5 positiva coping-färdigheter som kommer att förändra ditt liv

Varje dag tvingas vi hantera en spänning av känslor. Några av dessa känslor känner vi mer intensivt än andra medan andra är flyktiga. Den tredje uppsättningen känslor som vi tvingas känna är de som nästan alltid är närvarande. Dessa känslor kan till och med hota att överväldiga oss ibland. Några av dessa känslor inkluderar sorg, ångest, rädsla och stress. Att hantera dessa känslor i stora mängder dagligen kräver strategi och ett medvetet försök att hålla dessa känslor borta. I de flesta fall, när man hanterar dessa känslor, behöver människor utveckla hälsosamma och positiva coping-meddelanden.

En coping skicklighet eller strategi är en reaktion som ofta är ofrivillig, som en person kan anta undermedvetet för att hantera en återkommande situation. De flesta coping-färdigheter antas inte medvetet. Dessa undermedvetna hanteringsmekanismer är vanligtvis mer skadliga på lång sikt för individen som har antagit hanteringsstrategin än de är till hjälp. De mest positiva coping-färdigheterna finjusteras och utvecklas över tid för att bli till nytta för den person som adopterar dem. Det finns flera olika kategorier av positiva hanteringsmekanismer tillgängliga, och i den här artikeln kommer vi att diskutera några av dessa hanteringsmekanismer. Det är viktigt att du utvecklar en hälsosam hanteringsmekanism för det dagliga livet, särskilt om du hanterar en eller annan mental fråga.

Social / interpersonell coping-färdighet

Vetenskapen har visat att interpersonella relationer och socialt stöd går långt för att motverka effekterna av stress på en person. Att umgås med vänner och bara varva ner hjälper en hel del människor att varva ner från en stressig situation. Deltagande i sociala grupper kan också hjälpa till att känna igen utvecklingen av en störning eller en potentiell störning. Dessa sociala situationer hjälper också berörda parter att ha ett stödsystem om vissa känslor överväldiger dem då och då. Sociala och interpersonella coping-färdigheter behöver inte nödvändigtvis vara något så komplicerat som att ha en grupp vänner med flera aktiviteter. Det är dock inte i sig en dålig coping-skicklighet. För vissa människor kan en social coping-färdighet vara så enkel som att ha veckodagar med någon som de litar på. Social interaktion kan begränsas till en specifik person eller flera personer, främst beroende på vilken typ av person som använder dessa sociala och interpersonella färdigheter. Andra sociala och interpersonella hanteringsmekanismer kan inkludera volontärarbete i en bokklubb eller till och med att adoptera och ta hand om ett husdjur. Kom ihåg att slutmålet här är att se till att någon form av interaktion kan användas för att hålla dig borta från ditt huvud.

Omläggningar

Med coping-färdigheter kan du avleda dina tankar från en överväldigande situation till något mycket litet men ändå lika mentalt. De flesta avvikelseshanteringsmekanismer används som en tillfällig lösning för mycket mer varaktiga hanteringsmekanismer. Många gånger kan människor välja sina avledningar för att klara sig naturligt. En avledning kan vara att titta på en receptvideo på YouTube eller välja en film att titta på. I vissa fall dansar eller sjunger folk högt under en tid som ett sätt att frigöra stress. Att läsa en bok är också en perfekt positiv hanteringsmekanism. Oavsett vad du bestämmer dig för eller naturligtvis identifierar som en avledningsmekanism, bör din avledning vara positiv. Så bra som det naturligtvis kan låta att hitta ett positivt hanteringssystem är det fortfarande en bra idé att identifiera och tillämpa en avledning proaktivt. Genom att identifiera en avledning som du känner kommer att vara till nytta för dig blir det möjligt att behålla kontrollen över din avledning. Att ta en promenad, täta semestrar, läsa en bok, shoppa, volontärarbete eller titta på en tv-show är alla bra idéer för avledningar som du kan anta.

Kognitiva coping-färdigheter

Kognitiv hantering handlar om att träna sinnet för att identifiera negativa känslor och stressframkallande situationer. När en individ identifierar negativa tankemönster. Det här är mönster som ofta leder till känslor av hopplöshet eller förtvivlan. Ord som 'borde' och uttalanden, som mestadels bara är slutsatser som partiet har kommit till som ett resultat av övertänkande, identifieras tydligt. Syftet med denna mentala övning är att hjälpa individen att helt identifiera tankemönstren, vilket i slutändan kan leda till negativa känslor och dåliga känslor. Även om detta mestadels är en mental aktivitet, är du välkommen att dokumentera dessa tankar, men visuell dokumentation kan fungera som en påminnelse för en situation där det är svårt att sätta dig i rätt huvudutrymme. Efter att ha identifierat alla dessa negativa tankar och mönster kan du gå vidare till nästa steg. Du kan nu börja ersätta dessa negativa tankar med positiva. Tankar som 'Jag kan inte göra det här' ersätts med positiv bekräftelse som säger 'Jag är kompetent.' Det är tillrådligt att ha flera positiva bekräftelser för att ta itu med negativa mentala situationer. Att ha flera sanningar som du kan berätta för dig själv när du börjar känna ett sätt som du har identifierat som negativ. Några övningar som du kan ägna dig åt är att hålla en positiv dagbok dagligen, göra en tacksamhetslista, göra en lista över dagliga positiva bekräftelser, göra en 'glöm det-listan' för de tankar du vill tänka på, etc. Alla de aktiviteter du kan delta i som kognitiv hantering bör syfta till att minska negativiteten i dina tankar och ersätta dessa negativa tankar med positiva tankar.

Spänning som släpper coping-färdigheter

Ett av de mest effektiva sätten att vara nöd är att vara involverad i en eller annan form av spänningsavlastande aktivitet. I de flesta fall kan stress byggas upp hos individer upp till den punkt där de behöver ett utlopp för att uttrycka sina frustrationer. I en sådan situation är någon form av träning som gör att individen känner sig utmattad och uppfriskad vanligtvis en bra spänningsavlastare. Att hitta och anta en spänningsavlastande mekanism är personlig för varje person; det finns inget hack för denna hanteringsstrategi. Eftersom stress inte är något som du kan förutsäga eller hålla tillbaka, är det viktigt att ha en coping-färdighet som kan tillämpas var som helst. De flesta människor utvecklar kortsiktiga och långsiktiga färdigheter och tekniker för stresshantering. En kortsiktig spänningshanteringsförmåga som lätt kan antas av någon är meditation. Att ta en stund för att lugna ditt sinne och fokusera på här och nu är en bra strategi för att släppa stress.

Du kan behöva låta ditt sinne aktivt uppmärksamma dofter, ljud och beröring för att stressa dig själv. En annan spänning som släpper coping-skicklighet kan bara vara att få en kram från en älskad när du är hemma. Kramar har visat sig lindra stress. Vetenskapen har visat att det att få en kram från en älskad släpper ut ett hormon som kallas oxytocin, vilket är förknippat med högre nivåer av lycka och lägre nivåer av stress. En effektiv långsiktig spänningshanteringsförmåga är att äta en balanserad kost. På lång sikt går äta korrekt och inte svara på en situation långt för att minska stress hos en person. Det är viktigt att odla vanan att äta bra trots dina känslor och inte som en hanteringsmekanism. På lång sikt gör denna speciella hanteringsteknik din kropp att må bättre och reagera bättre på situationer. Fysisk aktivitet är också en stor spänning i hanteringsförmågan. Att gå med i ett gym ta en självförsvarskurs eller lära sig en del kampsport är fantastiska sätt att ventilera i en kontrollerad miljö. Dessa aktiviteter går långt för att balansera dina känslor. I de flesta fall fungerar valet av en fysisk aktivitet för att engagera sig perfekt som en hanteringsstrategi.

Be, meditera och njuta och naturen

Att ansluta sig till ditt inre eller en högre bön på en andlig nivå är en utmärkt hanteringsmekanism för många människor. Att fokusera på den anslutning som du har med naturen eller med en högre kraft kan vara tillräckligt för att tänka på alla negativa känslor, som kan hota att fördunkla det. Det finns en inre önskan i var och en av oss att känna sig värda och anslutna till universum. Genom att tillgodose dessa behov finns det en lugn som utstrålar inifrån som hjälper dig att fokusera och ger dig klarhet. Ibland är allt du behöver för att hantera livets stress lite tro.

På BetterHelp finns våra utbildade proffs och specialister som hjälper dig att välja vilken hanteringsmekanism som fungerar bäst för dig. Våra licensierade proffs är också tillgängliga för att vara ditt supportsystem när du lutar dig till att välja en hanteringsmekanism. Din mentala hälsa är mycket viktig, och behovet av att upprätthålla en sund mental balans kan inte betonas för mycket. Om du har att göra med mindre eller lindriga psykiska störningar finns det en möjlighet att du kan hantera detta tillstånd genom att anta någon av dessa hanteringsstrategier utan behov av ytterligare behandling. Det är viktigt att du kontaktar våra experter och BetterHelp, som hjälper dig att välja den bästa vägen till att hitta en psykisk hälsa. Du kan kontakta oss nu på BetterHelp.com för ytterligare frågor.

Dela Med Dina Vänner: