Vad är Full Spectrum Light Therapy?
Du kanske har hört talas om fullspektrum ljusterapi tidigare och undrat om det är något som kan hjälpa dig. När allt kommer omkring finns det så många olika typer av mentalhälsobehandlingar och alternativa behandlingar som finns tillgängliga. Så hur vet du vilken som är den rätta för dig? När det gäller mental hälsa används fullspektrum ljusterapi vanligtvis för att behandla människor som lider av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) men som också kan hjälpa dem med andra former av depression.
Källa: rawpixelcom
Hur fungerar ljusbehandling med fullspektrum?
När människor genomgår ljusbehandling med fullspektrum har de en ljusterapi-låda som de använder i sin behandling. Detta är helt enkelt en låda som släcker ett ljus som en person står eller sitter framför. Det är den enklaste förklaringen till det.
Ljuset ska replikera det naturliga solljus som vi drar nytta av som människor. Så ljusterapi är lika enkelt som att sitta framför ljuset. Du kan ha ögonen öppna men bör inte titta direkt på ljuset eller så kan du stänga ögonen. Det här är inte något som vanligtvis bara fungerar på ett ögonblick. Men om du överensstämmer med det under rätt tid kan du märka en förbättring av dina depressionssymtom och mental hälsa.
Tre separata komponenter spelar in när man gör ljusterapi. Den första är ljusboxens intensitet. Detta kallas lux och det indikerar mängden ljus som du får under dina terapisessioner. Standarden att använda för ljusterapi för SAD (säsongsbetonad affektiv sjukdom) är ett ljus som har 10 000 lux när du är mellan 16 och 24 tum från det. Det är dock viktigt att du först pratar med din läkare innan du köper ett ljus. Du vill fråga dem exakt vad de vill att du ska leta efter i ett ljus.
De andra sakerna som kommer att påverka effektiviteten i din ljusterapisession är varaktigheten och tidpunkten. Det här är också saker som du vill prata med din läkare eller terapeut om. Många känner att det gynnar dem att göra ljusterapi först på morgonen. Detta är dock något som din terapeut kan hjälpa dig att avgöra i din situation. Varaktigheten av dina terapisessioner beror på vilken typ av ljus du har köpt. Ju högre eller lägre lux är, det kommer att påverka hur lång tid du ska vara framför den.
När blev ljusterapi populär?
Svaret på den här frågan beror på vad du letar efter. Människor har trott på solens kraft för läkning i århundraden. Naturligt solljus har använts som medicinsk behandling så länge människor kan dokumentera. Men ljusterapilådorna började inte bli populära förrän på 1990-talet. Sedan har antalet framgångshistorier som fortsätter att komma ur användningen av ljusterapi fortsatt att hålla det i rampljuset.
Vem behöver ljusterapi?
Ljusterapi kan användas för att behandla flera olika sjukdomar och störningar, men för den här artikeln kommer vi att hålla fast vid mental hälsa. De människor som kan dra mest nytta av ljusterapi är människor som kämpar med depression, särskilt säsongsmässig affektiv sjukdom. Det kan dock också användas för andra typer av depression och även för att hjälpa till med sömnstörningar.
Vad är symtomen på SAD?
hund ande guide
Symtomen på SAD är desamma som hos andra former av depression. Den huvudsakliga skillnaden är att det är depression som bara inträffar under vissa tider på året. För de flesta människor kommer detta att ske under vintern, men det finns också människor som upplever det under en annan säsong.
Källa: pexels.com
Detta innebär att symtomen på depression börjar ungefär samma tid varje år och lämnar ungefär samma tid varje år. Det fungerar som om det är en cykel och det är något som du nästan kan förutsäga.
Symtom på depression inkluderar att känna sig ledsen eller nere, men det kan också vara att vara arg och mer irriterad. Du kan uppleva en förändring i ditt sovmönster och en förändring i din önskan att äta. Vissa människor sover mer och andra sover sist. Vissa människor äter mer och andra äter mindre. Många som upplever depression börjar också dra sig tillbaka från vänner och familj och de saker de tycker om i livet. Det kan nästan få dem att stänga av.
Varför kan vi inte bara gå utanför?
Du kanske undrar om ljusbehandling i fullspektrum verkligen bara ger människor konstgjort solljus, varför kan vi inte bara gå ut för att ta in verkligt solljus. Att få naturligt solljus är överlägset det bästa sättet att ta itu med ljusterapi. Men i denna tid och tid, det finns pengar människor som upplever en brist på det naturliga solljus som de behöver. Det kan vara människor som arbetar långa timmar och befinner sig på kontoret när det är mörkt på morgonen och inte lämnar förrän det är mörkt på natten eller människor som inte bor där de kan få tillräckligt med ljus under dagen.
Ljusterapi spelar också in i samband med säsongsmässig affektiv störning i tillstånd som upplever mindre solljus under vintermånaderna. Många människor drabbas av SAD mellan hösten och våren. Detta beror på att många stater har mer molniga dagar på vintern och när du kombinerar det med kortare dagsljus kan det göra en deprimerande inställning.
Så även om människor kan gå ut hela dagen kanske de inte kan få den mängd naturligt solljus som de behöver för att få full nytta. Ljusterapilådor kan hjälpa till.
Hur får man en SAD ljusbehandlingsbox?
Om en ljusterapilåda är något som låter som om det kan hjälpa till med symtom som du upplever med din psykiska hälsa, är den goda nyheten att de är mycket lätta att få. Du kan köpa dem online eller i butiker utan recept. Men du kommer fortfarande att vilja prata med en läkare eller terapeut innan du får en.
Det finns några negativa biverkningar som du kan uppleva om du inte använder en ljusbehandlingsbox korrekt. Det finns också några människor som inte borde använda terapilådor. Så om du tar slut och köper en av ljusboxarna utan att prata med en läkare först kan du se en försämring av din hälsa istället för de fördelar du letade efter.
nummer 93
Ljusbehandlingsboxar kan variera i pris från $ 20 till tusentals dollar. Det här är en annan anledning till att du vill prata med en professionell innan du tar slut och köper en. Som du säkert har hört förut får du vad du betalar för. Att köpa den billigaste boxen kanske inte är det bästa alternativet för dina psykiska utmaningar. Så prata alltid med dig en professionell innan du fattar ett beslut eller spenderar pengar på att köpa ett ljus.
Och det sista du vill tänka på när du köper en ljusbehandlingsbox är UV-strålar. Det finns många lådor tillgängliga på marknaden som är UV-fria. Det här är den typ av ljus som du vill leta efter.
drömmer om rökning
Källa: pexels.com
Vad ska jag göra om jag tror att ljusterapi skulle fungera för mig?
Om du tror att ljusterapi är det rätta alternativet för dig, är det dags att boka tid för att prata med en terapeut. Du vill leta efter en som är specialiserad på eller åtminstone har erfarenhet av ljusterapi. Detta är en alternativ form av psykisk hälsobehandling som inte alla terapeuter kommer att göra. Innan du gör ett möte vill du se till att ditt möte med en terapeut som är i linje med dina önskemål.
Under din första behandlingssession kan du prata med terapeuten om vilka typer av behandlingar som finns tillgängliga och berätta varför du vill prova ljusterapi. De kommer också att ge dig sin åsikt om vilken behandlingsväg som passar dig. För vissa människor är ljusterapi den enda formen av behandling som de behöver. Det finns dock andra de också kommer att dra nytta av andra former, såsom psykoterapi tillsammans med ljusterapisessioner.
Fungerar Full Spectrum Light Therapy?
Om du tycker att ljusterapi låter för bra för att vara sant är du inte ensam. Många är misstänksamma att ljusterapi kan hjälpa till med sin depression. Det är viktigt att du kommer ihåg att ljusterapi inte kommer att vara rätt alternativ för alla. Det är inte ett botemedel mot depression. Men vissa människor upplever fantastiska resultat när de förbättrar sin mentala hälsa och nivåer av depression genom ljusbehandling med fullspektrum.
Om du kämpar med din mentala hälsa på grund av SAD-depression kan ljusterapi vara rätt alternativ för dig. Men uteslut inte traditionella terapiformer som de som erbjuds när du träffar en terapeut personligen eller via terapi online. Det är ofta en kombination av behandling som ger bäst nytta för människor som kämpar med psykiska utmaningar som depression.
Dela Med Dina Vänner:
