De har några gemensamma symtom. De är dock mycket olika. Panikattacker har mer intensiva symtom som är mycket extrema och de är helt plötsliga. Medan ångestsyndrom kan ångestnivåer fluktuera i intensitetsnivåer och symtom kan gradvis förvärras under olika tidsperioder. ”Panikattacker inträffar vanligtvis utan utlösare. Ångest är ett svar på en upplevd stressor eller hot ”, enligt Medical News Today. Ångeststörningar och dess symtom kan också kopplas till flera olika psykiska tillstånd. Dessa tillstånd inkluderar tvångssyndrom (OCD), social ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och mer. Sammanfattningsvis är panikstörningar och ångeststörningar lika, men de är väldigt olika när man tittar på hur symtomen uppstår.

Vad man ska göra när panikattacker inträffar offentligt

Som nämnts ovan sker panikattacker väldigt plötsligt. Panikattacker kan inträffa utan någon utlösare eller något mycket litet. Detta innebär att panikattacker ofta kan inträffa på offentliga platser. För någon med panikstörning kan de uppleva en panikattack under arbetsmöten, i klassen, på datum och till och med när du spenderar tid med din familj. Att lära sig att hantera panikattacker är avgörande för den som lider. Om du gör det kan de känna att de kan leva ett normalt liv och njuta av små stunder.

Bli bekväm med dina omgivningar

När du känner att du börjar få en panikattack offentligt är det första du bör göra att se till att du befinner dig i ett säkert utrymme där du kan stanna en stund och vänta på saker. En av de saker du kan försöka lära dig är att vara bekväm att låta människor se dig på ett sårbart sätt. Om du är rädd för hur människor ska se på dig kan det bara göra din panikattack värre. För många människor kan den ökade rädslan för att få panik offentligt bara öka symptomen och längden på en panikattack.

nummer 88 betyder

När du känner en panikattack som kommer offentligt, försök ta en stund för dig själv att känna dig sårbar när du vet att vissa människor förmodligen kommer att se dig kämpa. Om du vänjer dig vid detta kan du börja känna dig tillräckligt bekväm för att andra ska se dig få panik, och rädslan för att få en panikattack offentligt kan försvinna. Detta kan hjälpa attacken att bara gå sin gång och hända när den gör det. Det är viktigt att gå igenom detta utan att oroa dig för andra människor. Kom ihåg att människor kommer att se mycket värre i sina liv än att se att du får en panikattack. Du behöver inte oroa dig för andras åsikter när du kämpar med en panikattack. Om någon dömer dig för en panikattack är det ändå inte värt att vara i ditt liv.

Lär dig att känna igen att du har en panikattack

Det kan vara otroligt svårt att känna igen de tidiga tecknen på en panikattack. När du känner att ditt hjärta tävlar är det svårt att urskilja om det är en panikattack eller om det bara är att gå uppför trappan. Du kan observera dig själv och utvärdera din kropp hela dagen för att se om du behöver förbereda dig för en panikattack. Med allt detta sagt kan det vara utmanande att erkänna att du får en panikattack. Men när du lär dig att känna igen att du får en panikattack kan det vara oerhört hjälpsamt.

För att försöka känna igen dina panikattacker kan det vara fördelaktigt att anteckna de tecken eller symtom som leder till dina tidigare panikattacker. Om du svettas, kan din andningsfrekvens och mer hjälpa dig att känna igen dina vanliga symtom. Att lära sig att leta efter ett mönster kan ge dig en varning när du ska få en panikattack offentligt.

Ta bort dig själv från mängden

Ibland kan det vara betydligt värre att vara i en folkmassa när du känner att en panikattack kommer. Du kanske känner att människor kommer att tro att du är galen eller missförstår vad som händer. Försök hitta någon form av avskilt utrymme eller ett undangömt område. Detta kan ge dig någon form av känsla av integritet. Folkmassorna kan vara överväldigande och otroligt skrämmande även när du inte får en panikattack. Om du arbetar på ett kontor eller går i skolan är det en bra idé att hitta en privat plats. Att veta exakt vart du ska gå när du känner att en panikattack kommer kan ge dig ett ögonblick av fred som gör din panik något mindre avspårande.

Fokusera på din andning.

Ett vanligt symptom på att få en panikattack är andningssvårigheter. Många människor som lider av panikattacker eller panikstörning beskriver det som att de känner att du får en hjärtattack. Du kan inte andas och du kan inte tänka på något annat. Enligt en artikel från Healthline kan fokus på djupandning hjälpa till att minimera dessa effekter av en panikattack. Att fokusera på andning kan hjälpa dig att hålla dig upptagen under denna svåra tid och kan hjälpa till att återställa din andning till ett normalt mönster. Andning och andra avslappningstekniker kan läras för att lugna sinnet under denna läskiga tid.

Låt någon du litar på veta

äta i drömmen

Panikattacker kan inträffa vid de mest obekväma tiderna. Att låta någon veta kan hjälpa till att ta bort en del av trycket. De kan täcka åt dig när du är på jobbet, eller de kan ta anteckningar åt dig i klassen. En annan sak är om du är med någon och du kan känna en panikattack som börjar, SÄG DEM. Ett av de bästa sätten att arbeta igenom en panikattack innan det överväldiger dig är att låta personen du är med veta vad som är på väg att hända. Det kan vara bra att få dem att prata igenom något annat för att få dig att tänka på saker. Detta kan inkludera att ställa frågor om ditt favoritprogram eller om din favoritaktivitet. Distraktion botar inte panikattacker, men det kan hjälpa till att minska slaget och hålla dig flytande.

Att känna dig själv

En av de viktigaste sakerna när man kämpar med panikattacker offentligt är att känna sig själv. Att veta att det är okej att inte vara okej och om andra inte håller med dig är det också okej. Känn dina triggers och hur din kropp känns som leder till en panikattack. Känn igen tecknen på dina känslor och känn igenom dem helt. När allt har gått, försök inte att blockera vad som hände. När du känner dig tillräckligt bekväm, gå igenom vad som hände så att du kan lära dig mer om dig själv och hur du kommer igenom saker bättre än förra gången. I slutändan, kom dock ihåg att även om det inte känns okej för tillfället så kommer ögonblicket att passera.

Sök hjälp från en rådgivare

Som nämnts ovan kan du få hjälp av en professionell hjälpa dig att ta reda på vad som är de bästa sätten för dig att hantera dina panikattacker. Om du är i kontakt med de specifika orsakerna till dina panikattackepisoder är det mer sannolikt att de har mindre och mindre makt över dig. En rådgivare kan förklara varför du får panikattacker och vad roten till dem kan vara. Detta kan vara otroligt tröstande för många patienter. Det finns mycket effektiva behandlingar för panikattacker som kan utföras av en licensierad rådgivare. Med rådgivning tenderar personer med panikattacker att lära sig att kontrollera dem och förutsäga när de kommer att hända. Så var noga med att söka hjälp av en rådgivare om du lider av panikattacker.

Om du letar efter en online-rådgivare, överväg att arbeta med en via BetterHelp. Det finns ett stort nätverk av licensierade och prisvärda rådgivare som är specialiserade på panikstörning och panikattacker. Dessutom har du alltid tillgång till din rådgivare genom att klicka på en knapp, snarare än att gå in i en byggnad för dina möten. Detta kan hjälpa till med integritet, och även om du känner dig mer bekväm i ditt eget hem.

Dela Med Dina Vänner: