19 sätt att öka viljestyrkan

Många människor kämpar för att ha tillräckligt med viljestyrka. Viljestyrka behövs för att undvika att spendera för mycket pengar, äta för mycket eller för lite, fortsätta med ett svårt projekt eller säga nej till någon du är van att säga ja till. Det finns också många andra sätt som vi använder viljestyrka för att kontrollera oss själva och våra handlingar.

Källa: rawpixel.com

Under åren har det gjorts många forskningsstudier kring viljestyrka och vad som får oss att kryssa när det gäller att ha förmågan att hålla fast vid vapnen. Det beskrivs ofta som ett ramverk med två system som består av kalla och heta tendenser. De heta tendenserna är ditt ego och känslor som dikterar vad du vill. Det kalla systemet är det du gör för att motverka känslor och svalna önskan om vad du än försöker undvika.

Viljestyrka, precis som andra muskler i din kropp, måste utövas ofta för att vara där när vi behöver det mest. Du kan lära dig att öka viljestyrkan genom att öva på att använda din viljestyrka i olika situationer. När du använder viljestyrka dagligen blir det lättare att ha det när du behöver det för att banta, skära ner på utgifterna, befria dig av en dålig vana eller sätta gränser.

Höj din glukosnivå

En forskningsstudie som gjordes 2007 visade att glukosnivåerna direkt påverkar viljestyrkan. Studien visade att när glukosnivåerna var låga hade försökspersonerna liten eller ingen viljestyrka. Men när de fick en glukosdryck kunde de öka sin viljestyrka och motstå frestelser.

Om du upptäcker att du befinner dig i en situation där din viljestyrka misslyckas, tänk på förra gången du åt och vad du åt. Om dina glukosnivåer kan vara låga, äta en godis eller frukt för att ge dig själv en glukosökning. Detta är något du kan göra omedelbart efter behov för att öka viljestyrkan.

Målmedveten självdistraktion

Ett annat verktyg du kan använda i ögonblicket är målmedveten självdistraktion. Helt enkelt tänker du på eller gör något som inte är helt relaterat till det du försöker undvika.

Du kan flytta fokus genom att ändra uppgifter, göra en snabb meditations- eller visualiseringsövning eller fördjupa dig i en distraktion som musik eller videor. Studier har visat att målmedveten självdistraktion är ett av de mest effektiva sätten att öka viljestyrkan i stundens hetta.

Ett effektivt sätt att använda denna teknik och lära sig att öka viljestyrkan är att ha en tanke som du kommer att använda när du tänker på det du försöker undvika att göra. Till exempel, om du försöker avstå från godis, ersätt tanken med tankar om de söta kläderna du köper när du går ner i vikt varje gång du tänker på godis.

Källa: pexels.com

Självdistraktion är svår eftersom det är naturligt för sinnet att fokusera på det du mest inte vill tänka på. Be dig själv att inte tänka på en vit björn, och du kommer utan tvekan att tänka på en vit björn. Men med övning och genom att bygga en vana kan du få dig att tänka på en svart björn istället.

Kognitiv omramning

Kognitiv omramning har använts i omvårdnad och psykologi i många år, även om definitionerna varierar. En av de mest populära definitionerna är från Walker och Avant, vilket framgår av en studie om ämnet. Grunden är att du förändrar hur du tänker och tror på begrepp och saker som du försöker förändra i ditt liv, för att skapa självkontroll och välbefinnande.

Det finns flera delar av kognitiv omramning. Först måste du ändra din uppfattning om din tro som hindrar dig från att ha självkontroll. Till exempel, om du bantar, måste du ändra din uppfattning för att eliminera den självdödande tron ​​att du alltid kommer att vara överviktig.

För det andra måste du omvandla negativa tankar till positiva idéer. När som helst du tänker negativt på dig själv eller vad du försöker åstadkomma; du måste medvetet förvandla det till en positiv tanke eller idé för att ersätta det negativa. Genom att utöva dessa två delar av kognitiv omramning kommer du i slutändan att få personlig kontroll, den sista biten i pusslet.

Om du har extrema svårigheter att uppnå kognitiv omramning på egen hand kan du överväga att få hjälp av en terapeut. De flesta psykologer och rådgivare känner till kognitiv omramning och kan hjälpa dig att träna ditt sinne för att dra nytta av denna teknik för hur du ökar viljestyrkan.

Bilder av mål

Studier har också visat att att ha bilder av dina mål kan hjälpa dig att öka viljestyrkan. Om ditt mål inte är något konkret, kom med bilder som du kan associera med målet. Om du till exempel försöker gå ner i vikt skulle du ha bilder på modeller av den storlek du siktar på eller kläder som du vill köpa.

Om du försöker sluta röka kan du få en bild av rena lungor eller bilder av dollartecken och pengar som representerar alla pengar du sparar om du inte köper cigaretter. Om du försöker kontrollera dina utgifter, placera en bild av något du sparar för i din plånbok, så du måste titta på det varje gång du sträcker efter dina kontanter eller kreditkort. Denna teknik kan också användas för många andra mål.

Mini-meditationssessioner

Meditation kan vara till stor nytta för dig när du lär dig hur du ökar viljestyrkan. Först kan mini-meditationer hjälpa dig att övervinna begär och uppmanar att strida mot din viljestyrka och dina mål. Bara 10 minuters meditation kan minska stress och ta dig från vad du vill göra men inte borde.

För det andra är meditation ett utmärkt verktyg för att utöva viljestyrka och öka den över tid. Det krävs en stor mängd kontroll för att kunna rensa sinnet och motstå lusten att vandra. Meditation dagligen kan hjälpa till att bygga din viljestyrka över tid och minska stressnivåerna avsevärt.

Ändra din hållning

Ett sätt att utöva din viljestyrka som en muskel är att ändra din hållning medvetet. Om du har en dålig hållning naturligt är det en bra övning att utöva viljestyrka för att ändra sättet du sitter och står på. Med tiden kommer du att upptäcka att det blir lättare och lättare att sitta eller stå ordentligt, och din viljestyrka i andra frågor kommer också att bli lättare.

Håll en mat eller spendera dagbok

De flesta tänker inte på vad de äter eller var de spenderar sina pengar. Även om det inte är mål som du arbetar för närvarande kan du använda en mat eller spendera dagbok som ett sätt att öka din viljestyrka. Du måste ha självkontroll och beslutsamhet för att fortsätta skriva ner varje krona du spenderar eller kalorier du äter. Ju längre du håller på, desto starkare blir din viljestyrka.

Källa: rawpixel.com

Använd din motsatta hand

Du kan också arbeta med viljestyrkan genom att använda din motsatta hand. För vissa människor är detta nästan omöjligt, eftersom den dominerande handen är så väl utbildad att det är helt enkelt onaturligt att använda motsatt hand.

Men om du kan tvinga dig själv att använda din motsatta hand under en blockerad period eller vissa uppgifter, kommer det att kraftigt utöva din viljestyrka. Att använda din motsatta hand när det är onödigt kräver beslutsamhet och viljestyrka, som bygger över tiden.

Ändra ditt tal

Att ändra ditt tal är ett annat sätt att bygga upp dina viljestyrkmuskler. Du kan fokusera på att förbättra din grammatik, undvika slang eller undvika förbannelse. Ändringen i ditt tal är obetydlig.

Vikten av denna övning är att göra det och hålla sig till det enkelt. Bestäm hur du ska ändra ditt tal och tvinga dig själv att göra dessa ändringar. Du kan börja med små kvarter på dagen och sedan öka tills du pratar hela tiden annorlunda.

Skapa självimponerade deadlines

nummer 2211

Kommer du ihåg på college när du var tvungen att klämma in för ett test eller slå ut en uppsats på en dag eller två? Att ha dessa hårda tidsfrister tvingar dig att göra saker omedelbart eller drabbas av konsekvenserna. Du kan använda deadlines för att öka viljestyrkan.

Bara börja ställa in tidsfrister för dig själv. Du kan ställa in små tidsfrister, som att slutföra en uppgift inom en viss tid och försöka slå klockan. Eller så kan du ställa in tidsfrister för större mål. För att viljestyrkan ska fungera är det bäst om du börjar med tidsfrister som är mycket nära framtiden, till exempel minuter eller timmar.

Kläm ett handtag

Att pressa ett handtag längre än några repetitioner kräver enorm viljestyrka. Handtag är mycket styva och utformade för att öka din greppstyrka. Din hand tröttnar mycket snabbt, speciellt när du börjar använda den.

Källa: commons.wikimedia.org

Eftersom du inte gör detta för att uppnå några mål kommer uppmaningen att ge upp snabbt att vara stark. Träna dina viljestyrkmuskler genom att hålla den igång i minst tio minuter och öka tiden när du går vidare.

Fresta dig själv klokt

Att fresta dig själv är ett annat sätt att bygga din viljestyrka. Du vill dock vara försiktig med hur du gör det. Om du frestar dig själv för mycket utan en plan kommer du att ge efter och övningen fungerar inte. Det är bäst om du frestar dig själv med något som är lättare att undvika, snarare än något som du arbetar mot ett mål.

Till exempel, om du försöker sluta röka kan du fresta dig själv genom att bära godis hela dagen och säga till dig själv att inte äta det. Det skulle utöva din viljestyrka utan att fresta dig själv med ett paket cigaretter som, om din viljestyrka misslyckas, kan undergräva ditt mål.

Om du kommer att vara i en situation där du kommer att bli frestad att strida mot dina mål, ge din viljestyrka ett lyft genom att ha en plan i förväg. Till exempel, om du försöker att banta och går på ett bröllop där det kommer att finnas mycket mat, planera hur mycket och vilka typer av mat du ska äta och vad du kommer att göra för att distrahera dig själv så att du inte bryta det målet.

Var uppmärksam på beslut

Många beslut som du fattar hela dagen är automatiska, beslutade utan mycket tanke alls. Du bestämmer dig för att du är törstig och sträcker dig efter ditt vatten, kaffe, te eller läsk utan att tänka mycket på det. Du tänker på någon du behöver ringa och du ringer i telefonen innan du har en chans att tänka på det. Det finns många sådana beslut som vi fattar omedvetet varje dag.

När du är medveten om dessa små dagliga beslut leder det din medvetenhet till exakt vad du gör. Detta hjälper dig att fatta bättre beslut, men det kommer också att utöva din viljestyrka. Istället för att nå eller den sodan precis bredvid dig, ändra medvetet och medvetet ditt beslut att gå upp och få ett glas vatten.

Använd din fantasi

Du kan använda din fantasi för att bygga upp din viljestyrka över tid, men du kan också använda din fantasi för att hjälpa dig att stärka din viljestyrka just nu. Forskare har i många studier och tillämpningar funnit att kroppen reagerar på sinnets föreställningar på ungefär samma sätt som den reagerar på stimuli baserade på verkligheten.

När du känner att din viljestyrka glider, föreställ dig någon annanstans, i en helt annan situation. Du kan föreställa dig dig själv på en strand som njuter av solskenet och ordnar en aktivitet som du tycker är avkopplande och lugnande. När du gör detta blir du mer avslappnad i kropp och själ.

Källa: Pixabay.com

Du kan också använda fantasi för att öka din viljestyrka när du befinner dig i frestande situationer. Om du föreställer dig att du ska göra något senare än i det ögonblicket, kommer din kropp och ditt sinne att följa. De kommer att vara nöjda med att begäret uppfylls, även om du inte möter det just nu.

Bygga sunda ersättningsvanor

Att bygga hälsosamma ersättningsvanor kan hjälpa dig att öka din viljestyrka för att bryta dåliga vanor. Att vara i frestande situationer är stressande och kan bryta din beslutsamhet. Stress från andra källor kan också leda till att du längtar efter det du försöker undvika som mat, cigaretter eller alkohol.

När stress uppstår bör du ha hälsosamma vanor på plats för att hjälpa dig att hantera stressen så att din viljestyrka inte behöver arbeta lika hårt. Du kan lyssna på lugnande musik, andas djupt, gå en promenad eller göra en mini-meditation. Oavsett vad som fungerar för dig som hjälper dig att minska din stress och tar platsen för den vana du försöker bryta.

Dela upp mål till hanterbara steg

Stora mål är mycket svåra att hålla sig till, särskilt när de är svåra. Din viljestyrka tjänas bäst om du delar upp dessa stora mål i små steg som i slutändan kommer att leda till målet. Du kan sedan fokusera dina ansträngningar på bara ett litet steg.

Om du bantar kan du ha steg för att få dig igenom dagen. Under en viss del av dagen kommer du bara att äta frukt och grönsaker. Eller för denna dag kommer du att spåra ditt matintag. Nästa dags spårning är nästa steg.

Du kan använda samma övning när du slutar röka. Gör ett mål att komma igenom din arbetsdag utan en cigarett. Sedan efter ett par dagar kan du göra ett mål att klara dig hela dagen utan en cigarett. Att bryta ett långsiktigt mål i mindre tidssegment kan hjälpa dig att inte bli överväldigad av helheten.

Var inte en folkglädje

Om du vill öka dina viljestyrkmuskler, var inte en folkglädje. Att ständigt övervaka ditt beteende och tal för att vara tilltalande för andra kräver enorma ansträngningar och viljestyrka. När du använder all den viljestyrkan för att behaga alla i din omgivning har du inget kvar för de viktiga mål som du försöker uppnå.

Var inte konstant utarmad

Vilket leder till den viktigaste delen av att bygga dina muskelmuskler. Som med alla muskler du bygger kan du inte använda den om den är överansträngd och trött. Viljestyrka är densamma. Medan du vill utöva din viljestyrka för att öka den över tid, vill du inte heller tömma den helt.

Om du gör det kommer det att vara där när du behöver det. Så även om att träna din viljestyrka med dessa metoder kommer att fungera, vill du använda dem sparsamt. Försök inte göra dem alla på en gång och ändå nå ett mål.

Källa: flickr.com

Få hjälp när det är nödvändigt

Om du kämpar för ett stort missbruk som missbruk av mat, alkohol, cigaretter eller droger kan du behöva mer hjälp för att öka din viljestyrka än du hittar med dessa övningar. Var inte rädd att be om hjälp för att få dig igenom de tuffa tiderna och hjälpa dig att nå dina mål.

Du kan få hjälp på vissa sätt. Det finns många support- och återställningsgrupper för de flesta missbruk, och de är mycket hjälpsamma för att hjälpa din viljestyrka att öka. Du kan också genomgå grupp- eller individuell terapi med en licensierad psykolog för att hjälpa dig att lära dig att öka viljestyrkan.

Dela Med Dina Vänner: