Ta Reda På Ditt Antal Ängel

De sju stadierna av sorg och hur de påverkar dig

Om du någonsin har upplevt förlusten av en älskad eller en betydande förändring i ditt liv, har du förmodligen känt någon form av sorg. Sorg är en definierad somett mentalt lidande eller nöd som orsakas av förlust eller lidande, skarp sorg eller smärtsam ånger. Även om alla upplever sorg då och då, är det en mycket personlig upplevelse och vanligtvis upplever inga två människor samma sak.



Medan sorg kan kännas överväldigande och smärtan associerad med den är verklig, är det viktigt att förstå att det är en naturlig känsla och att gå igenom sorgprocessen är ett hälsosamt sätt att hantera förlust. Att identifiera de olika stadierna av sorg och veta vad du kan förvänta dig under var och en kan hjälpa dig att förstå de känslomässiga förändringar som uppstår efter en förlust och kan hjälpa dig att lära dig att hantera.




Källa: unsplash.com



I allmänhet, när människor hör ordet sorg, kommer en väns eller älskades död att komma ihåg. Men varje förlust som leder till betydande förändringar i en livsförhållande eller roll kan orsaka känslor av förlust eller sorg. Det är inte ovanligt att undra varför du känner dig överväldigad eller ifrågasätta hur länge du kommer att uppleva dessa känslor. Om du upplever sorg är det okej att känna en förändring av känslor eller till och med uppleva tider som du känner dig känslomässigt instabil. Det är viktigt att tillåta dig själv sorg och att veta när du ska söka hjälp om sorg blir komplicerad eller överväldigande för att förhindra långsiktiga psykiska utmaningar.

andlig betydelse av en possum

1969 introducerade Elisabeth Kübler-Ross, en schweizisk-amerikansk psykiater, en modell om de 5 stadierna av sorg i en bok som heter On Death and Dying. Denna sorgmodell var en av de första modellerna som användes för att hjälpa individer att känna igen stadierna av sorg och vilken effekt den kan orsaka. I den ursprungliga boken hänvisade Elisabeth Kübler-Ross till fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Genom tiden har dock olika källor lagt till vad de anser vara andra stadier av sorg. Medan sorgmodeller ofta används för att hjälpa individer som sörjer att förstå processen och hur man går framåt, upplever inte alla samma ordning av sorgsteg eller upplever till och med varje steg.



Du är inte ensam



När du sörjer kan det kännas som en mycket ensam tid. Det är dock viktigt att veta att du inte är ensam. Alla upplever sorg ibland i livet. Det är en normal reaktion på förlust. Det bästa sättet att gå framåt efter en förlust är att låta dig gå igenom sorgens stadier.

Kom ihåg att du inte ska jämföra hur du sörjer med hur någon annan hanterar sorg. Vissa människor går igenom stadier med små svårigheter och hittar inre lugn och styrka att gå vidare med livet utan komplikationer. Andra kan uppleva ett eller flera steg mer än en gång och under olika tidsperioder. Att känna igen var du befinner dig i processen och veta när du ska söka hjälp kan vara till hjälp.



De sju stadierna av sorg

Chock och förnekelse

Det inledande stadiet av sorg, chock och förnekelse är typiskt det stadium då känslor är mest djupgående. Det faktum att du har upplevt en förlust kan vara uppenbart, men du kan fortfarande ha underliggande känslor av chock eller misstro. Under detta stadium upplever många fysiska symtom som illamående eller kräkningar, sömnsvårigheter, nedsatt aptit eller hjärtklappning. Att känna sig känslomässigt ”bedövad” är också vanligt. Vissa människor kan beskriva detta stadium som att de känner att de tittar på någon annans liv på en filmskärm eller som om de är fristående från verkligheten i det som har hänt.

Smärta och skuld



När din chock börjar blekna kommer du att märka smärtan. Det är när det först börjar slå dig att din förlust är verklig. Smärtan kan vara extremt svår att hantera och den kan kännas fysisk såväl som känslomässig. Du kan till och med börja känna skuld på något du kunde eller borde ha gjort för personen (även om det är ologiskt). Under detta skede är det normalt att undra om du kunde ha gjort något som skulle ha förhindrat förlusten eller känner ånger för att du inte har kunnat sluta fred med en förlorad älskad. Även om dessa känslor kan kännas överväldigande är de naturliga känslor relaterade till skuld och det är viktigt att erkänna dessa känslor som en del av läkningsprocessen.

Ilska och förhandlingar



Det är inte ovanligt att någon som sörjer upplever känslor av ilska eller frustration. Vissa människor kan känna sig arg på en person som orsakade en förlust, till exempel en berusad förare. Andra kan ha känslor av ilska riktade mot Gud eller en högre makt för att inte förhindra förlusten. En del som sörjer upplever ilska mot den förlorade nära och kära och kan skylla den personen för att ha lämnat dem. Under den här tiden kan vissa människor som sörjer försöka pruta om en chans att få saker att sluta med ett annat resultat.





Källa: pexels.com

Depression, reflektion och ensamhet



drömmer om att äta mat

Under detta sorgsteg börjar en sorgande person i allmänhet reflektera över den förlust de upplevt och hur det har påverkat deras liv. Förlustens verklighet kan kännas mer under detta skede, eftersom försök att förhandla mer tid inte inses. Tillbakadragande från andra för att hantera känslor av sorg ensam är en vanlig händelse under detta skede. Även om personlig tid är viktig är det också viktigt att ha ett stödsystem för människor att luta sig på under detta sorgsskede. Forskning visar att terapi kan hjälpa till att lindra depressiva symtom.

Den uppåtgående svängen

Slutligen, precis när du tror att det omöjligt kan komma någonting bra igen, kommer du att känna dig lite bättre varje dag. Det kan vara så litet att du inte ens förstår det först, och du kommer inte att känna dig lycklig på en gång. Vad du kanske känner är lite mindre smärta, lite mindre sorg och mer att vara okej.

Källa: pexels.com

Rekonstruktion och genomarbetning

Sorg är en process. Processen handlar dock inte alltid om att känna sig stressad eller överväldigad. Under återuppbyggnaden och arbetet genom sorgens fas börjar en sorgande person börja arbeta genom efterdyningarna av förlusten. Det här steget är lika mycket en del av sorgprocessen som alla andra. Det verkar dock ta en annan vändning, eftersom du under detta skede kan börja känna en känsla av kontroll över ditt liv.

Godkännande

Accept och hopp är det sista steget i sorgprocessen. Att acceptera en förlust betyder inte att du helt enkelt ”kommer över det”. Snarare är det den del av processen under vilken du kan erkänna förlusten och känna dig okej med att gå vidare med ditt liv och vad det nya normala är för dig.

Under detta skede kommer du troligen att finna att det är lättare att prata om den förlust du har upplevt utan att uppleva en så stor påverkan som du gjorde tidigare i sorgprocessen. Även om du kan ha stunder av att känna dig ledsen eller ångra, representerar detta stadium vanligtvis en förmåga att acceptera vad som har hänt och reflektera över goda tider, snarare än de sorgliga tankar som är förknippade med förlust.

Terapi kan hjälpa till med din sorg

Sorgens stadier är olika för alla. Du kanske bara tillbringar några dagar i misstro, medan andra kan tillbringa veckor. Du kanske aldrig går igenom ett förhandlingsstadium, medan någon annan tillbringar mycket tid där. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja, och det finns ingen tidtabell. Att komma igenom denna smärta kan dock vara extremt svår att göra på egen hand. Att söka professionell hjälp, som vad du kan få från BetterHelp, kan göra en enorm skillnad i ditt liv och i din läkningsprocess.


Källa: pexels.com

Om du sitter fast i ett sorgsteg eller om du känner dig deprimerad kan terapi hjälpa. Ibland kan det vara otroligt läkning att kunna prata med någon annan, dela med sig av dina berättelser och uttrycka smärta. Rådgivare kan också hjälpa dig att lära dig strategier för att hantera de svåra känslor du kämpar med. Läs nedan för recensioner av några BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

ängel nummer 9 betydelse

Rådgivarrecensioner

'Sarah är en vänlig person som lyssnar uppmärksamt, fokuserar på frågor och sedan hjälper till att hitta framgångsrika strategier för att hantera dessa frågor. Aldrig en gång kände jag att hon dömde mig eller pratade ner till mig. Hon var lätt för mig att öppna också, hon var professionell och hon tog mig på allvar. Tillsammans diskuterade vi frågor om förlust och sorg från min fars bortgång, som hade blivit mer än jag kunde hantera ensam. Hon validerade inte bara mina känslor av förlust, men hon hjälpte mig också att hitta sätt att mildra dessa känslor, bryta ner dem i sina rötter och orsaker och sedan ta itu med dem. Att hantera sorg och förlust är hårt arbete, men Sarah hjälpte mig att hitta de verktyg jag behövde i mig själv för att göra det hårda arbetet och i slutändan hitta framgång. Jag är en starkare person nu. Jag är glad och säker. Jag kanske inte vet vad som finns runt nästa hörn, men jag vet att vad det än är kan jag hantera det. '

'John har hjälpt mig att sätta realistiska mål för att förstå och arbeta igenom min sorg. Ingen förlust är någonsin lätt, men att kunna prata med någon som förstår att det inte är lätt har varit till hjälp. '

Slutsats

Förlust är en av de svåraste svårigheterna vi kommer att utstå. Det är utom vår kontroll och ger många smärtsamma känslor. Men rådgivning kan hjälpa dig att flytta från sorg till ett balanserat och hälsosamt liv med förnyad glädje. Ta det första steget idag.

Vanliga frågor (FAQ)

Finns det 5 eller 7 stadier av sorg?

Det finns flera sorgmodeller som professionella använder för att utbilda människor om sorg. Vissa modeller återspeglar fem stadier av sorg, medan andra lyfter fram sju steg av sorgförlust eller mer. Den 7-stegsmodellen av sorg och den 5-stegsmodellen av sorg som framhävs i boken om döden (skriven av Elizabeth Kübler Ross) kallas ofta för Elisabeth Kübler-Ross-modellen, är två av de mest erkända modellerna som används när hälso- och sjukvårdspersonal ger medicinsk rådgivning, diagnos och psykisk hälsostöd för människor som klarar av förlust, hanterar dödsfallet för en nära eller kära eller andra förluster av nära och kära.

Hur länge varar de sju stadierna av sorg?

Det tar ingen bestämd tid det tar för någon att gå igenom sorgens sju steg. Det finns olika faktorer som kan påverka hur lång tid det tar för en person att bedröva förlusten av en nära eller kära eller en förändring av livsförhållandena. Om man förutsåg en förlust är det förståeligt att sorgprocessen kanske inte är så lång eller komplicerad som den sorg man upplever när en tragisk olycka eller oväntad händelse som orsakar förlust inträffar. Men det är inte alltid fallet heller. Ibland kan du fortfarande känna sorg som när du räknar med en förlust även om du inte hade tid att förbereda dig.
Det är också normalt att människor cyklar igenom de sju stadierna av sorg i olika ordningar. Sorg är naturlig, och det är också naturligt att människor kan röra sig in och ut ur sorgens stadier. Det betyder inte att det är något fel med dig. Människor upplever sorg på olika sätt.

drömmer om en gammal vän

Vilka är de tolv stadierna av sorg?

Även om olika källor refererar till olika stadier av sorg, är de steg som används när man hänvisar till '12 stadier av sorg' följande:

  1. Chock och förnekelse
  2. Smärta och skuld
  3. Ilska och förhandlingar
  4. Depression, reflektion och ensamhet
  5. Den uppåtgående svängen
  6. Rekonstruktion och genomarbetning
  7. Accept och hopp
  8. Upptäckt
  9. Envisioning
  10. Sätta mål
  11. Planera
  12. Handling

Vem skrev de sju stadierna av sorg?

Stadierna av sorg beskrevs ursprungligen i en bok som heter On Death and Dying, skriven av den schweizisk-amerikanska psykiateren, Elisabeth Kübler-Ross, 1969. Elisabeth Kübler-Ross-modellen citerade ursprungligen 5 stadier av sorg. Sedan dess ursprungliga publicering har flera experter lagt till vad de anser är andra steg i sorgprocessen och vad som kan förväntas under varje.

Vad är det svåraste stadiet av sorg?

Sorg påverkar alla olika. Även om det finns mycket spekulationer om vilket sorgsteg som är det svåraste att navigera igenom, är det de flesta yrkesutövarnas samförstånd att det inte finns något särskilt stadium som är svårast för alla som bedrövar. Till exempel, om en person upplever förlusten av en nära och kära som är oväntat, kan förnekelse vara det svåraste stadiet av sorg att övervinna. Om en förlust eller förändring av livsförhållandena förväntades kan depression, reflektion och ensamhet orsaka större påverkan.

lejon ande djur betydelse

Stegen för sorg, förlust och återhämtning kan variera. Om du befinner dig i sorgens skeden kan det hända att ett steg kan kännas lätt så att du tror att du hanterar saker bra, men nästa dag kan det vara tvärtom. Det är därför det kan vara till hjälp att komma ihåg att arbeta igenom sorgens återhämtning en dag i taget. Det är OK att inte ha det hela. Sorgsåterhämtning kan kännas överväldigande och komplicerad. Du kan dra nytta av att arbeta med en terapeut eller sorgåterställningscoach.

Hur påverkar sorg kroppen?

Sorg är det emotionella svaret på förlust eller betydande förändring. Även om det kan orsaka betydande känslomässiga problem, såsom depression, ångest eller sömnsvårigheter, kan sorgcykeln också leda till fysiska förändringar i kroppen. Vissa människor som sörjer kan uppleva kroppssmärta, matsmältningsbesvär, nedsatt immunförsvar eller hjärtrelaterade problem. Faktum är att ett fenomen som kallas takotsubo-kardiomyopati, även kallat ”brustet hjärtsyndrom”, orsakas av en störning i blodflödet som pumpas till en del av hjärtat. Denna störning orsakar symtom som efterliknar en hjärtattack, såsom bröstsmärtor och andfåddhet.

Förlust, sorg och återhämtningsstadier kan ha en långvarig inverkan på din fysiska kropp om du inte är försiktig. Till exempel, i vissa steg som människor upplever, som depression, kanske de inte bryr sig om mycket annat som händer. Detta innebär att de kan ge upp sina gamla vanor som att träna eller äta hälsosamt. Om de tar sig tid att återhämta sig från sorg kan de upptäcka att deras fysiska hälsa har försämrats, och det kommer att krävas hårt arbete för att få tillbaka det till vad det var tidigare.

Vad gör sorg med din hjärna?

Kortisol är ett hormon som blir förhöjt i tider av stress, även kallat stresshormon. Under tider av sorg, särskilt om sorg är långvarig eller komplicerad, kan kortisolnivåerna ökas och kan leda till ångest eller depression.

Kan sorg döda dig?

Känslor, inklusive sorg, kan ha en betydande inverkan på ens allmänna hälsa och välbefinnande. Ilska, som är ett av stadierna i sorgprocessen, kan orsaka en ökad risk för hjärt-kärlproblem och kan leda till hjärtinfarkt.

Ökade nivåer av kortisol, stresshormonet, som upplevs när en person sörjer kan leda till förändringar i ät- och sovmönster, utmattning och hjärtklappning. Långvarig exponering för stress har kantats till högt blodtryck, försvagat immunförsvar, bröstsmärtor och antas bidra till effekterna av tidigt åldrande.

Ensamhet förknippad med det naturliga stadiet av sorg kan leda till ångest, depression eller självmordstankar. Om du eller någon du känner upplever sorg och / eller har självmordstankar, vänligen ring National Suicide Prevention Lifeline på 1800-273-8255 (TALK). Lifeline erbjuder gratis, konfidentiellt stöd till personer som upplever känslomässig nöd eller är i självmordskris. Den är tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.

Oavsett var du befinner dig i sorgcykeln är det okej att nå hjälp om du blir överväldigad.

Dela Med Dina Vänner: