Viljestyrka: Definition och hur man kan öka den

Viljestyrka kan göra hela skillnaden mellan att lyckas i livet och att ge upp för tidigt. Det kan hjälpa dig att erövra dåliga vanor även när du vill ha så mycket åt dig. Så vad är det exakt? Här är en viljestyrdefinition, synonymer och råd om hur man kan öka den.

Källa: rawpixel.com

Definiera viljestyrka

Viljestyrka är en typ av styrka som ger dig förmågan att kontrollera dina tankar och beteende. Din vilja är din förmåga att välja dina egna handlingar, så att du kan definiera viljestyrka som en stark självbestämmande förmåga. Det är dock mer än bara en förmåga. Viljestyrka är bara viljestyrka om ditt beteende följer av dina medvetna beslut. När du har viljestyrka behåller du dig själv eller agerar djärvt efter dina beslut, även om du är frestad att göra något annat.

Synonymer för Willpower

Viljestyrka är ett mycket användbart ord. Det är inte förvånande att det finns många synonymer för viljestyrka. Tänk på varje viljestyrkesynonym nedan och märk hur var och en har en något annan betydelse.

Självkontroll

414 betyder kärlek

Självkontroll är vanligtvis förknippad med viljestyrkan du använder för att undvika eller sluta göra något. Du kontrollerar din lust att göra något du inte vill göra. Om du till exempel har bestämt dig för att gå på diet kan du använda självkontroll för att undvika att äta för mycket. Om du bestämmer dig för att sluta röka kan du använda din självkontroll för att säga nej när du får en cigarett.

Kör

Drive är en intensiv typ av motivation som får dig att följa upp med att få vad du vill även när det inte är lätt. Du kan ha en stark drivkraft för att lyckas, och den enheten kan hålla dig igång även när det verkar som om du misslyckas. Du kan ha motstridiga enheter. Skillnaden mellan enhet och viljestyrka är att du har liten kontroll över dina enheter. Däremot måste du fatta ett bestämt beslut innan du kan använda din viljestyrka effektivt.

Upplösning

Lös är ett ord som fokuserar på beslutet. När du bestämmer dig för att göra något gör du ett starkt mentalt engagemang för att få det att hända. Upplösning är dock bara den första delen av viljestyrka. När du väl har fattat det beslutet måste du fortfarande använda din mentala styrka för att följa upp din upplösning.

Självdisciplin

Självdisciplin är en mycket nära synonym för viljestyrka. Men medan viljestyrka fokuserar på sinnesstyrka handlar självdisciplin mer om utövandet av viljestyrka i ditt dagliga liv. Självdisciplin handlar mer om beteendet än beslutet om hur man beter sig. Om du joggar varje dag utan att misslyckas är du självdisciplin. Det är både beslutet att jogga dagligen och det att jogga varje dag som tar viljestyrka.

drömmer om alligatorer

Självbehärskning

Självbehärskning liknar självkontroll. Termen självbehärskning presenterar en bild av att hålla dig tillbaka från att göra något du har en lust att göra. Det krävs stark viljestyrka för att hålla tillbaka dig själv när du står inför något som väldigt tilltalar dig.

Sinnets styrka

Sinnets styrka är en mycket lämplig synonym för viljestyrka. Faktum är att det är därför det är så vettigt att sätta det i definitionen av viljestyrka. Men att ha ett starkt sinne ensam kommer inte att säkerställa att du följer med de åtgärder du väljer. Du måste bestämma dig för att använda din sinnesstyrka för att uppnå dina mål.

Källa: rawpixel.com

Bestämning

611 ängelnummer tvillinglåga

Beslutsamhet är ett ord som vanligtvis används i samband med beslut. Domstolar avgör skuld eller oskuld. Bestraffning följer av beslutsamheten. Beslutsamhet att göra något representerar den avgörande delen av viljestyrka. Du bestämmer att du ska göra vad du har bestämt, oavsett vilka utmaningar du står inför.

Ensamhet

Ensamhet innebär att fokusera hela din mentala förmåga på att uppnå ett enda mål. Du måste ha stark viljestyrka för att uppnå den typen av fokus. Det innebär att man bestämmer sig för att göra det man vill göra och att hålla fast vid den upplösningen.

Är Willpower Limited?

Det är relativt enkelt att börja med stark viljestyrka. När du först väljer att göra något har du en viss fart i den riktningen. Men när dagarna går börjar din upplösning bli svagare. Du kanske fortfarande tror att det är det bästa för dig att göra, ändå kan du börja förlora den djärva känslan av att du kan åstadkomma det om du bara försöker tillräckligt hårt. Faktum är att efter ett tag kanske du undrar om det ens är möjligt. Inom kort har du gett upp och du känner dig som ett misslyckande.

Forskare undrade vad som skulle hända när viljestyrkan misslyckas. De hittade bevis för att viljestyrka verkligen kan vara begränsad. Detta koncept är känt som egoutarmning. När du lider av ego-utarmning, är dina resurser för viljestyrka knappa. Detta har en distinkt fysisk effekt, vilket orsakar variation i hjärtfrekvensen och förändringar i nervsystemet. Tiden verkar gå långsammare och ditt blodsocker sjunker. Du har bokstavligen mindre styrka och energi än vad du gjorde när du först gjorde din upplösning.

Hur man ökar viljestyrkan

Så hur gör du för att få ut det mesta av din viljestyrka? Det finns flera tekniker du kan använda för att skydda dina viljestyrreserver och bygga din sinnesstyrka.

Undvik frestelse

Om ditt mål är att avstå från att göra något du har bestämt dig för att inte göra, är en av de bästa sakerna du kan göra bara att inte utsätta dig själv för frestelsen. Om du vill undvika att använda alkohol är det förmodligen ett stort misstag att gå till en bar. Du måste utöva din viljestyrka ständigt, och den kan snabbt bli utarmad. Men om du tillbringar samma kväll med tennis med en vän som inte dricker, kommer du inte att omges av alkoholen du försöker undvika.

vad betyder nummer 1212

Källa: rawpixel.com

Implementeringssikt

Du kan planera vad du vill göra när specifika utmaningar eller möjligheter kommer upp. Dessa om-då-planer kallas implementeringsintentioner. Du bestämmer helt enkelt i förväg vad du ska göra när något specifikt händer.

Här är ett exempel på hur implementeringsintentioner fungerar. Antag att du har bestämt att du ska springa ett maraton. Du har tränat, men du känner dig inte säker på att du kan nå ditt mål. Du föreställer dig att du kanske slutar sluta. Så du gör en plan och ställer in en avsikt: Om du kommer till en punkt där du känner att du inte kan fortsätta, går du tills du kan springa igen.

När du följer denna avsikt slutar du inte hela loppet bara för att du känner dig trött. Istället fortsätter du. Att sakta till en promenad ger dig förnyad styrka, och du är mer benägna att avsluta loppet.

Använd motivation för att knacka på viljestyrka

Motivation är en känsla av stark mental energi riktad mot ett mål. När du kan bygga din motivation blir din viljestyrka också starkare. För att öka din motivation, tänk på varför du har fattat beslutet att ändra ditt beteende. Föreställ dig de goda sakerna som kommer att hända när du når ditt mål.

Träna din Willpower Muscle

Även om många studier tycktes indikera att viljestyrkan är begränsad, har andra visat att du kanske kan öka din viljestyrka genom att utöva den. Enligt denna teori, ju mer du använder din viljestyrka, desto starkare kan den bli.

vad symboliserar en leopard

Ät frekventa, små måltider

När ditt blodsocker är för högt eller lågt minskar din viljestyrka. Du kan hålla din viljestyrka starkare genom att hålla blodsockret stabilt. Ett sätt att göra detta är att äta flera små måltider om dagen snarare än några stora.

Källa: rawpixel.com

Skratt

Använd humor för att ge dig själv en viljestyrka när du känner dig maktlös. Kanske överraskande, när du skojar om hur svårt det är att göra det du har bestämt dig för, kan den lättnad du känner från att erkänna det ge en kraftig viljestyrka.

Tänk på dina sociala mål

Ett sätt att öka ditt engagemang för ditt mål är att tänka på effekterna det kommer att få i din sociala miljö. Föreställ dig att du har bestämt dig för att övervinna ditt porrberoende. Du kanske har en uppmaning att titta på porr, men du vet att det kommer att orsaka bråk med din make. Om du tänker på ditt sociala mål att vara en bra relationspartner kan det vara lättare att kontrollera den uppmaningen.

Lös frågor om psykisk hälsa

Mental hälsofrågor kan också tömma din motivation och viljestyrka. Du kan inte bara säga till dig själv att sluta vara deprimerad eller orolig. Du måste hantera dina psykiska problem på ett bevisat sätt så att du kan komma tillbaka till din vanliga sinnesstyrka.

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera de hjälpsamma tankemönstren bakom dina psykiska problem. Sedan kan de lära dig att ändra dessa mönster. Du kan välja nya sätt att tänka som förbättrar din mentala hälsa och ökar din förmåga att få tillgång till din viljestyrka. Du kan prata med en licensierad rådgivare på BetterHelp.com för hjälp med psykiska problem. Online-terapi är bekvämt och prisvärt, och det händer enligt ditt schema, i vilken inställning du än väljer.

626 nummer kärlek

När det verkar som att viljestyrkan är väldigt långt borta är det väldigt lätt att känna sig överväldigad. Det kan hända att du känner att du är en slav till dina behov eller att du inte uppfyller dina åtaganden. Den goda nyheten är att du kan lära dig att dra full nytta av all viljestyrka du har för att nå dina mål och uppleva ett mer tillfredsställande liv.

Dela Med Dina Vänner: